初期要吃什麼營養品8大優點

許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實卵磷脂無法預防塞奶或乳腺炎，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。 不過，要從天然食物獲得充分的孕期營養本就不太容易，加上懷孕初期食慾可能變差，許多媽咪也會有孕吐症狀，要攝取足夠的孕期營養就更加困難了。 而鐵與鈣由於結構相似，進入腸道後會互相競爭，所以如果媽咪在懷孕期間有補充鐵劑，建議與鈣片隔餐使用，以免效果打折。 另外，維生素D可幫助鈣質吸收，因此吳榮良院長建議媽咪們每天也要適度的日曬，幫助孕期營養吸收。

雖然懷孕初期不需要額外攝取熱量，但是媽媽們仍需要足夠的蛋白質、葉酸、維生素D和維生素A，來供應寶寶的發展所需。 基本上，如果平常已維持均衡的飲食，那只要適量補充產前營養素就好了，像是葉酸及維生素D等，育齡婦女葉酸建議攝取量為400微克，孕期額外增加200微克，共為600微克，以及10微克的維生素D。 發現自己懷孕成為媽咪之後，便需開始注意孕期食物營養攝取，讓寶寶有充足的養分發育。

初期要吃什麼營養品: 懷孕三階段所需營養素大不同！ 5 大營養素補充一次看懂

這時建議搭配補充適量的孕婦保健食品，就能更方便且充分地維持媽咪的孕期營養，不僅維持媽咪身體的健康，更重要的是滿足肚子裡正在成長的寶寶需求。 葉酸是整個孕期都非常重要的營養素，是胎盤形成、發育、智力健康的關鍵物質。 在懷孕初期的時候，媽咪一定要加強補充葉酸的攝入量，平時可以通過深色蔬菜，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣，新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃等，就能輕鬆攝取葉酸囉。 從懷孕中期，也就是大概從第 4 個月開始需要攝取鐵質。 需要的鐵質大約是 1000 毫克，孕媽咪增加血液量時所需的量為 500 毫克，胎兒與胎盤成形時所需的量是 300 毫克，多餘的則排出。

黑木耳：黑木耳同樣具有通血功效，不過若是凝血功能不佳或身體有症狀的母親們，服用前建議諮詢醫師意見，以免影響胎兒穩定。 《國際婦產科雜誌》的一項報告就指出，懷孕期間攝入過多咖啡因會增加流產的風險，所以仍然建議母親們減少攝取。 懷孕喝茶或是懷孕咖啡不忌口，在正常狀況下不會對胎兒有危害，但若是孕婦咖啡因攝取過量，則可能出現早產、畸胎，或是胎兒罹患新生兒戒斷症候群等情形。

初期要吃什麼營養品: 關鍵 1. 消除餐桌上的糖份

・鐵質 (每日攝取量45毫克)：懷孕到後期，寶寶迅速長大，需要更多的鐵質，才能維持血液中的養分輸送。 而鐵質也會貯存在胎兒體內，提供寶寶出生後六個月內使用。 另外，也能填補媽咪生產時，部分的血液流失，預防後續血量不足。

洋蔥中含有檞皮素糖苷，是類黃酮的一種，具消炎、抗過敏的功效，此外，洋蔥中的二烯丙基二硫化化物，也可殺菌、降血脂。

初期要吃什麼營養品: 孕期營養解析：懷孕初期營養、孕婦營養品該如何補充

攝取優質的蛋白質（例如：黃豆、魚肉），可使胎兒體重成長。 葉酸、孕婦綜合維他命較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。 海苔、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻食物含碘量最為豐富，海產甲殼及貝類、海魚、碘鹽及乳品中也有。 由於碘經過烹煮後易溶於水中，利用炊蒸或少油水的烹調方式為宜，或是煮成湯品一起攝取。

懷孕初期飲食的重點在於吃得巧，而不是吃得多，因為子宮裡的胚胎還只是雛形，並不需要額外攝取熱量，吃太多反而可能會讓肉都長在自己身上。 A5：許多媽咪會藉由補充卵磷脂來改善乳腺管阻塞，但此療法目前尚未獲得科學研究證實。 建議媽咪可從日常飲食中補充卵磷脂，像是蛋黃、黃豆、小麥胚芽、花生、肝臟等食物，都擁有較高含量的卵磷脂。 A5：DHA是一種長鏈不飽和脂肪酸，可以激發寶寶的學習力。 吳榮良院長進一步說明，因人體無法自行合成DHA，需從食物或孕婦保健食品中取得此孕期營養。

初期要吃什麼營養品: 懷孕初期飲食建議

因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。 胎兒發育的整個過程都需要維生素，孕媽咪要注意補充各種維生素。 像是維生素A，可促進胎兒視力發育，有利於胎兒牙齒、皮膚的健康，建議可從深綠色蔬菜、動物肝中等食物中攝入。 除此之外，維生素C也能促進鐵元素的吸收，可以藉由新鮮蔬果，桃子，草莓等來補充。 維生素D則有利於鈣吸收和寶寶骨骼發育，像是乳製品、堅果、深海魚食物都是不錯的選擇。 至於維生素K，可以預防孕婦產後不適，可從動物肝臟、萵苣、瘦肉、番茄等富含維生素K的食物中攝取。

選擇分離乳清蛋白為主要原料，雖然成本高出很多，但分離乳清蛋白具有蛋白質含量更高，脂肪含量更低，且不含乳糖的優勢，更適合化療期腸胃受損人群，避免因乳糖不耐受導致拉肚子的問題出現。 不過，因番石榴糖分高，建議食用時，可搭配其他水果一起吃，不要食用過量，否則可能導致糖分攝取過多，反而使血糖飆高。 士多啤梨富含維他命C、膳食纖維、花青素、鞣花酸等營養素；其中內含的維他命C，為天然抗氧化劑，能保護身體免受自由基的傷害，且能同時預防動脈硬化及高血壓；其中的膳食纖維，更能降低罹患大腸癌的風險。 奇異果屬於涼性食物，若是火氣大或常熬夜，可以適量食用奇異果。

初期要吃什麼營養品: 懷孕初期飲食建議 – 要營養均衡又不過量，吃什麼最好？

像是重要的營養素葉酸，是懷孕媽咪都知道的孕婦保健食品。 除了葉酸外，補充孕婦益生菌能幫助消化，而多補充鈣質能幫助骨骼正常發育。 鈣質是在整個懷孕期間都可適量補充的重要孕期營養，尤其在懷孕後期，媽咪鈣質的需求更大，因為胎兒此階段正在發育骨骼，補充足夠的鈣質才能供應寶寶生長。 從懷孕開始到哺乳期，媽咪體內的DHA含量下降，需要額外補充DHA才能滿足所需的孕期營養。 但因人體無法自行合成DHA，要靠懷孕期間的飲食或孕婦保健食品才能攝取足夠的量。

懷孕初期孕媽咪要注意營養均勻全面補充、搭配健康食材，以及建立正確的補充營養方式，才能給胎兒提供足夠的營養，幫助寶寶健康成長喔。 滴雞精是最單純的蛋白質，且以胺基酸形式被孕媽咪攝取，可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養，滴雞精更是許多媽咪衝刺寶寶體重時的首選，建議除了均衡飲食以外，可以在每天早上空腹時喝一碗熱熱的滴雞精。 在懷孕22周起即可適量補充卵磷脂，除了補充胎兒發育所需營養，補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化，有效緩解脹奶，也可以幫助產後哺乳更加順暢。 懷孕時需要同時供應胎兒發育所需的營養素，加上體內荷爾蒙變化劇烈，容易消耗大量體力，因此孕期營養補充非常重要。 坊間流傳不少懷孕初期飲食禁忌，主要是因為懷孕初期胎兒還不穩定，有些食物會影響子宮收縮或是增強通血功用，容易導致流產，才會有懷孕前三個月不能吃什麼的說法。 其實懷孕初期營養補充並不需要太多額外的熱量，重點在於營養均衡，並遵照醫師指示補充營養素，如葉酸和維生素D，就足夠了。

初期要吃什麼營養品: 懷孕必看，４大懷孕初期飲食注意事項一次了解！

人體會利用葉酸製造和維持新細胞，因此葉酸有幫助寶寶在的正常發育與生長。 初期要吃什麼營養品 建議媽咪們在受孕前1個月，就開始補充葉酸，直到生產後哺乳期間。 初期要吃什麼營養品 正計劃懷孕和懷孕初期的媽咪，每天應攝取至少400微克的葉酸。

• 如果初期懷孕時，有嚴重孕吐的狀況，建議少量多餐外，也可以補充市售媽媽奶粉，補足不夠的三大營養素，預防體重過輕的情形。
• 孕婦可多補充優質蛋白質，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等。
• 許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實卵磷脂無法預防塞奶或乳腺炎，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。
• 葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。
• 1份蔬菜大約等於半碗煮熟的蔬菜，或生重100公克為一份，建議每天吃3~5份。

透過本文帶你五分鐘瞭解備孕的注意事項及懷孕的事前準備。 又稱為生育醇，能減少自由基的產生，有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康，調整體質，是許多女性備孕期會補充的營養素之一。 未經高溫消毒的乳製品可能會含有李斯特菌，感染李斯特菌極有可能導致流產或死產，對於懷孕初期的孕媽咪來說是非常危險的。 澱粉是人體重要的熱量來源，能維持人體活動力，但仍需酌量攝取，全穀根莖類食物平均每天吃1.5～4碗即已足夠，要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。 初期要吃什麼營養品 免疫系統中的重要組成元素包括胺基酸，也就是蛋白質分解後的小分子。

初期要吃什麼營養品: 什麼是惡病質？

奶奶的日常生活很隨意，從來不吃啥營養品，牛奶啥的也不喝，肉食也基本上不沾，平日裡的營養全靠家養的土雞蛋供給著。 奶奶的飲食和別人相比也沒有什麼特別之處，只是這喝了50年的小米紅棗粥是她每天都少不了的早飯。 葉酸：葉酸除了能協助製造紅血球，也能幫助胎兒發育與活化神經系統，若是母親缺乏葉酸，胎兒可能出現流產或神經管缺陷的情形。 ：也有助於紅血球的形成，以及增進神經系統的健康，因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中，所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。 每天補充約3～5碟蔬菜、2～4份水果，可以更換不同種類的蔬果，並且補充足夠水份，促進腸胃蠕動以利排便。 「炸雞」在台灣飲食上佔了重要的地位，不管是台式鹹酥雞、炸雞排、美式炸雞、韓式炸雞等，都具有龐大商機，而「炸雞產業」進入門檻低，但若是想加入的朋友更需注意原物料成本、健康議題與行銷上的問題。

（1）動物性食材含有較豐富的維生素B6含量，如動物肝腎、豬肉、雞肉、魚類、蛋。 其他如全穀根莖類、豆類與堅果，或是綠葉蔬菜也有不錯含量。 飲食失調、缺乏充足睡眠，會令孕媽媽體內容易產生破壞體內細胞的自由基，導致發炎，因此進食番茄、紅椒、茄子、南瓜、番薯等含有茄紅素的蔬果，可消除自由基。

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在整個孕期營養補充方面，提醒孕媽咪記得要多吃綠色蔬果，因為大部分蔬果中含有豐富的葉酸、鈣，維生素A、B、D等營養素，而且攝取的蔬果一定要多樣化，這樣營養才能更加全面，更能滿足胎兒的需求。 Omega-3脂肪酸可以幫助胎兒腦部發育，為多元不飽和脂肪酸的總稱，可分成亞麻油酸、二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）三種。 其中DHA會幫助胎兒的智能發展，有效預防食物中毒、早產。 從第三孕期（懷孕第 28 週～），是胎兒腦部發育最活躍的時期，因此，需充分提供腦部發育所需的DHA，一天至少攝取 300 毫克的量。 一般來說，葉酸需求量為一天 600 微克，從我們每天吃的米、麵粉等穀物，或是綠色蔬菜都含有豐富的含量，但從食物中攝取到的葉酸量平均為 200 微克。

初期要吃什麼營養品: 懷孕不同時間點，該補充的營養是這些！

最後再重新起一個鍋，鍋裡面放入適量的植物油，大概燒到5成熱的時候直接把牛肉放在裡面，這種情況也是能夠很快達到一種定性的效果。 而且在日常生活中熬煮的過程當中，也是不會出現散開的現象，接下來再把牛肉乾瀝乾水分，加入適量的調料進去爆香，放入少許的鹽，生抽老抽等等。 那在這個季節也是迎來了吃蘿蔔最佳的季節與牛肉搭配上白蘿蔔也是秋季最佳的營養品，不過在燉之前也是不能夠忘了這一個步驟。

香蕉白蘿蔔清洗乾淨之後削去外皮切成小丁，現在的白蘿蔔本身它也是有著充足的水分，所以也是要儘量選擇一些比較均勻的白蘿蔔。 綜合維他命＋礦物質維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅…等等，皆為懷孕階段的重要營養素，可透過綜合維他命，達到快速完整的營養補充。 桂圓：雖然桂圓的營養成分豐富，但屬於燥熱食物，孕婦食用容易出現胎熱，引發陰道出血、腹痛等症狀，故應盡量避免食用。 初期要吃什麼營養品 懷孕初期水果建議攝取量為2~3份，而其中，柑橘類水果富含維生素C和葉酸，建議每天至少吃1種，例如橘子、葡萄柚或柳丁。

初期要吃什麼營養品: 懷孕初期吃什麼好? 4項營養食物大補帖，孕媽咪必吃！

懷孕初期正是胎兒的腦及神經系統迅速成長的時期，在這個時候孕媽咪要注意補充各種維生素，建議多吃一些蔬菜和水果來補充維生素，尤其是維生素B2、維生素B6等的攝入。 可以食用維生素含量較豐富的食物，如動物內臟、油菜、高麗菜 胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。 哺乳期間維生素A、B1、B2、C、D、菸鹼酸等各類營養素的需要量均增加。 不吃蔬菜或水果，會使維生素、礦物質攝取不足或不均衡，會影響泌乳量和母乳的品質，也會影響產後身材和體力的恢復。 懷孕之後，吃下的任何食物都可能會影響寶寶健康，所以對於剛懷孕的妳來說，可能會感到有點緊張，不知道懷孕初期飲食吃什麼最好，或是該吃多少才能給寶寶充分的營養。

初期要吃什麼營養品: 台灣英文新聞

有些人認為雞精能滋補身體、肉類熬製的湯精華很多，因此會特別準備這些營養補給品來喝，但其實這些只是輔助性的，無法支持身體修補所需。 網路謠傳癌細胞喜歡吃糖，所以癌友不該吃澱粉，或要少吃才能餓死癌細胞，這都是不正確的概念，並非不吃就能讓癌細胞投降，反而更需要醣類（澱粉）提供能量，支撐治療期間的體力，預防惡病質發生。 癌友需要的熱量一般在每公斤體重 初期要吃什麼營養品 大卡，依照病況不同會有個別調整，需要增重、接受放化療、骨髓移植的患者會再提升到每公斤體重 35 大卡。 限制醣類攝取會強迫身體的能量使用模式，從利用體內的葡萄糖和肝醣，轉換成使用脂肪燃燒的系統，達到瘦身的效果。 此外，當醣類攝取減少，身體自然不需要製造大量的胰島素來調節血糖，能防止血糖上升，提高胰島素敏感度，可以降低飢餓嘴饞的情況。

此外，因奇異果富含鉀，有助高血壓患者降低血壓，且根據美國國家醫學圖書館所上傳之研究指出，每日食用3顆奇異果，降低血壓的功效勝過每天1顆蘋果。 桔子（又稱橘子）富含鉀、錫、鎂、葉酸、β-胡蘿蔔素及維他命A、B、C、D等營養素；與香蕉一樣，桔子裡面也含有礦物質鉀，可降低罹患高血壓的風險；至於葉酸，則能減少動脈粥狀硬化的機率。 隨著生活條件的提高，人們也都有了“養生保健”的意識，除去一日三餐還特意額外補充一些營養品。 其實要我說，吃那些營養品就是浪費錢，對身體到底有沒有好處誰也不知道，吃啥都不如有個好心情來的實在！ 反觀農村裡那些啥保健品也沒吃過的長壽老人，他們整天就是粗茶淡飯，可是他們卻身體健康過的很開心。 孕期荷爾蒙變化，促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致。

亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。 活力媽媽卵磷脂孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。 普婷美珍珠粉孕前：每日1顆孕初期：不建議孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。

懷孕期間或準備懷孕時，需先確認本人血液中的維生素D濃度，並服用所需的維生素D。 ：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。 「孕媽咪安月子」，為市售最方便的產後調養，不但能養身補氣，還能幫助產後媽咪養顏美容。 市面上的益生菌很多種，分為過敏型及腸胃型，不是只要標榜為益生菌就能抗過敏！

鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，懷孕後，鐵質更是孕婦不可缺少的營養，因為鐵可以預防孕媽咪貧血，避免胎兒營養不良。 缺鐵在懷孕早期會對孩子的長期腦發育產生重大影響，除了 ​​服用補充劑，也可以透過飲食中取得更多的鐵。 如何補充，妳應該要注意的4件事，分別為萃取來源、製造方式、吃的包裝方式及公司品質等，這4件應該要注意的事，來選擇購買懷孕哺乳期最適合的膠原蛋白。 4.公司品質是否通過食品安全驗證、售後服務、退換貨機制等。 有些人習慣於睡前小酌，增進睡眠品質，不過懷孕時可就不建議這樣做囉！ 由於懷孕期間，胎兒的營養素皆由母親供應，因此若孕婦喝紅酒，則酒精也會透過胎盤到達胎兒，從而影響胎兒的發育。

這時期可以停止攝取葉酸，因為綜合維他命裡包含了約400∼500微克葉酸（每家廠牌含量不太相同）。 所以請媽咪自行判斷是否服用孕期維他命，若是感覺今天營養素攝取不足，或是平常都靠外食，才建議補充。 蛋白質是每個人身體不可或缺的基礎物質與營養，也是懷孕時構成寶寶身體組織不可缺少的營養物質。 作為孕媽咪必須補充足夠的優質蛋白，因為孕媽咪需要蛋白質供給子宮、胎盤，以利寶寶健康的成長發育。 補充蛋白質建議可以多吃瘦肉、牛奶、乳製品、大豆製品等，這些都含有大量的優質蛋白質，可供媽咪作為營養攝取的來源哦。 懷孕期間，女性為了飲食營養能更均衡，能把身體調養得更好生下一個健康的寶寶。

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