兩週減肥5大好處

接下來的原則則是「少油」以及「高蛋白攝取」。 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。 另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。 兩週減肥 配以麵包、蔬菜和水果的一種飲食方法，雞蛋當中蛋黃含有卵磷脂是一種乳化劑，可以把脂肪膽固醇乳化成微粒，使身體更有效地吸收，雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。 由此可見，雞蛋減肥法並非泛泛之談﹐而是有科學根據的。 晚餐基本上就是完全看身體飢餓感，如果肚子真的餓的話、可以吃點小東西填飽肚子，不餓的話也可以不用吃晚餐，另外「填飽」也不是真的叫你吃飽、而是吃到沒有餓感就好，晚餐的話建議選擇高纖維、低熱量的食物，可以增加飽足感。

一名張小姐在家裡附近，找到一排停車格，有個小空位，想要把機車停進去，過程中，不小心刮到旁邊的黑色機車，結果對方報案，交給保險公司處理，半個月後，張小姐收到一張警察補開的罰單，理由是肇事逃逸，讓她完全不能接受。 嚼檳榔不僅增加罹患口腔癌風險，亂吐檳榔汁也惹人厭，但吞下檳榔汁恐損傷腎臟，50歲計程車司機為提神，常把檳榔汁吞下肚，後因身體不適就醫被告知腎衰竭，緊急洗腎救回一命。 管理好自己的嘴巴，就是對自己負責，因此務必嚴格執行甜食減半、炸物少吃，其會讓你變胖、皮膚變差。 兩週減肥 但也並非完全剝奪你的人生小確幸，2週仍可吃1次，減肥不要太痛苦。

兩週減肥: 丹麥減肥法是什麼？

如果食量偏大又愛吃，可由改變吃飯順序開始，先喝清湯，之後再吃菜、肉，最後才吃飯或麵等澱粉類的食物，先喝湯有助於提升飽足感，也避免吃飯吃太多。 其實可試試以「體重X30」作為每天飲水量。 如果50kg的女生大概每天要喝上1500 c.c.的開水。 晚餐：若星期五在家吃，星期六就吃外食，在一般餐廳會點的食物有魚生、牛油煎三文魚、炭烤丹波地雞、鮮蝦牛油果淋他他醬，以及黏糊糊系列的秋葵納豆、蔬菜沙律等，不吃米飯和蕎麥麵。 兩週減肥 晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟吃火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來吃。

如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。 相對來說富含蛋白質的蛋豆魚肉類，GI質較低也需要較多熱量消化吸收，可增加其比例。 在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。 而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 午餐可以與早餐間隔4-5的小時，除了止餓之外、也避免在下午因為飢餓而偷吃零食，建議午餐可以選擇有高飽足感、低熱量、高蛋白的飲食，分量部分則視身體飢餓感決定，不餓的話晚點吃也可以、不要不餓卻硬吃。

兩週減肥: 星期四

常聽專家說瘦身減肥是「7分靠飲食，3分靠運動」。 在運動這3分上，網路上建議運動項目和訓練菜單的文章不少，然而，運動量不足會看不到成效，運動量過多恐導致暴飲暴食，你知道該怎麼拿捏運動量嗎？ 下文綜合各研究和醫學專家所提供每天、每週的運動瘦身建議，不僅幫助你減肥，還可以防止復胖。

想減肥其實只有自己堅持下去，沒有別的偏方，我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。 兩週減肥 Rami強調，比起計算卡路里，最好的方式是檢查食品營養成分，並且每餐攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。 如果情況不允許，可以根據上一餐和下一餐的內容來調整營養素。 食品中多少含有脂肪，且烹調時或調味料中含有的量也已足夠，因此可將重點放在如何調整碳水化合物、蛋白質和纖維質（像是豐富的蔬菜）上。

兩週減肥: 營養師籲：要長遠瘦身，營養要均衡

不過，只要嚴格執行第一個月後，第二個月就可以稍微放寬限制，雖然這樣瘦的比較慢，但也較能持續下去。 最後不要忘記補充水份，水分是代謝循環的基本，水分攝取不足不利脂肪代謝，會增加肝腎負擔，造成健康影響喔。 兩週減肥 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 其實，對於上夜班的人來說，「每天睡醒的那一餐」就是「早餐」(通常是可能是下午或晚上)，而「下班後、睡覺前的那一餐」就是「晚餐」（通常是早上）。 以一天三餐為例，可以吃早餐：雞蛋1個、小黃瓜1條、吐司1片、黑咖啡；中餐：雞蛋2~3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡；晚餐：烤或蒸的魚一段、蔬菜沙拉、吐司1片。

Rami說，目前正關注她的人絕對無法想像，她也曾面臨兒童肥胖的問題，曾穿過36腰的褲子，「我依舊極度熱愛食物，非常在乎吃這件事，而且是個不論吃什麼都會發胖的人」。 以自我感受來說，持續從事10 分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 酒的話，江部醫生醫然會每天喝一點，晚上睡前一邊咬著日曬的魷魚乾或核桃，一邊小酌是一天中最幸福的時刻。 江部醫生會先喝一瓶零醣量的氣泡酒，之後喝兩、三杯同樣不含醣的日式燒酒（加水稀釋）。 這麼做晚上不會因尿意醒來，睡得很沉，隔天早上也不會有酒精殘留的不適感。 晚餐選項一：和家人一起外出用餐，常會選大阪燒店，但不是點大阪燒，而是將大阪燒店當作「鐵板燒」來利用。

兩週減肥: 活動資訊

相信很多上班族都有一樣的困擾，下班後疲累不堪，懶得煮晚餐，所以每天晚上都以微波食品草草解決，沒想到體重就這樣一天天增加，便秘、水腫之苦也隨之而來。 日本人氣減重專家藤井香江就針對這樣的飲食模式，設計出早上隨意吃、晚上喝一碗「瘦肚湯」的減肥法。 她自己實驗，居然在兩個禮拜內成功甩掉之前怎樣都減不掉的3公斤！ 江部醫師的三餐時間點通常是這樣：晚餐在晚上七點吃、隔天早上不吃早餐，正午時吃午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。

第七天早餐：雞蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡/中餐：雞肉、番茄1個、小黃瓜1條、黑咖啡/晚餐：蔬菜湯(番茄、洋蔥、紅蘿蔔、捲心菜一起煮)、雞肉、葡萄柚1個。 兩週減肥 第三天早餐：雞蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡/中餐：蔬菜沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡/晚餐：雞蛋2個、肌肉、蔬菜沙拉。 第一天早餐：雞蛋2~3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡/中餐：雞蛋1個、吐司1片、黑咖啡/晚餐：雞蛋2~3個、蔬菜沙拉(西洋芹、小黃瓜、生菜為主，醬料用檸檬汁)。 比如烤土司不要再加各類型的抹醬，因為抹醬的脂肪都偏高，而在烹調蛋白質的時候也要注意不能用煎炸的方式，可以蒸或烤。

兩週減肥: 不用餓肚子！「2週速瘦3kg」懶人法　專家強推這1杯：真的有效

我是使用MyFitnessPal App，記錄自己的飲食狀況，因為上面已經有很多人建好的食品營養資料，可以省去麻煩，加上有App隨手記，才不會拖到晚上最後忘了記或是怠惰。 但App內的減重方法是靠減低熱量，所以我不會去在意他要我吃多少，但我會注意我一整天吃了多少東西和營養素。 兩週減肥 我會固定每週一早起後去量體重，原因是聽過太多人每天量體重會被數字影響心情，而覺得怎麼會沒有降低。

• 隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦。
• IU之前為拍攝《步步驚心：麗》能美美地穿上古裝，因此實行了能短期快速瘦身的方法，讓她在一週瘦了5公斤，效果顯著，她上節目分享這項減肥法時，也獲得了廣大的迴響。
• 如果想要達到“最佳”的健身減肥效果，建議一週至少執行兩天重量訓練，以及一週五天，每天三十分鐘的有氧運動，例如快走、游泳或騎飛輪等能提高心律的有氧運動皆可。
• 不過，只要嚴格執行第一個月後，第二個月就可以稍微放寬限制，雖然這樣瘦的比較慢，但也較能持續下去。
• 另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為吃紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。
• 例如一些罐頭、調理包、真空包食品，在烹煮時會添加大量砂糖。

「下週就要參加朋友婚禮了，有沒有辦法短時間內就瘦 2～3 公斤啊！我常常在網路上看到有人分享秘方耶～」（´◔ ₃ ◔`)。 江部補充，雖然限醣飲食的準則是每餐攝取的醣類總量少於20公克，但在實踐中，只要避開含醣量高的食品就可以，不用每餐斤斤計較。 江部認為，限醣飲食的精髓，是不吃主食、只吃配菜，但更顧及健康。 只要遵循限醣守則，就可吃到飽，而且不用餓肚子。 啤酒、日本清酒等都屬釀造酒（發酵酒），含有醣類。 因此，減重時應改喝不含醣的蒸餾酒，如日本燒酒、威士忌、白蘭地等。

兩週減肥: 星期日

晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、油甘魚、瑤柱做成海鮮鍋。 兩週減肥 調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 輔仁大學食品營養所碩士，曾經在板橋亞東醫院擔任營養師，也是輔仁大學營養科學系講師、林口社區大學營養課程講師、德霖技術學院營養專題講座講師等。 擁有丙級廚師執照，還是「魔膳健康廚房」負責人和兩個小孩的媽咪。

香港SEO服務由 Featured 提供