健身房器材使用介紹

我們主要以深蹲爲主，腿後撐之類的動作我們先不加了，自己想加的話，可以去我部落格腿臀訓練看一下，估計做完深蹲，你就沒力氣做別的了。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym 健身房器材使用 Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。

蹬腿机顾名思义，主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。 动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开，动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。 当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，腿部弯曲时，保持大腿和小腿成9度弯曲即可。 在控制的过程中不要有懈怠和放松将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。

健身房器材使用: 椭圆机减肥效果好还是健身车效果好

健身房经常看到有一种半圆形状的球，叫BOSU球，全称为“Both Side Up”缩写又读作波速、博速，也被称为半圆平衡球。 BOSU球主要由两部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分为塑料平台，主要用来锻炼人体的平衡感。 说起仰卧起坐相信没有人陌生，而多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。 所谓的多功能，就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。 3.椭圆跑步机：平滑流畅的运动轨迹和横坡专利技术，让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉群，增加了锻炼的多样性和有效性。 卷腹机胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手，慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。

健身房器材使用: 健身房的器材及其使用方法

2.AMT健身运动机：不同于其他健身方式，用户可以在爬楼梯、散步、慢跑、长跑等不同运动模式下自由切换，完全零冲击体验。 你可以通过这个即时的模式转换功能来调整自己的训练模式，达到训练特定肌肉群的目的。 二头弯举训练器把手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。 收缩肱二头肌提起手柄，在顶部位置，顶峰收缩一秒，然后慢慢还原。 當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。 2、要严格按照健身指导和器械锻炼功能、注意事项进行锻炼，遵循科学健身原理，健身者可根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。

勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。 如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。 羅馬椅（或稱背部伸展訓練機）是健身房的必備器材，因為它體積小、不佔空間，而且能夠做出非常多變化，還能搭配啞鈴鍛鍊，是重訓者最愛的器材之一。 主要訓練部位為下背部的豎直肌及臀部肌肉，以下將以招牌動作「背屈伸」（俗稱山羊挺身）來說明，該動作對新手來說比「硬拉」更好上手，也比較不容易受傷。 亞莉安娜（Ariana Grande）在《Side to Side》MV中性感騎乘的，就是健身房超夯的器材——飛輪車，使用方式有點像腳踏車，就是原地不停踩踏板。 飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。

健身房器材使用: 史密斯機

舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 5、健身活动者，须爱护健身环境，讲究卫生，不乱丢垃圾，不在室内争吵打闹，不高声喧哗。 1、健身房是我局供职工业余开展各种文体活动的场所，因此只对本局干部开放，谢绝外部人员进入。 严禁带儿童、幼儿进入健身房，以防受到意外伤害。

健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 健身踏板更多情况下属于辅助类器械，是由两边内空方柱和中间横板三部分组成，最常用的就是踏板操，属于偏有氧运动，燃脂效果很赞。 除此之外，利用健身踏板还可以完成抬腿跳、阶梯俯卧撑、踏板后蹬腿、深蹲跳转体等动作，偏下肢动作较多。

健身房器材使用: 椭圆机减肥会不会伤膝盖 如何避免椭圆机伤

划船機之所以非常受歡迎，是因為它可以同時鍛煉多部位的肌肉，且主要鍛鍊手臂以及核心，韓國 Hallym 醫科大學的一項研究也表明，它有助於改善體內肌肉和脂肪平衡，對下背部也有不錯的鍛鍊效果。 跑步機適用於跑步、步行、短跑或間歇訓練，你能在世界各地的健身房中找到它，它是一種易於使用的設備，更有助於增強小腿、股四頭肌和臀肌，此外，你還可以根據所要進行的運動調整模式。 今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。

哑铃凳其实属于健身辅助器材，常用于辅助哑铃或杠铃来完成一系列的健身动作，比如上文提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身爱好者都会配一张哑铃凳。 哑铃凳和常规运动类凳子不同的是前者具有可调节性，以满足不同的锻炼需求，虽然一般平凳也能做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。 很多人分不清龙门架和史密斯架的区别，教大家一个简单的方法：有杠铃的架子叫史密斯架，带绳索拉伸的那种就是龙门架，龙门架有大小之分后面会提到小的。

健身房器材使用: 哑铃 Dumbbell & 杠铃 Barbell

锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。 在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。 所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。 好了，基本把健身房的胸、背、肩、手臂、腿的训练器械介绍了一遍，不同健身房也许会有其他的机器，但是基本的训练功能都是一样的。 下一篇文章，针对每个训练的部位，使用的器械和训练方法做详细介绍。

• 很多人分不清龙门架和史密斯架的区别，教大家一个简单的方法：有杠铃的架子叫史密斯架，带绳索拉伸的那种就是龙门架，龙门架有大小之分后面会提到小的。
• 若有违反操作规程，随意拆卸器材等人为原因造成器材损坏者须按价赔偿。
• ②向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。
• 採坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至最大活動角度，調整起始的位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部核心穩定(微縮)。
• 注意事項：應使用腹部肌肉發力讓身體捲曲，而非以手臂和腿部用力將身體以V字型對折。
• 大部分人都是转悠两圈，跑跑跑步机，走两圈拍个照就结束了。

很多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较明显的不同是飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。 从骑行方式上来看，动感单车站立骑行或者坐姿骑行都可以，灵活度可以理解为就和自行车差不多，而健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状态，由于两者的应用场景不同，所以在放置的稳固性方面健身车会更加稳固一些，不会左摇右晃。 罗马椅俯卧在罗马椅上，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，上半身保持挺直向下弯曲约45°，以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。 坐姿推肩器将背部坐在训练凳上，身体保持胸、收腹、沉肩，肩部三角肌发力向上推起把手，然后慢慢下放至大臂和地面平行或略低。 站立在拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用外侧手臂拉住手环，锻炼过程中股保持肘部紧贴体侧，将拉力器沿着弧线像内侧拉伸，保持小臂和地面平行。 泡沫轴可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

健身房器材使用: 訓練菜單

HOIST 總公司位於美國加州聖地牙哥，是研發和製造的核心指揮站。 秉持著多年創新及品質堅持的經驗，HOIST在重量訓練器材的領域已獲得全球的肯定。 2、职工进入健身房需穿干净的软底运动鞋，使用健身器材时需穿运动服，禁止穿高跟鞋、皮鞋、税服进入锻炼。 健身时要摘下钥匙串和手机等硬物，以防伤害身体和扎坏器械座、背软垫。 1、健身器械有：乒乓球台、台球桌、跑步机、竞赛车(动感单车)、磁控椭圆机(漫步机)、腹肌训练器、五人综合训练器。 使用方法：①调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯，双臂打开至与背相平即可。

另外，酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣​​，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。 健身房器材使用 健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。 訓練完成之後，身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。

健身房器材使用: 健身前需要知道什麼？健身器材介紹大全

3、定期检查健身器材和设备使用状况，发现异常情况应及时维护，保持健身器材完好。 员工和使用者如发现场内健身器材存在不安全因素，应主动向行政人事部报告。 介于健身小白以及大多数女生无法完成自重引体向上，这个器械可以提供一定助力，很有用。

抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。 2.斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。 对于很多渴望锻炼好身材的新手来说走进健身房，肯定是一脸懵逼~如果此时你恰好还是个选择困难症患者的话无疑就要几近奔溃… 将高拉“T”形把手总成安装到高滑轮处，将圆形海绵棒调到最低位置，双脚勾住圆形海绵棒，双手握住高拉手把总成，要不尽可能的向前下方做弯曲运动。

健身房器材使用: 椭圆机和划船机哪个减肥效果好 椭圆机和划

不像史密斯機，滑輪機有很多種外型，但基本功能大同小異。 此處介紹「直臂滑輪下拉」，使用T型把手，訓練部位為闊背肌。 三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂屈伸的反向发力来锻炼肱三头肌，发力点在于推出下压的过程，手臂应垫在垫板上，座椅高度需要调整到最舒适的位置进行。 肱三头肌的锻炼一般采用哑铃后壁屈伸、哑铃单臂后屈伸、窄距俯卧撑、绳索后臂屈伸等，另外包括卧推、双杠臂屈伸等动作也可以达到锻炼效果，所以坐姿臂屈伸的仪器显得就没有其他仪器那么重要了，很多健身房都看不到。

謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 並且避免對於不同意見的攻擊、惡意謾罵言論。 科學家曾證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。

健身房器材使用: 運動過量

有氧部分：我們進行跑步，跑步（隨著訓練的適應，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。 健身房器材使用 還是要強調的是，不一定每個器材都一定要會、要用到，貴在精不在多，還有姿勢準不準確，這樣才能完全又安全的達到健身的效果。 都能夠得到活動，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個機器，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。 轮胎的训练其实也很有趣，花样很多，比如下肢训练可以做弹跳、轮胎提拉搬运，腰腹训练可以做负重俯卧撑，最常用的轮胎翻滚则是一项可以同时锻炼到腰腹、下肢、上肢、肩背等部位的综合动作。

注意事項：使用前請先調整椅背使膝蓋位置對齊到旁邊的旋軸，靠墊要靠在腳踝以上的位置，並注意髕骨與腳尖保持同方向。 膝蓋有受傷或發炎狀況者，使用此機器須請教練先評估運動幅度與範圍。 注意事項：保持脊柱在自然中立位置，讓臀部做運動，下背做等長收縮，也就是發力維持穩定但不動，注意膝蓋保持微彎不鎖死。 新手臀部肌力不夠時，可能過對使用背部豎脊肌彎曲脊椎幫助身體往上提，導致下背不適，應小心避免。 眼壓、腦壓或血壓過高者，需注意避免下放至頭部低於心臟。

健身房器材使用: 椭圆机减肥阻力调几档 椭圆机阻力怎么调节

接下來還會說明「投資健身房必知的建築法規」「三個開設健身房必備的法律契約」以及「如何控制民事賠償風險」，讓業者可以避免法律風險，而消費者可以選擇具備法律保障的健身房。 T杆划船机两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，两手臂握住“T”形杠把柄。 吸气，使“T”杠提起至胸腹间，然后呼气，持杠缓慢放下还原。 将身体固定在罗马椅上，身紧贴在靠背上，双腿并拢垂直向下将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒后缓慢的放下即可。

健身房器材使用: 生活與休閒

切記，不餓就好了，吃太飽，熱量爆表之外，激烈運動會讓妳腸胃不舒服，影響運動效果或不想繼續運動。 有感同身受的女孩們，相信妳也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房內專業的器材、雕塑身材。 2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。 如出现这一情形说明负重过重，应减轻试举重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。 1.动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌（上放的时候把肩胛骨完全提起来，好像你要去摸一个很高物品）下拉时拉到最低端，努力挤压背部。 可用于每次健身前的热身，比如慢跑5-10分钟，或进行30分钟以上的有氧训练，适当长时间的有氧训练有助于减脂。

健身房器材使用: 健身房器械使用大全图解（健身房常规器械名称及使用方法）

把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子。 下斜哑铃卧推功能：说白了，哑铃就是个拿着比较舒服的铁块，提供负重的。 让你练起来更“痛苦”，训练的更累，最后收获更好的形体和理想的肌肉线条。 女生去健身房首先考虑的不应该是练什么，而是要知道健身房那五花八门的健身器械是干嘛的，能训练的部位以及能给你的形体带来哪些方面的改变。 要在短時間內獲得最大訓練效果，合適的訓練計劃是十分重要。 因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵，通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。

健身房器材使用: 健身房器械使用图解大全

对于腿部形态我们更多关注的是臀、大腿形态和围度、小腿形态和围度。 可很多人忽视了一个非常重要的肌群，某些时候它决定了腿部形态、关节功能、动作模式、下肢运动轨迹、髋部功能、脊柱稳定等等因素。 它就是大腿内收肌群，通过松解、抗阻训练激活大腿内收肌，可以很好的启动盆底肌，从而更容易的启动核心来修复体态，对腹直肌也有帮助。 坐姿内收肌训练器训练动作要领：在训练时，首先坐姿背对器械，双腿卡在挡板外侧，膝关节不要超过脚尖，臀部背部紧贴座椅，挺胸收腹，双手握住把手。 呼气向内，2~4秒髋关节水平内收向中间靠拢，内收至两挡板相邻，顶峰收缩一秒，吸气向外，2~4秒还原至初始位置，配重片不能相碰。

恢复阶段以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。 速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。 健身房器材使用 保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。 快速15分钟 ：先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟，走30秒，再重复一遍这个流程。 但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。 有的单车脚踏板有防滑套环，所以，当你套着防滑套蹬的过猛，想突然停下来的时候，你的脚丫子可能就要遭殃了，因为会发现你停了，脚踏板还在跟着车轮运动，严重的甚至会导致骨折。

练上胸能使胸部肌肉更加挺拔，很多人的上胸肌比较薄弱，那么上斜推胸训练器可以锻炼起来了。 在运动开始时，调整座椅高度在你的把手应该接近胸部下方位置。 双脚开立与肩同宽，自然放在地面上，骶骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨贴合在垫子上，胸部发力，将把手向前推动，到达最远位置时稍作停留，然后回到起始位置。 为了保持肌肉的紧张感，在训练完成之前不要停止该动作。 向下至肩肘平行，同时吸气，向上推至肘关节微屈，同时呼气，节奏是四四拍儿，向下四秒 1、2、3、4，向上四秒 4、3、2、1。

健身房器材使用: 健身室推薦必練器材

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