基礎代謝率不可不看詳解

您是否曾經發現減肥碰到瓶頸，好不容易減了幾公斤，體重就開始停滯，好像再也下降不了，或是成功瘦了下來，過不久又開始復胖，甚至還超過以前的體重。 難道大家都是因為意志力不足，一瘦下來就開始毫無節制地吃，懶得去運動嗎？ 基礎代謝率 以下將介紹代謝率與體重的的關係，和大家一起認識代謝率，建立正確的減肥觀念。 除了脂肪的囤積外，水腫也是讓我們體重上升，體態變差的原因之一。 身體代謝變差，循環不好，水分濕氣不易帶離身體，就會累積在體內。 水有往下流的特性，加上坐著少動，下半身的肌肉收縮次數減少，無法將累積在下半身的水分循環回心臟，因此造成下半身肥胖的體態。

當體溫上升1度，基礎代謝率就會上升13%，最好的泡澡溫度大約在40度左右，可入浴直到出汗為止，並且利用泡澡時間做些簡單的按摩、促進血液循環，把握任何可以瘦下來的機會！ 另外，泡澡不宜超過20分鐘、水位也不宜超過心臟。 歡迎前來SuperFIT諮詢，不管是台北健身房還是高雄健身房，SuperFIT都有分店，更進一步的了解身體現況，才能對症下藥，找到最有成效的解法。 再按照表9-3中他年齡段BMR的正常值，計算其超出（+）或不足（-）的百分率，以判斷是否屬於正常範圍（一般為±10%）。 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。 時序邁入2022年的最後一個月，無論是聖誕氛圍還是低溫警訊，都讓人格外需要一杯暖手又暖心的熱巧克力來揭開序幕。

基礎代謝率: 什麼是代謝綜合症

一匙高蛋白乳清的份量，像高蛋白乳清會是好攜帶的選擇，或一顆雞蛋和半個地瓜都會是好選擇。 ，因為肌肉受到刺激需產生強大能量的時候，肌肉就會增加，新的肌纖維被生成取代老化或受傷的肌肉，稱為肌纖維生成作用。 這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。 如果你要去某個地方，需要確保有它足夠的燃料跑完這段距離，因為如果沒有，它最終會停止運轉，身體也是一樣的。

並且喝酒會大大影響訓練效果，酒精可以延緩肌肉恢復的速度，影響乳酸的排洩。 總的而言，每個人的基礎代謝約有25%-30%的差異。 可以利用公用算式，瞭解自己的基礎代謝率與每日攝取熱量建議，更能掌握能量平衡，幫助維持體重穩定。 由於身體的基礎代謝率在30歲後，每10年約會下降1%-2%，許多成人不自覺間進入「正能量平衡」，體重因而一年年增加。 基礎代謝率 不過，年齡並非肥胖與過重的最主要原因，飲食過量和體能活動太少再加上代謝速度變慢，才是大部份人變得肥胖的真正源頭。

基礎代謝率: 計算TDEE掌握正確減肥觀念

其特點是伸、屈肌同時活動，幾乎不能做外功，此時所消耗的能量全部變為熱量，其最大產熱率可達每分鐘39.2kJ/kg，使機體產熱較平時提高4～5倍。 氣溫為30～45℃時，機體產熱也會有所增加，這可能是由於此時體內化學反應速度增加之故。 當然，基礎代謝率的上升與下降並不是與體重變化那麼線性，身體對「體重下降」的抗拒性通常大過於「體重上升」，畢竟經過幾十萬年的歷練後，人類為了要存活下來，要能撐過飢荒年代，是很容易囤積體重的。

• 第二，基礎代謝率對減重並沒有特殊價值，不需要為了它去對熱量的攝取斤斤計較。
• 如果你要去某個地方，需要確保有它足夠的燃料跑完這段距離，因為如果沒有，它最終會停止運轉，身體也是一樣的。
• 時至2020年，共有八篇研究以重量／肌力訓練搭配間歇性斷食，其中大多數受試者的肌肉量都無顯著下滑，甚至有一篇讓人同時增肌又減脂。
• 此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。
• 運動可以加強排汗，促進血液循環，可以加速身體的新陳代謝率。

評估一天真正所需熱量，可用活動量進行估算，這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。 假設有天你從睡夢中醒過來，決定這天要以最原始的姿態躺在床上，四肢一動也不動的話，我們的身體，難道就是靜止了嗎？ 即使躺著不動之際，平穩地沉入睡夢中，身體也會消耗能量，而這樣的能量就被稱為「基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR）」」。

基礎代謝率: 增加基礎代謝率(BMR)運動該做什麼？

大腦運作或短時間的強度運動，醣類都是不可缺少的元素。 它存在於各種蔬果、麵飯主食類裡，如全穀類、地瓜、馬鈴薯、南瓜等，都是富含纖維的醣類來源。 不過，精緻醣類容易讓血糖亂飆，比如白米飯、白麵包、蛋糕餅乾等，這些食物還是少碰為妙。 當你要減脂，熱量的消耗大於攝取，是第一守則；相反地，如果你想要增加肌肉，熱量攝取就必須大於消耗，用以修復因為重量訓練而輕微受傷的肌肉群。 細胞的生理功能不同，其代謝能力也不同，一般而言，脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少，因此BMR與瘦肉組織（Lean Body Mass）成正比關係。

儘管它是碳水化合物，但是燕麥是「好的穀類」，能幫助增加飽足感，穩定血糖。 全穀根莖類的食物，因為升糖指數（GI值）低，例如：糙米、蕎麥、薏仁…等，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產生同化作用，不容易合成脂肪。 另外，根莖類的蔬菜，例如：蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡…等食物，富含高膳食纖維，有助於排便。 而多喝水的好處，除了能抑制食慾，主要是能加速身體的化學作用，增加身體新陳代謝率，對體內環保、預防便秘、身體廢物排出、脂肪分解…等，扮演重要角色。 八週後Bhutani以電阻式體脂計測量受試者的身體組成，結果發現他們平均減去了5.4公斤的脂肪，但肌肉量完全沒有減少（甚至微幅上升）。 減去5.4公斤的純肥肉，卻不用犧牲一絲一毫肌肉，這是多麼夢幻的童話故事阿！

基礎代謝率: 健康網》如何去除身體濕氣？ 中醫：從改變習慣開始

不管是男性還是女性，無論你的主要目標是增肌還是減脂，都應該把重點放在增加整體肌肉質量上。 我們擁有的肌肉越多，我們對卡路里的需求就越高，這自然會導致脂肪減少。 如果你真的想得到好的結果，你必須主要通過逐步增強的運動來鍛鍊肌肉如深蹲、硬拉、臥推等，同時還要正確地飲食，注意自己的 BMR 和總熱量需求。 在了解靜止與基礎代謝率後，我們應該還要有TDEE – 每日所需消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure，以下簡稱TDEE）的概念，也就是每日消耗總熱量。 顧名思義，它的計算考量了人們的工作、活動程度，算出一天大約消耗多少熱量。

• 要計算 TDEE，需要查看一天中的運動量和活動量，只需將您的 BMR 乘以與下表中對應的 PAL 指數即可。 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 好的油脂更能幫助神經系統的維運，如堅果類、橄欖油或是酪梨，內含多種有益維生素，對人體器官組織有所助益。 看到這裡，請了解TDEE和BMR，並控制適當的熱量攝取。 想減重的話，就是要讓攝取的熱量介於BMR和TDEE之間，創造熱量赤字，但不至於影響身體機能。

基礎代謝率: 什麼是「基礎代謝率」？代謝差當然瘦不下來！10種「提高基礎代謝率的食物」，讓你養成「易瘦體質」突破減肥停滯期

一整天都坐著的人就消耗的少（佔 TDEE 的 15 %），有在運動的人就消耗得多 基礎代謝率 ( 佔 TDEE 的 30 % )。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 許多間歇性斷食法招致的批評都是因為目標不明確，間歇性斷食法本來就是一個體脂肪的「減法」，不是可以增肌的「加法」。 台式麵包鬆軟好入口、組織細膩，內餡又豐富可口，讓不少人非常喜愛，不過營養師就公開了市面上常見販售的台式麵包熱量，第一名由蔥花肉鬆捲奪得冠軍。 優質蛋白質攝取是肌肉修復的要件，常見的蛋白質包含紅肉、白肉、海鮮，雞蛋更是蛋白質攝取的良好來源之一。

這意味著，它應該在大約8小時的睡眠和至少2小時的禁食後進行測量。 然而在實踐中，RMR（靜息代謝率）更受歡迎，其測量方式與BMR相似但不禁食。 基礎代謝率 經過3-4小時的食物檢測，正常的消化系統和神經系統處於活躍狀態。

基礎代謝率: 基礎代謝是什麼？掌握5關鍵輕鬆讓代謝提升

營養師建議，運動前吃半根，除了補充熱量及電解質，也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。 「基礎代謝率」是很重要的觀念，對於想減肥的你，越是了解自己的身體越能清楚該從哪裡開始改善，再次強調減肥要從飲食方面著手，掌握基礎代謝率、選擇吃對的食物，不僅能滿足口腹之慾，還能維持基礎代謝率不下降！ 基礎代謝率 建議同時還可搭配埋線療程，持續時間長、效果更佳。 我們想看的應該是吃什麼東西時，最能耗去能量消化呢？

基礎代謝率（BMR）是指我們「躺一整天」所需的熱量，你是不是在想單純躺著一天也會消耗熱量嗎？ 我們體內的五臟六腑需要能量才能運作，因此基礎代謝率可視為維持生命所需的最低熱量需求。 TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。 不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。 當人體處在休息、睡眠等靜態的狀態時，其實身體也正在消耗著能量，例如：心臟收縮舒張的跳動，來將血液輸送到全身，或是腸胃等消化系統正分解消化吸收所吃進去的食物、吸氣吐氣、細胞代謝、體溫維持等，即使在睡眠時也是一樣。 可以說基礎代謝率就是維持身體各器官持續運作的最低基本能量。

基礎代謝率: 基礎代謝率 basal metabolic rate

既然知道提升基礎代謝率、休息代謝率與運動代謝率能幫助熱量燃燒，什麼方式有效？ 答案當然是「運動」，透過增加活動量與肌肉量，更能維持長期的體態健康。 身體的肌肉與脂肪比率（muscle-to-fat ratio）是重要的參考值，非脂肪組織（肌肉）的代謝率更高，即便處於休息中也會消耗更多熱量。 平均每增加0.45公斤的肌肉，一日消耗熱量多出20-50大卡。 增加每日活動量的強度與時間，對熱量消耗會產生更大的影響。 基礎代謝率 應該有許多想減肥的人，第一個瞬間想到的就是去「跑步、踩腳踏車」等有氧運動，這些想法沒有錯誤，不過仍然建議要先了解一些生理機制，對於減肥過程會更有幫助。

黃國晉說，「有氧運動及重量訓練缺一不可」，建議每周至少5天進行30分鐘以上有氧運動，搭配2次重訓，在健身教練指導下，進行阻力訓練，配合飲食，積極養肌肉，維持易瘦體質。 台大醫院北護分院院長黃國晉指出，「基礎代謝率」是指人在人在安靜狀態下消耗的最低熱量，也就是躺著不動，身體也會因為呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、維持體溫而消耗熱量。 如果基礎代謝率比較高，身體自己就會耗用比較多的能量，也就比較接近大家希望的「易瘦體質」、「吃都不會胖」這樣的狀態。 但既然減重會降低基礎代謝率，這時就要保持住肌肉量，甚至上升肌肉量，才能維持高一點的基礎代謝率。

基礎代謝率: 「基礎代謝率」計算！6招提高「基礎代謝率BMR」，養成睡覺也在燃脂的易瘦體質

想像一下你剛買了一輛車，你會每周清潔一次，每年保養一次，給它加上最好的燃料，為什麼？ 為了使它以最佳方式運行，因為你投資買了它，會希望儘量延長它的壽命並達到最佳性能表現。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 泡麵種類越來越多，而且料理方便，是許多人的宵夜首選，但泡麵熱量高、營養低，又含有食品添加物，不能常吃，若是長期將它作為主餐來源，容易導致高血壓發生，本篇文章要告訴你較為健康的泡麵吃法。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 重要的是，我們是以體脂率和BMI來判斷，並不是用體重，所以，這邊要提醒大家，不要太執著於體重的數字，我們是要擁有健康的『體態』，而不是漂亮的『體重』。

基礎代謝率: 基礎代謝率的迷思

常熬夜、睡眠不足，都會導致生長激素分泌減少，進而促使脂肪囤積、食慾上升，也會使新陳代謝效率降低。 長期用餐時間不規律會讓身體代謝紊亂、內分泌容易失調，進而使得代謝下降，尤其是經常忽略早餐不吃的人，更是明顯，因為早上是人體一天當中代謝效率最高的時候，不吃早餐平均會使代謝下降降低300～400千卡。 青少年及年輕人的「基礎代謝率」較高，在這個階段，即使吃較多食物，也比較不容易發胖。

此外，使用者利用本網站內容時須遵守著作權法的所有相關規定，不可變更、發行、播送、轉賣、重製、改作、散布、表演、展示以及利用本網站相關網站上局部或全部內容與服務賺取利益。 然而，這並不完全準確，因為在缺乏熱量的時期，你的身體也會消耗來自肌肉的能量，這意味著節食的時候也會失去肌肉。 • 能量消耗 是指身體用於執行功能消耗的熱量，如呼吸、保持心跳和各種代謝過程，以及日常活動和體力活動。 一個迷思是少量多餐會提高TDF，所以會消耗比較多熱量。

基礎代謝率: 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器

當人體處在低溫環境中，身體為了維持正常體溫，必須製造額外的熱能以維持器官運作，故能提升基礎代謝率。 然而，值得注意的是，若長時間處在低溫環境中，身體會逐漸適應環境溫度，長期下來反而會導致基礎代謝率逐漸低落。 小編這裡要提醒一下，假設你是要減重的人，少吃300大卡以後體重還是沒有變化，不是你就開始少吃500或少吃1000大卡，你應該是要增加你的活動量。 且在合約有效期間內，以及法令所定應保存之期間內，本公司會持續保管、處理及利用相關資料。

本網站沒有義務對所有使用者的註冊資料、所有的活動行為以及與之有關的其它事項進行審查，本網站有權根據不同情況選擇保留或刪除相關資訊或繼續、停止對該使用者提供服務，並追究相關法律責任。 在不須取得您事前同意的情況下，本網站擁有在任何時間、任何情形下更改或終止服務或拒絕提供服務的權利。 黃國晉表示，這必須透過重訓、阻力訓練，身體肌肉組織變多，才能提升代謝率。 至於有氧運動，減脂效果明顯，但只有運動時才消耗熱量，並不會提高基礎代謝率。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！