全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力10大伏位

訓練時,你的目標是盡可能提高所有主要關節的活動範圍。 相信我:凱文對這本書付出的程度,如同他對其他事物付出的程度一樣深入。 十年後,人們還是會打開這本書並繼續討論凱文. 卡爾,但到時每個人都會知道他的名字。

以下就為大家整理健身腰帶的3大益處。 為了節省時間並提高效率,你應該將訓練項目以兩兩一組或三配對組(tri-set)的方式來安排課表,也就是將兩個或三個訓練項目組合在一起,然後一個接一個交替進行。 重要的是,配對或組合內的運動項目不能相互競爭,也就是說,它們的目標不是相同的動作模式或肌群。 非競爭的訓練項目組成的兩兩一組或三配對組,能讓你在進行一項訓練時,同時也處在另一項訓練的恢復狀態中,如此一來,你的訓練會更有效率。 卡爾在MBSC工作期間於運動表現和個人訓練領域都累積了豐富的經驗,並曾至世界各地為數以千計的教練和治療師提供關於MBSC教練系統的教育。

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當一個關節的功能受限,身體會去尋找最不費力的動作模式來完成這項任務。 而要真正掌握功能性訓練的精髓,你就必須先了解「功能性解剖學」,也就是人體在進行動態動作時,身體是怎麼運作的。 凱特・菲特博士從定義「功能性訓練」是什麼開始,帶我們了解活動度訓練的重要性及其如何影響你的移動品質、運動表現,並為你減少傷害。

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在這本書中,知名肌力與體能專家凱文. 本書目標是提供有效率且高效的訓練方式,並提供功能與解剖上的導引。 我們希望運動員、教練和健身熱愛者能閱讀此書,並因此更加了解如何為自己或他人規畫功能性訓練課表。

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他擁有麻省大學阿默斯特分校的運動機能學學士學位,以及沃特敦柯提瓦機構的按摩治療執照。 ★韓國狂銷30,000本,長踞YES24網路書店暢銷榜50週! ★超過104萬人訂閱的王牌健身教練,首度出書! 已經少吃多練,肌肉卻成長緩慢,體重也掉不下來? 全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力 全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力 全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力 低醣、生酮、168斷食、高強度間歇,坊間不斷出現「減重新方法」, 如何在有限的時間裡,達到「最有效率」的增肌減脂?

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• 文章摘自臉譜出版 ,Kevin Carr, Mary Kate Feit, PhD、劉玉婷譯《全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力》一書。 ●本文摘選自臉譜出版之《全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力》。 完整的功能性訓練課表,不應該只著重於發展單一能力,而要同時致力發展動作品質、肌力、爆發力與心血管健康。 運動環境的需求多變,而人的身體能力是相互關聯的,如果一個人希望在運動場上與日常生活中保持健康並持續活躍,他所需要的不會僅有單一能力而已。

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她同時還擔任校內肌力與體能副主任,負責監督研究生助理教練,他們共同為校內六百多名學生運動員提供服務。 在春田學院工作之前,她在運動表現方面有廣泛的職業經驗,包括在愛荷華大學與路易斯維爾大學擔任助理教練,以及在激發潛能訓練(Reach Your Potential Training)擔任成人專案的協調員。 110%的運動傷害處方,標靶式完全復健手冊 100%的完整復原 10%的患部補強再升級 14個身體分區,120種運動傷害的解決方案 從表皮、肌肉到骨骼傷害,全面解構;從預防、治療與復健動作,一步到位。 全方位的運動傷害預防、治療與復健,我們要做的,不僅是消除運動傷害後遺症,還要補強弱點,強… 日本亞馬遜10大暢銷書(健康類)! 人體解剖學、拉筋伸展權威專家, Step-by-step影片示範,隨時隨地照著做 頸、肩、手、腿、腰、臀、臉 肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展 每次1分鐘!

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此外,還有一項由美國馬約醫院(Mayo Clinic)針對 2,863 名 18~81 歲癌症倖存者進行的研究,發現有接受肌力訓練的癌症病患,死亡風險降低了33%。 新的研究團隊針對 250 名患有實體癌症的患者進行分析,發現肌肉減少症患者出現了較差的功能狀態,併發症較多。 此外,肌肉減少的患者,生存期較短、生活品質較差,他們歸納出男性、直腸癌症患者以及 65 歲患者,肌肉減少的程度最為顯著。 在整個訓練課表中均勻分布所有的動作模式非常重要。 每個訓練日中以下每個類別的訓練都應該各包含至少一項:膝主導、髖主導、推、拉以及核心。 以這種方式分配與選擇訓練項目,能確保你均勻發展全身。

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訓練內容的選擇,可以簡單地分成幾個類別,如表 9.1 全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力 所示。 只要從本書收錄的訓練項目中挑選填入圖表的分類中,就能完成簡單且平衡的訓練課表,如表 9.2 所示。 充分熱身後,你就可以開始高強度的訓練活動,像是增強式訓練和藥球訓練。 在課表一開始尚未肌力訓練前先進行高速和高神經系統需求的動作,像是蹦跳、跳躍和投擲等,如此一來,你才不會在進行它們時已經精疲力竭。

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