初期瑜珈懶人包
四练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。 一般而言，都有齐全的设施、较全的教学项目、有专业的教练进行教学指导、有宁静良好的氛围。 在瑜伽馆练习不仅能健康身心，让身材更有形，也能认识新很多朋友。 初期瑜珈 這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。 所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。 初期瑜珈 作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。 许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。 一般說來，每次練習的時間為0.25～2小時，這樣才有充足的時間來完成各種姿勢，並進行放鬆，呼吸以及冥想練習——絕對不要讓練習進行得很匆促。 “瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。 瑜伽是一個透過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。
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孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。 雖然孕婦瑜珈好處多，但非人人都推薦練習孕婦瑜珈。 部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。
一般而言，這時候就算想參加孕婦瑜珈，也常會被拒於門外喔！ 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。 我們所練哈達瑜珈中的哈達（hatha），原意是日、月。 活動假牙古老印度智慧認為，右鼻孔代表太陽、左鼻孔代表月亮，右邊有活力，左邊則比較沉靜。 從現代醫學的角度來看，右邊偏向交感神經，左邊則偏向副交感神經。 進行「左右交替呼吸法」，能平衡我們的情緒跟腺體，穩定孕媽咪們的焦躁，並舒緩憂慮。
初期瑜珈: 適合孕婦初期瑜珈動作：橋式
有多少人对于瑜伽和普拉提傻傻分不清楚 提到瑜伽，你可能想到的是轻柔、柔韧性，提到普拉提，你可能会想这不就是瑜伽吗，很多人都对普拉提有很深的误解。 瑜伽更注重动作的舒缓和身体的柔韧性，而普拉提对于核心的要求就更高，当你把一个普拉提动作做到位时，其强度不亚于大重量的抗阻力训练，很多普拉提动作在康复训练同时适用。 也许瑜伽对某方面确实有好处，是的，每种运动都有利有弊，可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。 瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。 它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。
要依每個人的情況而定，如懷孕前本身有在練瑜珈，在懷孕初期是可以練習的，但一般醫生會建議在滿12週後，寶寶狀況較為穩定再開始。 課程包括孕婦身心變化、女性生理解剖、胎兒發展與生產、孕婦瑜珈注意事項、呼吸法、梵唱、靜坐、體位法、輔具運用、課程設計…等完整的教學內容。 動作都是針對孕婦遇到的問題所設計，能緩解孕媽咪許多身體上的不適，如水腫、腰痠背痛，以及增加肌耐力為生產作準備。
初期瑜珈: 懷孕 熱話題
瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。 大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 是否比較好生則要依每個媽媽的身體情況而定，因為太多變數，但有規律地練習，對於生產過程及產後恢復會有一定的幫助。
而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。 初期瑜珈 如果受到時間的限制，可以集中做一部分動作，再安排其他時間來冥想，如早上起床前或晚上睡覺前來冥想。 因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。 很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。
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练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。 瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。 从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。 同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。 “瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。 因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
孕婦瑜珈的練習使用輔具相對多一些，如：毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅或坐墊等，幫助孕媽咪放鬆和安全的完成動作。 針對孕婦特殊生理問題、心理狀況以及胎兒保健，設計的產前瑜珈練習，包括靜坐冥想、呼吸法和體位法等內容。 透過這樣的呼吸法，我們可以跟寶寶進行無聲的溝通，不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶，深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態，讓大家備足勇氣，好面對後續的一連串挑戰。 瑜珈老師是這幾年的新興熱門行業，許多人在接觸瑜珈一陣子後，便會考慮考取美國瑜珈聯盟認證的 RYT200 證照，認識更多瑜珈的內涵之外，也開始思考成為瑜珈老師的可能性。 然而自己練習瑜珈和瑜珈教學是不盡相同的兩件事，想要成為瑜珈老師，除了必備的專業瑜珈證照之外，教學技巧和引導方式也是非常需要經驗累積的。 简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。
初期瑜珈: 練習前準備
適當的使用各種輔具，它能安全的協助動作外，還能讓過程更舒服、更放鬆，讓孕媽咪適度的把平時酸痛的部位拉伸開來。 初期瑜珈 灰灰菜是野菜的一种，它的营养价值很高，营养丰富，对我们的健康养生十分有益。 其实灰灰菜主要是加蒜泥直接炒来吃，或者捞水凉拌。
- 瑜珈老師是這幾年的新興熱門行業，許多人在接觸瑜珈一陣子後，便會考慮考取美國瑜珈聯盟認證的 RYT200 證照，認識更多瑜珈的內涵之外，也開始思考成為瑜珈老師的可能性。
- 特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
- 局部使用抗菌或抗生素藥物，以及服用控制身體對致病細菌的反應的藥物，可減緩牙周病的進展速度。
- 瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
產婦產後身子虛弱，經常出現口淡情況，這個情況可以飲用炒米茶及坐月補血湯水，滋陰提氣。 有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。 其实，对于大部分人来说，就这几百个体式，对人体身心灵的疗愈，就已经足够了，尤其是一些非常经典的瑜伽体式，只要你练好了，获得的效果可能事半功倍。
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这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。 它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。 特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。 五练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 二练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。 不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
殊不知，控制身体并维持某个动作的过程需要很高的关节肌肉群力量和稳定性。 禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。 瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
初期瑜珈: 瑜伽相关禁忌
例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。 一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。 作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。 呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。
- 哥妮卡心里想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望可以赐给她一位所寻觅的贤者。
- 二练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
- 我第一胎就是練瑜珈不知不覺就懷孕了, 因為身體沒有不適, 所以就一直練到生產前一天, 因為瑜珈是使用”腹式呼吸法” (和拉梅茲一樣）所以生產很順利,恢復也快.
- 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。 帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。 初期瑜珈 瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。
