gm 減肥5大分析
大家都喜歡跟有親和力的人相處，太瘦的人反而讓人不敢依賴。 處女座的你已經疲憊好久了吧，習慣什麼事都往肩上扛，就連別人的情緒，都往自己心裡放，加上你不喜歡把煩惱說出來，總是默默把事情做完，也因此越累越瘦，光是那些重擔就把你壓得心力交瘁了。 你上半年要做的就是養精蓄銳，因為你越減肥，就是越把福氣減掉！ 守護星水星正在你的戀愛宮逆行，讓你為愛幸福肥，你心裡的負擔愈來愈輕，人也愈來愈福態。
建議每日搭配10分鐘的輕量運動，例如瑜珈或伸展、拉筋運動或輕度活動散步、做家事等，維持身體能量的新陳代謝。 首先要在一天內喝下8到10杯水，接著開始進行第一天的「水果日」，整天都只能吃除了香蕉以外的水果。 可以選擇自己喜愛的水果，最好是以高纖維水果為主，像是橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓等交換吃，才不會膩。 首先準備一碗糙米加6個蕃茄，接著非素食者可以吃雞胸肉或魚；素食者則可以吃豆腐或芝士，來補充流失的蛋白質，而這6顆蕃茄也不是省油的燈，番茄是抗氧化超級食材搭配一起食用還能養顏美容！ 另外一天內同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁，會讓效果更顯著。
gm 減肥: 韓國超紅GM減肥法：公開7日食譜 跟著吃，健康又能瘦！
富含ω-3脂肪酸的食材如核桃、芥花油、亞麻仁籽油等是以α-次亞麻油酸（ALA）形式存在，約8%可以轉換為EPA、約0.5%可以轉換為DHA。 gm 減肥 研究已證明補充ALA可增加血液中的EPA濃度，但似乎不會影響DHA狀態。 微藻油富含DHA（和EPA），可能是素食主義者和素食者的有用補充品。
不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。 前三天不能吃的香蕉在第四天是主食喔~香蕉含豐富果膠、鉀質，可以提供身體能量，最多8至10隻香蕉就好，不要攝取過量。 這天要喝3-4杯牛奶，也可以將香蕉與牛奶混合，自製成美味的香蕉奶昔。
gm 減肥: 【醫生怎麼辦】營養師認證「減肥也能吃」的10種低卡零食！當下午茶、宵夜也OK，營養豐富還能幫助代謝
人體無法儲存蛋白質，攝入多餘的醣類可以轉化為肝醣儲存、攝入多餘的脂質可以脂肪形式儲存，然而多餘的蛋白質卻無法儲存起來，因此每日蛋白質攝入必需足夠（運動員約0.8-1.7g / kg /天）。 蛋白質在肌肉修復和肌肉適應過程佔有重要角色，適當的膳食蛋白質攝入量有助於製造新的肌肉蛋白質，紅血球和其他細胞。 這天主要吃香蕉和牛奶，1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶（脫脂奶為佳），不喝牛奶的可用豆奶代替，也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝；午餐可以煮蔬菜湯喝，更為飽肚，同時也要喝8至12杯清水。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 第二天一樣要喝8到10杯水，早餐可以吃一小顆馬鈴薯補充基本的澱粉，三餐都只能吃無油料理的蔬菜，像是水煮、烤或是生菜都可以。
」國民黨立委賴士葆今（11）日在臉書上表示，鄭文燦因為論文抄襲而被台大國發所撤銷學位，還未滿百日，蔡政府竟還拔擢這樣汙衊學術倫理的人物，實在可悲可憤 。 來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。 6～8根香蕉搭配600ml牛奶，可以分開吃，也可以打成香蕉奶昔喝，一樣要喝8～10杯白開水。 可以分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶，如果晚上又餓了，再吃2根香蕉當宵夜，而不喝牛奶的人，可以用豆奶代替。 除了總量以外，每一餐的餐次安排很重要，這就得結合每個人自己的生活習慣了，總之盡量讓自己的血糖平穩一些，飽腹感合理分配一些，不要過飽過餓。
gm 減肥: 19日（五） – 番茄蔬菜豆肉日
許瑋甯之所以選擇瑜珈和皮拉提斯是因為她認為這些運動能有助她伸展肌肉，同時平衡情緒，有時更會配合重訓，讓身體的柔韌性與肌肉並存。 另外，GM Diet餐單雖然有效，但大家都要量力而為，過程太過辛苦就不要勉強自己了。 孕婦、高血壓、糖尿病、心臟病或18歲以下人士一律不適合這個減肥方法。
- 因此上半年的射手，就不要太在意體重數字了，反而越發福，越有福氣，很快就能迎接人生的新高峰。
- 蔬菜可以选择胡萝卜、番茄等，补充各种维他命和高纤维，如果第二天感觉有些累是正常情况。
- 香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點，建議可將香蕉與牛奶放入攪拌機打成奶昔。
- 第一天只可食水果，除了香蕉之外，任何水果都可以而且不限量，建議早餐先吃蘋果，其他時間可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纖水果，這些水果比較有飽肚感之外，當中的水分也可加速排毒。
- 必須注意的是，「蘋果減肥法」雖然能夠快速擁有減重效果，但是並不適合長期執行，也可能有暈眩的副作用，必須要評估自己的身體狀況，或是攝取適量的橄欖油，避免便秘問題。
- 香蕉含有丰富的果胶、钾质和钙质，这是整个GM Diet的重点，可将香蕉和牛奶混合摄取，自制香蕉奶昔。
本說明僅供成年人使用，本文在發佈時內容儘可能確保為最新證據，但不排除未來更進一步的證據可能推翻目前的結論。 近幾年有許多關於運動員與維生素D的研究結果顯示，當運動員如果有維生素D缺乏時，改善維生素D的狀態可能改善運動表現。 對運動員而言，維生素D缺乏會不利地影響肌肉力量和氧氣消耗，補充維生素D可能通過其在鈣代謝和骨骼肌功能中的作用來防止過度訓練的損傷。 純素運動員應該攝入足量的豆類，豆類食品因加工方法不同而產生不同的營養素含量，如豆干及傳統豆腐，其鈣含量較其他豆類食品多，而黃豆、豆腐皮、豆漿、盒裝嫩豆腐等製品其鈣含量少。
gm 減肥: 能量攝取不足
第七天：任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，份量隨意，但不能吃肉類。 注意果汁要鮮榨的，不可以喝加入糖份的濃縮果汁，這樣才能幫助身體排毒。 第三天：只能進食生果和蔬菜（香蕉和馬鈴薯除外），蔬菜可用水煮或生吃。 水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾，同時不限種類，可以選擇自己喜歡吃的種類。
- 在水果及蔬菜的選擇方式依照前兩天即可，但要注意的是，一樣不能吃香蕉及馬鈴薯，水要喝8~10杯。
- GM Diet在短期內可以有效達到減重效果，但恢復正常飲食後才是與體重決定勝負的開始啊！
- 注意果汁要鮮榨的，不可以喝加入糖份的濃縮果汁，這樣才能幫助身體排毒。
- 歐尼表示可能因為前一天晚上搭配做運動的關係，這一天居然變成49公斤，而且因為能吃肉跟蔬菜也沒想像中飢餓，晚上做很多韓國女生都很愛的「腿部拉伸運動」後才睡覺。
- 我并没有完全按照GM减肥食谱来，因为我真吃不下那么多，我都快吐了。
- GM減肥法因為可以有效地燃脂與排毒，所以特別適合想快速減肥、不愛運動懶人、忙碌上班族，只要按照菜單乖乖吃，甚至不需要每日上健身房，就可以獲得不錯的減肥成效。
- 所以当你选择走节食快速减重的时候，也要做好随时容易暴食涨回来的心理准备。
從學習新的食譜、改變社交聚餐場合、外食該怎麼選，到當你嘴饞想吃零食或大吃時該怎麼解決…全部生活上的瑣碎問題都必須遵照各種飲食法而改變。 一次改變太多，身體和心理都應接不暇，必然導致失敗。 蔬菜中的菇類如：香菇、杏鮑菇、鮑魚菇、喜來菇、珊瑚菇等，在栽培過程能形成維生素D，因此建議素食者每日至少選擇一份深色蔬菜外，也應包含各種菇類與藻類，維生素D也可以在強化食品中找到。 在十字花科蔬菜例如包心菜、花椰菜和大頭菜中發現的聚甲基丙烯酸酯會降低碘的利用率，如果大量食用，可能會對甲狀腺功能產生不利影響。
gm 減肥: 第四天「香蕉牛奶日」
提早感到飽足的現象會增加能源供應不足的風險，能量不足的後果非常嚴重，免疫力可能會受損，進而導致疾病或使得訓練和比賽提早疲累，也可能使得體重減輕，並導致肌肉量減少、肌力下降、運動能力降低和缺乏令人滿意的訓練適應。 第四天：以香蕉搭配牛奶為主食，不喝牛奶的可以用豆奶取代。 香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點，建議可將香蕉與牛奶放入攪拌機打成奶昔，但是整天只吃香蕉也有點難度，因此這一天亦可以下廚，煮GM diet的蔬菜湯提供身體能量。
而第二個「6」所指的便是堅持5-6點打後不再進食。 她會規定自己下午6點後都不再進食任何食物包括飲料（除了清水），甚至有工作需要時，更會將禁食時間提早到5點。 gm 減肥 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可吃8 – 10根香蕉和4杯牛奶，同時也要有8 – 12杯清水。
gm 減肥: 有效減肥餐單|GM Diet餐單快速瘦身貼士|一星期減肥法
不建議，尤其有糖尿病或血糖不穩的人士切勿嘗試，可能會有健康風險。 使用餐單的人士因為吸收的熱量過低，新陳代謝會減慢，可能會出現專注力不足、無精神、情緒變差、活動力下降等問題。 任何的快速減肥方法，只著重即時性效果，如果你有落磅的逼切性，亦想按以上GM Diet的方式照做，建議大家先諮詢營養師意見。 GM Diet，自1985年以來一直存在，最初由美國通用汽車、美國食品和藥物管理局及美國農業部共同為通用汽車的員工開發，旨在讓員工更健康，從而提高生產力，卻同時被發現有減重效果，部分工人聲稱一周內減輕10至17磅！
「GM奇蹟7日食譜」主打快速瘦身，平均每日僅攝取800到1000卡，遠遠低於成年人一天所需的熱量，基本上照著吃體重都會下降。 雖然可以有效排毒，但也會因熱量過低，導致新陳代謝也降低，所以除非必要的緊急時刻，不要輕易嘗試，尤其糖尿病或血糖不穩的人更是完全不能這樣吃。 號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet，為期7天，靠著有系統地攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、低脂蛋白質，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。 細看GM Diet的菜單，包含糙米、雞肉、水果、蔬菜等，份量不限，並需要飲用大量水分。 因為能在短時間內見效，非常適合一些想在短期內為身體進行排毒和瘦身的女生們。 第三天：只能進食生果和蔬菜（香蕉和馬鈴薯除外），蔬菜可用水煮或生吃，也是一樣搭配8~12杯水。
gm 減肥: 減肥也能吃的低卡零食2：燕麥 75Kcal/20g
大多數人透過GM Diet在一周內可下降7-13磅，消息流傳後，愈來愈多人跟隨GM gm 減肥 Diet，有人認為容易遵循，食物組合不複雜，亦沒有嚴格的日常習慣要求。 終於到最後第七天，大量果汁可以為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。 七天內，你會以每天大約瘦兩磅的進程減磅，完成後，約可減少10至17lbs。 每天必須喝12杯水，才能讓吃進去的膳食纖維發揮效用，提升新陳代謝同時也會使身體燃脂能力提升，但切記一點，這個食譜只能進行一個禮拜，可以當作偶爾調節體態的菜單，長期執行反而打亂身體機能、有害健康。
可以將草莓、藍莓、覆盆莓加在無糖優格中一起吃，優格富含蛋白質，而莓果類含有非常豐富的抗氧化物質，顏色美美又好吃健康。 食谱上是说可以吃糙米饭+蔬菜+鲜榨果汁我用了燕麦和玉米来代替糙米。 早餐是30克燕麦片菠菜，加一勺酱油和半勺蚝油煮成粥，营养又美味玉米粒是都乐的即食玉米粒一袋60克很方便。 长期远离高糖高脂重口味食品，基本上是个人都能减肥。 用的是GM减肥法，还是Facebook减肥法、三星减肥法根本不重要。 GM减肥法，本质上也是少油少盐，低脂低糖低热量低碳水，吃的全是天然的、少加工的健康食材，一点零食饮料都没有。
gm 減肥: 17日（三） – 蔬菜水果日
7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理， 有難度較高的間歇性斷食、女星愛用的蘋果減肥法，也有簡易版的健康餐盤…等。 經過一連串假期，身體脂肪不經意地再長厚一吋，內心感愧疚之下，是時候要決心減肥，免得農曆新年時，將會再長胖一圈，不然到時便需花長時間，才能減掉贅肉。 近日GM diet的話題再度興起，只要依照食譜進食，一周便能輕鬆減掉最多8公斤，不少網民親身試驗後，都力證有效，實讓人蠢蠢欲試。 gm 減肥 控制飲食的減肥法，我們過去介紹了很多種，例如：間歇性斷食、水煮蛋減肥…等，今天則要和大家分享「GM Diet」，因為1周就有減重效果，所以也被稱為奇蹟飲食，這方法到底有多神奇，讓我們繼續看下去。 GM Diet 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。
在水果及蔬菜的選擇方式依照前兩天即可，但要注意的是，一樣不能吃香蕉及馬鈴薯，水要喝8~10杯。 只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。 蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。
類似於鐵，鋅在植物性食物中廣泛存在，但也不易被吸收，當攝取高量的鈣、維生素D、植酸和膳食纖維時，會阻礙鋅的吸收。 鋅在植物中常見來源有豆類、全穀類、堅果和種子類，其中也包含了富含植酸鹽的食物來源。 但是，加工程序可以減少植酸鹽，麵包膨化能激活植酸酶，分解植酸；浸泡、發酵、發芽的堅果和穀物均可降低植酸濃度並增加營養素的生物利用度。
