划船8大著數
所以，划船，我建议在日常训练中，还是顶峰收缩一下，只要有这么一个意识就好。 如果超過 15 度角代表你已經利用太多屁股的肌肉在幫你拉起重量，這樣你把一個划船動作變成不像划船也不像硬舉的動作了。 划船 划船並不是反手二頭彎舉，千萬不要只想著用手臂就想拉動它，試著想像是手肘在往上帶重量，這樣更能感受你的背肌在出力。 槓鈴要碰觸到你的下胸，所以手肘自然的也會超過軀幹，可以把自己的動作錄影下來重複觀看，如果你的手肘沒有過軀幹，可能是重量太重了，不要讓胸口往下掉或是彎曲你的手腕，這都會讓你受傷的。 在划船時保持你的手腕是鎖死，手肘到手腕是維持垂直於地面的直線，如果你發現你的手腕鎖不住，代表可能是重量太重了。
如果你的重量讓你的軀幹想要往上超過 15 度角，代表這個重量已經對你來說過重了，身體想要找到其他肌群幫助拉起，這時就把重量降下，扎實的訓練更加重要。 像我在常见错误里说的，划船的时候背应该保持越水平越好，而在普通划船时，一旦上了重量之后，背很容易向上挺，这几乎是不可避免的。 通常来说，握距越窄，应该越向下腹/肚脐划，因为这样更符合背阔肌的功能，更练到背阔肌。 握距越宽，应该越向上腹划，因为这样更符合斜方肌的功能，更练到中背部。
划船: 划船機使用方法
當遇到急性運動傷害時，或是在訓練中感到疼痛時，一定要立刻停下動作，並且由專門受過訓練的人員先進行緊急處置，最後再經由醫生協助診斷，才能減緩更嚴重的運動傷害產生，避免影響傷勢的恢復狀況。 步驟2：將臀部慢慢向右腳跟移動，並把所有的重量移到右邊。 步驟2：把左膝放在右小腿上，從順時針方向開始，輕輕用小圓圈的方式按壓右小腿的肌肉，每邊30秒，共做3組。 在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。 划船 当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。 划船運動講求速度，可以增強心血管功能和呼吸系統，在激烈鍛鍊的同時，心臟會輸送氧氣到身體各部位。
划船（又稱划艇）泛指控制艇或船的水上競賽，由一名或多名選手坐在船上，背向船前進的方向，運用肌肉力量，透過槳和槳架槓桿作用划水，使船前進的一項水上運動，是奧運會傳統比賽項目之一。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 划船機可以選擇直接划船，也能調整訓練模式，設定阻力、轉速、距離、時間等，是很好上手的器材，在開始前確保在划船時保持正確的姿勢，用對肌肉施力，保護自己不受傷害。 划船需要全身肌群一起出力，所以會比其他器材的燃脂效率更高，還能因距離、時間、阻力的不同，做有氧及無氧的轉換。
划船: 目標：髖關節 步驟1：雙手打開放於肩膀下方，把左腳放在左手外側，然後將你的手繞在左腳的後面 (這可以幫助你比過往的臀部伸展拉得更深入)。 步驟2：右腳向後伸直，接著讓左邊髖關節向左側傾斜，重複做30秒，然後再換另一邊，共做2組。
如果槳手要在船尾攜帶一名乘客，那麼船尾就會太沉，導致姿態不正確。 如果水線寬度太窄，船就會容易晃動，從而使乘員有摔倒的危險；如果水線寬度太寬，就會降低船速，水的阻力也會更大。 划船時將船槳鉸接在船上，大概在公元前500年至公元元年才傳入北歐。 但在公元500至1100年間，帆船與划船的結合在北歐的貿易和戰爭中占據了主導地位，這一時期後來被稱為維京時代。
向前划槳的「Rantilla」系統使用「安裝在舷內的槳扣」，而不是反向傳動裝置，來實現拉槳且船向前運動。 而在其它地區，則流行面向前的系統，尤其是在擁擠的地區，例如義大利的威尼斯，以及亞洲和印度尼西亞的河流和港口。 這不是嚴格意義上的「非此即彼」，因為在不同情況下，既能夠面向前劃，又能夠面向後劃，這樣更實用。 目前由於對健康方面的考慮，開發了一些新的機械系統，有一些(例如Rantilla划船的方法)與過去的傳統划船系統非常不同。
划船: 划船机
這也是許多人作划船的動作，是由五次奧林匹亞先生健美選手 Dorian Yates 所使用，但對於這個動作來說更強調的是下闊背肌，很多人會問這種與本篇介紹的划船哪個更適合？ 都試試看去找尋自己最適合的，但許多人較為推薦的還是 Pendlay Row。 错误5：过分追求伸展，有些人为了做到极致，会把屁股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖。 纠正：使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。 剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。 上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。
杠铃划船、潘德勒划船、海豹划船（seal row）、垫高划船（deficit row）、哑铃划船、T杠划船、器械划船、钢线划船。。。 而且每种划船还可以用不同的握距和握法，窄握、宽握、正握、反握、单手握、双手握。。。 器械和钢线还可以以不同的高度来划，高划、低划。。。 之所以某些肌肉有着不同的参与度是因为，划船这个动作有很多种做法，而根据不同做法，每块肌肉的参与度也会跟着改变（稍后详谈）。 以前的很多手划船的船尾都完全是平的，而非尖的；乍一看，這應該是不好的設計，因為它們看起來比較慢。
划船: 目標：肩膀和闊背肌 步驟1：臉部朝下，雙手向後平放於兩側，手掌朝上。 步驟2：向頭頂擺動手臂並同時旋轉手掌，來回12次，共做4組。
World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。 如果你是個喜愛健身的人，那麼對於划船絕對不陌生，划船是對於背肌很好的訓練方式，不管是機械式、Cable 還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。 在力量訓練中，其實划船也是個很重要的項目，5 x 5 的課表中就將其動作安排其中，還有很重要的另一個則是之前介紹過的肩推訓練。 如果划船的重量过重，其它的肌肉更容易参与，背部肌肉的感受度就会降低，所以建议把训练次数控制在8-15个。 根据不同的握距和握法，背部肌肉的参与也会不同。 通常来说，握距越宽，越练中背，握距越窄，越练背阔肌。
还可以有效帮助爱美的女性减少脂肪，短时间内达到腰围减小的效果。 与其他健身器材相比，室内水阻划船器的一个明显优势就是运动幅度不是很剧烈，所以对我们的关节冲击力比较小。 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
划船: 划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足
室内划船器就是一款具有创新意义的健身器械，灵感来自于皮划艇赛事，锻炼类似于赛艇项目的运动，它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内。 划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。 而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。 1985年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一心率训练划船器，把心率监测安装在划船器是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。 为什么这么重要那 ，运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。
- 槳帆船通常有桅杆和帆，但在戰鬥之前會將它們降下。
- 步驟2：慢慢地將臀部向雙腳間移動，此時臀部應有被伸展的感覺。
- 這種手划船的設計旨在承受更大的載荷，平尾的排水量更大。
- 不是说肌肉有感觉了才说明它发力了，只要动作正确，该发力的肌肉就都发力了，要不然你说这杠铃是怎么提起来的？
- 賽艇是一項專業的競速運動，對使用的器械有嚴格的規定，同時對技術的要求也較高。
结合在一起后，你就会发现整个动作具有连贯性。 反手握時我們的肱二頭肌最為有力，因此，就會有許多的人堅持反握進行的背機訓練是錯誤的動作，這樣的想法是忽略了背肌的訓練動作是整個手臂所做出的貢獻，並非只有肱二頭肌在出力。 划船 除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。 划船機可以說是殺手級的運動，基本的划船動作，就能用到85%的肌肉，包含背部、手臂、腹部和腿部等，比起跑步機和健身車，划船機涉及更多肌群發力，能夠提升整體體能。 划船運動過程中，會運用到大部分的肌肉，與其他全身有氧運動相比，燃脂效率更是高，還能訓練全身協調。
划船: 小腿肌向後坐伸展
在使用划船机的时候，全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到其中，它是一项完整与有效率的运动。 划船器，又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。 划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较大的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到锻炼全身肌肉的效果。
如果你的目标是力量举，划船可以划得重一点。 但如果你的目标是增肌，不应该用大重量划船。 因为一旦重量够重，身体很容易让其它肌肉参与，膝盖更前屈、背更挺直等等。 在这种情况下就很难感受到背部肌肉的收缩，而且你也无法确定到底是否是背在工作还是臀和腿。 水阻划船器使用起来比较简单，所以也是一种适用范围最广的健身器材，不管哪个年龄层次，男性还是女性，都能通过水阻划船机得到有效强身健体。
划船: 目標：小腿肌、腿部、髖關節 步驟1：雙手打開於肩膀下面，右膝蓋彎曲於臀部下面，左腿伸直，腳趾向上伸直。 步驟2：將臀部慢慢向右腳跟移動，並把所有的重量移到右邊。此時，你應該感覺到左腿的後面被伸展。每邊30秒，共做2組。
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。 几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。 划船 另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
- 在天然水域比賽，天氣情況對比賽成績會產生影響，甚至前後兩組比賽時的天氣也會發生變化，使比賽成績不具有絕對的可比性，所以划船比賽成績沒有世界紀錄。
- 第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。
- 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。
- 像我在常见错误里说的，划船的时候背应该保持越水平越好，而在普通划船时，一旦上了重量之后，背很容易向上挺，这几乎是不可避免的。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 划船 划船这个动作，在日常训练中，不建议用太大的重量，因为重量大了，很难避免伸髋借力。 但在力量提高期间，可以考虑大重量，甚至刻意的借力划船，为了刺激嘛，偶尔为之也挺好。 说这话的人，往往是想找到背阔肌发力的感觉。
划船: 杠铃划船
另外，身體微向前傾的角度越小對於我們的脊椎的壓力相對來說也會變小。 划船 1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 尽管两手的位置没变，但两肘之间的距离要比正握握法时近得多。
划船: 站姿单侧哑铃提拉 – 哑铃左右提拉/站姿单侧
这点可能很明显，但我经常在健身房看见别人用曲杠划船，或者，他们可能用得是直杠，但是那种小的、两端已有重量的杠铃。 所以划船的动作变化非常非常之多，根本不可能把每个动作都讲解清楚，因此我只会详细地讲解最经典的杠铃划船，然后简单地介绍几个常见、最有用的划船动作。 不过，只要学会了基础的杠铃划船，其它的划船也会自动学会。 对，你没看错，严格地来说，划船也能练到肱三头肌的长头，因为长头的功能也是肩伸。 不过想要有效地练到肱三长头，手臂最好从一个大于90度的角度开始，而在划船时，手臂是从一个小于90度的角度开始。 由舵手來指揮槳手的船被稱為雙人/四人/八人「有舵手」。
槳葉可以是平的，作一般用途；也可以是勺子狀，以便推進更有力。 划船 如果船非常輕，當槳一結束划水，船就會立刻開始減速。 為了良好的寬度和高度以確保手划船的平衡，可以在船首增加重量，此外，船也可以在更前面提供第二划船位，以達到此目的。 手划船的經典形狀是通過幾百年的經驗和教訓才演化出來的良好形態。
划船: 划船的發展
之所以窄握更练它们是因为窄握更符合两者的功能，也就是肩伸。 肩伸就是让大臂贴着身体向后划，所以握距越窄，大臂就得越贴近身体地向后划。 肩胛骨是一块可以上下左右移动的骨头，但缺乏运动的人很难感觉到它们，所以想控制住肩胛骨，得一定时间的练习。 想练到背部肌肉，必须得做到挺胸拱腰，否者很难感受到背部肌肉的收缩。 很多人，特别是男同志，很难做到拱腰，因为男同志的柔韧性天生较差。 不过，挺胸拱腰没有那么难，其实拱腰就是挺胸的结果，所以只要做到挺胸，腰就会自然拱。
