居家健身房9大優點

貼文一出引發網友熱議，大多網友認為，先不要賣，表示未來還是有進入三級的可能，紛紛留言「不急不急，說不定疫情還有什麼狀況」、「微解封不代表疫情不會再爆發」、「相信我還會再封的」。 也有網友認為，即使健身房開放，在家健身也是不錯的選擇，留言提到「在家健不用帶口罩啊」、「在家練舒服啊，練完直接睡」。 隨著全民運動風越來越熱，健身房也越開越多，大型健身中心雖夾著集團與大空間、設備齊全的優勢，但打著專屬私人1對1指導的小型健身房，因場館不需太大，不但更容易進駐你我生活周遭，合理的費用加上專屬指導，成為許多人的健身新選擇。 有在從事運動或健身的你，一定時常聽說訓練或運動前該吃什麼？

在購買器材，建置屬於你的居家健身房之前，建議你先考量以下幾個因素，思考清楚之後再做規劃，這麼做有助於你達成在家健身的目標。 而且别听信那些人说：自体重 训练好，所以不要去健身房。 实际上 居家健身房 就算你去了健身房，你有自体重和器械两种选择，不去的话，你没得选 。 这种构造创造了三个缺口，每一个缺口都有两层楼高;中间的缺口成为了一个悬挂着一对体操环的健身房。

居家健身房: 建議器材：BLADEZ TOTAL GYM XLS全能健身房

家里健身的另外好处就是不用负担很贵的私教费用，用这款麦瑞克划船机可以通过扫码进入APP，体验MERIT超燃脂直播课程。 居家健身房 將公領域收納移轉到玄關櫃，縮小電視牆尺度讓空領域更顯開放。 特別將三房中的一房，以灰玻打造專屬健身空間，流明天花板讓空間光線更為均勻，滿足後疫情時代的生活需求。

然而，分配一詞用於描述食物計時練習，因為，通過安排攝入蛋白質和碳水化合物的時間，就可能能夠影響這些營養素在體內的使用或分配位置。 如果你是想要使用這種飲食計劃來達成目標的人，透過這些觀念就能更加的精確計劃何時吃碳水化合物、蛋白質和脂肪，以便充分利用每種食物類型的獨特營養優勢，來進行營養的調配。 另外，節食者也可以使用不同的用餐時間計劃與策略，來幫助他們堅持這樣的飲食計劃；但並非所有營養學專家都同意減肥或體重增加的營養時間價值，因為這樣的研究結果不一。 與啞鈴相同，針對不同階段的重量需求，若是一組一組買，到最後家裡可能會擺滿一整排啞鈴。 建議你一樣選購可換重量的啞鈴組合，比較能夠做永續使用。

居家健身房: ＃1 選擇採光好的地方

设计主要的目标是创造一个共享的生活空间，其中所有的实用功能都是共享的，但仍要允许每个人保有隐私。 建筑的概念在于移除目前分隔两层的地板，创造一个开放的空间，其中两个大型箱体空间似是漂浮在半空中。 这种构造创造了三个缺口，每一个缺口都有两层楼高；中间的缺口成为了一个悬挂着一对体操环的健身房。 这个规则是无论使用器械，还是徒手健身，都需要遵守的规则，这就是为什么做200个俯卧撑，都难以达到5组标准的12RM力竭卧推来的有效的原因. 壺鈴可以訓練動作協調，以及訓練臀腿、手臂、核心…等部位，尤其最夯的盪鈴，為爆發力訓練，甩沒多久就會讓你大飆汗！ 而藥球，外型跟籃球很像，重量選擇的範圍也很廣，主要能透過投擲藥球的動作，訓練手眼反應還有肌力和心肺。

可以吃「蛋白質」的食物，像豆漿、豆腐、雞蛋、瘦肉、魚肉、牛奶等等，千萬不要亂吃大喝飲料(不管有沒有有運動，都不應該亂吃)。 新手健身可以从徒手开始训练，有基础的人可以进行负重训练，只需要准备一副哑铃杠铃器械，就可以进行训练了。 对于很多人来说，去健身房锻炼是不现实的，因为他们没有足够的时间、经济实力或者是金钱可以支撑他们去健身房锻炼。 在做深蹲運動的時候，先把雙腳打開至與肩同寬，徒手靠牆蹲坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。 而附上的啞鈴可以調整重量，讓你做到漸進式的訓練，每片 3KG，總共 12 片，最重可以達到 36KG 的重量。

居家健身房: 彈力繩

當然，如前段所述，不管你是哪一種人，建議在家還是準備一些基本的器材，經常鍛鍊才能維持訓練的效果。 大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。 只是對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。 只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。 以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。

其實就是單臂啞鈴划船，只是我們改用水箱來做，並不一定需要臥推椅，只需要在家中找到一個可以扶的牆角、椅子、床或桌子等，很簡單就可以做這個動作。 居家健身房 随着城市的不断发展和日常现实的快速变化，人们转向全新的和不断变化的方式来保持他们的健康。 虽然提倡积极的生活方式一直是许多规划者、建筑师和设计师（步行 / 骑行友好城市、公园或健身 / 体育中心）的重点，旨在支持人类的舒适和健康，但近期的情况表明，这些公众梦寐以求的设施可能并不总是触手可及。

居家健身房: 飲食

如果你的目標是徒手訓練，不管是身體重量訓練還是有氧，也許你會需要一個瑜珈墊、階梯踏板、雙桿訓練架或跳箱。 要別強調，大機器可以穩定身體動作，精準訓練到妳想練的「肌肉」，可以先進行一陣子訓練，把肌肉練起來，再做自由重量訓練，運動效果會更好。 伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量，對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 深蹲是徒手健身的入門訓練，深蹲運動會用到全身，被稱為動作之王，主要是訓練臀部、大腿曲線，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉。

多功能的健身器材多半需要自行組裝，購買時記得要詢問店家組裝方式。 另外也有一些器材是一體成型的，這類器材不需組裝，可以節省不少時間，但如果你要將這類器材放置在特定房間，記得先評估門的大小，免得搬運時產生問題。 新概念健身魔鏡，將居家鏡子和健身器材、智慧科技和影音串流技術完美結合！

居家健身房: AI 智能重量控制

随着居家健身逐渐成为潮流，加上人工智能和物联网技术的加持，智能健身镜未来的市场空间将进一步释放。 居家健身房 艾瑞咨询数据显示，2021年中国智能健身镜行业市场规模预计约0.3亿元，至2025年将达到约112亿元。 其中，FITURE魔镜已上市启售有一年半左右时间，现已进入了国内的数万个家庭，用户数量近4万。

• 屋主在故鄉找到一塊地後，找來設計師進行自地自建規劃，整體空間挹注東方人文元素與新古典語彙，做出巧妙融合，演出大宅氣勢，昇煬設計x寓䒳室內裝修設計總監林貝珍表示，依照家族成員習慣於頂樓打造專屬健身房，運動時不會打擾其他家人休息，並嵌入電視，可跟著影片做運動。
• 例如後空翻的課程，就適合身材瘦小輕盈，且動作較敏捷的學員，一般剛上基礎課程的學員若無正確暖身方式，加上體型壯碩用力不當，受傷的機率也很高，因此才需要接受正確的指導，鍛鍊健康之餘也要保護自己。
• 一名網友表示，因為哥哥的先天條件不好，加上工作沒有很穩定，所以爸媽就把房子留給對方，沒想到姊姊得知後相當反彈。
• 大部分瑜伽和健身愛好者，也不得不被逼留家，只能期望有朝一日可以恢復昔日出外運動的習慣。
• 然而，分配一詞用於描述食物計時練習，因為，通過安排攝入蛋白質和碳水化合物的時間，就可能能夠影響這些營養素在體內的使用或分配位置。
• 手部握緊彈力繩往肚臍的方向項後拉，全程感受背部發力在頂峰時多停留個1秒。
• 在建置居家健身房時，預算可說是最重要的規劃重點。

再者，质量差的可能上点重量就废了，杠铃片是匹配的，如果之后再换杠铃杆，片子也要换，那就不值了。 如果配备哑铃，当你不满足各种俯卧撑练胸的时候，可以考虑买一个哑铃凳。 可调节的幅度大，上斜，下斜皆可锻炼到，配合各种斜度的哑铃卧推，这对胸肌训练很重要。 以實木作打造新家的主要建材，在玄關處規劃一支實木柱，象徵傳統日本住宅常見的精神木；挑選天然檜木設計格柵以及櫃門，讓室內溫度誘發檜木的自然香氣。 格柵設計不僅能詮釋日式風格，也有助於電視機櫃散熱，搭配紋理細緻的壁紙，讓居住者不只是能住在像是日式設計的居宅，而是能夠透過五感完整體驗到日式精神。 我们的设计概要是在客户住宅的后花园中创建一个健身房，因为在沃尔瑟姆斯托村（Walthamstow）当地区域内没有健身房。

居家健身房: (高雄) 教練諮詢表單

如果你的預算有限，也不要覺得沮喪，購買你能負擔的設備就好，簡單的器材其實也能帶來一定的訓練效果。 或者你也可以考慮二手器材，尤其像是啞鈴和壺鈴這類器材，因為不容易損壞，可以買二手的，就算外觀老舊一些，也還是可以使用。 而且可以隨著肌肉力量的增強而調整重量，也是在家健身的必備器材。 可以用彈力繩輔助的動作很多，只要用腳踩著彈力繩，就可以用來訓練手臂和肩膀的肌肉，達到健身房器材的效果。 如果肌力夠強，也可以利用彈力繩來做訓練三頭肌的細部動作。

43組運動程式，加長加大跑帶，適合任何使用者行走或跑步，訓練更輕鬆。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 做好足夠暖身：在家健身除了換一個環境，跟去健身房沒什麼不同。 健身時該做的暖身、緩和動作都不可減少，才能避免肌肉受傷。 通过打破常规，把“家”带进工作空间，JACKY W. DESIGN为时尚品牌TKSTYLE BOUTIQUE打造了一个开放、多功能的生活体验空间。

居家健身房: 居家小型跑步机家庭健身房

只要有了居家健身房，你不用傷腦筋要避開健身房人擠人的時段，或者不用擔心小孩或老人家在家沒人顧，有空檔就可以做訓練，時間任由你隨意安排。 另外，台灣多雨，近來室外空氣污染也越來越嚴重，若是能在家做訓練，就不用擔心外出運動吹風淋雨，或吸到太多有害健康的PM2.5懸浮微粒等等問題。 半開放式的健身房設計非常適合屋主在此做瑜珈，而大型的牆面櫃體則提供了絕佳的收納機能，為妥善運用空間的完美案例。 瘋狂流汗和大動作運動，頭髮沒有綁好亂飄亂甩不舒服之外，運動過程中要重綁頭髮，會中斷運動。 網路有很多部落客教學運動髮型，可以參考「必學！5種時尚部落客推薦運動髮型」。

其會員型態相當特殊，無需簽約或繳交月費，只要在初次造訪時，以 NT＄100開通專屬的手機應用程式，其後即可自由加值入館，且計費單位為每分鐘 NT＄1，連短暫的午休時間也能運動，打造讓人毫無壓力的模式。 居家健身房 很多人的家裡也許有空間，但沒有足夠堅硬的輔助設施，這時候跨欄就非常好用。 在健身房裡需要雙槓的動作，在家裡用跨欄就可以搞定，不管是雙槓撐體，或三頭撐體，都可以達到和健身房一樣的訓練效果。 居家健身房 橋式用來訓練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。 橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。 不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，跟可以讓一個人躺下來的空間，就可以輕鬆地做棒式。

居家健身房: 深蹲架

只是，在家運動，最害怕的就是怠惰和亂做；例如：沒盡全力、做個幾下就喊累休息；或是操作姿勢不標準、重量不夠重，讓訓練少了效率。 所以，還是建議，健身初學者先在專業教練的訓練下，掌握自主健身訣竅，「自學出師」後，再來用自律、規範在家運動習慣。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！

透過智能 APP完整紀錄訓練，搭配動作示範及訓練建議，讓您在家也能練。 器材使用完畢一秒收合，輕鬆推走方便收納，省空間的居家健身房。 若想要鍛鍊肌力，那麼啞鈴可以說是很好的器材，透過不同的握法與動作，不僅可以訓練到手臂，還有上半身的肌肉群。 不過訓練不同部位時，身體所能負荷的重量不太一樣，但受限於居家空間，也不太可能買全套整組的啞鈴，這時候可調式啞鈴就是一個節省空間、又有多種重量可調整的好選擇。

深蹲是瑜珈常見的熱身起始動作，可以用到全身的肌肉，對於消耗熱量非常有幫助，而且一樣是一張瑜珈墊就可以搞定。 深蹲的變化動作很多，一開始可以從蹲下起立做起，再慢慢進化到把臀部盡量往後，雙手盡量前深的深蹲標準動作。 每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。 有了啞鈴但還想要更進一步的訓練，家中的空間也還允許的話，那麼重訓椅會是個很不錯的選項。

做棒式訓練時要避免肩膀與手肘不在一直線上、或是臀部太低或太高，所以在做這個動作時腹部核心肌群全程都要保持用力。 系統觀測上萬個網站頻道，包括各大新聞頻道、社群平台、討論區及部落格等，針對討論『居家健身神器』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據。 近年來全台吹起一陣運動風，不只越來越多人下班後喜歡上健身房、國民運動中心，平時甚至會幫自己添購一些運動用品，天氣不好或是不想出門的時候，在家也可以讓運動的好習慣持續不間斷。 当下，Peloton正试图通过削减成本和战略转变赢回投资者信赖。

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