居家健身介紹

May 的這組訓練動作除了有各種深蹲的變化姿勢和臀推、臀橋之外，也加入了幾組伸展動作，能減緩隔天的乳酸堆積情況，使運動後的肌肉線條更加柔美，編輯自己也很喜歡跟著這支影片運動。 高強度間歇訓練是結合心肺和肌力的訓練，每天只要運動15分鐘，運動完就能持續燃脂一整天。 小提醒：HIIT不是做越多越有效，兩次訓練中間至少一定要間隔24~48小時。 不管是新手、中階、高階都可以從8個動作中選4個動作來做。 當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？

對著小小的螢幕，一個口令一個動作，疫情嚴峻，減少出門，仍然要健身。 只要家裡空間允許，很多人也喜歡在家放一台跑步機，這樣就算戶外空氣品質不好，或是天氣又溼又冷一直下雨，在家也能享受跑步的樂趣。 但也有不少網友提醒，跑步機要達到健身房品質，通常都是好幾萬起跳，加上維修保養的費用，除非健身房真的離家太遠，否則去健身房還比較划算。 舒適機能的下著亦是運動訓練中的關鍵，全新中度壓縮緊身褲採CLIMALITE科技面料，迅速吸濕排汗，並提供運動時所需的彈性。 高腰設計舒適修身，給予訓練中所需的包覆性，排除運動過程中帶來的干擾，在鍛鍊時充分展現運動活力。 外型上採簡潔藍、白線條設計，個性俐落綻放時尚魅力。

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買器材回家最怕一頭熱，馬上就擱在一旁，所以規畫健身房前，要先思考自己運動的頻率、目標和值不值得佔用一個空間。 其他如跑步機和飛輪都是詢問度很高的器材，「跑步機是因為近年空氣品質變差，越來越多人想要在室內跑步。飛輪則是可以兼具燃脂、有氧和訓練和心肌群的效果，加上體積不大，很受歡迎，」陳炤穎說。 舞蹈教室以特殊流線型線板天花，隱喻居者的曼妙舞姿，而在王光宇設計師考量之下，還特地於木地板下方鋪設特殊軟墊，使運動時能達到防震、減緩受傷的受力作用，讓居住者擁有更安全的健身空間。

今集，Barry Sir 邀請了健身教練Sharon，為大家示範4種高效訓練蜜桃臀的動作，讓各位女生能夠輕鬆擺脫下半身的脂肪，鍛煉出健康結實的曲線。 輕盈、不佔空間又好用的特性，更使它成為居家健身熱門器材。 來到本週訓練的最後一天，用 10 分鐘的 HIIT 運動和 15 分鐘的腹肌訓練為整週的在家運動時光畫下句點吧！ 10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。

居家健身: 居家健身新指標 運動結合大數據

可以做到全身肌群的鍛鍊，上半身的肌群訓讓你強化上半身的肌肉，無論是三頭肌、二頭肌、胸肌都可以一次滿足。 而下半身的腿部臀部訓練也不放過，CITYFITNESS 城市健身組也可以幫你達到下身訓練以及塑形的效果，讓你在家就可以做到專業健身。 彈力帶有多種厚度及硬度可挑選，也能作為瑜伽帶使用，同時它還有「高變化性」的特點，不只能增加阻力、有效提高肌力訓練效率，可針對不用的部位加強鍛鍊，還能作為拉筋伸展的輔助工具，同樣能提高肌肉伸展的效益。

聽起來很簡單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要。 以上這些問題，都是開始在家健身之前，必須先想好的。 一般講到居家運動，絕對必買的建議工具之一絕對會有啞鈴！

居家健身: 動作步驟1.從高平板撐體的姿勢開始。2.將左膝蓋彎曲朝左前方移動，碰觸到左手肘關節外側。3.將左腳移動回起始位置，接著換右側進行步驟2。4.保持完成30-50組的速度進行。

總有一天發光發亮的 3 款冷門 APP 你曾經想過有一些「一生只會用一次」的冷門APP，平常看起來不需要，但某一天可能發光發亮成為實用工具，反而助你一臂之力呢！ 5款必備 Google 擴充功能助你工作效率秒提升 因應疫情，許多公司開始實施分流或遠端辦公，身為每天與電腦為伍的上班族來說，Google 居家健身 Chrome已經成為現在最多人慣…… 這些走路獲得的能量，也可以運用在遊戲裡的太空探險上，加速行動速度、更快完成目標，可說是近期內最有創意的運動APP，不僅有基本的計步，也用遊戲化的方式讓大家保持持續運動的動力。 尤其喬山1月在法說會指出，去年的家用健身器材，如飛輪與跑步機等需求大增，帶動家用器材的營收大幅成長來到117億元，年增約87％。

• 家中空間有限，若想添購一台划船機執行高效有氧運動，又想做一些仰臥起坐、引體向上等等的基本訓練，可以考慮這樣的一款機器，加上還可以收折的設計，比較能兼顧經濟與空間效益。
• 其中又以AI扮演的角色最受關注，以智能手環結合專屬APP，達到即時動作比對並反饋評分，作為訓練者日常練習的參考依據。
• 不過這個頻道，因為相對來說動作簡單，學習上並不複雜，因此對於真的想在家訓練，但是又沒有太多健身基礎的人來說，是一個滿推薦的頻道。
• 但也有不少網友提醒，跑步機要達到健身房品質，通常都是好幾萬起跳，加上維修保養的費用，除非健身房真的離家太遠，否則去健身房還比較划算。
• 這種徒手健身的效果不僅可以訓練出肌肉之外，還可以保持身體健康；有研究表明，經常進行跳躍的動作可以幫助提高骨骼密度並保持心血管健康。

根據甩油教官Justin表示，許多健身新手在踏入運動前，都會有一個迷思是只做有氧運動，或是只想要瘦某個部位，便瘋狂做腹肌、翹臀。 但是針對健身新手或是需要減脂的人來說，首要的訓練需要以「重訓為主、有氧為輔」。 一週可以做至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來做有氧。

居家健身: 居家健身的優點

與其跟風花大錢上健身房，不如找到最適合自己的運動方式才是最重要的。 今次介紹一個在工作枱都能夠做到的伸展運動，對於經常感到肩膀、肩胛骨附近疲累的人，效果更明顯。 長時間在工作#26545;使用電腦工作，肩膀處於收縮狀態，較易出現勞損。 這個動作利用工作#26545;，能夠放鬆肩膀及上背兩側的肌肉，非常方便，很適合辦公室一去做。

基本姿勢與伏地挺身一樣，只是身體傾斜角度沒這麼大，同樣用手掌做支撐，讓胸口往平台上靠，來回重複10-15次。 開始做伏地挺身的時候，保持剛剛準備好的身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還要高的位置，再回到原點。 最好有一面大鏡子：在家健身沒有教練從旁指導，最好有一面大鏡子，可以幫助你檢查自己的動作是否正確。 達人級省電 8 招照著做 居家健身 單月多賺 5 杯咖啡錢 夏天一向是電力緊繃的時間，6月開始也將以夏季電費計，在這個萬物皆漲，唯獨薪水沒漲的年代，要如何替自己多省點電，還能省下電……

居家健身: Dcard 需要確認您的連線是安全的

先從棒式開始動作，雙手距離以自身舒適為主。 居家健身 你的雙手距離越近，練到的三頭肌就越多；雙手距離越遠，就越難鍛鍊到胸肌。 胸口慢慢靠近地面，手肘彎曲並保持核心收緊。 胸口在快要碰到地面時，雙手出力並回到起始姿勢。 如果你沒辦法在完全不碰地的情況下雙腳點地完成動作，那麼你可以試著讓膝蓋著地，重複上述的步驟。

伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量，對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 深蹲是徒手健身的入門訓練，深蹲運動會用到全身，被稱為動作之王，主要是訓練臀部、大腿曲線，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉。 受到肺炎疫情影響，你是不是不敢跑健身房了呢？ 還好有許多方便的居家健身器材，讓你隨時隨地在家就能練，其中最萬用的就是一台能多用的室內單槓了。

居家健身: 重量訓練

手臂和背部動作20分鐘（每個動作重複20-40次，做3-4種動作）、腹部動作20分鐘、腿部動作20分鐘。 不過，電動自行車的銷售近來受到國際海運量能的限制，此外，零組件缺料也是一大頭痛問題。 因此，自行車相關零組件廠的表現也值得關注，尤其是全球自行車的終端需求暢旺，去年第3季浮現零組件缺料問題，部分零組件甚至交貨期超過300天，供應鏈陷入有單無料的困境。 本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2019年10月24日至2020年10月22日，共一年。 基本上你想练的部位都能练到了，能带高位下拉。 史密斯机，效果没有自由动作好，动作轨迹是固定的，但是优点是没有保护的情况下不会因为力竭而受伤。

這幾個動作非常適合初學者，但也很適合多做變化，讓你在變得越來越強壯的同時，可以不斷地為身體帶來新鮮感與挑戰。 不論你人在何處，一樣都可以找到適合的運動，讓你繼續往自己的目標前進。 每天花一點時間在自己身上；好好休息、讓身體動一動，你會感謝自己的。

居家健身: 健身新手運動菜單問題1:強度太低

做完一輪，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選其他四個動作來做，共做4輪才能休息。 超簡易組裝的居家多功能重訓椅，可多角度調整椅背、座墊、勾腿架一次鍛練到全身各部位肌群，強化全身肌力。 躺下把彈力繩纏至背後方，雙手抓起彈力繩往上舉。 全程挺胸跟胸推預備姿勢一樣，過程中感受胸肌出力收縮，在離心時放慢速度。 左腳往側邊跨一步，吸氣，再將臀部往左斜後方推，上半身自然前傾，注意維持良好的體線，讓下巴、膝蓋、腳尖在同一直線上。

但是 Alex 居家健身 推薦的這款是不用鑽孔的，它是利用槓子兩端的防滑墊，還有兩個鎖死牛角扣來將它固定在門框上。 高階：每個動作做45秒，休息15秒，做完一輪，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選其他四個動作來做，共做3輪才休息。 中階：每個動作做30秒，休息30秒，做完一輪，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選其他四個動作來做，共做3輪才休息。 不喜歡重訓的人，但又是不想跑步做有氧的朋友就可以嘗試買買看飛輪。 居家健身 家裡放一台飛輪想運動就運動還可以流流汗。

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這款種訓椅我是極為推薦的，如果你所舉重量 + 體重不超過 200 公斤，上面選購器材的五個條件全部符合。 這可以在短時間累積很多的訓練量，也可以使肌肉的充血感更強，累積代謝壓力。 以下8個訓練都是爆汗系的強度，可以自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關。

居家健身: 居家健身房真的有比較好嗎？優缺點評比

運動新手每天4分鐘【輕量HIIT】三週就能增肌減脂練出線條！ 除了常見的高強度間歇運動（HIIT）外，現在最新的【輕量HIIT】不用那麼累也能鍛鍊心肺功能，增肌減脂練出線條。 新概念健身魔鏡，將居家鏡子和健身器材、智慧科技和影音串流技術完美結合！

居家健身: 鍛鍊肌肉群：全身

最有效的進食份量被認為是20克蛋白質，大概就是一匙高蛋白乳清的份量，高蛋白乳清會是很好的選擇，或是便利商店的一顆茶葉蛋加拳頭大的地瓜。 做棒式訓練時要避免肩膀與手肘不在一直線上、或是臀部太低或太高，所以在做這個動作時腹部核心肌群全程都要保持用力。 【明報專訊】本港疫情漸見緩和，然而揮之不去的，是病毒為人類帶來的心靈創傷。

這款動作相當適合初學者，一邊看電視時，一邊利用沙發進行「坐下、站起來」的動作，重複此蹲坐的動作，由於沙發能發揮支撐臀部的效果，因此，你可以比以往任何時候都更加輕易的完成此訓練。 這個App只有英文版，但好用度更勝Nike+Training Club。 居家健身 它同樣有訓練類別和區分訓練部位的設計，另外還增設了挑戰菜單，像是31天比基尼身材挑戰、跑步菜單等等，對於意志力比較薄弱的人，有很大的激勵和監督作用。 雖然很多人會直接在地板上健身，但為了安全和訓練效果，還是建議要準備瑜珈墊。 居家健身 每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。

Barry Sir教你三式流汗減脂，三式相對靜態的伸展動作，可以按個人體能進行組合。 所謂三三不盡、六六無窮，足以變化出很多組合掃走抗疫疲勞。 因為根據全美熱銷的男性健康雜誌《Men’s Health》的健身指導師 BJ Gaddour 的研究，簡單的改變運動的節奏，其實就有助於刺激你的肌肉，讓你達到更好的訓練效果。 所以想要訓練兼想像一下如何當韓團的一員（？），Allblanc TV 很推薦在家收看。

居家健身: 居家健身器材推薦 ( 重訓 )

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