初期飲食食譜6大優勢
所以多喝魚湯、牛肉、牛奶可以補足寶寶的營養所需，同時補充自己流失的營養。 而味噌是日式味噌湯專用的湯料，與中式味精毫無關係。 食用味噌好處是有豐富的蛋白質、纖維，加上發酵食物的加乘作用，因此公認營養價值非常高。 懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食、偏食」，要均衡飲食，吃多樣化的食物，才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶，建議可以多吃蔬菜水果，吃適當的粗糧和雜糧。 健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。
因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。 肉類選擇方面，紅肉如瘦肉、牛肉、白肉如雞肉、魚肉或豆類豆製品，均能提供優質蛋白質和足夠胺基酸，使婦女正常發展其生殖系統及未來的胎兒。 每日午晚兩餐、每餐3両不同肉類或豆類，另加毎日2杯低脂奶，均已足夠準備懷孕婦女的需要。 每星期或每日有一半肉類要選用含豐富鐵質及維生素B12的紅肉，若成孕最初13週即第一妊娠期，孕婦要進食含葉酸維生素B12及鐵質補血丸。 另每週3餐可選用深海魚，除了可吸取魚油，又可防止吸取太多重金屬。 不論是第一型或第二型糖尿病，病患都需要一個固定且均衡的飲食菜單，這是為避免血糖飆升，或遽降，下列乃7個建議糖尿病飲食指南。
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雖然蛋白質攝取很重要，但是許多孕婦往往會「過量攝取蛋白質」，吃很多肉，其實這樣做也非必要，適量攝取即可。 初期飲食食譜 初期飲食食譜 初期飲食食譜 另外，其他營養素例如鈣、碘、鐵、鎂、鉀、維生素B2、維生素B1、維生素A、維生素B6、鋅、維生素B12、維生素C和維生素D等，都可以視情況或是諮詢醫生後適量補充。 除此之外，孕媽還需有良好的作息習慣，適當的運動，保持輕鬆愉快的心情，這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。 不少孕婦認為，多吃多補，以為多吃補品能為胎兒補充所需的營養。
孕媽咪應該少量多餐，合理安排時間，只要想吃就吃，但不要吃多。 一般在睡前和早起時，可以選擇易於消化的食品，如：粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等，這麼一來，對懷孕初期的孕婦來說，也可以減少嘔吐、增加進食量。 懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」，讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接。
初期飲食食譜: 需要額外攝取的營養補充品
另外，外食孕婦早餐要少吃油條、菠蘿麵包等高熱量食物。 妊娠糖尿病的定義為懷孕前沒有糖尿病，懷孕20週以後才出現，可以藉由抽血與喝糖水來確認。 遺傳、後天飲食習慣不佳、沒有適度運動，皆可能導致妊娠糖尿病。 有妊娠糖尿病的孕婦應少量多餐（注意是少量多餐，不要變成多量多餐），使血糖保持穩定，分擔胰島素的工作。 並且建議多吃蔬菜，蔬菜中的纖維質可以使當餐的食物醣類吸收較慢。
懷孕第一階段，胎兒對於養分的需求不算多，準媽媽只要維持正常飲食。 體重僅須增加1至2公斤，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸；素食者需要補充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補充劑。 初期飲食食譜 除了均衡飲食外，有一些食物有安胎的作用，可以多進食。
初期飲食食譜: 孕婦3個階段簡易健康食譜 助你養胎不養肉你一定要學識！
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中醫稱「害喜」為妊娠惡阻，主因是沖脈之氣上逆，胃部失去調和下降飲食的能力。 所以懷孕初期飲食要以清淡為主，切忌過於進補、油膩，並且少食多餐。 全穀根莖類食物平均每天吃1.5～4碗即已足夠，不要一旦餓了就隨時以麵包或餅乾來充飢。
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懷孕初期，除了安胎之外，針對袪濕、安睡易入眠、咳嗽多痰、壯腰強體魄及減少夜尿等保健目的，備有特定的保健湯水，供孕婦選擇使用。 若飲食習慣不能改變，婦女可進食多種維生素補充劑，水平以接近100% Daily ValueDV為安全，即每日1片多種維生素可供一日所需。 特別要注意孕婦不能進食過多維生素A，如每日進食以下3份高維生素A的食品，如3、4両肝臓、數條膶腸、數湯匙魚肝油或一杯鮮搾甘筍汁，足可吸收過量維生素A或其前身的胡蘿蔔素，嚴重及長期的可導致胎兒畸形。 未懷孕時的婦女若吸收過多維生素A可引致面色轉黃、脫髮及肝臟發大。 蔬菜水果含豐富葉酸維生素或稱維他命A及C，分别是分裂中細胞、皮膚細胞及軟組織細胞生長要素。
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注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 以上關於懷孕初期飲食的知識，孕媽咪們都記住了嗎？ 媽咪的健康狀態直接關係到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個月，飲食方面一定要特別注意。
- 全穀類富含纖維，而懷孕期間攝取纖維非常重要，可促進腸道功能，減少排便不順的機率。
- 不過澱粉還是重要的熱量來源，維持人體活動力，仍需酌量攝取，只是要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。
- 鈣質對母嬰同樣重要，能幫助胎兒的骨骼及牙齒發育，也可以降低媽咪患上高血壓的風險，同時紓緩腿部抽筋、失眠等懷孕常見的問題。
預防病毒性腸胃炎：番石榴能降低諾如病毒性腸胃炎的風險，可能是番石榴含有的單寧，和胃組織的蛋白質發生反應，形成單寧-蛋白質複合物，有助增強抵抗力。 解便秘 ：吃一顆中型番石榴所獲得的纖維，就能達到每日建議攝取量的一半。 不僅有助軟化糞便，降低便秘機率；也有幫助吸收多餘水分、幫助糞便成形的作用。
初期飲食食譜: 保健湯水的明火煲煮示範(亞洲電視)
深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜，含有許多重要的營養成分例如：纖維質、鈣、鐵、葉酸、鉀以及多樣維生素，除了可以緩解便秘以外，更可以幫助補充葉酸降低畸胎風險。 鮭魚含有豐富的必需脂肪酸omega-3，有助於建構寶寶的大腦及視神經，鮭魚會優於其他魚類是因為鮭魚的必需脂肪酸含量較高，也同時含有較豐富的維生素D，可以支持孕婦的免疫系統及骨骼健康。 每天補充約3～5碟蔬菜、2～4份水果，可以更換不同種類的蔬果，並且補充足夠水份，促進腸胃蠕動以利排便。 養胎的重點是優質蛋白質，蛋白質是構建身體的重要基石。
- 蔓媽咪與他的小跟班們 蔓媽咪目前從事青少年輔導相關工作，現在主要生活在南部，常常出門走跳的區域…
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- 堅果、油脂類：約5份，即是大約等於杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。
- 懷孕前沒有高血壓、懷孕20週以後出現高血壓，才算是妊娠高血壓；在此之前出現高血壓，大多並非懷孕所引起，而是本身的慢性高血壓。
- 媽咪每天應保持攝入70g左右的蛋白質，可以多吃含高蛋白質成分的食物，例如：豆腐、牛奶，瘦肉等都是不錯的選擇。
不過澱粉還是重要的熱量來源，維持人體活動力，仍需酌量攝取，只是要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。 莊乙真醫師表示，沒有懷孕的女性每天的基礎代謝大約2,100～2,400卡左右。 懷孕初期營養重點以補充葉酸為主，建議多吃深綠色蔬菜（準備懷孕後即可開始多攝取葉酸）。 初期飲食食譜 功效：栗子有豐富葉酸，可以提供營養予胎兒，有助腦部發展；准山有健脾功效，任何人都適合進食；可加少量紅棗或瘦肉作配搭，使味道更加鮮甜。
初期飲食食譜: 糖尿病飲食餐單與食譜
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自己雖然拒絕兒童節目的邀請，但譚玉瑛卻樂意轉型做飲食節目主持，她表示是因為自己一向喜歡飲飲食食、飲酒等，所以才會願意主持《阿爺廚房》和《香港原味道》等系列。 若對「健康純品屋」認識得不夠深入的顧客朋友，建議應該向各款簡易套裝來研究，挑選出最適合孕婦的功能及使用方式。 至懷孕中期，會有相對比較多的選擇 ；至懷孕後期，會有更多的選擇，這是三期間之中最廣泛的，郤仍然受懷孕的條件限制。 通常經診斷為糖尿病前期，仍可透過部分的藥物（健保目前不給付）以及飲食控制、運動改善體重後，不進入到糖尿病階段。
初期飲食食譜: 葉酸
其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 楊秀惠分享指，「懷孕期間我很重視自己的飲食（相信很多懷孕的媽媽也一樣）尤其是早餐，我會花心思想一些簡單、快捷又營養均衡的早餐」。 不過要記得，多攝取營養並不意味著孕媽咪可以暴飲暴食，因為暴飲暴食會影響到孕媽咪的體重和胎兒的健康，凡吃任何食物都要適可而止，不能過量。 像是：肉類、肝臟、綠色蔬菜、豆類、多含維生素C的食物，都含有豐富鐵元素，懷孕初期想補鐵的孕媽咪不妨多多參考。
