帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與cia特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法必看介紹

禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。 透過「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」五個過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體的練習方式，讓身體達到鬆沉有勁的目標。 無論坐、站、走，臥及各種日常動作，皆能運用太極養生的心法，搭配運動肢體的拳架，除去拙力，以勁練拳，求得氣定神閒、延年益壽的功效。

除了競技運動員或專項運動程度很好的人以外，多數人都不需要這種專項訓練；他們只需要花最少的時間精力，好好利用S&S這類一般訓練計畫，就能得到最大的好處。 本訓練計畫的目的並非將任何一項體能指標練到最強，也不是針對任何一個專項。 如果你的目標是想推起最重的壺鈴、連續做1,000下壺鈴擺盪、或打破自己的硬舉最佳紀錄、或是在某項賽事贏得冠軍，S&S計畫並不適合你。 要達到上述這類目標，就應該執行專項訓練計畫；但是前提是你必須先有基本的身體素質，否則你將只能看到短期進步，最終將無法達到該有的水準，甚至可能受傷。 器械式訓練就是在健身房運動，自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。

帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與cia特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法: 蘇聯特種部隊體育教官．帕維爾訓練套書（帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊+帕維爾徒手戰士訓練法）【博客來獨家附贈「站在肌力及體能訓練大師的肩膀：全方位訓練指引練習別冊」】

這是一本簡明扼要的好書，其中有太多珍貴的知識，我正在讀第二遍，我一定會讀第三遍。 帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與cia特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法 2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。 本公司對於所販售具遞延性之商品或服務，消費者權益均受保障。 如因合作廠商無法提供商品或服務，請與本公司聯繫辦理退貨或換成等值商品。

需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。 某種意義上說，杠鈴訓練是力量訓練最基本的部分，在培養整個身體的力量方面是無與倫比的。 壺鈴練習能夠使身體各部分工作協調一致，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協調感。

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時至今日，我們已經知道這場競賽最終的結果，軍事和政治的力量敵不過價值觀的選擇，最後前蘇聯瓦解，而美國成為當代的超級強權，但即便是在政治上取得勝利，美國人對於前蘇聯的人體訓練祕技仍然無法忘懷。 肌力及體能訓練是一個涵蓋科學與藝術的神祕領域，許多訓練的過程清楚地依循著生理學、力學和心理學的脈絡發展，但也有很多奇特而有效的訓練方法至今仍無法用科學完全解釋，這也讓訓練學變成無比迷人的一門學問。 在過去美蘇兩強全面對壘的年代，兩國除了在軍事和政治上互不相讓之外，競技運動也成為兩國互別苗頭的舞台，除了在各種國際競賽項目當中經常可以看到兩強相爭的場面之外，其背後代表的深層意涵是，誰能訓練出最優秀的人體，某種程度上代表了國力競爭的終極優勢。 在這樣的時空背景之下，對於美國人來說，前蘇聯是一個可敬又可怕的對手，美國人必須拚盡全力才能與之抗衡，也因此鐵幕訓練變得神祕而又迷人。

• 如果動作過程中腳跟離地，請把壺鈴放掉來保護你的背！
• 同時兼具體育、武術和軍事背景的帕維爾，為美國和全世界帶來許多特殊的訓練新知，其中包括神經系統訓練法、張力技術、週期訓練法，以及一顆令人好奇的、帶著握把的鐵球，這個如今已經風行全球的器材，嗯，沒錯，就是壺鈴。
• 因為壺鈴擺盪就像立定跳遠或直拳一樣，強調的是水平方向的爆發力。
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• 除此之外，你還能夠提升敏捷度和爆發力。

知道該準備多少食物的「熱量計算法」。 吃得飽又營養滿分的「運動食物與飲品」。 帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與cia特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法 根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。 為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 如果你是壺鈴新手，沒有比這本書更好的起點了！ 這本書令人難以置信的簡單易懂，但從中得到的鍛鍊與課表絕對是簡單且邪惡的。

帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與cia特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法: 動作要快，但不要急。

高高瘦瘦的身材卻有著強大的力量，連脊椎生物力學專家斯圖亞特． 麥吉爾（Stuart McGill）教授在幫他做肌力測試時都讚嘆不已。 同時兼具體育、武術和軍事背景的帕維爾，為美國和全世界帶來許多特殊的訓練新知，其中包括神經系統訓練法、張力技術、週期訓練法，以及一顆令人好奇的、帶著握把的鐵球，這個如今已經風行全球的器材，嗯，沒錯，就是壺鈴。 瑞福凱德認為壺鈴擺盪是所有訓練動作中最有效益的一個，帶來的好處包括絕佳的體能、快速減脂、髖部的爆發力、超人般的握力、維持背部健康、而且不會對膝蓋帶來太多負擔。

• 此書綜合了俄羅斯科學的精華，導出增強肌力與復原力的最佳實踐方式。
• 每個動作都有需要注意的地方，你知道了嗎?
• 多數人以為問題出在「行動」，但研究發現，再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。
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• 高高瘦瘦的身材卻有著強大的力量，連脊椎生物力學專家斯圖亞特．

動作過程中感受腳掌重心的前後轉換，但不要讓重心完全離開腳跟。 學會帶起壺鈴後，就可以開始做壺鈴擺盪。 將壺鈴帶起並用慣性甩回去幾下，抓到節奏以後，就可以在帶起壺鈴後以爆發的方式將身體站直。 壺鈴擺盪可以說是運動界的俄羅斯軍刀，因為既能提升職業健力選手的肌力，也能提升菁英馬拉松選手的肌耐力，這個稱號實在當之無愧。 原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，或有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 運送及其他說明 商品退貨需知 關於退貨： PChome Online線上購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到日起七天猶豫期的權益。

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為什麼人體在一般的狀態下會徒有肌肉卻無法發揮肌力呢？ 這種現象背後的基本假設是，人體的神經系統傾向過度保護自己，因此處處充滿了「抑制」的機制，為各種危險的動作設下重重的阻礙，開發肌力的過程其實是拿掉障礙的過程，是釋放肌力的過程，換言之，肌力的提升很大一部分來自於人體終於懂得用力。 帕維爾指出，強大的肌力是一切運動表現的根本，因此所有的運動員、武術家和特殊勤務人員都應該要致力於提高最大肌力，這一點和許多西方思維並無二致，但是接下來的推論，就和許多流行的健身思維有天壤之別。 如果我們採取另一個途徑，就是致力於讓原本的四個汽缸都發揮到最高效能，則這輛汽車的動力顯然會優於空有六汽缸，卻只有三汽缸能運作的狀態。

如有特殊情形，請洽敝公司客服人員，我們將盡速為您處理。 除此之外，你還能夠提升敏捷度和爆發力。 柯爾干博士（Dr. Michael Colgan）曾說：「平衡感提升，爆發力也會提升」；也就是要移動不平衡的身體時，會消耗更多能量。 如果動作過程中腳跟離地，請把壺鈴放掉來保護你的背！ 你很快就會熟悉如何和壺鈴拔河，並在壺鈴移動的過程中感受到雙腳重信位置的改變。 另外，壺鈴擺盪到最高點時也不要讓背部後傾。

帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與cia特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法: 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？

不論是在健身房、居家或是戶外，只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。 本書是一本為健身愛好者量身打造的肌肉訓練百科全書。 全書共分14章，從熱身動作講起，涵蓋了下肢力量訓練、上肢力量訓練、杠鈴訓練、壺鈴訓練、複合訓練、俯臥撐訓練、自重訓練、軀幹核心訓練、健身球穩定性訓練、雙人合 作訓練、柔韌性與拉伸訓練等各種…… 若您要辦理退貨，請先透過PChome Online線上購物客服系統填寫退訂單，我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求，檢視完畢後將以E-mail回覆通知您，並將委託本公司指定之宅配公司，在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。 請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。 •有一名體操運動員使用你剛剛學到的三種張力繃緊技術，十字支撐測試馬上就增加了18公斤（40磅）的肌力。

運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。 科技發展迅速，脫離自然生活型態已久的現代人，有更多全面照顧身心靈的需求。 作者練習鄭子太極拳長達三十多年，加上自然科學研究背景，從科學的角度與親身經歷分享，為何太極拳的養生功效應廣為人知；在科學數據的支持之下，更推廣將練拳視為預防醫學的有益方法。 透過體驗道法自然的好處，從生理、心理、哲學三方面整合，希望每一位大眾讀者都能尋得健康、快樂、有意義的長壽生活。

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「單純與兇狠計畫」除了有上述好處之外，更能讓你有足夠的時間精力來照顧家庭、工作、練習運動技巧、並享受人生。 十四世紀時，奧坎的威廉所提出的奧坎剃刀其實就是最好的訓練建議：「切勿浪費多餘功夫去做本可以較少工夫完成之事。」我們單純又兇狠（S&S）計畫將所有訓練動作簡化成兩個，能帶來最大的益處、易於學習、執行起來也很安全。 帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與cia特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法 太極勁是肌肉力、地心反作用力、流體力的三力整合：學習放鬆肌肉，讓勁的自在流動；利用大自然物理能量，減少生物能的使用；液壓變化，使身體達成流水不腐、傳遞順利，自然可達到「吞天之氣、接地之力、壽人以柔」的最高目標。 「大人物」(「大」數據、「人」工智慧、「物」聯網)的技術與時俱進，讓居家運動展現新魅力，業者推出的套餐服務，從0~99歲都適用，還能量身定做，更有高C/P值，已經攻佔超過5,000個家庭客廳，讓壺鈴、瑜珈墊大賣，究竟箇中的一點訣是什麼?

請記住，要把壺鈴安全放到地上，這組動作才算完成。 請練習幾組這個動作，每組 5 至 10 下。 帶起壺鈴時要用力，想像你的腿後肌就像一把拉緊的弓。

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從我們未曾想像過的科學之窗窺探廚房實驗室的神奇變化，透視人類歷來飲食的文明，宛如廚房中的羅賽塔石碑，完美呈現了生命延續的無窮奧秘與無邊魅力。 第一集（葷食）：奶、蛋、肉、魚 以葷食類為主。 從人類生命起源的乳汁談起，包括乳與乳製品、蛋類、肉類、海鮮等葷食，以及烹調方法與相關器具、四種基本的食物分子（水、蛋白質、脂質、碳水化合物）和化學入門等。 第二集（素食）：蔬、果、香料、穀物 以植物類食材為主。 現代人飲食講究健康，但蔬果及穀類有如大自然的小工廠，蘊藏了複雜的組織變化，光是了解種類或挑選法，絕不足夠；從「怎麼吃」到「為什麼這麼吃」，從「學會採買烹調」到「了解食物的來龍去脈」──這些最早提供人類生存、繁榮所需一切養分的食材。

雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬． 勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森． 費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼． 湯普森（Donnie Thompson）。

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書中介紹三十個手作食材，並貼心寫作廚房器材與工具介紹、動手自製食材前的提點，加上超實用的食材採買與日常餐食搭配等附錄。 每篇都有精采的生活與經驗分享、原味裸食食譜，以及料理照片與充滿手感的插畫。 對於無法大量增肌的人，或是有體重分級的競技運動員來說，千萬不要放棄「提升肌力」這件事，因為神經系統徵召肌纖維的能力，還有巨大的潛力尚未開發，在沒有充分開發之前，每個人的肌力都距離自己的潛能甚遠。

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站起來的時候不要想著壺鈴，而是要以臀部的力量驅動，讓壺鈴順勢來到高點的位置。 在擺盪的過程中，手臂和肩膀只扮演傳遞臀部力量的角色，不會主動用力提起壺鈴，所以手臂必須打直放鬆，就好像繩子一樣。 如果你的動作正確，壺鈴會的方向會與手臂呈一直線。 本公司收到您所退回的商品及相關單據後，若經確認無誤，將於7個工作天內為您辦理退款，退款日當天會再發送E-mail通知函給您。

，包含了使用瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行的鍛煉。 健身愛好者可對動作練習進行多樣化組合，制定HIIT等多種類型訓練計划，以達到增肌、減脂、塑形等健身目標。 壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、 上推風車式動作等，男女生都可以練習， 每天不用七分鐘，在家就能練出生酮體態。 隨書附贈15分鐘壺鈴系列動作示範DVD!

商品說明頁或商品規格頁如有退貨條件之記載不得被視為商品退貨條件，本公司商品退貨條件仍以前開條款及附表為準。 消費者因檢查之必要手段或因不可歸責消費者之事由，致商品有毀損滅失或變更之情形，本公司雖不得拒絕消費者之退貨，但得按商品毀損滅失程度收取回復原狀之費用。 猶豫期間之退貨商品必須是全新狀態且包裝完整 ( 包括且不限於產品、附件、包裝、廠商紙箱及所有附隨文件或資料之完整性 ) ，否則將影響退貨權利。 依照消費者保護法規定，消費者於本公司網站消費享有商品到貨7日猶豫期，於前開期間內得不附理由退回商品或以書面通知本公司解除買賣契約，無須負擔任何費用或價款。 由於數位智慧財產權之特性，所販售之電子書刊經購買後，除內容有瑕疵或錯誤者外，不得要求退貨及退款。

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瑞福凱德也認為， 70歲的老太太到20歲的超級運動員，都可以訓練壺鈴擺盪。 《帕維爾徒手戰士訓練法》即將向您呈現，如何選擇最合適的自身體重訓練動作來挑戰極限，這難度將會使你一組之內只能勉強做幾下而已。 我們將透過改變四肢的槓桿作用與重心分布，來提升或降低難度。

如果標準伏地挺身對你來說很容易，請試試單手伏地挺身；如果單手伏地挺身也不成問題，接著請將下肢抬高，我相信你懂的。 街頭健身玩家就是藉由這樣的進退階方法來調整難易度。 例如，如果單手伏地挺身對您來說太困難，那可以調高手部高度來降低難度。 書籍專頁 《食物與廚藝》1~3冊 厚達千餘頁的廚房必備聖經 累積銷售量超過5,000,000本 全球大廚 沒人手上敢不拿著本書！ 馬基首創以科學探討烹飪，將廚藝由藝術和文化提昇至科學領域，讓《食物與廚藝》甫推出即掀起風潮，席捲並影響美、加、英、法各地，建立民眾對烹飪的新觀念，連電視節目也開始製作廚房科學的節目，不僅帶動「廚房科學」風潮，也催生現今當紅的「分子美食」！ ●四分之一世紀 歷久不衰 如今歷經四分之一世紀，《食物與廚藝》仍是國際三星級大廚奉為圭臬的重要寶典。

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