伸展瑜伽不可不看攻略

如果你是瑜伽初學者，很適合從哈達瑜伽入門。 定期練習瑜伽可以減少壓力和身體發炎的狀況，使心臟更健康。 幾個導致心臟疾病的因素，例如高血壓和過重，也可以透過瑜伽改善。 瑜伽和基本的伸展運動一樣，對緩解疼痛和改善下背痛患者的活動能力有好處。 美國醫師協會建議將瑜伽作為慢性腰痛的治療方法之一。 胸鎖乳突肌和斜方肌，是引發頭痛最重要的角色，它們一起將頭顱固定在頸椎上。

• 做法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
• 步驟2：將雙手放在兩腿旁，背部打直，腹部收緊，將身體往前下壓，雙手放在前方，停置5-10個呼吸再起身。
• 介紹：最常見的瑜伽類型，多元的瑜伽體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力有很好的效果。
• 醫師也推薦和展臂式相似的八段錦第一招「雙手托天理三焦」，搭配呼吸，即可調整心臟節律。
• 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
• 它的好處包含提高專注力、減輕壓力，增加自信，能用更正面的心態來面對事物。

其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。 Photo credit by 鄭宇傑；HELLOYOGIS All Rights Reserved.椅子瑜伽最大的好處之一，就是以椅子作為支撐，讓下半身能夠獲得穩定，因此可以輕鬆地舒展身體。 也因為下半身被支撐，注意力較能集中在脊柱的開展與手臂的拉伸。 瑜伽伸展运动的另一个好处是，有助于燃烧肌肉中的脂肪。 通常建议将其用于减少腹部或大腿脂肪，手臂和腿部的脂肪。

伸展瑜伽: 伸展髖關節

兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。 伸展瑜伽 做法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 做法：吸氣，身體回正，呼氣，鬆開雙手，置於右腳內側，調整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。

強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。 做法：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，鬆開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。 做法：右側卧在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。 做法：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向後仰，在此維持3分鐘。 做法：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。

伸展瑜伽: VG享受運動 / 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃 (有片)

因為每一個身體上的狀況或問題，都不會是單一層面的；身體狀態會影響心理及精神層次，相對的，精神及情緒一樣會影響身體的狀況。 我會在後面章節中對這個部分作更詳盡的說明，同時也會再深入解釋關於瑜伽及瑜伽療癒常見的疑問與誤解。 深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。 吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。 伸展瑜伽 伸展瑜伽 鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。 注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。

不過，由於腹式呼吸是用腹部儲存空氣，胸式呼吸則是胸部，兩者的關注點完全不同。 伸展瑜伽 在兩者尚未完全熟練之前，建議先不要練習完全式呼吸。 伸展瑜伽 這動作利用手臂的力量讓身體住地面的方向下壓，讓胸椎有好的伸展，同時也可以訓練肩胛骨在正確的位子發力。

伸展瑜伽: 伸展瑜伽

瑜伽上犬式不但可以讓腹部更緊實，同時也能改善背部、肩頸疼痛問題，支撐穩定的動作更是可以訓練到手臂的肌耐力，達到上半身伸展的效果。 瑜伽最常見的呼吸法是「腹式呼吸」，做法是把注意力放在肚臍下方，以鼻緩緩吸氣，想像氣息停止、積蓄於腹部。 等到飽腹時，再一次吐出，想像肚臍緊貼背部的畫面；另一種則是「胸式呼吸」，指鼻子吸氣時，想像肋骨朝左右張開；吐氣時，肋骨朝內逐漸閉合，然後練習時要持續緊縮腹部。 伸展瑜伽 《正確學瑜伽》 指出，學習體位法的重點在於掌握好身體的 5 大體感，包含頭部、頸部、胸部、脊椎和腿部。 以頸部為例，在做任何動作時，都要注意頸部的放鬆，讓它順著重力自然往下，並讓這個部位與耳朵保持距離。 現代人經常處於緊繃的狀態，隨時提醒放鬆頸部，壓力會自然得到紓解。

對於長時間久坐的人來說是最適合不過的練習了。 冬天食量暴增，幸福的熱量都囤積在肚腩上了？ 這個動作可以鍛鍊到上下腹部肌群，不少網友是靠天天做它，來訓練出性感的川字腹肌唷！ 不過動作時，建議將專注力放在肚子上，可以更明確感受到腹肌的用力和放鬆，同時也要留不駝背，以免腰椎受傷。

伸展瑜伽: 步驟3：再次停置5-10個呼吸後換邊進行。

之前從沒聽過Yin Yoga，讀完感覺頗適合忙碌的現代人，尤其喜歡關於能量方面的介紹，謝謝版大詳盡的介紹。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身，這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節…等，當然其他如，肩關節、腕關節…等關節也有同樣功效。 在初始評估中，兩組之間在年齡、性別、吸煙率、體重指數（BMI）、靜息收縮壓和舒張壓、靜息心率和脈壓方面沒有差異。 3 個月後，兩組的靜息收縮壓和舒張壓、平均動脈血壓和心率均下降，然而瑜伽組的收縮壓降低了 10 mmHg，伸展組降低了 4 mmHg，此外，瑜伽也降低了靜息心率和 10 年心血管風險評估。 其他瑜珈的歷史或許可以追溯至數千年前，而陰瑜珈始於1980年代的加州。

• 另外眼鏡蛇式亦可幫助解決寒背﹑圓肩﹑膞頭過緊﹑背脊無力等問題。
• 目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。
• 刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。
• 胸鎖乳突肌和斜方肌，是引發頭痛最重要的角色，它們一起將頭顱固定在頸椎上。

首先平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝、雙手放在頭部兩側，吸氣時將身體慢慢撐起，直到雙臂打直，並且呼吸停留，過程中核心、臀部需要發力穩定。 反手撐體可以鍛鍊到我們的腰腹部肌肉，和背部的三角肌，對於改善虎背熊腰，瘦出直角肩很有幫助。 預備動作我們背對椅子，將手掌反向握撐在椅子邊緣，手肘朝向後方、雙腳膝蓋微彎。 接著吸氣將重心往下；吐氣再讓身體回到初始位置。 坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會造成柔軟度變差、影響到活動範圍以及運動表現，嚴重時可能導致下背疼痛等狀況。

伸展瑜伽: 生活百科

所以在做瑜珈輪動作時，瑜珈輪並不會變形，瑜珈輪一但變形後可能會影響到身體曲線的練習，像是拉背伸展可能也會傷害到脊椎，所以請選承重強的瑜珈輪。 在Paschimottanasa中，道理一樣。 我們大腿前側的四頭肌收緊時，腿後的膕繩肌就相應地放鬆下來。 David Sheer是一位田納西的手法整形治療師，他利用交互抑制原理來幫助患者增加身體的柔韌性。 例如，你想要增加膕繩肌的伸展度，Sheer便會著重於強化你大腿前側的四頭肌，從而放鬆腘繩肌；當膕繩肌放鬆到當天的最大程度後，再輔以等長收縮、等張收縮或者離心收縮，來增強膕繩肌的力量。

香港SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供