小蠻腰全攻略

同時，骨盆還支撐腹部內臟，也負責保護下半身的血管、淋巴管與神經。 這台全能輕巧健身機便於收納，放置在家中不佔空間，想運動的時候隨時隨地可以開始、甚至看電視時也能瘦。 它主要鍛鍊的是核心肌群，核心肌群的作用為「保護脊椎穩定」，位於身體中段～包括骨盆在內的區域，包含了：背部、腹部、骨盆部的所有肌群。

提肛運動指的是收縮骨盆底部的肌肉，類似小便到一半忽然憋住的用力方式。 另外，也可以趁洗澡時以溫水沖洗肛門或會陰處，加強骨盆底部的血液循環。 多多運動是促進血液循環的不二法門，每天應運動至少30分鐘，以和緩的運動為宜，比如散步、快走、慢跑。 搭乘公車或捷運的上班族，可以提早一至兩站下車，就能增加走路的機會。 鍛鍊核心肌群的方法很多，考慮到現代女性工作繁忙、時間有限，張若偉中醫師提出3個比較簡單的運動方式，下班回家的路上或是待在家中就能做到。

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Step2 既然要讓腰部結實，當然不希望肌肉一邊壯、一邊弱，同時也要避免過分使用同一塊肌肉，所以建議搖5分鐘之後，換反方向再搖5分鐘。 瑜珈簡易伸展操，能讓你放鬆骨盆，這些伸展動作的目的是放鬆肌肉、緩解骨盆緊繃，用這些動作創造髖關節的靈活度及增強肌肉力量，並預防疼痛不適。 只要3分鐘就可以放鬆骨盆，並用呼吸法將新鮮氧氣帶入腹部。

腰部和骨盆周圍有腰大肌和髂肌(合稱為髂腰肌)，屬於核心肌群的一部分，和維持身體姿勢、骨盆腔血液循環相關，平日如果不多加鍛鍊，骨盆就會失去穩定骨骼和關節的能力，導致骨盆鬆弛或擴張，骨盆歪斜就這麼形成了。 中醫師張若偉指出，臨床上發現，7成以上的女性都有骨盆歪斜的問題，而骨盆的健康與否，直接影響了腰圍的尺寸，這必須從骨盆的作用和重要性開始說起。 骨盆位於人體的中段部位，一方面承受上半身的重量，一方面又吸收下肢行走的力量。

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多數上班族必須整天坐在辦公室前，一天坐八個小時，多年下來不僅屁股變大、腰圍變粗、肚子也變成三層肉，對身體造成各種負面影響。 而女性受到荷爾蒙影響，體內雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身，變成下半身肥胖的西洋梨體型。 10月中華小將遠征阿根廷，參加2022年阿根廷全項目滑輪溜冰錦標賽，托運行李時，曲棍球桿不慎被撞斷，導致選手上場時無法使用自己習慣的球棍，球隊事後向航空公司求償，但對方拒絕理賠，因為他們說球員的裝備沒放在硬盒，對此，教練也說明，下次會採用團體托運方式確保球桿安全。 廣州塔每天實際遊客數3900人，與可研報告預測的9600多人相差甚遠。 廣州塔當初將登塔最高票價定為每人150元時，已引發社會質疑。 當時廣州塔方面稱，高票價是因為每天要有6000名遊客才不虧本，大概要20年至25年才能還完本息，並指若要減價也要等到還完本息或有得談。

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這套10分鐘瘦腰運動，是由韓國皮拉提斯教練Shirlyn Kim設計的，從最基礎的捲腹、百式呼吸法到進階的橋式一網打盡，無論是新手或是健將都適用，有網友實測一周並搭配168斷食，就快減了5KG，腰圍更是縮小2cm，持之以恆的鍛鍊，瘦身效果超驚人。 極冷寒流來襲，很多民眾上山追雪，不過要是開電車就得多注意電池電量，今天我們在太平山上，很多車主幾乎還是開油車，整個早上幾乎只有一台電動車，特斯拉車主說他開上山就花費30度電，早已在市區充飽電，太平山業者則說，未來主管單位研擬加裝充電樁。 昨日國內新增1萬5034例本土病例、30例死亡，中央疫情指揮中心發言人莊人祥表示，已連續10天單日確診數較前一周同期高，未來幾周確診數可能持續上升，推估明年1月底、2月初疫情將到達高峰，屆時單日確診最高3.6萬人。 一般廣州家庭難以負擔上廣州塔的花費，包括在上面就餐吃飯，廣州市民心目中為「可遠觀不可近看」，與更有底蘊的五羊相比更不夠接地親民，多數市民都不太喜歡去廣州塔，除非有些外地親朋好友來才帶去看看。 2011年9月1日，位于塔身顶部的世界上最高的横向摩天轮面向公众开放。 该摩天轮位于塔顶450－454米处，主要由观光球舱、轨道系统、登舱平台、控制系统等构成。

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不吃澱粉也不吃零食，努力減重了好久，腰部贅肉還是甩不掉嗎？ 中醫師提出3個「腰瘦」祕訣，教妳在日常生活中訓練腰腹肌肉，改善骨盆腔的血液循環，練出美麗纖腰。 渾然天成集結各科專業的醫師，協助媽媽們恢復產後身材，從飲食控制到微整形或手術，給媽咪們更多元的選擇、更方便的一站式服務，並感受醫療團隊細緻、溫暖的關懷。

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地下入口分为两个，一个与地面景观相连，另一个则通往公交系统和停车场。 两个入口都设有慢速观光电梯和高速双层电梯可供使用，高速电梯的提升高度将达到438米，单次提升高度为世界上最高，一分半钟即可到达顶层。 广州电视观光塔根据不同的功能规划而分成了9个区域，这当中包括电视和广播设施、观光平台、旋转餐厅、电子游戏、餐厅、展览空间、会议室、商店和四维影院，跳楼机等。

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广州塔比世界世界最高建筑——2010年落成的哈里發塔（828米）矮228米。 代購商品若經配送無法送達，或經代購業者定相當期限通知您領取而您拒絕領取或無法取得聯繫者，將視為您同意拋棄代購商品，代購業者將不再另行通知，並依代購業者所認為適當之方式處理代購商品，您事後不得再請求代購業者交付代購商品、退款或請求損害賠償。 小蠻腰 代購商品若於運送至我國境內時需依法繳納關稅或其他相關稅捐，您同意由您自行負擔、支付及辦理相關程序，若您未及時支付相關費用或辦理相關程序，您可能無法取得代購商品，因此所生之損害、損失或費用，應由您自行承擔。 據報導，無論是「戰國策」還是「兼愛」篇裡，都明言「楚靈王好士細腰」，而士在春秋戰國時期是介於卿大夫和庶民之間男性群體的專用稱呼，女人是沒有資格被稱作士。 但歷史上，楚王（楚靈王）所好的細腰，並非是女人的腰，而是「士人」之腰，是大男人們的腰。

整套摩天轮拥有16个观光球舱，每个球舱直径3.2米，可容纳4～6名乘客。 舱围绕倾斜的椭圆形塔顶缓缓旋转，游客可在其中鸟瞰广州全貌。 塔身底部隐藏了一个地下功能区，连接地铁、巴士站以及一个通往珠江北岸的地下行人隧道。 地下层同样被规划建设多样的服务设施，包括博物馆、美食区、商业区和一个拥有600个车位的停车场。

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塔身外形通过钢斜柱、斜撑、环梁和内部的钢筋混凝土筒体的运用，实现垂直圆柱、水平圆环和对角线三个主要设计元素。 塔身主色调为银灰色，采用外浅内深、层层深入的色彩过渡方案，其中，由24根锥形钢柱组成的外筒钢结构将采用浅灰色，46个圆环采用中灰色，而最里面的混凝土核心筒采用深灰色；塔身灯光将由1080个节点LED灯组成，通过计算机控制电路，可以产生各种变化的视频广告效果。 塔顶将有三台射程超过1000米的激光灯束，分别指向珠江新城的廣州双塔和中信广场；而天线桅杆通过时控电路控制，每天亦可锁定不同颜色。 塔身设计结合建筑、结构和美学，构成了一个纤细、挺拔、镂空、开放的外形效果。 關於退訂： 「iPhone訂閱方案」是由『二十一世紀數位科技股份有限公司』旗下服務『分期趣』提供給PChome24h購物的使用者，一個可以輕鬆年年使用新機的機會。 若您需辦理退貨，請利用顧客中心「查訂單」或「退訂/退款查詢」的「退訂/退貨」功能填寫申請，我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求，檢視完畢後將以E-mail回覆通知您，並將委託本公司指定之宅配公司，在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。

• 佛光目前4勝3敗，第三階段最後4戰依序對成大、文化、臺師、臺科，起碼得添2勝，6勝5敗作收，尤其末役一定得贏臺科，且應是只贏1分就可晉級六強。
• 平躺於地，雙腿彎曲，雙手抱頭，保持彎曲姿勢抬起雙腿，雙手扶著後腦慢慢抬起，雙腳呈現踩自行車姿勢左右交換下擺，記得雙腿要懸空，上身腰部自然左右扭動，雙手抱頭姿勢保持不變，用腹部的力量帶動身體，重複20秒。
• 肘關節支撐身體，保持整體水平，腰與背和屁股要呈現一直線，記得腰不要塌下來，背也不要往上拱，保持這個動作30秒，休息15秒，重複三次。
• 另外一說則是「處王好細腰」的故事，指的是當時的楚國地位位置，被中原王朝視為荊蠻之地，因此細腰便別稱為「楚腰」或「蠻腰」。
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高抬膝的要領在於將雙膝分別抬起，膝蓋抬起時，約與肚臍平行，口訣為「右腳、左腳」持續的交替，直到身體發熱為止。 即使沒有運動，還是有一招可以讓你默默變瘦，那就是提升日常活動或基礎代謝能消耗掉的熱量。 常聽說胖子怕熱，大家都認為有肥胖困擾的族群體溫會較高，其實恰恰相反，肥胖正是體溫低的特徵！ 以中醫的理論來看，體寒的寒氣會讓血液循環不暢，是百病之源，讓人產生咳嗽、頭痛、憂鬱以及疼痛等等症狀，甚至是罹患糖尿病、癌症等重症。 皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。 脂肪傾向於堆積在人體重心的位置，例如：四肢部分會累積在手臂內側、大腿內側等位置。

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做棒式時，手軸要與地面成直角，同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。 初學者建議以30秒為目標，之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。 「士」在春秋戰國時期是介於卿大夫和庶民之間的男性群體專用稱呼，女性沒資格稱為士。 但也因為如此，有歷史學者懷疑他恐有同志傾象，抑或是一個雙性戀者。 而且不少古籍看到的「楚王好細腰，宮中多餓人」，直到之後才逐漸演變成專指女性的細腰，可以說是一個好大的歷史誤解。 根據《廣州日報大洋網》報導，「小蠻腰」的典故來字有二：一說是唐朝知名詩人白居易的家姬小蠻的腰身相楊柳，之後便泛指是女人的細腰。

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 近年沉迷健身運動，更開設YouTube頻道教人瘦身，有follow湯怡IG和YouTube的話， 對她的腹肌以及誘人馬甲線絕對不會陌生。 不過劉品言近日似乎比之前更瘦一些，經紀人表示，168公分的她，這2年體重都差不多維持在54公斤上下，只要E罩杯的豐滿胸部包起來，看起來就會比較纖細。 經紀人坦承劉品言曾認真考慮，但因她怎麼瘦都不會瘦到上圍，也擔心縮胸因恢復期較長，會影響工作，只好打消念頭。 因為對自己身材的自信，也讓廠商主動邀約且奉上200萬元代言費，並預計撒下超過千萬元的廣告預算，打算強打這位演藝圈不骨感女神。 #264堪稱「乾燥玫瑰的始祖」，最百搭的玫瑰豆沙色，介於剛剛好的粉與裸之間，完美平衡五官氣質，最不挑膚色與場合的一色。

另外要記住，在高抬腿時，手臂可以順勢跟著擺動，增加身體協調性。 一般會建議動作連續3～5 分鐘，若是一開始接觸的人，則可以算次數，20～30下（左右來回），慢慢增加訓練量。 不管是進行伸展或是訓練，暖身都是很重要的，搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作，更能有效幫助燃脂享瘦。

在实际施工招标中，设计方又作出修改，其中塔身增高了4米，天线高度由原来160米减为156米，而塔的总高度610米则维持不变。 小蠻腰 这意味着，原定450米高的观光平台又增高了4米，比上海东方明珠塔的观光层高出约191米。 至2010年7月，受到建筑处于广州白云国际机场出入口航路上的影响，610米的高度对航空安全会造成隐患，广州塔按民航管理部门要求降低至600米，主要是削减了10米左右的天线部分。 这一高度在2012年3月1日，被日本东京晴空塔（634米）超越。

篠崎泫po文時表示，經紀人讓她伸懶腰的時候，她還反問「認真？」。 她認為自己伸懶腰的照片略顯「詭異」，讓粉絲期待她慢慢發文。 照片一出，就引起了網友的熱議「從頭髮到衣著打扮，都與店面相當搭配」、「幸福的事除了身體健康外，還有就是能看到篠崎的美照」、「經紀人懂拍」、「最美台日混血女孩，最近又更漂亮了」、「衣服太小了！可能你長高了、「跑出來了！」、「伸懶腰愛睏了」」、「這世上怎麼有毫無缺點的人」。 111學年度富邦人壽UBA大專籃球聯賽女一級預賽，17日本階段最後一天，近兩季第二臺灣師大、上季第四佛光大學，各自擊敗臺大、臺體大，兩階段7場打完，臺師6勝1敗，晉六強複賽只差一小步。 佛光目前4勝3敗，第三階段最後4戰依序對成大、文化、臺師、臺科，起碼得添2勝，6勝5敗作收，尤其末役一定得贏臺科，且應是只贏1分就可晉級六強。 佛光上半場38：32小贏臺體，第三節防守加壓，單節17：6後，55：38進入末節，一度超前25分，最終75：43拿下重要一勝。