彈力帶用法不可不看詳解

先找一固定物（柱子），採站姿，將彈力帶繞過一固定物（柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均落於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾，並保持體線穩定。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 接下來的兩個動作，都改為側身手撐地，彈力帶的位置也稍稍往下繫，繫在膝蓋上1.5個拳頭寬度最剛好。

前面提過，彈力帶的訓練方式很多，根據每個人的不同需求，都有不同變化。 這裡我們推薦了四組最常用到的動作教學，讓你可以輕鬆入門。 彈力帶用法 另外，彈力帶的長度也要注意，不夠長的彈力帶，可能會讓運動訓練效果大打折扣。

彈力帶用法: 文章導覽

開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。 腳站在彈力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。 不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。 這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在彈力帶的中間（與髖部有一定距離），雙臂併攏握住彈力帶的末端。 利用彈力帶做深蹲，可幫助訓練髖關節活動度，以及提升臀部力量，尤其是不懂利用臀部發力的朋友，由於膝蓋持續受到向內的阻力，臀部會自然地發力來維持身體的穩定性，提高深蹲的正確度。 而彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，很適合女性在做運動訓練時可以使用。

鍛鍊二頭肌的動作，把阻力帶調於較低位位置，手肘盡量保持穩定，不要移動，彎舉，感受二頭肌用力，亦可以調校不同高度來刺激二頭肌。 戴好拳套之後，可以先看看會不會綁得太緊影響血液流動，再者可以雙手向下無規則地搖擺，看看會不會鬆動，然後向空中試打揮拳，如果可以由拳套自身的重量來帶動手臂，並可以做到手與套合一，這表示這組拳套適合你。 將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，將彈力帶繞住脖子後的身體上方，雙手壓住彈力帶兩側，收緊我們的臀部以及腹部，開始進行伏地挺身，一組動作約做10-20下。 台灣製造的Comefree纖巧美型彈力組，採用無毒塑膠製成，品質安心又可靠！ 彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic band），是不少人愛好的運動用品。

彈力帶用法: 深蹲訓練

最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。 ，除了方便之外，全身性的訓練也不是問題，同時可以依照自己的需求，選擇不同的磅數，在家就能鍛鍊基礎肌力，就算是老人家也可以輕鬆進行阻力訓練，增強免疫力，降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。 把阻力帶掛高繫好，跪在地面，雙手握緊阻力帶，利用身體屈曲(捲腹)的力量把阻力帶拉下來，然後慢慢放回，記住，這是用腹肌發力，鍛鍊腹直肌，而非手臂，手臂只是固定而已。

鍛鍊後肩膀的動作這動作，亦應用較輕的阻力帶，把阻力帶調於較低位位置，上身俯身，收緊下背和核心肌群，穩定身軀，做動作時，感受後肩膀用力。 如果你是要練全身的話，建議也不要所有重量也買，否則只會浪費金錢，如果你是首次購買，建議你買一件來試試看，覺得適合才再買不同重量(阻力)。 橡膠彈力帶會比織布彈力帶稍短一些，而且用起來順手，非常適合新手。 而且它非常輕巧，方便收納，出門在外可以依照不同的訓練菜單，帶隨身著幾個不同磅數的彈力帶，也不負擔。 彈力帶用法 但是，橡膠彈力帶還是比織布彈力帶容易斷一點的，也許可以在便攜性以及耐用程度之間做取捨。

彈力帶用法: 阻力帶訓練3. 手臂：Bicep Curl

將阻力帶繫好，建議大概腰腹高度左右，這高度比較容易運用背肌力，而非手臂力，利用背肌力推動拉過來，盡可能在頂峰時稍停。 4、按照個人身體情況和運動需求選擇合適的彈力帶，不要將彈力帶拉伸至超過其自然長度的3倍以上，以免因彈力帶斷裂而造成傷害。 由教練帶領對練，將上述幾種基本拳擊動作組合，練習反應協調與節奏，可有效燃燒脂肪，是很棒的全身性運動。 首先先跪在墊子上，身體打直，將彈力帶找個柱子固定住後，套入身體上方並用手握緊，握緊後書雙手用力拉彈力帶往前傾斜，同時腹部用力。 首先先將彈力帶套入腳踝上，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，膝蓋微彎，臀部往後。

由於彈力帶富有彈性，可利用拉動帶子所產生的鬆緊度與阻力，變化出有效且適切地肌力訓練，近年來成為深受運動員、婦女、老年人喜愛的運動器材。 彈力帶用法 曾為健美國手、帶領高齡長者運動多年的蔡三雄牧師也跟大家完整分享彈力帶動作。 【早安健康／翁浩雯編譯】彈力帶對運動或鍛鍊身體的人來說並不陌生，但你知道彈力帶究竟如何使用嗎？ 美國女性網站《POPSUGAR》中說明，其實彈力帶對肌力訓練初學者來說，是相當適合的工具。

彈力帶用法: Day 3 居家彈力帶訓練：肩 + 腹

彈力帶常常作為在家或工作出差時健身訓練的必備器材。 我們可以配合音樂節奏，讓彈力帶這項運動訓練變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。 一條彈力帶可以訓練到多個不同的肌群，不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力，只要學會正確動作和施力方式，幾乎可以讓身體的每個主要肌肉群或小肌群都訓練到，因此許多健身老手也很愛用，因為可以拿來訓練平常不易用力的細部肌肉。 彈力帶用法 肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。 肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。

兩手抓住左端的彈力帶，左手握住手把，掌心朝上，右手則是掌心朝下。 彈力帶用法 全程手臂打直，讓彈力帶還有些彈性，接著往右上方拉，橫跨整個身子。 2、抓握彈力帶時，先握住彈力帶的一端，順勢環繞於手掌一圈後緊握。

彈力帶用法: 健身

因此在選購布面環狀彈力帶時，最好選擇長度一致，能透過調整乳膠條的數量和厚度，達到不同的磅數阻力效果的彈力帶，以維持阻力訓練動作原本設定的 ROM，保持訓練效果。 首先將彈力帶套在肩膀後方，並固定在肩胛骨下，手抓住彈力帶兩端。 腹部用力手掌朝上，將我們的手臂伸向兩側至肩膀。 稍微彎曲你的肘部，並在整個運動過程中保持此自然曲線。

• 在外型上，除了長條型，還有圓圈環形的彈力帶，如『樂訓環』、『捷力環』、『大力環』這些產品，直徑大小不一定，視運動教練課程的運用來挑選。
• 接下來的兩個動作，都改為側身手撐地，彈力帶的位置也稍稍往下繫，繫在膝蓋上1.5個拳頭寬度最剛好。
• 但切記，不是買了就會瘦喔(很多人買了就忘記要用)！
• 所有輔具的運用都是為了更好的練習，記得要善待自己的身體，藉由輔具讓自己在正確安全的體式下練習，幾十年後，身體也會回報你的。
• 不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。

拉動彈力帶時以腹部帶動身軀，向彈力帶反方向旋轉。 到達頂峰收縮後維持一至兩秒，退回原來位置，換另一邊再重覆動作。 仰臥，雙手握住彈力帶，並壓在腰部，收下顎，腹部用力且手腳同時往上抬，用手觸碰雙腳，肩部離地腰部貼緊地面，再回復起始動作，每次做15下，做三組。 將彈力帶繞過身體壓至手掌下方，讓肩膀位於手掌正上方，呈現伏地挺身起始姿勢，手肘向下彎至90度，再回復起始動作，每次做15下，做三組。 雙手握住彈力帶，放置身體兩側，掌心相對，彈力帶中段踩在腳底，肩部帶動手臂向側邊舉起，手臂都是呈現伸直狀態，每組15下，做三組。 身體站直，雙手抓住彈力帶舉至與肩膀同高，之後肩膀往後夾帶動手臂將彈力帶往外拉，且手臂在過程中皆是伸直狀態，每次做15下為一組，做三組。

彈力帶用法: 美腿 瑜珈 拉力繩 阻力帶 拉力帶 瑜珈帶 彈力帶 阻力繩 伸展帶 拉力繩 練臀 ORG《SD6021t》

• 平躺在墊子上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。
• 可以更換不同阻力的繩子，甚至組合搭配出新的阻力變化。
• 而在磅數選擇上 ，建議可以考慮使用 「RM」 的原則作為參考指標。
• 臀橋式不單單可以緊實縮臀，也能強化骨盆底肌肌肉，經常做是可以幫助矯正骨盆前傾的唷！
• 一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。
• 而彈力帶可以與自由重量和運動機器交替進行，讓運動不斷變化。
• 而且它非常輕巧，方便收納，出門在外可以依照不同的訓練菜單，帶隨身著幾個不同磅數的彈力帶，也不負擔。