八支瑜珈詳細介紹
在《瑜珈經》的開端，Patanjali（帕坦伽利）就寫明了瑜珈的定義。 在第一章第二條箴言中，他將瑜珈描述為：”yogash chitta vritti nirodhah“，意思是「瑜珈是可以控制千變萬化的意識」，這種精神狀態使人能克服外在威脅、戰勝內在恐懼，專注於自身而不受任何事情影響自己的心智。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 當持續的專注力未曾中斷、完美無缺，稱之爲冥想Dyhana。 瑜珈修行者唯有在心念真空的時候才能達到冥想的層次，此時内心通透，人性、身體、呼吸、感官、心念和靈性合爲一體，全都轉向喜悅與神聖，因此身體健康、性情穩定、聲音悅耳、體味怡人、心識透徹，脫離了任何欲望或渴求。
如果你曾上過瑜珈課，應該會留意到老師總會提醒大家要記得「呼吸」，這是因為不僅在體式練習時需要搭配呼吸，在冥想的過程中也可以透過呼吸幫助心情更加澄靜、與內在合一。 八支瑜珈 我們常看到做出各種姿勢的瑜珈體位法，是八支中的一支，被列為第三支，體位法的練習是在維持身體的力量與健康，讓軀體與自然和協一致，由具體的身體肌肉骨骼修練到心靈；因此體位法是瑜珈的基礎，無肉身則無靈性。 我們常看到做出各種姿勢的瑜伽體位法，是八支中的一支，被列為第三支，體位法的練習，是在維持身體的力量與健康，讓軀體與自然和協一致，由具體的身體肌肉骨骼修練到心靈；因此體位法是瑜伽的基礎，無肉身則無靈性。 幾個世紀以來，瑜伽的體位法已經發展成能夠運動到全身上下每一個部分的肌肉、神經、腺體和器官。 練習瑜伽姿勢，必然就能擁有良好的體格，身體既强健且柔軟，不會導致肌肉僵硬，且能夠免於種種疾病。
八支瑜珈: 動作難度：★
所以瑜伽是通过身体的练习，而非达到身体姿势的练习。 6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。 滿足感官既簡單又愉快，然而控制欲望并將感官收攝向内、朝向自省是很困難的，練習瑜伽的人必須很有決心和毅力。 瑜伽後四支傾向愈來愈微妙的思維方式，收攝是由外轉為內的樞紐，把感官向內收攝，從物質世界中撤出你的感覺，就能體會平靜、安寧。
- 持續練習體位法，辨明身心改變的過程，將會重建你對生活世界的理解力、想像力、甚至是創造出新的想法、記憶；因為過去的種種感受突然之間被調轉成新的內容，那種感動將有如重新建立起一個更加真實的世界一樣。
- 此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
- 在瑜伽中，最高境界在於冥想，最終進入三摩地，這是一種最高意識的知覺狀態。
- 想像成你的生活好像手機功能，當你轉到瑜珈體位法模式，大腦便將身體、生理反應、意識、心理、記憶、感覺至於細胞，全體連鎖與其他休眠、機能低下的部分連結起來，以至於創新出一些原本還以為不存在的東西。
- 於瑜伽初學者
不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 如果我們怒火焚心、貪慾滋生、心煩氣躁、呼吸不順、壓力過大，或者受外物刺激而心生雜念使得心神不寧，那麼在這種狀態下是肯定無法集中精力進行冥想放鬆的。 此時可以嘗試進行瑜伽「八支」練習，前二支分別透過道德戒律來加強對他人的尊重和關愛，透過自律淨化來關愛自身。 瑜伽表現認為，我們的呼吸是宇宙能量的一部分，調息就是要控制生命的能量。 瑜伽認為人類得以生存是因宇宙中充滿活力的命素，此種命素存在於空氣、水、食物、日光中，人類吸收此命素而產生能量。 只要學習瑜伽呼吸原理及健康的飲食方法，才能具有旺盛的生命力。
八支瑜珈: 瑜伽的八支分法
4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。 主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。 帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。 Prana是氣息、呼吸、風或者活力的意思，ayama是時間長短、徐徐吐氣或者擴張的意思，兩個字結合起來便成了吐納調息。
在瑜伽中，最高境界在於冥想，最終進入三摩地，這是一種最高意識的知覺狀態。 來到八肢瑜珈中的最後一肢「Samadhi 三摩地」，當經過上述七肢的修煉後，便可以來到瑜珈修煉的最高境界——三摩地，使得瑜珈練習者的靈魂來到心靈最深處，也就是與內心真我連結，達到身心靈合一的狀態。 HELLOYOGIS All Rights Reserved.什麼是瑜珈？
八支瑜珈: 動作是一樣的；張力與作用力是一樣的，經過上百次、上千次、上千萬次的練習之後，來自呼吸系統、骨骼肌肉系統、結締組織乃至於全身每一處共享效應；謙卑地迎接、閱讀、反覆聆聽身心的回饋、反映、重建的訊息，這就是體位法。
念頭和風息是不可分開的, 念頭騎乘在風息上, 我們無法駕駛我們的念頭或負面情緒,身体的風息是混亂, 不平穩, 不順暢, 騷動亂竄, 呼吸失去控制, 急促, 不均勻, 導致老化或疾病. 呼吸會深長而規律,可安頓內在風息, 念頭自然平靜下來。 內脈中的流動是內在風息, 是力量非常強大的, 和呼吸緊密連系,促使風息流動的是我們的念頭, 風息能讓呼吸流動, 駕駛全体經脈, 整頓內脈所產生的問題, 第1和2層仰賴第3層, 一旦第3層的問題獲得安頓, 呼吸和健康也就水到渠或。 於瑜伽初學者 | 10最大常見問題(上) 中，我們提及過印度聖人帕坦加利 在大約2000多年前把瑜伽整理成《瑜伽經》，當中列出了八肢瑜伽 作為修練的基本和方向。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。 Asana (आसन) 即體位法、瑜伽姿勢，即瑜伽課上的瑜伽動作。 哈達瑜伽，也就是最流行的瑜伽之一，透過一連串的動作，調整及平衡身體各個部份。 在《瑜伽經》中，帕坦加利只提及了三次Asana所相關的。 體位法的目的在於淨化身體 ，並為長時間的冥想做好準備，最終達第八肢三摩地，感受平靜的喜悅。
八支瑜珈: 什麼是《瑜珈經》？
相較於第一肢（Yama 持戒），告訴我們「不要」做哪些事情，屬於外在的規範戒律，八肢瑜珈中的第二肢（Niyama 精進）更著重在向內的德性修行，說明「應該」要抱持著何種信念。 其中同樣包含五個環節，分別為 shaucha（潔淨）、santocha（知足）、tapas（紀律）、swadhyaya（讀聖賢書）和 ishwarapranidhana（敬神）。 式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。 体式给身体带笑来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 有些把冥想視為一種技巧，有些把冥想視為一種奉獻愛的方式，有些把冥想當做一種精神崇拜。
瑜珈後四支傾向愈來愈微妙的思維方式，收攝是由外轉為內的樞紐，把感官向內收攝，從物質世界中撤出你的感覺，就能體會平靜、安寧。 瑜伽的姿勢大部分都是模仿動作的動作，除了能夠給予身體的刺激，更能達到安定身心的功效。 八支瑜珈 因此無論是靜靜地練習陰態伸展（類似陰瑜珈概念），或是有節奏地做串連流動，一定要在練習過程中嘗試內觀身心、反思行為與想法，要不然就算學會一千種體位法也是茫然；相反來說，如果放低身段，好好地做，就算只會重複做兩套拜日式體位法串聯，也能知足了。 當肌肉不需要再刻意放鬆或者用力，當關節不需要再刻意伸展、鬆動，從此之後，便可以注視著自己在瑜珈中如何作動。
八支瑜珈: 瑜伽哲學 |《瑜伽經》八肢瑜伽的概念與淺談
第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡) 可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。 接著的四個高級系列階級以 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。 這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。 此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。 古往今來有許多偉人和聖賢達到了三摩地的境界，有些人是知足的，也有些人名不見經傳。
八支瑜珈: 瑜伽
在帕坦伽利的《瑜伽经》中，他把八支分为两个部分，前五支是身体外在的修行、具体的练习方法和练习过程；后三支是对身体内在的修行和锤炼，同时也是瑜伽修行的结果和收获. 3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。 体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。
三摩地是靈性導師帕坦加利在《瑜伽經》中闡述的最后一個階段，是瑜珈修行者的終極追求。 進入這個階段，儘管心神早已在意識外，身體和感官處於睡眠般的休息狀態，但智力卻是活躍的，警覺心也與醒著無異。 這時候感覺平心靜氣，於是放下自我，不受物質的束縛，體會難以言述的靈恩，達到瑜伽真正的最高目標。 第四肢為 Pranayama（呼吸調息），在梵文中 Prana 泛指「生命能量」，ayama 則是擴張延伸的意思，因此呼吸調息法又稱為生命能量呼吸控制法。
八支瑜珈: 第一肢：Yama 持戒
自我控制不僅限於行為上，更包括我們的言論和思想；對人的行為、說話與思想保持正直且善良。 八支瑜珈 YAMA 是修行的基礎，亦是每天的練習，人無完人，卻可以帶著這個概念到生活中。 警惕自己，提醒自己生活本來就是一場修練，瑜伽的修練絕對是超越瑜伽墊上的。
持續練習體位法，辨明身心改變的過程，將會重建你對生活世界的理解力、想像力、甚至是創造出新的想法、記憶；因為過去的種種感受突然之間被調轉成新的內容，那種感動將有如重新建立起一個更加真實的世界一樣。 把大腦當作是一片『腦海』，在每一堂瑜珈課中，在重複練習體位法的過程中，透過一樣的動作練習，一次又一次地將被動的身心振作，清醒過來。 會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。 八支瑜珈 八支瑜珈 像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
