初期睡不著5大著數
之前提過，人的體溫會在夜間自然下降；太溫暖的房間會阻礙體溫降低，反而干擾睡眠。 對有些人來說有點太冷，不過這種室溫會讓身體維持在最佳核心體溫，讓你睡得更沉。 躺在床上前，記得把空調設定到最佳溫度(如果你能控制的話)。 上述兩項研究中，受試者都是在睡覺前使用精油，而不是躺在床上進入夢鄉時。 所以盡量把薰衣草和洋甘菊香氛納入上床前的準備動作，或許你可以把香味噴在皮膚或寢具上，這樣在走動收拾時就能聞到；或者也可以在自己喜歡進行靜心活動的房間裡，點上香氛蠟燭或精油薰香。 在懷孕的頭三個月裡，您仍在疲倦和不適中循環，您開始感到有些呼吸困難，在懷孕的過程中您可能會感到肺部空間不足。
建議孕媽媽維持輕度運動的習慣，做柔軟操、散步都是適合懷孕初期的運動，能幫助您緩解壓力並在晚上睡得更好。 在懷孕期間，孕媽媽體內的循環系統發生變化，心率增加、心臟的輸出功率也增加。 孕媽媽的新陳代謝會加快，也需要消耗更多的能量來適應懷孕的過程，這些都是懷孕初期容易累的原因。 一般而言，嗜睡和疲倦感會維持三個月左右，懷孕初期的種種改變需要您用意志力克服。 懷孕的前三個月對於孕媽媽和胎兒來說都是極為重要的時期，當您懷孕後，為了寶寶的健康，身體會做出相應的調整，您的體力需要分給您和寶寶用，這都是讓您感到疲倦的原因。
初期睡不著: 不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間
初期如果是短暫的是沒多大影響，但是如果是長期的就需要重視了，可以去醫院或者是找一些能放鬆自己的方式，白天可以做適量的瑜伽運動，配合聽一些自己喜歡的能讓自己心情愉樂的歌曲。 因為胎兒在4個月的時候聽覺感官在發育，這個時候更是要注意孕婦情緒對胎兒的影響。 懷孕初期，妳的身體產生大量的黃體激素來保護胎兒的著床，這種荷爾蒙的變化導致身體許多不適的反應，使得妳的睡眠品質大打折扣。 訂下自己晚上該上床睡覺的時間，然後盡全力維護這段睡眠時光。
但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。 翻來覆去 怎麼樣都睡不好 數羊數到都要瘋了 還是睡不著 從懷孕的那刻起 … 從懷孕初期開始，孕吐、頻尿等等問題開始接踵而來，主要是因為子宮 … 甚至有一名患有焦慮症的孕婦，因為懷孕之後而停用抗焦慮藥（可助眠），到了晚上她完全不能躺在床上 …
初期睡不著: 造成孕婦失眠的4大原因
一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 長期失眠的人（2週以上），自律神經功能不再只是短暫失去平衡，而是常態性自律神經失調，才會讓失眠成為家常便飯。 這時最該下功夫的是調整自律神經功能，促使其恢復正常才是。 如果懷孕的女性，在懷孕前沒有失眠的問題，在懷孕後出現失眠的情況，應該是一過性的。 可以輔於中藥治療，如果失眠嚴重，也不排除，在內科醫生的建議下，應用助眠的藥物。
除了身體上的不舒服會導致失眠之外，孕媽媽的心理因素也占很大一方面。 一般來說，當我們閉上眼睛開始睡眠旅程，會經歷幾個階段，一開始是淺睡期（N1與N2），這時大腦活動變少、身體慢慢放鬆，我們進入半夢半醒間，若有外來刺激發生時較容易醒來。 接著是深睡期（N3）大腦活動大幅減少，肌肉進入深層放鬆狀態，這時我們很難因外界的甘擾而甦醒。
初期睡不著: 睡眠的感官處方箋
懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。 一般人對抗失眠不外乎三種方法：到藥房購買安眠藥、尋求西醫協助、尋求中醫協助。
不過，你最應該避免的就是站在刺眼的藍白光前睡前刷牙。 很多家裡有的聚光燈具也不是太好，當然我們不能每晚摸黑活動，但是避免強光可以減少夜間光線改變生理時鐘的程度。 要避免這種狀況，最好的方法就是從平躺改為側臥，防止雙手做出高舉過頭的動作。
初期睡不著: 懷孕中期：側臥雙腳夾枕頭分散壓力
除噪助眠器越來越受歡迎，但它其實在睡前準備期發揮的效果最大。 一份來自台灣的研究顯示，聆聽柔和緩慢的音樂會改善老年人的睡眠品質。 研究人員發給一群年齡介於六十到八十三歲的受試者一首舒緩音樂，請他們在每晚睡前聽四十五分鐘。 結果每個人都感覺睡眠品質變好，更快入睡也睡得更久。 匈牙利也做過類似研究，請受試者在睡前聆聽四十五分鐘的柔和古典音樂、有聲書或是安靜無聲。 結果古典音樂組的睡眠獲得顯著改善，壓力和沮喪感也降低；有聲書與無聲組則沒有任何變化。
- 雖然懷孕後期身體都不太舒服，但您對於孕期即將結束可能還是會感到失望。
- ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。
- 當兩個互不相讓，爭相表現時，睡眠節奏就會跟著亂了套。
- 許多孕媽咪在懷孕第一期都有害喜的症狀，有些人是早起時最不舒服，有些人則是晚上飯後到睡前感到噁心難耐，有些人整天都非常不適，或者會因為噁心、胃灼熱而半夜醒來。
- 媽媽應該早睡避免熬夜，最好能在晚上十點之前入睡，這將有助於恢復您的新陳代謝。
- 有研究顯示，孕婦長期失眠，胎兒容易出現宮內生育遲緩，部分胎兒還會出現早產，以及出生後智力發育受到影響。
- 這是可以引導出「放鬆反應」的許多方式之一，身體會在歷經深度生理轉變後，進入更安詳的狀態。
雖然可以明顯感受到小生命存在的喜悅，但是小家伙的不斷長大會使子宮增大，從而會壓迫骨盆和脊椎。 初期睡不著 雖然懷孕後期身體都不太舒服，但您對於孕期即將結束可能還是會感到失望。 您早已習慣於與寶寶如此緊密，感受到他的一舉一動，和他建立親密關係。
初期睡不著: 懷孕症狀1.下背痛
當兩個互不相讓，爭相表現時，睡眠節奏就會跟著亂了套。 上述這兩種失眠者，若透過睡眠時的腦波記錄進行分析，將會發現入睡前及入睡後，大腦活動處於較高的活動狀態，身體無法放鬆，因此很難擁有良好的深層睡眠。 但是長期的失眠，會影響孕婦的精神狀態和身體健康，從而間接影響到胎兒的健康。 晚上失眠睡不著，白天往往精神不在狀態，影響食慾，使得胎兒無法吸收到足夠營養，會影響胎兒的健康成長。 有研究顯示，孕婦長期失眠，胎兒容易出現宮內生育遲緩，部分胎兒還會出現早產，以及出生後智力發育受到影響。 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。
- 由於孕婦在懷孕期間恐懼分娩以及各種各樣的緊張情緒，以及因肚子越來越大不舒服，而造成失眠，會影響孕媽媽本身和胎兒的抵抗力。
- 以上從「淺睡期→深睡期→淺睡期→快速動眼期」的過程是一完整睡眠旅程，耗時約莫90分鐘。
- 一份來自台灣的研究顯示，聆聽柔和緩慢的音樂會改善老年人的睡眠品質。
- 現代人大多數晝夜節律紊亂，原因是繁忙的行程、人造光線、電腦螢幕與缺乏自然日照，當然還有許多其他可能干擾睡眠的事項。
- 在懷孕的頭三個月裡，您仍在疲倦和不適中循環，您開始感到有些呼吸困難，在懷孕的過程中您可能會感到肺部空間不足。
- 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。
- 懷孕初期，由於孕激素的水平上升，多少會出現早孕噁心，想吐，犯困等現象。
背部、骨盆、腹部甚至腿部都會腫脹疼痛，這是因為懷孕激素對人體結締組織的影響而引發的。 初期睡不著 初期睡不著 平均而言，孕媽媽在懷孕的過程中平均增重10至12公斤，寶寶、胎盤、羊水、體液和多餘的血液等都是讓您體重上升的因素。 如何應對孕婦夜間腿抽筋疼痛而造成失眠孕期對鈣的需求比較大，所以在孕媽媽在飲食上，一定要注意營養均衡，儘量多吃富含鈣物資的食物。 同時在白天可以多出門散散步、曬曬太陽，加強身體對鈣的吸收能力。 當孕媽媽身體中的鈣，能夠滿足孕期所需時，就會極大地減少孕媽媽在夜間腿抽筋的情況。 如何應對孕期情緒波動過大而造成失眠孕婦由於身體不舒服、緊張、擔心腹中胎兒，甚至是憧憬未來的胎兒等因素，會導致失眠。
初期睡不著: 原因6:壓力大
交感神經的作用如同油門，副交感神經的作用如同煞車，想要一夜好眠，必須兩者合作（交感神經放鬆、副交感神經發揮作用）才行。 睡眠門診中長達10年以上沒能好好睡一覺的患者大有人在，也曾有患者對醫師說：「願意用所有的財富來換一夜好眠」。 因此平時的飲食，盡量保持清淡，過於辛辣、刺激的食物要避免，以免加重腸胃負擔。
在服用鐵劑時，您可以跟葉酸一同服用，可以增加吸收的效果，並且要避開鈣片，鐵和鈣會在體內競爭吸收，導致吸收率不佳的問題。 初期睡不著 很多人可能以為睡眠是一種被動的行為，但其實它是身體主動的行為。 睡眠過程是腦幹及大腦皮質間交互作用，再加上許多神經傳導物質居間作用的結果。
初期睡不著: 健康成人 一晚至少翻身2～3次
我周遭的人包括我，都是懷孕初期很愛睡覺， 懷孕初期會失眠嗎？ 除非是不舒服導致的， 要不然，我覺得後期才會失眠耶， … 不如今天去買點小東西放在家裡，餓了就吃一點，看看會不會有所改善。
趴睡會讓頸椎旋轉90度，使頸椎關節被壓迫到極致，並讓周遭肌肉處於極度緊繃的狀態，長期下來容易造成肩頸痠痛，甚至讓肩頸退化長出骨刺。 翻來覆去 怎麼樣都睡不好 數羊數到都要瘋了 還是睡不著 從懷孕的那刻起 因為賀爾蒙的改變 緊張、頻尿、抽筋等身心問題困擾著孕 … 從懷孕初期開始，孕吐、頻尿等等問題開始接踵而來，主要是因為子宮不斷的變大，加上荷爾蒙的改變，合併其他生理和 … 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。
初期睡不著: 懷孕頭三個月內疲勞的原因：
根據2015年產科醫學期刊的一份研究報告，冥想有助於懷孕期間的失眠。 該研究顯示，冥想是治療失眠的非藥物治療方法，產前瑜伽也可能有所幫助。 調整生理時鐘的訣竅，就是早上用明亮光，晚上用昏暗光。 你可能還記得在第一章中提過，光線是最有利的校時器，可以用來策略性調整我們的自然規律。
懷孕初期最需要的營養品就是「葉酸」了，因為正值胚胎發育期間，若缺乏葉酸恐怕會造成神經管缺失。 根據薩塞克斯大學科學家的一項研究指出，只要閱讀六分鐘就能降低壓力和焦慮高達六八％。 初期睡不著 實驗一開始，先利用一連串的測驗與運動增加受試者的壓力，然後分別請他們喝茶、散步、聽音樂或讀書。 閱讀的紓壓效果最好，只要六分鐘就能發揮作用；音樂緊追在後，名列第二，紓壓效果有六一％。 路易斯帶領的研究團隊相信，閱讀能分散人們對造成焦慮感覺和念頭的注意力，同時也會舒緩緊張，並降低呼吸、心跳速率，但是務必記得要閱讀紙本書，而不是電子書。 隨著胎兒的生長發育，孕媽媽的腹部會逐漸隆起，特別是進入孕中期后，很多人都開始顯懷了。
寫待辦事項的人入睡時間會比寫已完成清單的人來得早，而且待辦內容越詳細，就能越快入眠。 整理未來日間或週間的任務與目標是非常有力的療癒行為，能解除焦慮、擔心，讓心靈歸於平靜。 但睡眠是現代生活的一大困擾，大約有30％的成年人每晚睡眠時間少於六小時，五十年前這樣的人只占不到3％。 水腫時除了墊高雙腿、抬起骨盆，也可以做「腳部幫浦運動」促進下肢血液循環。
初期睡不著: 懷孕失眠常見問題
當身體單側受到長期壓迫，有可能造成臂神經叢受損、肋骨痠痛、五十肩、胸椎側彎、脊椎側彎、髖關節外側疼痛（被壓迫的那一側）或血栓等問題。 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。
目前醫學上符合慢性失眠的定義是指持續1個月以上，1個星期有大於或等於3天以上睡不好（包括難入睡、淺眠、早醒等）。 由於失眠所帶來的影響廣泛，除了精神不濟之外，對健康、安全、情緒等皆有負面影響，不論符不符合定義，只要自覺有睡眠困擾都建議尋求專業協助。 會出現預期性焦慮的人往往較神經質，對於環境的變動比較敏感，一點點風吹草動就能嗅出。
初期睡不著: 懷孕症狀3.肩頸痠痛
我會花上數小時創作又長又慢、拖拖拉拉的樂曲，然後請朋友試聽入睡。 最後製作出的睡眠冥想音軌成績斐然，我們收到來自世界各地聽眾的大量好評。 現代人大多數晝夜節律紊亂，原因是繁忙的行程、人造光線、電腦螢幕與缺乏自然日照，當然還有許多其他可能干擾睡眠的事項。
懷孕5個多月後,好像常失眠,晚上睡不著,想請教各位媽咪是否有相同的經驗,有方法可以改善嗎? 但在初期我也有各位媽咪相同困擾，後來我詢問我的醫師是說【多攝取鈣質，可以安定中樞神經，夜晚比較容易 … 懷孕是許多女生必經的過程，由於每個人體質不同，有些女生在懷孕時會感到非常不適。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。
初期睡不著: 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。
但是如果上一個方法仍無法阻擋妳起來上廁所的衝動，建議妳在洗手間內插上一個小夜燈，這樣做的好處是不必打開電燈，避免讓身體受到大量光線的刺激，這樣當妳回到床上時，也較容易快快入睡。 阿拉巴馬大學醫學院在二 初期睡不著 ○一三年發表一份研究報告，主題是以減少受試者晚上接觸的藍光，治療過動症相關的失眠症。 一群深受失眠所苦的成年人在每晚八點半到十一點間戴上阻隔藍光的眼鏡，結果所有人的睡眠品質都在好幾個方面出現改善，也對睡前準備不再那麼焦慮。 睡前兩到三小時：停止觀看任何電子螢幕，並避免強光智慧型手機、筆記型電腦和電視螢幕使用的ＬＥＤ燈，含有會抑制身體分泌褪黑激素的藍光，而褪黑激素是重要的催睡荷爾蒙。 根據哈佛醫學院知名睡眠科學家柴斯勒指出，睡前盯著ＬＥＤ螢幕是夜間活動裡對睡眠破壞力最大的。
