subway12吋9大分析

▲在台灣擁有不少鐵粉支持的SUBWAY，以自由搭配的點餐模式備受消費者喜愛，健身族群亦能視自己訓練的程度，為自己多多補充蛋白質與其他營養。 此次，雞腿控迎來新品項之際，終於也等到SUBWAY推出夢寐以求的雞腿選項了！ 嚼起來juicy也富含Ｑ彈口感的雞腿肉，特別選用去骨雞腿排，並以源自紐奧良、被公認最能讓雞肉風味明顯提升另一層檔次的經典肯瓊香料醃製，費工作業除了能進一步鎖住肉汁，更能讓口感變得更加軟嫩多汁，前置作業還會先以燒烤方式去掉雞腿排多餘油脂，幫粉絲們跟負擔說掰掰。 只不過熱量很高，小小一片就有200 kcal，薯片和薯餅屬於油炸食物，理所當然油脂用量都是很驚人的，好不容易吃了健康的潛艇堡，又加一片餅乾或薯片，把熱量補回來，得不償失啊。 減重期或是準備迎接陽光、沙灘、比基尼的出遊季前，小編吃Subway就是完全不加醬料，而如何增加咀嚼的好吃度，選擇自己喜歡的蔬菜，然後厚臉皮的麻煩店員「菜可以多一點嗎？」，既能增加享用Subway的蔬果鮮甜，也能透過蔬菜增加飽足感。

嫩切雞肉 Sliced Chicken 300 kcal 鮮嫩雞肉切片，是喜愛吃雞肉的你不可錯過的選擇。

subway12吋: 推薦！Subway 菜單 讓外食族輕鬆減肥又吃進營養 【2022更新】

不論是果汁或是汽水，糖分都太高了，濃湯的主要成分都是精緻澱粉，容易造成脂肪囤積，如果要搭配飲料的話，無糖茶或是氣泡水會是比較理想的選項。 減脂期間比較不推薦的醬料是西南鄉村醬、美乃滋、凱薩醬，這些醬料都是以油脂為主要成分，以SUBWAY一次的供應量，大約有2份以上的油脂，盡量避免為宜。 確實，起司熱量不低，鈉含量也高，但卻有高蛋白、高鈣、維生素B12、B2等營養素，適量食用是沒問題的，況且SUBWAY給的份量也才幾小片而已，毋須煩惱過量問題。 品瑄表示，subway的菜都是可以吃的，但要注意醃漬類的菜，好比橄欖、酸黃瓜跟辣椒，如果很喜歡這類的人，下一步的醬料盡量不要選醬很多的那種。 醬料部分熱量最高的前三名，分別是墨西哥西南醬（100多大卡）、鄉村醬（90多大卡）、美奶滋（48大卡），皆以美奶滋為基底調製而成，導致熱量不會太低。

• 照燒雞肉 Chicken Teriyaki 362 kcal 這是一款來自亞洲、瘋迷全球的經典美食，在鮮嫩雞柳條配上完美比例的鮮甜照燒醬，讓人愛不釋手鹹甜滋味。
• 而就6吋麵包的熱量來做比較，蜂蜜燕麥麵包的熱量，230大卡，熱量最高；並依口味、熱量排序遞減，則為：蜂蜜燕麥麵包(210大卡)→巴馬乾酪麵包(206大卡)→小麥麵包(195大卡)、白麵包(195大卡)。
• 香烤雞肉 Roasted Chicken Breast 331 kcal 香嫩無骨的香烤雞胸排，烤後香味四溢，令人食指大開，無法抗拒的美味。
• 培根起司蛋 嫩煎蛋+香酥培根，是非吃不可的早餐選擇 火腿起司蛋 嫩煎蛋+特選火腿是最經典的早餐搭配，開啟美好的每一天 起司蛋 嫩煎蛋加上起司，簡單而且美味的最佳選擇。

另外有些餐點是熱量尚可接受的，好比照燒雞、水牛城辣雞料理等，它們用比較多醬料做，所以比較閒，品瑄建議之後別加醬汁比較好；而燒烤牛雖然是加工肉，但是用低脂肉製成，如果想補充好的蛋白質的人，也可以選擇這一類，這一份是96大卡。 厚切牛起司蛋 滑順口感的嫩煎蛋包裹住特選嫩牛，讓你元氣滿滿的迎接一天的開始。 培根起司蛋 嫩煎蛋+香酥培根，是非吃不可的早餐選擇 火腿起司蛋 嫩煎蛋+特選火腿是最經典的早餐搭配，開啟美好的每一天 起司蛋 嫩煎蛋加上起司，簡單而且美味的最佳選擇。 帶有豐富蛋白質且脂肪偏低的雞肉，一向是SUBWAY歷久不衰的熱門口味，從風味馥郁鮮甜的照燒雞肉，到適合讓顧客隨選醬料的香烤雞肉、嫩切雞肉以及鮮嫩雞柳等，各有它們獨特的肉感與滋味，也是對於健身族或是追求輕盈體態的族群來說，最常點選的肉類。 不過雖然雞肉品項多元，但偏偏就少了坊間常見的雞腿排選項，對熱愛大嚼腿肉的粉絲來說，總覺得不夠滿足。 一周至少會吃三次以上SUBWAY潛艇堡，喜歡的理由不外乎好吃、蔬菜多、熱量低，尤其喜歡選在運動前食用，比起油膩便當，SUBWAY少油、低熱量，不會造成運動時腸胃道的負擔，麵包中複合性碳水化合物能夠提供運動期間穩定的能量補給，對我來說，是很完美的運動前飲食。

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除了「增量版」，門市長期觀察鐵粉的點餐模式，發現不少人也都懂得在SUBWAY「加價購」的樂趣，因此內行人也推薦，如果想讓「秘醬烤雞腿堡」再增添一抹層次，不妨選擇夾入2條培根的「行家吃法」。 在眾多配料中深受客人喜愛的培根，曾被網友直呼是「老饕才懂加的選擇」，培根煙燻後的酥脆口感，搭上從鮮嫩雞腿排中迸出的鹹香秘醬，細嚼起來更有說不出的豪邁爽快。 飲料的話，品瑄推薦不要選擇含糖飲料，好比可樂、汽水、檸檬紅茶，可點蕈菇濃湯，約150大卡，但不建議再吃點心。 餅乾一片200大卡，超油、熱量也很高，建議當作下午茶吃，比較能控制熱量。 醬汁最低熱量前三名，分別是蜂蜜芥末醬，為32大卡，雖然也有加美奶滋，但份量不多，喜歡的人可以替代；水牛城辣醬16大卡；義式油醋醬15大卡；紅酒醋0卡。

有民眾發現位在台北天母有家潛艇堡專賣店，和美式連鎖潛艇堡品牌不只外觀像，門口柱子都是綠色，英文字母拼音的顏色也是黃色，就連點餐區也雷同。 鮪魚 Tuna 507 kcal 鮪魚與新鮮美乃滋的完美比例，創造出世上最妙不可言的滋味。 香烤雞肉 Roasted Chicken Breast 331 kcal 香嫩無骨的香烤雞胸排，烤後香味四溢，令人食指大開，無法抗拒的美味。 我們會顯示所有透過 subway12吋 Uber Eats 系統提供外送服務的 Subway 商家營業時間。 選取您附近的 Subway，即可查看他們何時營業提供外送。 使用 Uber Eats 優食，享受您喜愛的Subway菜單餐點外送到府。

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鮪魚 鮪魚與新鮮美乃滋的完美比例，創造出世上最妙不可言的滋味。 終極熱熔起司墨西哥辣牛堡 來自墨西哥辣椒起司、巧達起司、三角起司組成的三重起司，融化口中層次濃郁與清爽蔬菜成為絕配平衡，每一口都是驚喜！ 厚切嫩牛 使用SUBWAY特選嫩牛，豐潤的口感，一口咬下散發出濃郁香味，讓人回味無窮。

終於在大家的敲碗下，近日SUBWAY重磅推出期間限定的「秘醬烤雞腿堡」！ 新品不僅帶來全新肉感，SUBWAY還貼心加碼新吃法，要讓無肉不歡的嗜肉族一次吃過癮，健身族群也能充分補充滿滿蛋白質。 最後是推薦的主食，因為熱量比較低、大多是原型食物，適合想控制體重的人做搭配。 至於主菜部分，品瑄指出，subway的肉還是以加工肉為主，最不推薦的名單是因為熱量高、脂肪含量高、高度加工。 只是想要好吃、又吃不膩、營養均衡、清爽又能瘦，執行概念就是Subway的選擇，清淡口味，捨棄醬料、多點蔬菜纖維，當然還是偶而要有肉類脂肪和起士蛋白質的攝取，均衡飲食的概念。

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這麼嚇人的卡路里計算，絕對讓想吃美食又想控制體重的你，心裡頭不斷拔河！ 但，想保持身材，沒有捷徑，就是得從吃開始，而讓你既方便、又能吃飽、熱量又低的夏日清爽口味，Subway，絕對是選擇之一。 網友看完這篇詳細教學後，尷尬表示「我從來沒去吃過，因為有嚴重的選擇性障礙」，但原PO回應「其實可以請店員推薦耶！我遇過好幾個客人都是全部隨便」，也有人說「從來沒吃過，決定下次去吃吃看了」、「謝謝！因為我超愛吃的」。 subway12吋 subway12吋 說到潛艇堡，許多人會想到知名連鎖餐廳Subway，不過他客製化的點餐方式常讓客人霧煞煞，一位Subway資深員工就在Dcard分享了「點餐大全」，詳細的介紹了Subway每項餐點，以及最讓人疑惑的點餐流程。 也有人問他可不可以透漏蜂蜜芥末和甜蔥醬的配方，但他說因為那些醬料都是送來分店前就條配好的，所以他也不知道，建議可以在網路上找相關食譜。 標榜健康飲食的Subway，以提供多樣化的潛艇堡和三明治選擇聞名，在世界各地有許多死忠支持者和顧客。

潛艇堡含有大量的蔬菜，有不少人當作減肥正餐，但其實，你可能吃下很多熱量！ 像是潛艇堡裡的「肉品」，如果是雞肉丸或是火腿都含有大量油脂，另外如果你是選千島醬或是美乃滋，可能也吃下不少熱量。 墨西哥辣牛 Taco Beef 320 Kcal subway12吋 墨西哥辣牛肉夾在現烤麵包中，獨特鹹辣風味，搭配清爽的蔬菜，組合成最佳口感的潛艇堡。 義大利牛肉丸 Italian Meatballs 383 kcal 牛肉丸沉浸在我們獨有義大利番茄醬（這是SUBWAY 創始人媽媽的獨家秘方）裡，後夾入新鮮出爐的麵包，香熱誘人的口感，滿足所有人的胃。

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第二步則是決定起司是否雙倍，一般都會附上一份起司，如果要雙倍的話則是加20元，若不吃起司的人也是在這時告知店員。 第三步是選擇潛艇堡尺寸，共分為6吋及12吋兩種，若是選擇12吋，店員都會貼心地幫忙切一半，變成兩個6吋，所以假設2個人一起去吃，選擇的麵包及肉的口味都一樣的話，就可以6吋的價格+75元升級為12吋，換算下來划算許多！ subway12吋 不過即使2個人點一份12吋，也可以選擇不同的醬料跟蔬菜，不必擔心喜好不同該怎麼辦。 品瑄建議民眾若要點餐，記住這3個原則：選擇原型食物、注意調味、點心隔餐吃，而她也不藏私分享自己的點法，可選全麥麵包、主餐雞柳配蜂蜜芥末醬，上班族男生如果食量大，可選全麥麵包、厚切牛、酪梨、配上水牛城辣醬，這樣才430大卡，加上拿鐵也不過510大卡，相當推薦給想有飽足感的人。

鮮嫩雞柳 Chicken Strips 324 kcal 鮮嫩雞柳條搭配你喜愛的醬料和新鮮蔬菜，打造你專屬的最愛口味。 哈燒起司總匯 SUBWAY Melt 321 kcal 鮮嫩雞肉切片，特選火腿，香酥培根，加上起司香味，層層豐富口感的美妙滋味，只能意會不可言傳。 • 秘醬烤雞腿堡系列餐點為期間限定產品，蔬菜及醃漬物皆以6吋標準配料為主，不提供雙份肉加購，亦無12吋優惠。 曾經為了愛漂亮，而用盡各種錯誤的減重方式，最後在營養飲食中獲救，成為營養師後，更努力鑽研於體重控制、運動營養、美容營養等領域。

subway12吋: 麵包熱量表

有別於傳統的速食選擇，讓所有顧客皆可搭配專屬自己的美好滋味。 好吧，先來的最血淋淋的數據，讓大家知道排骨便當和肉燥陽春麵的熱量是多少。 排骨便當，以常見的搭配：白飯、3樣菜、一塊炸排骨(或是先炸後滷)，一份的熱量900以上。 陽春乾麵，滿滿一碗麵條，均勻裹著鹹香口味的肉燥，熱量超過400大卡；而且為了要吃起來更有味道，通常乾麵會加入較多的配料醬汁或肉燥，往往一碗乾麵熱量會比湯麵還高。 即時中心／游明哲報導2022年即將結束，為迎接2023年，台灣各縣市也舉辦跨年煙火秀陪民眾一起迎接新年。

男女交往成為情侶，彼此互送禮物、互請吃飯等行為，都是再正常不過的事。 但最近有一名男網友分享，某次和同事聊天時，他才發現交往4年的女友，從沒送超過5百元的禮物給自己，但他也不會太計較；不過讓他困惑的是，每次約會吃完飯，女友都會去上廁所，「我就會默默把錢付掉！」分享一出，引發眾人熱議。 [NOWnews今日新聞]美國、日本、韓國和其他國家近來陸續調整入境管制措施，針對中國入境的旅客強制要求核酸篩檢，反映出全球各國擔憂中國疫情持續延燒並衍伸出更多新種變異株，以及對北京隱匿資訊的憂慮。 台灣童裝品牌baby baby cool的創辦人魏羣芳，用童裝守護孩子的健康、培養孩子的美感與自信。 這條路不好走，但兒子總會在她沮喪脆弱的時候，給她逐夢的力量。

subway12吋: 沙拉

義大利牛肉丸 牛肉丸沉浸在我們獨有義大利番茄醬（這是SUBWAY 創始人媽媽的獨家秘方）裡，後夾入新鮮出爐的麵包，香熱誘人的口感，滿足所有人的胃。 嚴選鮮脆蔬食與豐富肉類的SUBWAY，以多樣化新鮮食材與一貫的健康均衡飲食理念，在競爭激烈的速食市場中仍有一群死忠鐵粉擁護，粉絲也在網路上分享各種讓潛艇堡更美味的秘訣。 有網友透露，雖然各種堡類都可以直接現吃，但如果請店員稍微加熱一下，就能把香氣跟風味提升得更加明顯，最近天氣剛入秋，把「秘醬烤雞腿堡」加熱再吃，就是習慣吃熟食的台灣粉絲最舒服的一餐；再者，除了麵包是當日現烤，令人上癮的餅乾也是現烤美味，難怪許多鐵粉總是習慣隨手帶一塊走。 追求健康、擁有健身習慣的族群，每週外食幾乎都會選擇風味清爽、口味多樣的「SUBWAY」，把自己喜愛的美味菜單全都吃過一輪。 雖然SUBWAY不管是每天新鮮現烤的麵包、生菜、肉類甚至是醬料，都可以讓顧客隨意搭配不怕吃膩，但吃久了不免還是期待何時會有新口味上市。

而就6吋麵包的熱量來做比較，蜂蜜燕麥麵包的熱量，230大卡，熱量最高；並依口味、熱量排序遞減，則為：蜂蜜燕麥麵包(210大卡)→巴馬乾酪麵包(206大卡)→小麥麵包(195大卡)、白麵包(195大卡)。 這樣的熱量呈現，就代表了，當你捨棄了蜂蜜燕麥麵包、選擇義式白麵包，這一差就是15大卡的熱量。 麵包選擇以白麵包、小麥麵包為主4種麵包的選擇，全麥麵包的熱量，就比乾酪和蜂蜜燕麥，就少了將近50大卡，同樣6吋潛艇堡選擇，怎麼減少澱粉的熱量攝取？ 官網營養資訊沒有標鈉含量，所以想減少鈉攝取的話請選擇非火腿類餐點，蔬菜也不要加酸黃瓜、黑橄欖、墨西哥辣椒…等醃製品，醬料也請選擇橄欖油、紅酒醋或黃芥末醬，謝謝。

subway12吋: 搭配成套餐

• subway12吋 品牌及參與門市保留最終解釋權，及隨時不經通知終止本活動的權利。 圖片僅供參考，餐點依門市實際提供為主，SUBWAY保有解釋及說明之權利。 光看到秘醬雞腿排外皮呈現的焦糖色澤，就讓點餐的客人忍不住想多加點一份肉。 看好新品雞腿排帶來的熱賣旋風，SUBWAY也不藏私地祭出「3片增量版」！ 原本6吋的標準配料是2片雞腿排，但如果是重訓後想追求更多蛋白質的健身族，或是偶爾想犒賞自己大吃的嗜肉族，點餐時就請毫不猶豫地說出：「我要3片增量版！」足足夾入3塊雞腿排的「秘醬烤雞腿堡」，已經準備好要帶給客人3倍的滿足。

subway12吋: Uber Eats 中的 Subway 菜單價格是否相同？

有些人會加起司片，也是不錯的選擇，為40大卡，但品瑄提醒不要加到起司醬，這樣一次就吃下86大卡的熱量，而酪梨也是不錯的配醬，可增加飽足感。 有別於一般速食店，主打健康蔬食的潛艇堡專賣店「SUBWAY」，其客製化的點餐方式吸引不少死忠顧客，主食、麵包、生菜、副食皆可以自行隨喜好組合，部分新消費者不免一時宛如霧裡看花。 對此，就有網友詢問大家「Subway要怎麼吃才是高cp值吃法？」引發討論。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！

subway12吋: 台灣的Subway分店地點

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