兒童瑜伽全攻略

不是希望孩子能得到極好的柔軟度或是擺出更難更完美的姿勢，而是藉由故事及活動融入兒童瑜伽的體位法，讓孩子盡情的玩，專心的聽，放鬆的體驗。 另外，有些瑜珈體位的練習會有頭倒立或特別強調身體平衡與協調的姿勢，能夠刺激前庭功能的發展，有助於專注力的改善。 此外，瑜珈的不同體位可以刺激強化人體的內臟系統及內、外分泌腺，進而促進身心健康。 Kyoga是英國ACE Fitness Ltd. 公司及美國小兒科醫學博士Dr.

「瑜珈教導孩子保持冷靜和專注。需要一定的練習時間，這對孩子來說有點困難，時間一長就很難把注意力集中在姿勢和動作上。」過了這個年齡後，可以進行久一點的練習，大約一個小時，有時甚至可以更長。 兒童瑜伽 Kyoga兒童空中瑜珈不傾向家長陪同，目的希望能訓練孩子的獨立性、社交性，並且學習如何適應團體生活，同時也能透過課程改善孩子的身體平衡協調度並提升肌肉靈活性，培養專注力及心靈穩定性，對於孩子的成長有很大的幫助。 Kyoga兒童空中瑜珈適合每種個性的小孩，尤其好動的小孩反而更適合，因為能夠訓練專注力，對未來的課業表現更有幫助。

兒童瑜伽: 易學兒童瑜伽動作 幫助小朋友發育成長

父母陪同孩子做瑜伽，是製造感情交流的好時機，不過需要注意的是，運動時間最好在兩餐之間，或飯後1小時後再進行，避免消化不良。 啟端致力於發現和激發孩子的潛能，幫助父母了解孩子感覺統合發展的需求，以及如何解決這些需求的方式。 我們非常重視孩子的整體發展，從而豐富孩子、家長和整個家庭的生活品質。 親膚瑜伽從０歲就可以開始練習，模仿瑜伽則可以於２歲左右開始；但由於孩子們的發展階段不同，有些孩子空間知覺可能尚未建立，所以還需要大人輔導。 大人必須以遊戲的心，與孩子一起在玩樂中學習瑜伽，千萬別讓孩子感到壓力或是認為瑜伽是一門功課，一項技能，這樣會失去瑜伽的本質。 其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈，除了用巧拼、遊戲地墊取代外，其實家中地板也都可以直接進行。

• Becky 老師畢業於台北教育大學幼兒教育碩士班，因為喜歡孩子所以一直從事幼兒教學相關工作。
• 與中華民國兒童瑜伽協會合作，藉由專業師資帶領，60小時的課程，將學會如何撰寫瑜伽教案，將瑜伽融入教學領域中。
• 親膚瑜伽從０歲就可以開始練習，模仿瑜伽則可以於２歲左右開始；但由於孩子們的發展階段不同，有些孩子空間知覺可能尚未建立，所以還需要大人輔導。
• 「烏依門第善孝情，蘭心蕙質鍥若金」——百善孝爲先，孝是做人的立身之本；做事要有鍥而不捨的精神才能成功，所以我的父母爲我取名「烏蘭」，在蒙古語中是「紅色」的意思。
• 投入非營利事業的最大回報，在於經常能碰見同樣美麗動人的公益身影。
• 且每頁都可以點讀，孩子也可以跟著唸跟著學習，而且每期都有ＣＤ跟３個月一次的ＤＶＤ，不會讓孩子都只看著電視學習，另外增加親子共讀的時間。

在所有瑜伽體位法中，英雄式系列有多種變化式，而其梵語命名起源於古印度神話裡由濕婆神（Shiva）頭髮化身成的英雄人物維拉巴陀羅（Virabhadra），英雄式就是紀念這位勇猛戰士，旨在培養瑜伽師身心英勇尊貴的氣度。 兒童瑜伽 如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。 瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，近年來學瑜伽的風氣愈來愈盛行，甚至聯合國還正式宣告每年6月21日為「國際瑜伽日」，昭示著瑜伽的全球化。 兒歌與品格教養，還有跟主題相關的世界知識……等等，能夠讓我們家寶貝吸收不同的知識，好玩又有趣。 兒童瑜伽 瑜伽在香港普遍流行，隨着不斷有瑜伽學校開業及倒閉，大家突然發覺身邊的朋友原來都在學習瑜伽，也有小朋友在上瑜伽課。 仰躺在地上，兩腿並攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒後換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。

兒童瑜伽: 練習瑜伽的好處

然後將左腿向上抬起並伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然後放下左腿，換右腿向上抬起。 吐氣，右膝彎曲呈直角，右小腿與地面垂直、膝蓋在腳踝正上方，啟動雙腿及臀部來減輕前腿膝蓋負重並穩定後腿，左腿伸直、腳掌外緣下壓。 呈〔開腿站立式〕，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。 雙手叉腰，吸氣，手臂往兩側平舉至肩膀高度且平行地板，肩胛骨下沉，頸椎延伸，前胸寬，但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸，適當啟動核心肌群以保持骨盆中立，身體重量平均交給雙腿。

左腿站穩、左腳掌下扎，右腳右轉 90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，髖關節中立不傾斜，脊椎與身側延展。 吐氣，固定雙腳不移動，身體朝順時針方向扭轉90度，收縮腹背讓脊椎沿身體中軸延伸，右膝彎曲呈直角，右小腿與地面垂直、膝蓋在腳踝正上方，啟動右側髖屈肌及左側髖伸肌，左腿拉長、腳跟向下扎深。 ★持玉山銀行、富邦銀行、日盛銀行、永豐銀行、第一銀行等任一信用卡報名繳費，可享6期分期0利率優惠【電話報名刷卡分期不含第一銀行】。 「烏依門第善孝情，蘭心蕙質鍥若金」——百善孝爲先，孝是做人的立身之本；做事要有鍥而不捨的精神才能成功，所以我的父母爲我取名「烏蘭」，在蒙古語中是「紅色」的意思。 他們希望我能擁有一顆赤誠之心，懂得人生在世的兩大學問：做人與做事。

兒童瑜伽: 增加免疫力

瑜珈乃是透過呼吸、體位法、冥想與放鬆等練習使得身心靈健康且均衡。 我們將各項瑜珈的練習融入遊戲中，讓孩子們在快樂的玩耍中，發展出健康的體魄、穩定的情緒、堅強樂觀的意志與柔軟善良的心性，這些特質將使寶貝們一輩子受益不盡。 Becky 老師畢業於台北教育大學幼兒教育碩士班，因為喜歡孩子所以一直從事幼兒教學相關工作。 現為名符其實的雙寶媽，當初因為孩子而開始接觸兒童瑜珈，仍持續學習的 兒童瑜伽 Becky 老師更進修了兒童瑜珈師資培訓相關課程。 讓大小朋友從課程、遊戲活動中調整體態、學習靜心，同時增進孩子身體協調性與控制力，並促進感覺統合發展，從身體的放鬆練習、靜心冥想，讓孩子釋放壓力、學習專注，同時感受內心穩定的力量。 許多人對於瑜伽的印象就是需要有柔軟的筋骨，並且能夠將身體折來折去，然而瑜伽的精神並非擺出各種高難度姿勢，挑戰身體的極限。

開始對兒童瑜珈產生興趣是因為自己的兩歲女兒，心想如果在她年紀這麼小就接觸瑜珈…畫面浮現她安靜打坐優雅動作，暗自竊喜我的育兒之路因此輕鬆無比。 課後我才恍然大悟，原來小小孩的世界經常在瑜珈的最高境界裡了，只需要適時在遊戲中引導他們對身體的覺知，對力量的探索，對平靜的覺察。 孩子學瑜伽可以保持身心柔軟與彈性、專心與放鬆，以面對環境與課業所帶來的身心壓力，並讓孩子學會放鬆技巧、靜心練習及專注冥想，是奠定孩子日後心靈開展的基石。

兒童瑜伽: 孩子學瑜伽，是否會過度拉筋而影響發育？

從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均勻發展，且讓兒童們有更健康的體態。 與中華民國兒童瑜伽協會合作，藉由專業師資帶領，60小時的課程，將學會如何撰寫瑜伽教案，將瑜伽融入教學領域中。 結訓及格，即具備申請「中華民國兒童瑜伽協會師資證照」資格，完整的見習與實習制度，協助你輕鬆進入兒童瑜伽教學領域，並有機會成為協會鐘點講師或自行創業授課。 中華民國兒童瑜珈協會理事長/從1988年開始接觸瑜珈至今,其中有十年的時間與印度的瑜珈修行人一同工作、生活。 多次旅行於印度、澳洲、日本，深入去瞭解當地兒童瑜珈發展概況。 秋季天氣變化大，若有固定的運動習慣，將有助於保持身體活躍和血液自由流動，而使用最大肌肉群的姿勢，也非常適合提高體溫，並且促使心臟跳動。

兒童不同時期的肌肉骨骼（包含：肌耐力，平衡感，柔軟度，協調性，韻律感，速度等等）、腦部（統合，邏輯，分析，專注力等等）、心理與情感（信任，獨立，自尊，同理心等等），皆有不同的發展和變化。 兒童瑜珈和成人瑜珈的練習有很大的不同，無法用成人的方式去引導兒童，成人的心思總是在過去，現在，未來中飄蕩盤繞著，所以教導成人瑜珈需要利用上課節奏的快慢，重複一遍又一遍地口令和動作來使成人不斷地回到當下的練習。 兒童的心思很單純，所以學習上會比成人快很多，可是不斷重複口令和動作會使兒童感到無趣和困頓，所以教導兒童瑜珈比較適合使用故事情境加上遊戲，或是結合相關的素材道具來進行練習，吸引兒童感到好奇好玩，進而變成專注力的練習。 也有越來越多的教室為兒童或整個家庭提供課程，連學校也跟進了！ 然而，練習時間的長短會依據小朋友的年齡和他們的專注力而有所差異。 「到小孩八、九歲時，就可以把練習時間拉長到半小時或45分鐘。」瑜珈老師 Julie Guéry 說道。

兒童瑜伽: 親子瑜伽不僅能夠保護媽咪的關節、強化肌肉與骨盆韌帶、促進腸胃蠕動、改善產後腰痠背痛，還可以按摩寶寶的腹腔及內臟器官，強化中樞神經系統，達到健身效果，趕快帶著寶貝一起做吧!

很多熱愛瑜伽的家長想要讓小孩子學瑜珈，但又怕過度拉筋而影響小孩的發育。 讓PRO360的Ishana老師回答您，針對小孩學瑜珈的常見問題。 瑜伽的式子當中包含多種身體的感覺如觸覺、本體及前庭平衡覺，能訓練學童的身體意識，有助學習動作的計劃及控制。

一些舞蹈培訓老師也勸我“沒有把握的事情還是不要輕易嘗試”，但是年輕氣盛的我不想輕易放弃，「一根筋」地想試試。 這無形中增加了我的工作量，回到家裏我經常感到身心疲憊，每天晚上都要通過做瑜伽來進行放鬆和緩解，於是産生了「何不讓孩子也嘗試一下瑜伽」的念頭。 兒童瑜伽 瑜伽是身、心、靈的共同修煉，而孩子生來就是身、心、靈合一的，爲什麽不讓他們從小就抓住瑜伽這把鑰匙呢？

兒童瑜伽: 6歲刺激孩子的感統發展！兒童的「瑜伽大球」這樣玩

但是巧玲姊很用心，每一段時都會問我小孩使用的怎樣有沒有甚麼問題，我們都一直有再聯繫，真的讓我覺得很幸運可以遇到巧玲姊。 現在老大跟著點二寶也會學著哥哥拿著筆跟書，有時候就會看著兩兄弟在一起來點讀筆一起翻書，真的對媽媽來說真的莫大感動，我很幸運我選對的書籍。 就健康方面而言，成人瑜伽著重在平衡內分泌，以及強健神經系統，每個瑜伽式子都要持續一段適當的時間，連續而流暢，進而刺激線體。 青春期以後，內分泌腺完全發展成熟後，完整的連續體位法練習非常重要。 兒童瑜伽的練習並不強調體位法的停留時間，也不需要將動作做的十分完美，只需要一點點的練習就能帶來莫大的效益。

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