弓式9大優勢
后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。 它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。 十四、乾坤扭转式（Big turn pose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。 “回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位活动。 2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。 这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。
1.趴在地板上，雙手放在身體兩側，雙腳與臀部同寬。 吐氣，彎曲雙腳膝蓋，雙手向後握住雙腳腳踝，不要抓腳掌前側。 確保練習期間，膝蓋都保持與臀部同一寬度，不要向外打開喔。 吸氣帶起上半身，身體後仰，雙腿後蹬，胸口打開，僅剩腹部貼地，整個人像張拉滿的弓。 这个体式还可以增加难度，即双手移至右小腿中间，双掌环抱住右小腿，双臂伸直并拉动右小腿向上伸直，且肋骨部位离地，只有腹部、盆骨区域、左大腿贴地以支撑身体平衡。
弓式: 步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙手往上延伸。 步驟2：肚子收緊，雙腿彎曲，停留3-5分鐘後換邊執行。
此外，下蹲时要保持腰背挺直、臀部下沉，而不要使身体前倾、臀部翘起。 这是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。 弓式 只需要每天做几次，就能很好地锻炼膝部关节，也能以此作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势。
當你依循下面的指示繼續時，依然透過尾骨將自己向上提起。 练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。 它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。 用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。 此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
弓式: 弓式
在鍛鍊背肌的同時，臀部也會自然用力，因此提臀效果極佳。 另外，這個體式會確實拉近肩胛骨，打開胸口，因此亦可以消除駝背、改善呼吸過淺的問題。 2腰部放低，伸展左側的鼠蹊部，同時吸氣高舉雙手，看向上方。 弓式 弓式 若右膝會超出右腳尖，則雙腳要再拉開一些。
這個動作可以伸展到整個身體，還能促進腦內血液流動，因此身心都會感到舒暢。 修正方式：練習弓箭步的時候要確保膝蓋與腳尖對齊。 如果無法調整的話，很大的可能是因為臀部肌肉薄弱。 可以將訓練臀部的運動，像是臀橋與深蹲進入日常健身菜單中。 步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。 步驟4：再次吸氣時，將身體往後仰，雙手保持保持穩定，頭往後倒吊停留10-15秒，吐氣時回到中間位置。
弓式: 步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
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再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。 3、呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。 摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。 弓式 练习时，双臂上举过头顶，且掌心向上，用双臂带动脊椎拉伸，有助于促进脊椎的健康发育和成长。 本網站不保證相關服務之絕對安全性及無瑕疵無失誤。 本網站所提供之各項服務，有時可能會出現中斷或故障等現象，此或許將造成您使用上的不便，包括資料喪失、錯誤、遭人篡改或其他經濟上損失等情形。
弓式: 弓式建筑弓式建筑应用案例
這個體式可以改善下半身的血流和淋巴流動，消除腿部的疲勞和水腫。 因雙腿酸軟而難以入睡的人，尤其推薦此式。 挑戰版體式還能有效提升脊椎及髖關節的柔軟度，練熟後請嘗試看看。
規律練習瑜珈能夠改善及保持身心整體的健康。 瑜伽是強化所有重要器官並使之活力煥發的絕佳方法。 練習後，補充足夠的水分，幫助排出身上的雜質與毒素。 除了有健康的生活方式，增加運動量和均衡飲食之外，今天我們要來學習如何透過規律的練習，感受瑜珈為身體健康帶來的轉變，讓肝臟保持最佳狀態，為自己創造無憂無慮的健康生活。
弓式: 瑜伽体式库－轮式/上弓式动作讲解（含视频教程）
2）深呼，深吸，缩紧大腿肌肉，背部下凹，抬大腿，胸部、头离地。 双臂伸直，如弓弦，腿部肌肉缩紧，背部、双臂放松。 保持头部后弯，抬高下巴，调整姿势（抬高下巴或放松、缩紧腿部肌肉调节），使腹部柔软的部分支撑整个身体的重量，在最终体式时屏息，舒服得保持。
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