心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本)7大分析

事實上，幸福是需要憑個人的力量去醞釀、培養與捍衛的。 能掌控內在經歷的人，就能決定自己的生活品質，一個人是不是感到幸福，大概就是這麼一回事了。 米哈里博士寫這本書的目標，是為了回答以下問題：我們怎麼去控制自己的意識呢？ 這些問題的共同答案是，在日常生活中盡可能重複且規律地進入心流的狀態。 自得其樂的人，簡單的說，就是擁有持續投入的能力。 自我意識這個最容易使人分心的原因，在他們身上不構成問題。

而心流活動在這個自我成長的過程扮演著關鍵角色。 心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本) 心流指的是一種心靈的狀態，當你把把專注力發揮到極致的時候，感受到一股「渾然忘我的最優體驗」。 當你面對到一項具有挑戰的活動，與自己的技能程度相差不會太過懸殊的時候，你的注意力就會完全被這個活動吸引，不再分心去處理其他無關的資訊。 我們可能在日常生活中，或多或少有過很投入地某件事，以至於感覺時間變得更快／慢的經驗。

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就好像《全面啟動》的柯伯只是在茉兒腦海埋下一顆小小種子就能引發一連串毀滅性的悲劇，我們不能保證修改記憶只有良善的後果，更沒辦法確認被修改記憶的人還是保有原本的自我。 頭對頭試驗的最大優點，透過直接對照，能夠爲醫生和病患提供清晰準確的臨床數據。 就是醫師可以直截了當看到，當市面上有好幾種藥物同時存在，哪一種治療可能對病患最有幫助，並且造成傷害的風險在可接受範圍內。 另一方面，患者也能更容易理解藥物彼此間的差異。 「療效」是由「疾病無惡化存活期」、「總體生存期」、「疾病緩解率」等多個數據來定義。 疾病無惡化存活期（Progression-free survival）指的是病人用藥後腫瘤受到控制，直到又發現惡化的時間。

• 或許我們就可以調整生活，讓快樂隨時充滿在其中。
• 一個星期結束後，受測者必須提供一份摘錄表，以事件來記錄描述他這段時間的生活。
• 起初，我對於自己寫作的能力，並不抱太大的信心。
• 如果放任晶片繼續侵占大腦，最終等待V的就只有形式上的死亡──身體依然活著，名為「V」的人格卻不復存在。
• 而這就是心流，最早提出這個概念的，是正向心理學家契克森米哈伊 （Mihaly Csikszentmihalyi）。

總體生存期則是受試病患們的平均存活時間有多長。 頭對頭試驗（Head-to-Head trial）就是把候選藥物，和市面上已經在販售的幾款舊藥放上擂台，讓它們直接 PK，目的在於對藥物的療效或安全性進行更直接、細緻的研究與對比。 像是如果要比較一款新藥和已上市舊藥物的效果，會將受試者隨機分成人數大約相同的 2 組，一組用新藥，一組用舊藥。 如果新舊藥的使用頻率不同，例如新藥一天吃兩次，舊藥一天吃三次，就會在兩次那組加上安慰劑，讓受試者無法分辨出藥物的差異。 透過頭對頭試驗，直接比較新舊藥，觀察受試者們身上顯現的反應，只要成效不劣於舊藥，那就有機會促使監管機構拍板同意這個新藥上市。

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不論發生什麼事都樂於投入，大部分時間都處於心流。 圖／pexels「自得其樂的自我」指的是很容易將潛在威脅轉換成有樂趣的挑戰、懂得維持內在和諧的人。 這樣的人不會覺得無聊，也很少感到焦慮，不論發生什麼事都樂於投入，大部分時間都處於心流。 自得其樂的人也可以說是「擁有自成目標」，他們的目標大多發自內心，不像多數人是依生理需求與社會的傳統制約決定的。 自得其樂的人會按著經驗來訂目標，所以目標大多符合自身狀況。 為了提高精確性，我們發展出一種測量個人經驗品質的方法，叫做「經驗取樣法」（Experience Sampling Method）。

就好比電影《巔峰對決》裡休傑克曼用複製自己實現瞬移魔術，卻終究還是得面對自己在下一場表演就得死的恐懼。 在電馭叛客2077，我們能看見V因為聖物2.0作祟，在各方面漸漸跟強尼‧銀手越來越像。 如果放任晶片繼續侵占大腦，最終等待V的就只有形式上的死亡──身體依然活著，名為「V」的人格卻不復存在。 即便 MMTs 很可能成為治療創傷後壓力症候群（PTSD）或其他與記憶相關的精神疾病的重大突破，但是透過人工介入並修改他人記憶仍然有我們尚不理解的風險存在。

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但是懂得自得其樂的人進入房間後，會先將注意力從自己轉到派對，也就是他希望融入的「行動體系」。 他會觀察參加的人，試著猜測哪個人可能跟他志同道合，然後開始與這個人談論他認為兩個人都會喜歡的話題。 如果得到的回饋是負面的——交談顯得無聊，或是對方覺得不投機——他會試著換個話題，或是另覓談話對象。 唯有行動與行動體系提供的機會相稱時，當事人才能完全投入其中。 另一個極端，是因為對自己的能力沒有把握，所以自我設限。 他們寧可選擇保守而無關緊要的目標，讓複雜性的成長停留在最低層級。

他們前仆後繼的嘗試也顯示製藥公司和研發單位不斷以新知識、新技術、創新研發藥物，以提高病患的治療、生活品質與用藥安全，面對大環境變化，與醫療現場的挑戰，迎頭而上。 選擇行動體系後，具有自得其樂個性的人會全心投入他所做的事。 圖／pixabay要做到這一點，一個人必須在行動機會與本身具備的技能間取得平衡。 有些人一開始對自己的期許有點不切實際，例如想在二十歲之前成為百萬富翁之類的。 一旦希望破滅就變得沮喪，並因為精神能量都浪費在追求未果的事上，整個人意志消沉。 如果我決定學網球，就必須學會發球、反手拍、正拍，還要訓練體力與反應。

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2015年他們將經營多年的管理部落格：專案管理生活思維當中，與職場兩性相關的文章獨立出來，成立大人學網站。 基於工程師與顧問的背景，兩位創辦人著重透過邏輯思考來分析、解決人生各類問題，近年也陸續邀集理念相同的作者與講師加入。 我認為《心流》這本書的缺點，很像是把幾百頁的學術期刊集結成一本書。 感覺得出來作者很努力地把內容轉化成普通人可以接受的語言，但每兩段就一定會出現個人名和文獻出處。 心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本) 也就是說，不要試圖掌控可能遭受的評論，有不必覺得捨棄掉部分內容有什麼可惜的，更不用自以為自己是某個領域的專家。

• 就算我們在物理上一直存在，「我」依然是個需要經過後天摸索才能獲取的知識。
• 門上有兩個明顯的手印，但指尖似乎長了點；指紋的漩渦都在，但是被拉長了。
• 全國最著名的犯罪專家憑著自己的力量，成功促成一次無效審判，但最後的結果實在無法令奧斯卡滿意。
• 討論有助於建立心理秩序的條件，先要探討記憶的角色，接著看看語言文字如何製造心流體驗，最後再對歷史、科學與哲學這三個符號象徵體系進一步的挖掘，一旦了解它們的運作規則就可以掌握樂趣。
• 說那是「發現」或許不完全正確，畢竟人類自古以來就知道它的存在。
• 若圖書館沒有收藏這本書，您也可以寫信建議圖書館員採買。

四十多年前，身上沒有多少錢的契克森米哈伊為了打發時間，去聽了場關於幽浮飛碟與人類經驗心理的免費演講，講者是他當時仍不識得的榮格，這場演講促發了他理解並進入心理學領域。 而後，他研究起了人們進入一種有別於日常活動的精神狀態，即是後來影響許多跨界學科的「心流」。 本章由初探最優體驗與心流開始，按照理論架構述說心流的基本條件，並以讓更多的日常生活時刻進入「心流」、提升我們的生活品質為目的，展開讀閱本書的這趟心靈之旅。 本章由初探最優體驗與心流開始，按照理論架構述說心流的基本條件，並以讓更多的日常生活時刻進入「心流」、提升我們的生活品質為目的，… 如果可以在工作與情感上都找到樂趣，也懂得把每個挑戰都視為培養新技能的契機，生活上獲得到的獎賞就足已超過一般人的標準了；然而即使如此，還是無法確保可以擁有最優體驗。 如果這些樂趣都是片段的，缺少一個有意義的管道將它們串連起來，在面對變幻莫測的混沌時，我們依舊是脆弱的。

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啟發心理學、神經醫學、社會學、運動學、人類學、宗教學……眾多研究，影響近四十年個人生活優化與文化建構的經典。 作者在最後寫道，人生的意義 就是在尋找意義，我認為這是作者想透過《心流》一書給讀者的最大啟發。 而且，說生命沒有意義是一回事，任由它去又是另一回 事；就像是沒有翅膀，也不會阻止人類飛翔。 人們所做的每件事不是讓他更接近目標，就是更遠離目標。 心流的英文是 Flow，有時也被稱作 Zone。

十八歲通過國家考試披上白袍後，他開始在藥廠學習藥物、毒物、化學，也學習人性。 這八年期間，他還學會一項寶貴技能：辨識筆跡的能力。 許多如今我們習以為常的破案工具與方法，並非一發明就廣獲大眾與司法界採信，遑論運用。

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記得自己寫作的目標是為了更大的群體，而不只是滿足自己的執著。 它是一種分析了解體驗的方式，一種利用自我溝通建立起秩序的管道。 寫作的重點不只傳遞資訊，而是在創造資訊，創造自己獨一無二的聲音。 因為被塞入新記憶導致人格異變，是 ACG 或電視電影常見的編排。 日本漫畫鬼才藤田和日郎的《魔偶馬戲團》，便有飲用溶有人類情報的生命之水（不是芬蘭的 96% 伏特加，是把賢者之石泡水產生的溶液）來「傳送」意識或記憶到新軀體、進而延續生命的設定。 刺客教條裡擷取基因記憶的機器 Animus 也有名為「出血效應」副作用，使得被喚醒的先祖記憶與使用者結合，導致各種幻覺幻聽，嚴重一點甚至會精神崩潰。

例如在撰寫這篇文章的時候，原本想寫的是關於心流的細節步驟說明。 但是過程中，認為自己總結不會比作者精闢，也不需要再多一篇心流的步驟文。 後來，想到自己倒不如分享最有感受的寫作心流經驗，除了簡單整理心流所學之外，也提供對寫作有興趣的讀者一些不同的心得。 這一年來讓我感受最深刻的心流體驗，莫過於開始採用自由書寫的方式來「寫作」了。

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關鍵就在於，編織活動是屬於能夠引發人體驗心流的活動之一，且也能夠讓人集中注意力。 戴利在場邊編織，不只可以讓他在賽事之間放鬆，也能讓他進入心流狀態、保持專注。 過去，在200多名運動員的研究中4，就發現運動員的心流體驗和運動表現是正相關。 尤其當運動員處在正向情緒狀態中，和運動表現的提升也有相關。

這門技術叫岩相分析，是一種用來鑑定岩石成分與來源的顯微手法。 此前從來沒有人將岩相分析運用在刑事案件上，奧斯卡是第一人。 這個創新且高明的作法，直到今日在鑑識學領域仍受到重用。 這是奧斯卡基於辦案需求所做的第一個改良，這個非凡的發現引導出的新技術，將在鑑識歷史上留名。 心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本) 一般人總以為，生命最美好的時刻，是發生在無牽無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候，如果我們願意付出努力追求，在這些時刻找到快樂的機會確實比較高。 「相信思考，勇於改變」是大人學的核心理念，各類講座課程在內容設計上均以「切身實用」為目標，並為學習者歸納出立即可用的「系統化做法」。

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Phase I 試驗是對少數健康志願者進行藥物試用，主要評估安全劑量範圍、確認有哪些副作用。 Phase 心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本) II 心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本) 試驗則嚴選同質性較高的病患做測試，目的是確認藥物有沒有效，並取得療效的初步數據，也順帶繼續留意安全性。 因為每一款藥都有最適用的情境，藥品開發有各自的時空背景，舊藥也要面對新藥的競爭，加上藥廠每次開發新藥動輒就要花費 10 年、15 年的時間，就算燒掉幾十億美金，也不見得能成功。 3.電子書、電子雜誌消費金額亦可累積；唯訂單內須至少含一項實體商品(中文新書、二手書、雜誌、百貨、影音)，贈品隨實體商品出貨時寄出。 借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。

文章會定時更新，產品的熱門排序也會隨時間有所不同，讓您隨時掌握到最新的產品資訊，如果心理學概論是您時常關注的商品，建議您將本頁加入書籤，將方便您日後更快速找到。 心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本) 當一個人進入心流體驗的時間越多，就越能提升自己本身的幸福感、加深對目標的堅持、擁有更積極的心態。 所以我們都應該學習，在日常生活中盡可能重複、規律地進入心流的狀態。 建基於十數萬筆經驗取樣研究，提出「心流」概念並以科學方法探索的開創之作。

享樂或許是讓生活美好的最簡單手段，然而與真正的滿足和價值有著不小的差距，想要掌控經驗品質，得要學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。 本章深入探討每一個樂趣的元素，好更明白這些活動何以讓人如此嚮往，有了這樣的理解，可以更懂得控制自己的意識，進而讓日常生活中即使再枯燥不過的時刻，都可成為自我成長的契機。 而在討論明確的目標與回饋的同時，也將一一耙梳心流中暫時消失的存在感、時間感等等特別現象。 掌控意識便可影響人生品質，能夠掌握自我意識的人也比較快樂。 意識就像是個演算中心，將外來與內在的資訊提供給個體，讓個體進行評估做出反應。 本章由認識意識的運作方式開始，進而理解如何引導它們的方向。

我問他在想什麼，他說他在估算如果有小孩攀爬雕像而受傷，市政府要花多少錢才能擺平官司。 處處以自我為中心的人可能比較有安全感，但是與願意將注意力投注在周遭事物、參與當中的互動的人相比，這種總是以個人利益為出發點的人就顯得匱乏了。 想要經歷心流，首先必須有明確目標做為努力方向。 自得其樂的人面對抉擇時——不管是大至結婚、就業，小至週末怎麼過、在牙醫候診室怎麼打發時間，都可以處之泰然、不慌亂。 塔；對游泳選手來說，可能是盡全力創下紀錄那一刻；對於小提琴手，可能是練成了一段極困難的樂章時。 他看過男性顧客鬼鬼祟祟盯著店裡的女人，也遇過顧客明明沒有處方箋卻試圖要他開藥。

心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本): 進入心流的5個步驟

像是，你可能會因為太投入完成某件事，覺得才過幾分鐘。 你就會全神貫注地在做這件事，也會因為非常投入，而忘卻平常讓人煩心的事情和挫折等負面事情。 且甚至進入忘我的境界後，也會連帶影響我們對於時間的感受。 「一種當人全神貫注投入、沉浸在充滿創造力或樂趣的活動中時，體驗到渾然忘我的一種感受。」，這就是當我們體驗到心流的狀態3。 心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本) 但是想要將生活的全部變成一場心流體驗，光懂得控制一時的意識狀態是不夠的；還得有整體的目標，讓日常生活中的每一件事都變得有意義才行。 然而，想要擁有這樣的掌控權，需要決心與紀律配合。

以寫作而言，可以是針對一個「主題」的論述與討論。 首先，寫作必須具備基本的語言能力，要能將腦中抽象的思緒付諸文字，從不同方向去說明一個主題，最後加入自己的判斷跟意見。 所以，心流也可視為「自成目標的體驗」，當我們不只是為了外在的目標而努力，才能將我們的生命提升到另一個境界。 當現有的活動經驗就可以帶來無窮的回報，也就不需要把希望都放在不可預知的未來了。

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