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SUBWAY菜單可以依照個人喜好調整，從麵包種類、蔬菜配料到醬料的選擇十分多元！ 2020年2月21日 subway熱量 — 為什麼Subway可能是你的減脂好選擇; 五種種營養師推薦的subway減脂菜單：熱量低於400卡; Subway黃芥末/蜂蜜芥末/紅酒醬/橄欖油：低熱量首選; Subway減 … 最後就是選醬料啦，蠻多人推薦甜蔥醬的，味道類似速食店的糖醋醬，義大利醬很適合搭配素食口味；若選擇牛肉可以搭配紅酒醋味醬。

醬料控制在一份30大卡以內，不要過於極端，不加醬，減脂不要減到這麼痛苦啦~ 如果真的很喜歡美乃滋，份量再減半，還是可以吃的。 其實很多時候，食物本身並沒有問題，主要是食材的挑選上及份量上出了問題，像可能選擇油脂含量偏高的絞肉以及使用太多的醬料。 2018年7月28日 — 黃色標記是「熱量低營養高」推薦口味，不知道要吃甚麼，就挑這些口味吧！ 潛艇堡, 重量, 卡路里, 總脂肪, 碳水化合物, 蛋白質. 如果你不幸在結帳的時候，決定加35元買套餐，然後跟我今天中午想的一樣，拿片看起來比迷你包Lay’s洋芋片健康的手工餅乾的話，噹，請再加上220大卡左右。 加工類的東西，添加物充滿了不確定性，做成肉片你也不清楚是什麼樣的肉，更重要是他的鹽或者是其他的調味料可能會添加在其中，鈉含量很可能會超標，所以我都盡量選擇是食物原型的口味。

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孫語霙在粉絲團「營養師愛碎念-孫語霙營養師」分享自己很喜歡吃Subway，菜單也適合減脂、減重或是增肌、增重的人。 例如「低脂Fit輕盈系列」的熱量和脂肪都偏低，想減脂、減重可以選擇，整體來說蛋白質偏低，建議再加一份嫩蛋餅，或是再喝一瓶豆漿補充植物性蛋白質，提升均衡度。 官方建議醬料搭配蜂蜜芥末、鄉村醬、墨西哥西南醬。

這些讓你不知不覺吃進熱量的醬料，也是在Subway點餐時，一定要避免踩道的地雷！ 幫你整理出被小編歸類為「肥胖好朋友」的前3名醬料，分別為：西南鄉村醬、美乃滋、凱薩醬，依照Subway點餐SOP的給料份量，平均21克的醬料熱量，就要110大卡，等於光這些醬料就要讓你跑步跑上的10-15分鐘，才有可能消耗掉。 肉類選擇上，注意肉品是否有加工，當然儘量以原型食物為挑選原則，如果沒辦法，加工肉類則以低脂加工品為主。 減脂的你，吃Subway可以鎖定熱量和蛋白質來做挑選，也就是跳遠原則以熱量控制在300~400大卡，蛋白質在20公克以上為依據。

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所以結論是，Subway潛艇堡的確可以減肥，但前提是有定力不加任何調味料跟起司、乾巴巴地吃。 還有適用於胃口比較小可以不亂吃其他東西的人。 所以，最好的方式是～～什麼都不加，就完全沒有多餘的熱量了，而且我都這樣吃，一點都不覺得它的味道有什麼不好，反而覺得非常的原味。 Subway減重，絕對能阻斷外食族的選擇障礙，不亂吃、不攝取過多熱量，畢竟從飲食控制下手，再搭配有毅力的執行，你也會有機會成為，靠著Subway減重的最佳代言人。 減重期或是準備迎接陽光沙灘比基尼的出遊季前，小編吃Subway就是完全不加醬料，而如何增加咀嚼的好吃度，選擇自己喜歡的蔬菜，然後厚臉皮的麻煩店員「菜可以多一點嗎」，既能增加享用Subway的蔬果鮮甜，也能透過蔬菜增加飽足感。 這麼嚇人的卡路里計算，絕對讓想吃美食又想控制體重的你，心裡頭不斷拔河！

確實，起司熱量不低，鈉含量也高，但卻有高蛋白、高鈣、維生素B12、B2等營養素，適量食用是沒問題的，況且SUBWAY給的份量也才幾小片而已，毋須煩惱過量問題。 其實 Subway 的營養標示都相當清楚，可以上官網點選「美味餐點」選項中的營養資訊就可以一目瞭然囉。 高敏敏提醒，享用美味的同時，也要計算自己的整日攝取，避免「甜到心裡，堆在肚裡」，在滿足口腹之慾之餘，當心腹部也多了一層脂肪。

subway熱量: ※ 餅乾選擇

品瑄表示，subway的菜都是可以吃的，但要注意醃漬類的菜，好比橄欖、酸黃瓜跟辣椒，如果很喜歡這類的人，下一步的醬料盡量不要選醬很多的那種。 醬料部分熱量最高的前三名，分別是墨西哥西南醬（100多大卡）、鄉村醬（90多大卡）、美奶滋（48大卡），皆以美奶滋為基底調製而成，導致熱量不會太低。 也有人問他可不可以透漏蜂蜜芥末和甜蔥醬的配方，但他說因為那些醬料都是送來分店前就條配好的，所以他也不知道，建議可以在網路上找相關食譜。 他還教大家，如果想要以同樣價錢享受食物增量的優惠，可以點「一整條的潛艇堡」，雖然Subway號稱「1呎長的麵包是12吋」，但他們通常切麵包時都不會切剛好12吋，而是會更長一點。 「12吋只是商品名稱而已，但為了不讓消費者覺得被騙，所以一定都會有12吋以上。」他解釋道。 沒錯，所有六吋Subway潛艇堡都號稱一份總熱量在 大卡內，而所含肉片的脂肪量都在6公克以下，這的確是比一個隨便油膩膩的排骨便當，或一份含油煎肉排跟炸薯條的麥當勞餐熱量低很多很多。

• 沙拉基本上是都可以的，但是要注意的是脂肪含量比較高的口味是不太適合健身後的人。
• 像是厚切嫩牛、哈燒起司總匯，雖然熱量沒有輕盈系列來的那麼低，但肉的份量較多，蛋白質量也較高，飽足感也會比輕盈系列來的高一些，也是不錯選擇。
• 可能會有人說千島醬是不是也不適合，但我認為適當的調味不會毀了你的身材反而可以讓你心情更好更有動力達到你的理想體態。
• 沒錯，所有六吋Subway潛艇堡都號稱一份總熱量在 大卡內，而所含肉片的脂肪量都在6公克以下，這的確是比一個隨便油膩膩的排骨便當，或一份含油煎肉排跟炸薯條的麥當勞餐熱量低很多很多。
• 如果買過Subway早餐的消費者一定知道，雖然少了蔬菜，但澱粉、蛋白質都很足夠，以小編最常點的起司蛋潛艇堡，6吋熱量360大卡，吃的飽、又不擔心熱量OVER，絕對比一份蛋餅360大卡以上、一個漢堡500大卡以上，來的優質。
• 不論你對香菜的看法如何，香菜是一種非常營養的食物，還有一些你意想不到的功效。

最重要的來了，就是沙拉醬，記得，絕對不要放任何醬，因為它們熱量都很高，而且沒必要，萬一不小心選到鄉村醬或凱薩醬，就中了。 三、選擇脂肪量低的口味，ㄧ個好的減肥餐，脂肪的公克數以不超過6公克為最佳，當然，超過一些也可以接受，以不超過10公克以上為上限。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。

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事實上，像潛艇堡這種速食，有肉類、澱粉類、油脂類、乳製品類、蔬菜類，已包含六大類食物的五大類了，算是營養蠻均衡的食物。 好吧，先來的最血淋淋的數據，讓大家知道排骨便當和肉燥陽春麵的熱量是多少。 subway熱量 排骨便當，以常見的搭配：白飯、3樣菜、一塊炸排骨(或是先炸後滷)，一份的熱量900以上。 陽春乾麵，滿滿一碗麵條，均勻裹著鹹香口味的肉燥，熱量超過400大卡；而且為了要吃起來更有味道，通常乾麵會加入較多的配料醬汁或肉燥，往往一碗乾麵熱量會比湯麵還高。 墨西哥辣牛 Taco Beef 320 Kcal 墨西哥辣牛肉夾在現烤麵包中，獨特鹹辣風味，搭配清爽的蔬菜，組合成最佳口感的潛艇堡。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，精製糖是甜甜圈的陷阱之一，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10％，最好是降為5%。 以每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低至100大卡，約是25-50g糖量。 熱量和脂肪都偏低，減脂減重吃這系列就對了，如果是素食者，只有素食蔬菜這唯一的選項，整體來說蛋白質偏低，可以再加一份嫩蛋餅(蛋奶素)，或是額外再喝一瓶豆漿補充一下 …

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鮮嫩雞柳的配料有：兩片起司，以及沒有加入醬料混合的純雞柳條，算是Subway肉品選項裡面最不像加工食品的，有的人會因為沒有醬料醃製的雞柳而感到有雞腥味，如果你是怕雞腥味但又想嘗試這款的朋友，記得醬料選擇重口味一點的可以蓋過去。 不然不加醬料只加胡椒、橄欖油的話這款滿適合養身或是健身的朋友。 這款是Subway在推廣潛艇堡烤熱新吃法時推出的，加熱過後的半融化起司讓整體更充滿濃郁起司的香味。

除此之外，還能搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖飲料；也建議在下午時段吃完，吃完後起身多活動，以促進消化。 波堤甜甜圈是以8顆小球組成的甜甜圈，高敏敏指出，雖然波堤系列相對熱量較低，但一個波堤甜甜圈碳水化合物含量也有23g-32g之多。 若嘴饞想吃甜甜圈，建議買一個與家人朋友共享，不僅能減少熱量，還可增進感情。 只不過熱量很高，小小一片就有200 kcal，薯片和薯餅屬於油炸食物，理所當然油脂用量都是很 subway熱量 … 『吃飯皇帝大！』再忙也不能忘記吃飯，不過有時候真的需要『方便』的晚餐，那當然就是超商美食啦！ 今天艾蜜莉要來介紹『7-ELEVEN美食』下班後懶得思考就是走進小七，就有多種餐點可以選擇，真的很方便！

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第一先選麵包，銷量最好的是巴馬乾酪（鹹）及蜂蜜燕麥（偏甜香）。 通常麵包中都會加上一份起司，若在控制熱量不加可以跟店員說，升級雙份起司則是加20元。 2020年5月31日 — 至於主菜部分，品瑄指出，subway的肉還是以加工肉為主，最不推薦的名單是因為熱量高、脂肪含量高、高度加工。 第一名是鮪魚沙拉，它的沙拉相當白，美奶滋 … subway熱量 」（至於要不要45度角甩手三次就看你自己了），而且千萬不要加點套餐，這樣還有機會一餐只吃300大卡。

• 加工類的東西，添加物充滿了不確定性，做成肉片你也不清楚是什麼樣的肉，更重要是他的鹽或者是其他的調味料可能會添加在其中，鈉含量很可能會超標，所以我都盡量選擇是食物原型的口味。
• 標榜健康飲食的Subway，以提供多樣化的潛艇堡和三明治選擇聞名，在世界各地有許多死忠支持者和顧客。
• 醬料部分熱量最高的前三名，分別是墨西哥西南醬（100多大卡）、鄉村醬（90多大卡）、美奶滋（48大卡），皆以美奶滋為基底調製而成，導致熱量不會太低。
• 而SUBWAY與正餐中的油膩便當相比，更加清爽且低熱量！
• 營養師高敏敏指出，吃一個草莓果粒甜甜圈，就有432大卡，要騎單車108分鐘才能消耗，建議選擇熱量較低的波堤甜甜圈，並與多人分食、搭配無糖飲料，才能享美味又不發胖。
• 品瑄提醒，如果醬汁越白，大都是油脂做基底，要特別注意。

醬汁最低熱量前三名，分別是蜂蜜芥末醬，為32大卡，雖然也有加美奶滋，但份量不多，喜歡的人可以替代；水牛城辣醬16大卡；義式油醋醬15大卡；紅酒醋0卡。 有些人會加起司片，也是不錯的選擇，為40大卡，但品瑄提醒不要加到起司醬，這樣一次就吃下86大卡的熱量，而酪梨也是不錯的配醬，可增加飽足感。 2020年5月24日 — SUBWAY的餐點熱量(卡路里)表，對於像我一樣喜歡吃SUBWAY的外食族及有健身|減脂|減肥需求的愛好者而言，可是非常重要的實用資訊，畢竟熱量和飲食控制 … 2022年5月31日 — 連鎖快餐SUBWAY向來以客製化的服務、提供大量肉類、蔬菜、新鮮出爐麵包 … 【熱量陷阱】快食之選SUBWAY卡路里指南營養師嚴選低卡口味脂肪量可降12倍. 2019年5月6日 — 孫語霙建議，蔬菜每種顏色都吃，其中酸黃瓜是醃漬食物，鹽分偏高，可不加或少量食用。

subway熱量: subway低熱量 文章標籤

說到subway，很多人都認為是速食界的健康首選，健康、減肥的人都適合，但如果亂選餐點，熱量可能高到嚇死你！ 好味營養師品瑄就來分享從麵包、主菜、醬料該怎麼挑才不會胖，她也大方分享自己喜歡的subway點法，以及推薦給適合上班族男生的飽足感點法。 終極熱熔起司墨西哥辣牛堡 subway熱量 來自墨西哥辣椒起司、巧達起司、三角起司組成的三重起司，融化口中層次濃郁與清爽蔬菜成為絕配平衡，每一口都是驚喜！

水牛城辣雞 經典的水牛城辣醬搭配鮮嫩雞肉，酸酸辣辣的滋味，讓人食慾大開，是愛吃辣的朋友不容錯過的新選擇！ 火雞胸肉 鮮嫩火雞胸肉切片，清爽低負擔，SUBWAY的獨特風味！ 香烤雞肉 香嫩無骨的香烤雞胸排，烤後香味四溢，令人食指大開，無法抗拒的美味。

subway熱量: 照燒雞肉

Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 這篇主要是SUBWAY的 挑選攻略 ，整裡出的推薦與不推薦品項，教你去如何避雷，當然， 也讓你能夠了解如果想做變化的注意事項。 嫩切雞肉 Sliced Chicken 300 kcal 鮮嫩雞肉切片，是喜愛吃雞肉的你不可錯過的選擇。 香烤雞肉 Roasted Chicken Breast 331 kcal 香嫩無骨的香烤雞胸排，烤後香味四溢，令人食指大開，無法抗拒的美味。

subway熱量: 肉類挑選避免重口味

運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 2022年4月28日 — [熱量] SUBWAY 賽百味 ; 鮪魚, 507, 22. 39, 29.1 ; 活力鮮蝦, 266, 10, 39, 5.7.

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但這些醬料，往往會被大眾忽略，以為「一點點醬應該沒什麼熱量吧」…NO！ 這觀念大錯特錯，因為無論任何醬料，甜、鹹，都是熱量，切記醬料絕對是減肥的隱形殺手。 4種麵包的選擇，全麥麵包的熱量，就比乾酪和蜂蜜燕麥，就少了將近50大卡，同樣6吋潛艇堡選擇，怎麼減少澱粉的熱量攝取？ 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！

義大利經典是SUBWAY最大、最多肉、最美味的一款潛艇堡，是絕對不能錯過的美味。 濃稠的醬料多半使用美乃滋為基底，例如墨西哥西南醬、鄉村醬、美乃滋是屬於熱量較高的選項，建議可以選擇紅酒醋、黃芥末、蜂蜜芥末醬較為清爽、低熱量。 因為三大營養素都能一次攝取到；若是以補充膳食纖維的角度，那沙拉就會是個不錯的選擇。 品瑄表示，麵包的營養價值差不多，落差大概在40大卡上下。 熱量最高第一名是蜂蜜燕麥，6吋是239大卡；第二名是巴馬乾酪麵包，6吋是209大卡；第三名是全麥麵包跟白麵包並列，6吋是195大卡。

今天莫名一肚子的悶氣，事情做不完，精神又不好，還有一本家家難念的經，大半夜的我只能有「吃」的發洩管道，其實我肚子真的不餓，就只是想吃個東西爽快一下，想到了蛋餅、… 李怡志是教育工作者、資訊圖表繪製者、姓名研究者、非營利工作者、網路新聞工作者與文字工作者，作品曾獲行政院新聞局第三屆數位金鼎獎。 如果您對這個Blog或這個人有任何意見，都歡迎來信建議。

Jared Fogle說他連起司都不要了，但我實在不想放棄，反正才60大卡，沒關係；芥末只有5卡，我看保留也沒有關係。 在中午時間吃膩便當，又不曉得今天要吃什麼的時候，Subway的確是一個不錯的選擇。 以前嫌它太貴隨便單點一個就一百元上下，現在只要69元，比便當更便宜，又有滿滿新鮮的蔬菜跟低脂肉片，不但滿好吃的，還是女生減肥清腸加補充纖維值的好食物。 2023最新SUBWAY價位表懶人包，包含了潛艇堡、沙拉、早餐、超值套餐＆單點要多少錢？ 如果也想吃其他速食，還可以參考麥當勞、肯德基KFC的價格表。

照燒雞肉 這是一款來自亞洲、瘋迷全球的經典美食，在鮮嫩雞柳條配上完美比例的鮮甜照燒醬，讓人愛不釋手鹹甜滋味。 而就6吋麵包的熱量來做比較，蜂蜜燕麥麵包的熱量，230大卡，熱量最高；並依口味、熱量排序遞減，則為：蜂蜜燕麥麵包(210大卡)→巴馬乾酪麵包(206大卡)→小麥麵包(195大卡)、白麵包(195大卡)。 這樣的熱量呈現，就代表了，當你捨棄了蜂蜜燕麥麵包、選擇義式白麵包，這一差就是15大卡的熱量。 品瑄提醒，如果醬汁越白，大都是油脂做基底，要特別注意。

subway熱量: 網友：「在你店裡，你絕對不會吃哪樣東西？為什麼？」、員工：「雞肉，每次從袋子拿出來的時候都很臭。」

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