初期睡不好10大優勢
③严重的长期睡眠不好，还会使人体的血压、心率调节呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常，容易增加患心脏病和中风的风险。 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。 初期睡不好 而葉酸不僅影響神經管發育，缺乏葉酸也會導致失眠、不寧腿症候群，因為當體內缺少葉酸時，將導致血清素降低，進而產生失眠症狀。 可以买临床上推荐的产科促愈枕，一般网上就有售卖，具有良好的支撑和防护性能。 即使是孕妇的体重，在使用过程中，也不会塌瘪，能够保证长时间的左侧卧位。
10%以上的国人需要积极的医疗干预，患有睡眠疾病的人数有1.5亿，数量非常庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。 睡眠疾病危害大，从身体健康危害到公共安全隐患无一不涉及睡眠。 初期睡不好 现在大家应该知道怀孕初期应注意什么了吧，对于本文介绍的内容，广大女性在怀孕期间一定要重视，总的来说注意注意补充足够的营养，同时杨的好生活效果对于胎宝宝的健康发育才有益。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。
初期睡不好: 懷孕症狀3.肩頸痠痛
不能因为强迫性的姿势导致睡眠不足，再者为了改善睡眠睡前可以温水泡脚，睡觉时适当抬高下肢。 4. 睡前腰痠背痛，可以請爸爸幫忙按摩舒緩，也可以按摩孕媽的頭部，以指腹打螺旋方式揉按整個頭皮，不僅改善孕期的情緒低落，對改善睡眠非常有效！ 我在孕期當中，每天最幸福的時候就是睡前的按摩頭部或腰背的時間，常常在爸爸按摩頭皮的時候就已經「昏不知人」了。 加「月亮枕」墊在腹部，或墊在兩腿下面，側睡的話也可夾在兩腿之間，都可以舒緩睡眠中腹部壓力帶來的不適，調整到適當的位置，比較好入眠。
- 赤豆鲫鱼汤：妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况，而这时一定要食用一些消除水肿的食物，；例如：赤豆鲫鱼汤，既能帮助逐水利尿，还可以帮助消肿除胀。
- 在抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，2020年3月14日，中国睡眠研究会一年一度的“3.21”世界睡眠日中国主题发布会在线举行，确定今年世界睡眠日中国的主题是“良好睡眠 健康中国”。
- 1.规律的作息时间：养成规律的起床和睡觉时间，并且不要随意改变。
- 如果您因為孕吐而吃不下飯，可以多吃流質、柔軟且容易消化的食物，例如蔬菜粥、肉粥等等。
- 胎兒在27週大時，您會明顯感受到懷孕肚子變化，懷孕腰圍變化很大，除了變寬了些，也更向前凸出。
- 另外，它们家迷你款的C型枕头Leachco Snoogle Mini Compact Side Sleeper也非常的受欢迎，小编非常喜欢这款绿色的，感觉超级适合夏天使用。
怀孕初期会睡眠不好吗，相关人士表示，这种情况是会出现的。 因为在最初的几周里，孕妇会感到非常的疲惫和懒散，甚至是在规定的时间内也不能得到很好的休息，这就对孕妇产生非常严重的影响，这要怎样治疗就特别重要了。 不仅仅是你一个人觉得自己掉进了一个晚上失眠、白天困倦的孕妇睡眠恶性循环。
初期睡不好: 原因4:腿部抽筋
因此平時的飲食，盡量保持清淡，過於辛辣、刺激的食物要避免，以免加重腸胃負擔。 另外，睡前也要避免進食、喝水，以減少腸胃不適及頻尿的困擾。 新鲜的棉花和残留的棉籽壳等会散发出棉花本来的味道，经过半天左右的晾晒后，会有明显的改善，对味道比较敏感的用户，需慎选。 10.不要在床上做除了睡觉以外的事情：不要让你的床有其他用途，如看电视、玩手机、吃东西、煲电话粥、争吵、想事情等。 4.有节制地摄入咖啡因：咖啡因和尼古丁对提高你的睡眠质量没有好处。
事实上，一半以上的孕妇都会在一周的工作日中至少要睡上一小觉，60%以上则会在周末至少睡一个午觉。 一定记着：怀孕早期是很辛苦的，要服从你身体的需要，想睡就睡。 胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。 怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。 你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。 孕妇枕头能够给准妈妈提供身体支撑，减轻孕妇脊椎、背部、臀部和腿部的压力，其实也就是减少了准妈妈反反复复翻身寻找合适睡姿的时间，能让准妈妈们睡得更好，提高准妈妈们的睡眠质量。
初期睡不好: 怀孕初期睡不好怎么办
而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。 初期睡不好 初期睡不好 溫和的運動也可以幫助緩解失眠，運動的時間，應該在睡前4~6小時，每次至少30分鐘。 但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。 且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。 該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。 据世界卫生组织WHO调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。
要是你不想老上厕所，你可以在白天多喝些水，然后从傍晚开始不喝或少喝水。 赤豆鲫鱼汤：妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况，而这时一定要食用一些消除水肿的食物，；例如：赤豆鲫鱼汤，既能帮助逐水利尿，还可以帮助消肿除胀。 适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇，水肿的现象也会一并消除。 它们家还有U型全身枕Leachco Back ‘N Belly Contoured Body Pillow，能够同时支撑背部和肚子，非常适合那些睡觉喜欢左右翻身的准妈妈。 无论曾经是睡得多么香又沉的睡神，怀孕后大多会因为各种问题而无法一夜到天亮。 从醒来上厕所到醒来睡不着，好像也不过十天半个月的时间。
初期睡不好: 怀孕初期总是睡不好怎么办？
根據2015年產科醫學期刊的一份研究報告，冥想有助於懷孕期間的失眠。 該研究顯示，冥想是治療失眠的非藥物治療方法，產前瑜伽也可能有所幫助。 但是如果上一個方法仍無法阻擋妳起來上廁所的衝動，建議妳在洗手間內插上一個小夜燈，這樣做的好處是不必打開電燈，避免讓身體受到大量光線的刺激，這樣當妳回到床上時，也較容易快快入睡。
当怀孕进入到最后三个月，宝宝的重量也在逐渐增加，这些重量会增加对准妈妈脊椎的压力，刚开始的时候可能会造成后背下部的疼痛，之后这些不适还有可能会扩散到身体的其他部位造成疼痛。 而特殊形状设计的孕妇枕头则可以帮助妈妈们减轻脊椎、背部、臀部和腿部的压力，它能够紧贴脊椎、肩膀和臀部，让妈妈们睡得更舒服。 只要通過適當的治療和改變生活方式，例如運動或生心理治療，都可以幫助妳緩解孕期失眠的症狀。 以生理機制來說，其實孕期失眠是讓新手媽媽預先適應，在寶寶出生後很快就能習慣夜晚睡不好的生活了。 懷孕初期因為荷爾蒙變化影響黃體素分泌，容易使肌肉鬆弛無力、疲倦感大增，所以很常看到孕婦打瞌睡的狀態，這可能導致白天嗜睡和午睡，但夜晚卻又睡不好。
初期睡不好: 運動：
材质是全棉的，不管是准妈妈想要睡觉，还是躺在床上阅读、看电视，它都能够帮你找到舒服的姿势。 良好的睡眠有助于缓解压力、促进胎儿的发育、给孕期足够的能量、降低情绪问题、促进免疫系统、促进血液循环、稳定血压等等。 然而，其中20%以上的孕妇会经历因孕期睡眠不好而造成无法顺产或顺产产程更长的问题。 孕媽媽需要喝足夠的水，至少需要1600至2000CC。 您也可以自己打新鮮果汁來攝取更多維生素，尤其是維生素C，這有助於孕媽媽增加身體的抵抗力。
而且随着睡眠时间的增加和睡眠质量的提高，准妈妈背部和身体其他部位的疼痛也能得到缓解。 怀孕后，胸部变得敏感，可能会很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是以前如果喜欢趴着睡的话。 怀孕早期可以训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向子宫和宝宝，还能帮助肾脏更好地排毒。 越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。 嗜睡是怀孕初期的一种正常现象，足够的睡眠对孕妇和胎儿都是有利的，因此不必担心，应消除顾虑。 当孕妈妈倍感疲倦时，不妨小睡片刻，但是睡觉的时间最好控制在1个小时左右。
初期睡不好: 懷孕初‧中‧後期建議睡姿
這個研究似乎可以推測，有經驗的孕媽咪們更看重睡眠的重要性，以幫助自己的身體感到更加舒適。 很多朋友认为失眠就是睡眠障碍症，这种认知是有一定的错误的，失眠只是睡眠障碍症种的一种，严格的来说，睡眠量不正常以及睡眠过程中出现异常举动等都可被视为睡眠障碍症。 多数患者在出现此病症后，多会表现出失眠、嗜睡、夜游或是睡眠倒错（即黑天、白天颠倒）等情况。 孕妈妈嗜睡的原因，主要是和怀孕后体内激素变化，如黄体素升高等有关。
一般而言，嗜睡和疲倦感會維持三個月左右，懷孕初期的種種改變需要您用意志力克服。 懷孕的前三個月對於孕媽媽和胎兒來說都是極為重要的時期，當您懷孕後，為了寶寶的健康，身體會做出相應的調整，您的體力需要分給您和寶寶用，這都是讓您感到疲倦的原因。 不仅仅是入睡困难才叫失眠，多梦，睡觉易醒，睡不香其实都是失眠的一部分。 现代人生活压力大，节奏快，睡不好的人越老越多，虽说是常见问题，但是睡不好其实影响还是蛮大的，还是蛮容易引起各种问题的。 因為賀爾蒙的影響，使媽咪會有胸脹、頻尿的症狀，懷孕初期胸部可能會持續脹大，且乳頭會變得敏感，若觸碰到甚至會疼痛。
初期睡不好: 怀孕初期晚上总是睡不着觉怎么办？
此外，白皮书显示，人们入睡时长普遍比疫情发生前延长了30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%。 在抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，2020年3月14日，中国睡眠研究会一年一度的“3.21”世界睡眠日中国主题发布会在线举行，确定今年世界睡眠日中国的主题是“良好睡眠 健康中国”。 疫情期间，戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集……是防治病毒传播的必要手段。
如果孕妇子宫颈息肉(良性的)，那么在接受宫颈涂片检查、性生活或排便之后，也有可能会出现见红。 尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。 只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。 伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
初期睡不好: 孕期睡好睡滿 這兩個元素是關鍵
孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。 这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。 這是您第二孕期的最後一個星期，很快地，您將準備進入懷孕的最後階段。 即使您現在身形像孕婦，不過您仍然可以自在地移動，雖然下午和晚上可能有些水腫，不過在休息後第二天早晨您身體將恢復正常。 很快地，您將因為肚子更大而行動變慢，走路搖搖晃晃地像個企鵝。 另外，若有頻尿困擾的媽咪，傍晚七點後請不要飲用大量的白開水，盡可能於白天攝取水份就好!
尤其是有先天地中海型貧血的孕媽媽更要注意，飲食上必須多攝取鐵質，必要時可以服用鐵劑。 在服用鐵劑時，您可以跟葉酸一同服用，可以增加吸收的效果，並且要避開鈣片，鐵和鈣會在體內競爭吸收，導致吸收率不佳的問題。 孕婦在使用營養補充品前，應事先與醫生確認是否適合自己。 懷孕初期最需要的營養品就是「葉酸」了，因為正值胚胎發育期間，若缺乏葉酸恐怕會造成神經管缺失。 如果你正處於懷孕第一期 (懷孕三個月內)，而且跟坦雅有類似的症狀，千萬別擔心，這都是絕大多數孕媽咪所經歷的正常現象。 然而，根據美國國家睡眠基金會 的一份研究顯示，有經驗的孕媽咪們每晚平均睡眠長度比新手孕媽咪們要多了 45 分鐘到 1 小時之久。
这是一款U型身体枕，同样使用纯棉材质，独特的人体工学设计能够使得枕头跟随孕妇姿势的变化调整，无论是平躺还是侧躺，都可以给脖子到腿的整个身体提供舒适的支持。 这款枕头的配色也非常的小清新，粉色、粉蓝色，肯定是少女心妈妈的菜！ 另外，枕头的外罩是有拉链的，可以很方便的拆卸下来进行清洗。 这也是一款C型的全身支撑枕头，也是美亚上的best seller之一，能够有效地缓解孕妇脊椎、肩膀、背等部位的不适，不仅适用于孕妇，对脊椎损伤恢复的人群也非常有效。
有些孕媽有自己比較舒適的體位才可以睡著，就不必拘泥於一定要左側臥位，實際上，媽媽在睡眠中也會因為腹部的壓力而調整自己比較舒服的睡姿的。 怀孕初期的确是一个很关键的时期，为了胎宝宝的健康，孕妈妈在孕期特别是怀孕初期是有很多事项要特别注意的。 医生指出胎儿身体各部位的器官，大部分在怀孕早期的5～12周发生和形成。 「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。
初期睡不好: 媽咪投票趣
大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。 少量出血或阴道出血有可能是流产或宫外孕的先兆，尤其是在伴有腹部疼痛或痉挛性疼痛等情况时。 葡萄胎是一种相对较为罕见的情况，它是指由于受精卵畸形使胚胎无法发育或存活而发生绒毛水肿。 我從懷孕8週起就有嚴重的睡眠中斷現像，半夜都有各種醒來的理由（上廁所，口渴，肚子餓，肚子不舒服etc.）每天都是翻到清晨才睡著，睡個三四小時就精神超好持續一整天。
初期睡不好: 原因2:腰痠背痛
良好睡眠，可提高自身免疫力，对抵抗新冠病毒具有不可忽视的作用…… 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。 莴苣：帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。 对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。
初期睡不好: 懷孕初期睡不好
为了防控疫情、阻断新冠病毒继续蔓延，全民宅家至今2个月，虽然中国很多地方开始复工，可宅家或居家观察时，睡眠却是「保量不保质」。 3 月 14 日，中国睡眠研究会同时发布了《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》。 职场孕妈可以提前规划好：如工作2-3个小时后，停下来小睡15–30分钟，中午安排一次午睡（最好不要超过一小时），缓解疲劳，充足体力。 三、适当地休息：工作一段时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿。 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。
初期睡不好: 懷孕期間睡眠品質很不好，如何才能一夜好眠呢？
放鬆練習可以幫助平息焦慮的心靈，妳可以嘗試漸進式的放鬆－閉上雙眼，從腳趾開始，緩慢穩定地放鬆身體的每一塊肌肉。 許多人睡前的儀式就是滑手機或是看其他3c產品，事實上，這不僅無法助眠，可能還會使您更難入睡，因為3c產品的藍光會使大腦保持清醒，使您更沒有睡意。 多項研究皆指出，孕早期失眠與多項妊娠併發症有關，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此外也會有孕期憂鬱風險。 因此，要如何讓自己在懷孕第一期減少疲累、增進睡眠品質呢? 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。 产科促愈枕是按照科学压力分散系统设计的30°侧卧角度，在左侧卧位的同时，能够管理组织负荷，改善微循环，减轻腰酸背痛等孕期不适，从而改善睡眠。
走路時注意您的姿勢，放慢腳步，有助於減緩您的肌肉疲勞和背痛。 如果您要提起重物，請不要用肚子的力量，您可以蹲低姿勢使用大腿的肌肉幫助您舉起物品。 由於懷孕，您需要減輕您的工作量，特別是需要高度勞動或者過度用腦的工作。 此外，太高壓的工作環境，或者暴露在危險物質（例如香菸）的環境也不適合孕媽媽。 如果您的工作屬於上述幾類，建議您改變工作環境以確保自己和寶寶的健康。
初期睡不好: 懷孕初期晚上睡不好
建議您確保每天都攝取1800至2000卡路里的熱量，在嚴重孕吐的情況下，您甚至可能無法進食或飲水，這時建議您迅速就醫，醫生可能會視情況幫您打點滴補充水分和電解質。 此外，孕酮具有放鬆小腸與大腸平滑肌的作用，因此會引起便秘，當脹氣和便秘一起找上您的時候，真的是會讓人苦不堪言。 目前七週吧,晚上別想睡的好,沒有一覺到天亮的好事,晚上睡眠嚴重被干擾.噁心想吐,搞到我很生氣,真睡著之後,又噩夢連連,醒來就罵老公,我看我都快得精神分裂症了. 此外，患有不寧腿症候群的人有可能缺乏鐵質和葉酸，因此如果夜晚總是感到腿癢癢、麻麻的，讓妳夜間睡不著時，可以諮詢醫生，測試是否有營養缺乏的症狀。
