初期要吃什麼詳盡懶人包

鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。 因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。 媽咪的健康狀態直接關係到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個月，飲食方面一定要特別注意。 香蕉富含鎂、鉀、碳水化合物等營養素，其中的鉀離子可以有效平衡體內過多的鈉，以降低罹患高血壓和心血管疾病的機率。

5、肝臟病人雖然多吃蔬菜和水果有益，但應防止過多吃對肝臟有損害的食物，如扁豆、蘿蔔、蒜、洋蔥、菠菜等。 這類食物中含有醚油類物質，會對肝臟和膽囊產生不良刺激。 3、油炸、油煎屬高脂肪食物，不易消化和吸收，容易引起吸收不良性脂肪肝。

初期要吃什麼: 越南料理不能沒有它！水蘸汁的神奇魔力 食物加上它就能變成美食！

像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。 懷胎十個月是一段辛苦又甜蜜的過程，過程中所攝取的各種營養是否足夠更攸關寶寶的發育與成長，在這個過程中，適時挑選合適的營養補充品来補充營養是很重要的，而網路上孕婦的補品推薦那麽多，該如何挑選呢？ 以下3個懷孕初期補充營養品挑選的關鍵，帶孕媽咪一起輕鬆了解。 孕媽咪們在懷孕期間飲食要盡量保持清淡，尤其是懷孕初期如果遇到沒胃口的狀況時，在飲食的份量和次數上建議不需要按照平時的規律去吃飯，想吃就吃、少量多餐，並盡量避免會影響食慾的油膩飲食以及油煙味。 另外，如果懷孕沒食慾，建議也可以多吃水果、零食來補充身體能量，保持體內的血糖平衡，另外並注意休息，保持充足的睡眠，避免勞累讓食慾更差。 建議懷孕初期建議攝取量為每日1.5杯，因為它富含大量鈣質，不僅可以供應寶寶的成長所需，也能維持媽媽的骨骼健康。

其實懷孕初期營養補充並不需要太多額外的熱量，重點在於營養均衡，並遵照醫師指示補充營養素，如葉酸和維生素D，就足夠了。 奶製品：奶製品中含有豐富的鈣質，不僅供應胎兒的成長，也能照顧母親的骨骼健康。 不過奶製品容易變質，若有細菌滋生可能危害胎兒健康，因此食用時要特別注意。 坊間流傳不少懷孕初期飲食禁忌，主要是因為懷孕初期胎兒還不穩定，有些食物會影響子宮收縮或是增強通血功用，容易導致流產，才會有懷孕前三個月不能吃什麼的說法。

初期要吃什麼: 懷孕必看，４大懷孕初期飲食注意事項一次了解！

如何預防孕期貧血是每個孕期媽咪都十分關注的問題，懷孕之後，孕媽咪受到一些生理因素的影響，例如：初嘔吐、胃口不佳，以及葉酸、維生素等營養物質攝入不足，使得血紅蛋白不足、血紅蛋白過低，而容易引起貧血。 所以這個時期要多吃含鐵豐富的食物，如：瘦肉，魚類，大豆等食物，同時也多吃蔬菜水果，補充維生素C，幫助身體對鐵的吸收。 營養補充建議攝取量亞尼活力活性葉酸孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。

• ：也有助於紅血球的形成，以及增進神經系統的健康，因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中，所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。
• 澱粉是人體重要的熱量來源，能維持人體活動力，但仍需酌量攝取，全穀根莖類食物平均每天吃1.5～4碗即已足夠，要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。
• 同時，需要注意的是，頑固性肝腹水患者要特別注意是否合併了腹腔細菌感染(即腹膜炎)，這時候限鹽是無用的，必須及時到專科醫院進行抗感染治療。
• 無論是否為素食孕婦，大多缺乏維生素D，仍要有適度日曬。
• 3、鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚乾、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。
• 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。

黑木耳：黑木耳同樣具有通血功效，不過若是凝血功能不佳或身體有症狀的母親們，服用前建議諮詢醫師意見，以免影響胎兒穩定。 懷孕喝茶或是懷孕咖啡不忌口，在正常狀況下不會對胎兒有危害，但若是孕婦咖啡因攝取過量，則可能出現早產、畸胎，或是胎兒罹患新生兒戒斷症候群等情形。 刺激性強的食物：辛辣、口味重的食物容易引發消化功能障礙，對於本就因懷孕有腸胃症狀的母親們更是雪上加霜。 又稱為生育醇，能減少自由基的產生，有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康，調整體質，是許多女性備孕期會補充的營養素之一。 孕早期應更加註意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。 蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。

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而反覆煎炸的食物油中會有致癌物質，不利於肝硬化的轉歸。 （1）動物性食材含有較豐富的維生素B6含量，如動物肝腎、豬肉、雞肉、魚類、蛋。 其他如全穀根莖類、豆類與堅果，或是綠葉蔬菜也有不錯含量。 第一孕期大約增加1、 2公斤 即可；第二孕期建議總共增加大約2～ 5公斤 ；第三孕期建議總共增加大約3～ 7公斤 。 除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。

陳怡寧營養師補充，泡菜、涼拌小黃瓜大多都沒加熱過、直接醃漬，也算是生食，孕婦最好少吃。 咖啡因較重的濃茶，具有興奮作用，飲用量過多會增加媽咪的心跳，甚至引發頻繁胎動，影響媽咪和寶寶的健康。 初期要吃什麼 荔枝、桂圓，其性燥熱，很容易引起火氣，導致身體出現便秘、出汗、體虛等情況。

初期要吃什麼: 懷孕初期，孕婦該怎麼吃才對胎兒發育好？注意堅持這3個原則！

此外，香蕉中亦含有血管升壓素環化酶抑制物質，可達降血壓之作用。 因此，建議每人每日可攝取約95公克（大1/2根、小1根）的香蕉，不但可以降血壓，裡面內含的水溶性纖維，還能防止大腸癌找上門。 懷孕初期飲食的重點在於吃得巧，而不是吃得多，因為子宮裡的胚胎還只是雛形，並不需要額外攝取熱量，吃太多反而可能會讓肉都長在自己身上。

剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為妊娠反應，導致胃口不好。 但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。 因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。 懷孕初期的當務之急是補充身體所需的各種營養素，保證寶寶在肚子裡的健康發育。 但在這個階段因為生理上的改變，很多媽咪的胃口也會受到影響變得容易沒胃口，甚至不想吃東西。

初期要吃什麼: 懷孕不同時間點，該補充的營養是這些！

MamiGuide幫大家整理出全台超過200間產後護理之家。 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。 葵花籽中含有不飽和脂肪酸，多吃會消耗體內大量的膽鹼，可使脂肪較易積聚肝臟，影響肝細胞的功能。 2、罐頭食品、方便麪、香腸和各種零食中的防腐劑、食物色素等會加重肝臟的負擔，影響肝臟代謝及解毒功能。 由於感染李斯特菌後果不堪設想，所以建議媽咪若要吃生食，食材的處理千萬不能馬虎，可以使用蔬果洗潔精，清洗乾淨，吃的也安心。

1、富含鈣的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、維生素及礦物質；4、含鐵量豐富的食物；5、蘊含豐富蛋白質的食物，比如魚、蛋、各種海產品等。 「炸雞」在台灣飲食上佔了重要的地位，不管是台式鹹酥雞、炸雞排、美式炸雞、韓式炸雞等，都具有龐大商機，而「炸雞產業」進入門檻低，但若是想加入的朋友更需注意原物料成本、健康議題與行銷上的問題。 懷孕剛開始如果增加較多體重，是胖在孕婦本身身上，而不會胖在寶寶身上；懷孕後期體重比較多增加在寶寶身上。 除了冰、海鮮以外，也有一些人上網搜尋「懷孕可以吃韭菜、麥芽、咖哩嗎？」其實這些食物都可以吃，除非媽咪本身吃了不舒服或過敏才建議不要吃。

初期要吃什麼: 懷孕初期不能吃什麼？這4大類危險食物一定要避免！

多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。 而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。 初期要吃什麼 比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

堅果、油脂類：約5份，即是大約等於杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。 建議選擇不飽和脂肪含量高且反式脂肪為零的油品，像是：橄欖油、葵花油、大豆油等，每日食用約4至5茶匙內。 另外，其他營養素例如鈣、碘、鐵、鎂、鉀、維生素B2、維生素B1、維生素A、維生素B6、鋅、維生素B12、維生素C和維生素D等，都可以視情況或是諮詢醫生後適量補充。

初期要吃什麼: 懷孕體重增加建議？

不過，因番石榴糖分高，建議食用時，可搭配其他水果一起吃，不要食用過量，否則可能導致糖分攝取過多，反而使血糖飆高。 番石榴又稱作芭樂，每100公克中內含193.7毫克的維他命C，與香蕉所含的維他命C相比，多了近9倍，有助於降低膽固醇，並防止冠狀動脈阻塞。 不僅如此，番石榴也具有檞皮素、多酚等營養素，可增加體內抗氧化力；另外，番石榴也富含鉀，同樣可幫助高血壓患者降低血壓。

• 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。
• 建議1天平均要攝2.5~3.5碗，其中2/3以上是全穀類，例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。
• 懷孕初期當孕婦出現頭暈的症狀，請不要過於慌張，因為頭暈屬於懷孕初期的正常症狀。
• 肝硬化早期可以適量多吃一些水果、蔬菜、瘦豬肉、牛肉、羊肉、魚類以及綠葉蔬菜。

建議1天平均要攝2.5~3.5碗，其中2/3以上是全穀類，例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。 全穀類富含纖維，而懷孕期間攝取纖維非常重要，可促進腸道功能，減少排便不順的機率。 1碗全穀雜糧類相當於1碗飯、2碗稀飯、2碗麵條或吐司2片。 初期要吃什麼 1人吃2人補，懷孕期的妳，應該很常聽到這句話，也會讓妳開始注意飲食的選擇、營養的攝取，可最困擾的，卻是怕「養胎又養肉」! 桂圓：雖然桂圓的營養成分豐富，但屬於燥熱食物，孕婦食用容易出現胎熱，引發陰道出血、腹痛等症狀，故應盡量避免食用。 《國際婦產科雜誌》的一項報告就指出，懷孕期間攝入過多咖啡因會增加流產的風險，所以仍然建議母親們減少攝取。

初期要吃什麼: 預防孕期貧血：

穀類的食物：穀類對胎盤的發展非常重要，建議3碗左右，例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。 懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」，讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接​​。 也可以選擇有添加足量葉酸的「孕哺綜合維他命」補充。 未經高溫消毒的乳製品可能會含有李斯特菌，感染李斯特菌極有可能導致流產或死產，對於懷孕初期的孕媽咪來說是非常危險的。 鮭魚含有豐富的必需脂肪酸omega-3，有助於建構寶寶的大腦及視神經，鮭魚會優於其他魚類是因為鮭魚的必需脂肪酸含量較高，也同時含有較豐富的維生素D，可以支持孕婦的免疫系統及骨骼健康。 澱粉是人體重要的熱量來源，能維持人體活動力，但仍需酌量攝取，全穀根莖類食物平均每天吃1.5～4碗即已足夠，要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。

初期要吃什麼: 葉酸：

孕妇是可以吃提子的,尤其是红提更好,但是孕妇吃提子也要注意适量,提子虽然有安胎、缓解妊娠水肿,但是也同时利尿,怀孕晚期的妈咪要尽量少吃。 初期要吃什麼 另外，維他命C和β-胡蘿蔔素為強效的抗氧化劑，可減少血管壁的氧化壓力，保護血管並減少膽固醇的堆積。 不過，建議胃酸較多者飯前1小時盡量不要吃桔子，可改飯後吃為佳。

初期要吃什麼: 懷孕頭暈正常嗎？認識4種常見的頭暈原因，讓孕婦避免頭暈之苦

（2）維生素B12在肉類和動物肝腎中最豐富，各式海鮮、鯖魚、蛋類、乳品也有。 植物性來源則有天貝、紫菜、紅毛苔，以及含B12的強化食品如營養酵母。 吃素的媽咪建議吃蛋奶素，若是全素食者建議服用維生素B12的補充劑。 國外有研究指出，如果整個孕期體重增加低於建議增加的體重（大約10～14公斤 ），胎兒成長不良的風險增加53%，早產風險也會增加70%。 如果醫師檢查胎兒的體重成長與其他狀況都正常，也不用太擔心，建議依醫師的意見增加體重。 如果是吃奶蛋素，營養已足夠；如果是吃全素，則建議從營養品補充維生素B12。

初期要吃什麼: 推薦內容

胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。 葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。 罐頭在製作過程中都需要加入一定量的人工添加劑，如：香精、防腐劑等，延長保存期限。 假如懷孕初期，媽咪們經常吃罐頭食品，會影響腹中胎兒對營養的吸收，而且經高溫處理後的罐頭食品，本身營養價值就不高，有時候會對人體健康產生危害，甚至還會超出了其所能帶來的營養益處，要多多注意。 胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。

初期要吃什麼: 懷孕初期吃什麼保胎

另外還有鳳梨、榴蓮，吃多了可能會引起消化不良和食欲不振。 葉酸、孕婦綜合維他命較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。 水果類：建議2至3份，可多食用含維生素C的水果，柑橘類水果就是不錯的選擇，其次像是鐵量較高的水果：火龍果、百香果、白櫻桃、小番茄、葡萄等都可以進食。 每天補充約3～5碟蔬菜、2～4份水果，可以更換不同種類的蔬果，並且補充足夠水份，促進腸胃蠕動以利排便。 想攝取足夠的葉酸其實不難，平時可以透過深色蔬菜，如：菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣等，或是新鮮水果，好比說：橘子、草莓、櫻桃等，就能輕鬆攝取葉酸囉。 所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子的20倍。

初期要吃什麼: 懷孕初期吃什麼好 孕婦懷孕初期飲食注意

有些人習慣於睡前小酌，增進睡眠品質，不過懷孕時可就不建議這樣做囉！ 由於懷孕期間，胎兒的營養素皆由母親供應，因此若孕婦喝紅酒，則酒精也會透過胎盤到達胎兒，從而影響胎兒的發育。 懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。 因此對於孕媽咪的飲食應注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 初期要吃什麼 另外，食物的選擇不僅要考慮營養全面性，還有適當的照顧到孕媽咪自身的口味。

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相信大家都知道，媽咪懷孕後是一定不能夠飲酒的，研究也證明，孕婦飲酒是造成嬰兒智力發育和行為發育遲緩的重要原因，因此，對於含有酒精的食物，媽咪們也應盡量避免。 甲魚（俗稱：鱉）雖然含有豐富營養價值，但是也有較強的通血絡、散淤塊作用，建議媽咪們在孕期最好還是不要食用甲魚，以免發生懷孕初期出血狀況。 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。

足夠的鈣質，對孕媽咪來說，可以減少孕期腿部抽筋、失眠等問題；對胎兒來說，則可以避免骨骼及牙齒發育不良，所以，補鈣對於懷孕的飲食是很重要的。 哺乳之路對於媽媽而言充滿挑戰，尤其是塞奶或乳腺炎是最多媽媽們的惡夢。 許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實卵磷脂無法預防塞奶或乳腺炎，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。 1份蔬菜大約等於半碗煮熟的蔬菜，或生重100公克為一份，建議每天吃3~5份。

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1份乳品類相當於1杯牛奶或優格，或是2片的起司片。 不過，懷孕期間吃乳品類要記得選擇經過殺菌的，才能避免生乳的細菌危害寶寶的健康。 孕初期是寶寶主要器官發育形成的階段，孕媽媽應該給寶寶提供足夠的營養，特別要注意攝入維生素和礦物質。 下面推薦的西芹腰果蝦仁、山藥玉米蓮藕排骨湯、綠花椰菜鮮蝦意麵、牛奶番薯泥等食譜，除了可以給孕媽們提供全面的營養，還含有大量的維生素、礦物質以及能夠有效補充人體的膳食纖維。 懷孕初期正是胎兒的腦及神經系統迅速成長的時期，在這個時候孕媽咪要注意補充各種維生素，建議多吃一些蔬菜和水果來補充維生素，尤其是維生素B2、維生素B6等的攝入。 可以食用維生素含量較豐富的食物，如動物內臟、油菜、高麗菜 胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。

初期要吃什麼: 懷孕初期保健食品推薦

這個時候媽咪們也不用太著急，可以在懷孕初期多選擇一些自己喜歡的、容易下嚥的食物來改善懷孕沒食欲的狀況，也能適當利用營養補充品來補充營養，避免因為懷孕沒食慾的問題影響媽咪自己與寶寶的健康哦！ 另外，媽咪也可以多吃富含維生素B6的食物，有助於緩解孕吐，減輕媽咪懷孕初期的不適現象。 初期要吃什麼 懷孕初期要多吃一些健康的食物，尤其要注意保證蛋白質的充足攝取。