幼兒瑜珈詳解
特殊兒童瑜珈對於唐氏症、自閉症、腦性麻痺、發展遲緩、小腦症、多重障礙、注意力缺失過動症及學習障礙兒童的療效也都有研究支持。 也有越來越多的教室為兒童或整個家庭提供課程，連學校也跟進了！ 然而，練習時間的長短會依據小朋友的年齡和他們的專注力而有所差異。 「到小孩八、九歲時，就可以把練習時間拉長到半小時或45分鐘。」瑜珈老師 Julie Guéry 說道。
於是親身實驗，瞭解身體姿勢對治療疾病的幫助，並配合呼吸調適，終於創造了維持身體健康與心靈寧靜的「體位法」。 自初為父母後，生活即被工作、家務、新生兒照護、孩子教養滿滿佔據，習慣了催促與忙碌的步調，忘了撥允安靜的片刻給自己。 傾聽自己的需要，降低產後憂鬱的機率，改善睡眠品質，釋放時間、體力、心力引發的壓力。 當孩子練習瑜珈體式，他不僅會學會平衡身體，也將學會創造自己的生活平衡。 當孩子學習如何照顧身體各部位時，這也讓他們學會控制頭腦。
幼兒瑜珈: 兒童瑜珈
這本充滿活力的繪本除了九個基本瑜伽動作，還包含「給家長和照顧者的話」、「練習小祕笈」以及每一個瑜伽體式的詳細解說和照片。 瑜伽結合遊戲的方式，帶領小朋友進入瑜伽的世界，幫助小朋友專注力提升、練習靜心，透過瑜伽調整小朋友的生理及心理。 專業的師資培訓，結業及格另可申請「中華民國兒童瑜伽協會師資證照」。 ４歲左右的孩子比較能理解大人所說的話，可以適應各種體位法，也能充分享受故事瑜伽的樂趣。 ５歲的孩子便可以開始練習團體瑜伽，與其他的孩子配合呼吸做出一樣的體位，大人一起練習，也可以增進親子間的良好關係，加上遊戲瑜伽的引導，孩子會玩得更有趣、更樂在其中。
這樣的問題長期困擾著喜愛或因工作需求，必須長期穿著尖頭鞋、高跟鞋的女性朋友；除此之外，足弓塌陷也會伴隨著母指外翻一起出現，有這個症狀的人，步行時只會用到比目魚肌，與理想的跑步動作不同。 如果比目魚肌變得僵硬，從著地期進入站立中期小腿就會變得不容易前傾，使重心一棟的力量累積在前腳掌。 幼兒瑜珈 步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。 以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。 瑜伽的式子當中包含多種身體的感覺如觸覺、本體及前庭平衡覺，能訓練學童的身體意識，有助學習動作的計劃及控制。
幼兒瑜珈: 伸展雙臂
瑜珈可以刺激孩子的前庭神經（平衡感），並能夠讓感覺統合發展良好。 彭艾薇老師表示讓孩子透過瑜珈動作的練習，除了能夠強化他們身體的肌肉適能外，更能夠豐富孩子的肢體語言，並且能夠幫助到孩子提升睡眠品質，不僅讓身體的抵抗力增強外，學習力上也很有幫助。 幼兒瑜珈 雖然孩子能夠立刻跟上動作，不過應避免太過勉強或造成運動傷害。 在進行瑜珈動作的同時，感知身體某個部位正在移動的身體知覺能力將可獲得發展。 有意識地活動肌肉，完成呼吸、動作、冥想後，再親子一起分享心情。 幼兒瑜珈 A：時下流行的嬰兒按摩，主要是藉由適當的按摩來幫寶寶放鬆肌肉、並使情緒壓力得到紓解；進一步促進促進寶寶的五感(聽覺、視覺、觸覺、味覺、嗅覺)的發展、有助於探索世界。
讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒，還能發展自信開朗的人格特質，讓他們更加適應環境。 如果你是在國際學校或是幼兒園，通常幼兒課程排得比較緊湊的時候，小朋友其實並沒有辦法太多的在校時間，可以去好好伸展和讓情緒緩和一下，這時候瑜伽卡就很有幫助。 從單手單腳活動到雙手雙腳，在五花八門的招式之中，都有一個共同的重點就是：讓寶寶開始更多地關注自己身體的運用。 這與寶寶手語的道理一樣，當孩子開始練習關注自己，那除了生理與肢體上的成長，更重要的，就是心理素質的培養。 尤其在「不安與挫折造成的壓力」與「自尊心受傷造成的壓力」上，瑜珈組幼兒的壓力明顯低於室外遊戲組幼兒。
幼兒瑜珈: 寶貝瑜伽 – 幼兒的第一本瑜伽書 (79折)
在所有呼吸法當中，sitali和sikari是其中兩個較特別以口吸氣的練習。 「sitali」 是清涼或放鬆的意思，而「sikari」因吐氣時發出「嘶嘶」的聲音，故譯為嘶聲呼吸法，這兩種呼吸法都有降溫、鎮定神經系統之效，於夏季練習效果尤為顯著，亦適合體質燥熱者。 Sama意思是相同、相等或全面，而vrtti是行動、運行之意，本呼吸法也常被稱為「平衡呼吸法」，意即吸吐氣比例均等。 這是最基礎的調息技巧，讓初學者學習專注於呼吸上，讓自己的心平靜下來，並藉由呼吸控制同步協調感官與內在原始節奏。 8.注意力：練習呼吸法時當然是全神貫注在出入的氣息上，但對身體與任何當下浮現的感受，如：不規則的呼吸節奏、暈眩、發抖、發汗或發熱，也隨時保持敏銳覺察，聆聽身體發出的訊息並適度地調整自己。 4.練習前的準備：呼吸法練習前應先排淨腸道與體內廢物，在空腹時或餐後6個小時再進行練習；練習後半小時可吃些清淡食物。
瑜伽練習對孩子有很多好處，不僅能夠幫助他們鍛鍊力量和柔韌性，增強肢體協調性和專注力，同時也能提升他們的自我意識，讓孩子更加自信。 瑜伽練習強調的「靜」與「止」，也有助於幫助孩子們平靜下來、放鬆身心。 《寶貝瑜伽》中收錄九個溫和、簡單的幼兒瑜伽體式，從模仿動物開始，讓孩子用有趣的方式認識瑜伽。
幼兒瑜珈: 瑜珈教室位置
步驟二：媽咪雙腳張開，讓寶寶可以靠著媽咪的腹部，試著打開寶寶的大腿再閉合，可用手護住寶寶身體，協助固定肢體，可反覆做4~6次。 A：以食衣住行(建物)作為命名的嬰兒瑜珈式包括金字塔式、起重機式、半船式、車輪式、手杖式、弓式、犁式、船式、橋式…等等；對於孩童而言，這(某)些動作有比較高的困難度，應審慎評估再決定是否施行。 A：以植物為命名的嬰兒瑜珈式包含樹的姿勢及蓮花的姿勢，這兩種姿勢在成人瑜珈或嬰兒瑜珈都是相當流行的動作。 Keep Fit Day 一站式香港健身、教練服務資訊及搜尋平台，提供健身、瑜伽、拳擊等商戶和教練搜尋、預約和比較。 並為香港市民帶來最新keep fit 、修身等健康資訊，讓您活出健康人生。
- 對於語言的刺激亦有不錯的效果，孩子會記得故事裡的情節，學習一些詞彙，尤其台語的部分真的很讚！
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- 兒童在跑跑跳跳時期，時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。
此調息法梵文也稱作「anuloma viloma」，它淨化氣脈，促進體內的氣流循環，是〔淨脈呼吸法〕的前導練習。 規律練習可平衡左右兩邊大腦，左鼻孔呼吸刺激負責感知與情緒的右腦，右鼻孔呼吸則會連結主導思考邏輯的左腦，有意識地進行鼻孔交替呼吸強化組織與思考 能力及心智專注力，並潔淨人體神經系統。 11.練習結束後：呼吸法練習後避免立刻進行體位法，以〔攤屍式〕收尾，安靜地躺下，徹底放鬆身心，建議至少休息一小時後再做其他體位法練習，以免身體動作破壞調息後的氣能。 A：成人的瑜珈通常是空腹練習，一般建議成人在進食三小時後再進行瑜珈；同樣的，寶寶進食完後一小時內盡量不要做瑜珈。 至於一天哪個時段比較適合寶寶來做瑜珈，這倒不一定，不管是清晨、傍晚、遊戲中，只要寶寶願意配合的時間都是可以的。
幼兒瑜珈: 練習結束後：呼吸法練習後避免立刻進行體位法，以〔攤屍式〕收尾，安靜地躺下，徹底放鬆身心，建議至少休息一小時後再做其他體位法練習，以免身體動作破壞調息後的氣能。
大腦媽媽 嗨，我是大腦媽媽，我是心理學博士候選人，也是一名媽媽。 圓圓家的移動城堡 除了讀萬卷書，我覺得帶孩子行萬里路更能讓她的生活豐富和知識增長，從孩子3… 幼兒瑜珈 小書蟲推薦適合0-99歲的中、英、日文繪本，皆經用心挑選。 店裡還有許多特色的手作書籍、工具及材料─日本色紙、毛線…，讓大家能透過這些好的東西，創造出更幸福的美好生活。 適合 1-6 歲的孩子，簡單、基礎、入門的動作，最適合孩子的第一本瑜珈書。
瑜珈可以讓孩子練習呼吸，保持平衡，還可以訓練專注力、保持冷靜，所以媽媽可以帶著寶寶一起練習。 其結果顯示，相較於進行室外遊戲的幼兒，參與瑜珈課程的幼兒在基礎體能中的肌耐力、柔軟度、平衡感肌皆有提升，敏捷性與爆發力則沒有差異。 這是因為瑜珈需要在一定時間內維持相同姿勢，有助於肌耐力的發展，彎曲、打直、伸展、旋轉等動作則能提高柔軟度，單腳站立、V字式、樹式等招式對平衡感的提高有正面影響。 瑜珈乃是透過呼吸、體位法、冥想與放鬆等練習使得身心靈健康且均衡。 我們將各項瑜珈的練習融入遊戲中，讓孩子們在快樂的玩耍中，發展出健康的體魄、穩定的情緒、堅強樂觀的意志與柔軟善良的心性，這些特質將使寶貝們一輩子受益不盡。
幼兒瑜珈: 瑜珈教學心得分享-兒童瑜珈-船式
5.調息的技巧：如無特殊說明，多數練習皆以鼻子呼吸，因鼻毛可過濾空氣中髒污，呼吸道可使氣息溫暖濕潤，避免吸入受汙染或過冷的空氣進入體內，反之，以口呼吸因未經過濾，容易吸入有害物質。 幼兒瑜珈 仰躺在地上，兩腿並攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒後換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。
觀察一段時間內呼吸的長度、深度及頻率，並依據當下觀察到的結果建立一套呼吸練習，倘若過程中發現自己要保持一樣的呼吸節奏有困難、或是氣變短了，那就代表練習設計已超出身體負荷，應重新調整。 不恰當的呼吸訓練可能會給呼吸系統帶來負面影響並擾亂神經系統。 在印度瑜伽的字意上，呼吸法的梵文pranayama 由「prana（生命量能）」與「ayama（擴張、伸展或約束）」二字組合而成，因此將呼吸法解釋為「擴張生命量能的技巧」，實際上，呼吸法也可被視為促進身體健康與活力的呼吸練習。
幼兒瑜珈: 睡前必做「瑜伽嬰兒式」，調節壓力還能改善背痛！
仰躺在地上，雙腿並攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重復10次。 幼兒瑜珈 3.上課之課程講義、書籍教材等皆為中華民國兒童瑜珈協會著作權，請勿任意散佈於公共區域(如個人部落格等)，避免違法行為。 5.上課之課程講義、書籍教材等皆為中華民國兒童瑜伽協會著作權，請勿任意散佈於公共區域（如個人部落格等），避免違法行為。
瑜珈體位法最大的功效在於調整內分泌，不同的姿勢，作用在不同中樞神經，連帶地影響腺體分泌。 比方「女神式」或「獅子式」，嘴巴大張伸出舌頭，刺激唾腺與扁朓腺，可刺激食慾、減輕感冒初期的喉痛。 秋季也代表陽氣漸收，陰氣漸長，強度練習要慢慢減緩，伸展慢慢增加，並加入一些扭轉的練習，扭轉能有效地幫助腸胃蠕動，讓吐氣吐得更長，秋天也易燥，所以要疏通肺經與大腸經，讓氣血津液充滿兩經絡，避免鼻子過敏、便秘找上門。
幼兒瑜珈: 增加小腿力量
嬰兒瑜珈更是嬰兒按摩的延伸，透過家長幫寶寶按摩與瑜珈運動的結合，藉以促進親子關係、強調可增進平衡感、強化消化系統、神經肌肉的發展、改善睡眠品質及增強免疫力。 許多媽媽總是煩惱自己沒受過瑜珈訓練，若要做瑜珈前到底該怎樣暖身開始比較好？ 彭艾薇老師表示在進行瑜珈體位練習時，通常都會採進階式的練習，其實這就是一種暖身了，不過為了避免突發的運動傷害，彭艾薇老師建議可以帶著孩子旋轉手部、腳部關節讓體溫上升，幫助肌肉與關節活動開來，避免運動傷害即可。 孩子學習瑜伽一定要從「玩」開始，讓孩子盡興的玩，結合各種瑜伽遊戲，放鬆而專心，在這樣的情境之下，瑜伽的教學才能引起孩子興趣。 例如利用偶戲帶入瑜伽教學中，不僅可以讓小朋友覺得有趣，隨著偶的動作做出瑜伽動作，一邊玩一邊學習瑜伽，讓小朋友愛上瑜伽，自動自發、有興味的去做瑜伽。
幼兒瑜珈: 訓練寶寶手部的連結以及腳步髖關節的活動度。
練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣。 9.腹式呼吸：受到日常工作與家庭生活中壓力與緊張影響，多數人通常呼吸淺薄，沒能好好地用整個肺腔呼吸，在嘗試任何進階呼吸法技巧前，練習者最好花點時間將意識集中於下腹部，拉長呼吸並觀察肚子的起伏。 正因呼吸是如此自然自發的，日常生活中我們極少覺察到其存在，然則，潛藏於呼吸之中的奧妙與各種呼吸技巧仍舊吸引了自古以來不同專業領域與文化傳統的專家，如：密宗、瑜伽、道家、氣功研究者們，皆孜孜不倦地鑽研其法。 步驟四：寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣、上身後仰、視線朝上看，約停留5~10秒鐘，緩慢還原、調整呼吸。 A：純粹以肢體軀幹伸屈命名的嬰兒瑜珈佔最高的比例，包含：拉弓式、合掌手式、坐蝴蝶式、四肢支撐式、三角扭轉伸展式、背部前驅伸展坐式、肩倒立式、仰臥式、簡單雙腿交叉式、前屈伸展式、三角伸展式、金剛坐姿、英雄式…等等。
