subway 麵包熱量7大分析

歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 而就6吋麵包的熱量來做比較，蜂蜜燕麥麵包的熱量，230大卡，熱量最高；並依口味、熱量排序遞減，則為：蜂蜜燕麥麵包(210大卡)→巴馬乾酪麵包(206大卡)→小麥麵包(195大卡)、白麵包(195大卡)。 subway 麵包熱量 這樣的熱量呈現，就代表了，當你捨棄了蜂蜜燕麥麵包、選擇義式白麵包，這一差就是15大卡的熱量。 麵包選擇以白麵包、小麥麵包為主4種麵包的選擇，全麥麵包的熱量，就比乾酪和蜂蜜燕麥，就少了將近50大卡，同樣6吋潛艇堡選擇，怎麼減少澱粉的熱量攝取？ 只不過，酪梨屬於油脂類食物，如果配料選了酪梨，醬料務必要選擇低脂的，否則熱量還是很有可能超標!

3 選醬的時候，盡量選擇非乳化的（辣椒醬，甜酸醬），少選蛋黃醬，ranch sauce等等乳白色加了大量油脂的醬，而且也不要多加醬（額外的鹽，糖）。 除了質量差，subway還屢次在產品數量/重量上弄虛作假，2015年澳大利亞青年Mark Corby 發現subway 12英寸三明治的平均長度實際為11英寸。 2016年，美國消費者權益組織consumer reports 發現subway 6英寸三明治中的平均雞肉重量為2.2盎司，12寸三明治中的平均雞肉含量為4.9盎司。 而subway承諾的雞肉重量分別為3盎司和6盎司。 2013年，UCLA招募了97名志願者，讓他們（用自己的錢）去麥當勞和subway買午飯，結果在他們買來的午飯中，subway午飯的平均卡路里達到了1038，麥當勞達到了955。 Subway午餐平均鈉含量達到了2149毫克，麥當勞達到了1829毫克。

subway 麵包熱量: SUBWAY 點餐方法步驟 潛艇堡篇

點餐過程，一定會詢問「要加 subway 麵包熱量 … 2013年1月7日 — 提醒大家以上潛艇堡熱量值為使用白麵包、全麥麵包不加起士及調味料，若麵包選擇蜂蜜燕麥則須再加上50大卡唷！ 沙拉（不含醬汁及烤麵包丁） … 第三則是選擇口味，「燒烤牛肉」和「起司牛排」雖然同為牛肉，但不同在於燒烤牛肉是肉片，起司牛排是肉塊；若是擔心熱量，可以選火雞胸肉、嫩切雞肉、燒烤牛肉；若是選擇障礙者，可以選「百味俱樂部」，因為內含火雞胸肉、火腿、燒烤牛肉，什麼都吃得到。 官網營養資訊沒有標鈉含量，所以想減少鈉攝取的話請選擇非火腿類餐點，蔬菜也不要加酸黃瓜、黑橄欖、墨西哥辣椒…等醃製品，醬料也請選擇橄欖油、紅酒醋或黃芥末醬，謝謝。 而就6吋麵包的熱量來做比較，蜂蜜燕麥麵包的熱量，230大卡，熱量最高；並依口味、熱量排序遞減，則為：蜂蜜燕麥麵包(230大卡)→巴拿馬乾酪麵包(220大卡)→全麥麵包(210大卡)→義式白麵包(200大卡)。

有冰可能是因為賣的比平時太快了, 不得不把沒化太好的拿出來, 或者現拆的袋子, 或者冷藏櫃溫度太低了. 以上就是我對subway食材的記憶了，雖然挑了不少毛病，不過話說回來畢竟subway只是快餐店，咱也不能對他要求過高，喜歡就吃好了。 雖說subway的主打麵包是現烤，不應該有太大的問題，但是我卻發現了裡面的一些貓膩。 有幾次我想把麵包切一切烤成麵包條吃（零食那種），沒想到出爐以後的麵包不僅縮水好多而且特別粘牙，和我拿自家的麵包去店裡烤出來的感覺完全不一樣，從此就不再吃subway的麵包了（ps. 後來試了flatbread，也是賊粘牙.. ）。

subway 麵包熱量: 全麥蘇打餅乾做法

1.1–經典SUBWAY菜單熱量;1.2–麵包;1.3–蔬菜配料;1.4–肉類配料 … 2019年5月6日—Subway給人健康、熱量低的印象，從麵包到最後的醬汁都能自己挑，也成為運動或減肥者外食的選擇之一。 註： 此卡路里計算方式以選擇6吋之潛艇堡，搭配全麥麵包，並且不含起司與其他含有脂肪的調味品（除非特別註明）。 營養資訊來自subway認可的食材供應商，透過獨立實驗室分析，且遵照美國農業部國家營養資料庫的食品標準參考第19條目。 subway 麵包熱量 一位資深員工在Dcard發文分析SUBWAY的點餐模式，讓第一次點餐也能輕鬆上手。

火雞胸肉、嫩切雞肉、燒烤牛肉的熱量最低，如果你跟曹曹一樣有選擇障礙，可以選百味俱樂部，裡面有火雞胸肉、火腿、燒烤牛肉，什麼都吃得到。 subway 麵包熱量 飲料的話，品瑄推薦不要選擇含糖飲料，好比可樂、汽水、檸檬紅茶，可點蕈菇濃湯，約150大卡，但不建議再吃點心。 餅乾一片200大卡，超油、熱量也很高，建議當作下午茶吃，比較能控制熱量。 品瑄提醒，如果醬汁越白，大都是油脂做基底，要特別注意。

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，尤其是橄欖油，富含單元不飽和脂肪酸、類胡蘿蔔素、維生素 E 以及具有抗氧化力的酚化合物，未經高溫烹調的橄欖油對心血管健康、抗老美容都有很大的助益。 也可以使用隱藏版吃法，跟店員說加黑胡椒、起司粉或Tabasco醬就好，不過鹽和Tabasco醬的鈉含量較高，吃多會有負擔。 品瑄表示，subway的菜都是可以吃的，但要注意醃漬類的菜，好比橄欖、酸黃瓜跟辣椒，如果很喜歡這類的人，下一步的醬料盡量不要選醬很多的那種。 醬料部分熱量最高的前三名，分別是墨西哥西南醬（100多大卡）、鄉村醬（90多大卡）、美奶滋（48大卡），皆以美奶滋為基底調製而成，導致熱量不會太低。 減重期或是準備迎接陽光、沙灘、比基尼的出遊季前，小編吃Subway就是完全不加醬料，而如何增加咀嚼的好吃度，選擇自己喜歡的蔬菜，然後厚臉皮的麻煩店員「菜可以多一點嗎？」，既能增加享用Subway的蔬果鮮甜，也能透過蔬菜增加飽足感。

這些讓你不知不覺吃進熱量的醬料，也是在Subway點餐時，一定要避免踩道的地雷！ 幫你整理出被小編歸類為「肥胖好朋友」的前3名醬料，分別為：西南鄉村醬、美乃滋、凱薩醬，依照Subway點餐SOP的給料份量，平均21克的醬料熱量，就要110大卡，等於光這些醬料就要讓你跑步跑上的10-15分鐘，才有可能消耗掉。 比較推薦的醬料是黃芥末、橄欖油、紅酒醋，尤其是橄欖油，富含單元不飽和脂肪酸、類胡蘿蔔素、維生素 E 以及具有抗氧化力的酚化合物，未經高溫烹調的橄欖油能保有較多抗氧化物質，對於心血管健康、抗老美容都有很大的助益。

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油脂不能超標，鈉不能超標，精緻碳水要少，還要綠色蔬菜食物纖維才夠健康。 恩其實作為賽百味裡面的小哥，我不僅僅是在前面現場做三明治啊！ subway 麵包熱量 每天早晨還要揉麵糰，烤成四種麵包，把蔬菜洗乾淨，按公司規定切好蔬菜，配置照燒雞、用魚肉和蛋黃醬攪出金槍魚醬等等。。。 樓下那位subway小哥寫的回答也是搞笑，你戴著手套抹幾個麵包、切切蔬菜頂多能證明subway後廚乾淨罷了，並不能證明subway是健康食品。 實際上Subway除了西紅柿黃瓜等個別無法長期保存的蔬菜外，絕大多數食材在進店時就已經是加工完畢的半成品甚至成品了（例如麵包進貨時是和好的麵糰甚至是已經烤好的麵包；肉類進貨時都是熟肉；酸黃瓜、橄欖等腌制蔬菜進貨時都是罐頭）。

• 最重要的來了，就是沙拉醬，記得，絕對不要放任何醬，因為它們熱量都很高，而且沒必要，萬一不小心選到鄉村醬或凱薩醬，就中了。
• 其實 Subway 的營養標示都相當清楚，可以上官網點選「美味餐點」選項中的營養資訊就可以一目瞭然囉。
• 今天莫名一肚子的悶氣，事情做不完，精神又不好，還有一本家家難念的經，大半夜的我只能有「吃」的發洩管道，其實我肚子真的不餓，就只是想吃個東西爽快一下，想到了蛋餅、米糕、清粥小菜、炒羊肉和麥當勞，結果…
• 隔日吃一款特價15的6寸，合計一年吃了1095寸。

Subway給人健康、熱量低的印象，從麵包到最後的醬汁都能自己挑，也成為運動或減肥者外食的選擇之一。 不過挑也是一門學問，營養師孫語霙於粉絲團表示，有些配料和醬料並非那麼優質，選錯可能熱量爆增，間接影響減脂效果。 她提供麵包、蔬菜、調味料、套餐的最佳建議，不讓減肥人士誤入地雷。 說到subway，很多人都認為是速食界的健康首選，健康、減肥的人都適合，但如果亂選餐點，熱量可能高到嚇死你！ 好味營養師品瑄就來分享從麵包、主菜、醬料該怎麼挑才不會胖，她也大方分享自己喜歡的subway點法，以及推薦給適合上班族男生的飽足感點法。

subway 麵包熱量: 肉類

但是實際上，由於它的蔬菜幾乎都是生的，所以體積非常大可是重量很少。 你吃了滿滿一大把的菜，其實生重大概在75克左右（甚至更少）而已，這僅僅只是一份的量，而健康膳食推薦你一天要吃5份蔬菜，所以是明顯不夠的。 要看怎麼選擇了，首先值得肯定的是，它的烹飪法是非常健康的–生鮮蔬菜，沒有油炸的程序，沒有額外添加的糖，油，鹽（除了某些醬）。 但是，如果你的選擇不對它也是相當不健康的。 由此可見，subway的麵包、肉類質量都嚴重不過關，並且產品中鈉含量嚴重超標。

• 如果買過Subway早餐的消費者一定知道，雖然少了蔬菜，但澱粉、蛋白質都很足夠，以小編最常點的起司蛋潛艇堡，6吋熱量360大卡，吃的飽、又不擔心熱量OVER，絕對比一份蛋餅360大卡以上、一個漢堡500大卡以上，來的優質。
• 這些讓你不知不覺吃進熱量的醬料，也是在Subway點餐時，一定要避免踩道的地雷！
• 1.1 –經典SUBWAY菜單熱量; 1.2 –麵包; 1.3 –蔬菜配料; 1.4 –肉類配料 …
• 而就6吋麵包的熱量來做比較，蜂蜜燕麥麵包的熱量，230大卡，熱量最高；並依口味、熱量排序遞減，則為：蜂蜜燕麥麵包(230大卡)→巴拿馬乾酪麵包(220大卡)→全麥麵包(210大卡)→義式白麵包(200大卡)。

4種麵包的選擇，全麥麵包的熱量，就比乾酪和蜂蜜燕麥，就少了將近50大卡，同樣6吋潛艇堡選擇，怎麼減少澱粉的熱量攝取？ 鮮嫩雞柳的配料有：兩片起司，以及沒有加入醬料混合的純雞柳條，算是Subway肉品選項裡面最不像加工食品的，有的人會因為沒有醬料醃製的雞柳而感到有雞腥味，如果你是怕雞腥味但又想嘗試這款的朋友，記得醬料選擇重口味一點的可以蓋過去。 不然不加醬料只加胡椒、橄欖油的話這款滿適合養身或是健身的朋友。 官方建議醬料搭配蜂蜜芥末、鄉村醬、墨西哥西南醬。 6吋的百味俱樂部，適合想要減少熱量與脂肪攝取，又需要補充蛋白質的朋友們，如果不加醬料改用胡椒、鹽、或橄欖油來調味，可以更好控制熱量攝取哦。

subway 麵包熱量: 沙拉熱量表

不過卻有SUBWAY老員工跳出來「揭密」，想吃到便宜又美味的潛艇堡可以這樣選。 加工類的東西，添加物充滿了不確定性，做成肉片你也不清楚是什麼樣的肉，更重要是他的鹽或者是其他的調味料可能會添加在其中，鈉含量很可能會超標，所以我都盡量選擇是食物原型的口味。 如果買過Subway早餐的消費者一定知道，雖然少了蔬菜，但澱粉、蛋白質都很足夠，以小編最常點的起司蛋潛艇堡，6吋熱量360大卡，吃的飽、又不擔心熱量OVER，絕對比一份蛋餅360大卡以上、一個漢堡500大卡以上，來的優質。 只不過熱量很高，小小一片就有200 kcal，薯片和薯餅屬於油炸食物，理所當然油脂用量都是很驚人的，好不容易吃了健康的潛艇堡，又加一片餅乾或薯片，把熱量補回來，得不償失啊。 某一次我和店員說：「我不用醬料!」店員很驚訝地看著我(可能心想這人也太養生)說：「還是幫你加點黑胡椒呢?」咦!

最重要的來了，就是沙拉醬，記得，絕對不要放任何醬，因為它們熱量都很高，而且沒必要，萬一不小心選到鄉村醬或凱薩醬，就中了。 三、選擇脂肪量低的口味，ㄧ個好的減肥餐，脂肪的公克數以不超過6公克為最佳，當然，超過一些也可以接受，以不超過10公克以上為上限。 Subway其實是健身後的一個好選擇，簡單的調味營養素也足夠。 只要好好做選擇就可以吃得飽又有好身材喔。 Subway減重，絕對能阻斷外食族的選擇障礙，不亂吃、不攝取過多熱量，畢竟從飲食控制下手，再搭配有毅力的執行，你也會有機會成為，靠著Subway減重的最佳代言人。 全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風!

subway 麵包熱量: 麵包機全麥吐司食譜

借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 我自己的習慣是運動前吃一個六吋低脂的潛艇堡+橄欖油和黑胡椒，大約350kcal左右，運動後會再喝一杯低糖豆漿或鮮奶，整體來說大約攝取500kcal，且該補充的營養都有補充到，完美的一餐。 不論是果汁或是汽水，糖分都太高了，濃湯的主要成分都是精緻澱粉，容易造成脂肪囤積，如果要搭配飲料的話，無糖茶或是氣泡水會是比較理想的選項。

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減脂期間比較不推薦的醬料是西南鄉村醬、美乃滋、凱薩醬，這些醬料都是以油脂為主要成分，以SUBWAY一次的供應量，大約有2份以上的油脂，盡量避免為宜。 熱量和脂肪都偏低，減脂減重吃這系列就對了，如果是素食者，只有素食蔬菜這唯一的選項，整體來說蛋白質偏低，可以再加一份嫩蛋餅(蛋奶素)，或是額外再喝一瓶豆漿補充一下植物性蛋白質(純素)，提升均衡度。 減脂的你，吃Subway可以鎖定熱量和蛋白質來做挑選，也就是跳遠原則以熱量控制在300~400大卡，蛋白質在20公克以上為依據。 如果偶爾想放縱吃一下 Subway 的餅乾，可以先補充「苦瓜胜肽」，因為苦瓜胜肽在醫學研究已證實能有效幫助醣類代謝，抑制腸道澱粉酶、降低腸道醣類吸收，建議可以特別選擇有「專利定序19肽」（mcIRBP-19）苦瓜胜肽。 蔬菜部分除了不加墨西哥辣椒、酸黃瓜這兩種醃漬物，其他種類盡可能可以都選擇喔！

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還有就是烤麵包的氣味無敵沾衣服，只要在店裡呆5分鐘，衣服就沾上那味道了.. 隔日吃一款特價15的6寸，合計一年吃了1095寸。 總長約28米合約234根小雞雞的長度。 有個答案下面一位上述精英很無奈的表示subway如果還不健康簡直在快餐屆就沒什麼能吃的了，要麼更不健康要麼貴。 另外，拜託，你們客觀理性一點好不好，我沒說中餐西餐孰優孰劣啊，粵菜我也很喜歡吃啊。

subway 麵包熱量: 推薦！Subway 菜單 讓外食族輕鬆減肥又吃進營養 【2022更新】

Amity House～ subway潛艇堡－甜蔥照燒雞肉（巴馬乾酪 麵包）、海鮮蟹肉（蜂蜜燕麥 麵包）。 麵包不錯吃，Amity覺得 …… 指名要吃 SUBWAY，不過星期一特價牛肉堡我們不吃牛因此沒點，點了火雞火腿堡配上蜂蜜燕麥 麵包 …… –麵包 — 1 SUBWAY的潛艇堡來減肥到底可不可行?

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這觀念大錯特錯，因為無論任何醬料，甜、鹹，都是熱量，切記醬料絕對是減肥的隱形殺手。 孫語霙在粉絲團「營養師愛碎念-孫語霙營養師」分享自己很喜歡吃Subway，菜單也適合減脂、減重或是增肌、增重的人。 例如「低脂Fit輕盈系列」的熱量和脂肪都偏低，想減脂、減重可以選擇，整體來說蛋白質偏低，建議再加一份嫩蛋餅，或是再喝一瓶豆漿補充植物性蛋白質，提升均衡度。 這款也是吃肉人很適合點的一款，「義大利經典」是Subway經典系列中最熱門的，裡面的配料有義式煙燻臘腸、帶點辣度與飽滿油脂甘甜的義大利辣香腸和特選火腿切片。 義大利經典也是Subway裡面最大、最多肉、最美味的一款潛艇堡！

subway 麵包熱量: Subway 食物熱量表（卡路里查詢表） – iFit 愛瘦身

技能上分享Linux使用的經驗與小技巧。 網友看完這篇詳細教學後，尷尬表示「我從來沒去吃過，因為有嚴重的選擇性障礙」，但原PO回應「其實可以請店員推薦耶！我遇過好幾個客人都是全部隨便」，也有人說「從來沒吃過，決定下次去吃吃看了」、「謝謝！因為我超愛吃的」。 潛艇堡分為6吋和12吋兩種尺寸，一份6吋麵包大約210kcal，換算成全榖根莖類約有3份左右(3/4碗飯)，減脂期間每餐吃這樣的份量很剛好，12吋的份量( … 儘管少量的糖對人體無害，但正常人體生理功能並不需要糖，所以額外添加的糖並沒有帶來營養，只會帶來額外的卡路里。 流行病學研究顯示，高糖飲食除了會造成肥胖，也會增加蛀牙、心血管疾病、第二型糖尿病、代謝症候群及脂肪肝發生的風險。 另外，部分研究也證實，高糖飲食與孩童罹患注意力不足過動症有相關。

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