健身喝酒5大優點

和蛋白质一样，摄入的酒精不容易转化成脂肪。 但是在细胞中乙酸和乙酰辅酶A的出现会对身体发出信号，指示身体没有糖或脂肪需要燃烧。 所以，比起转化为脂肪，酒精反而具有抑制脂肪燃烧的作用。 或许，你可能想”酒精没有想象的那么糟啊？ 实际上，如果明智地摄入酒精，它可能不是那么糟糕。

科學實驗表明，長期喜歡飲酒的男生，自身的雄性激素會比雌性激素分泌的少，而且睪酮水平大大降低，並且會有「偽娘」的行為出現。 如果只是保持运动，维持身体健康，那就适当喝点，至于喝多少，医生肯定会说越少越好，和抽烟越少越好一个意思哦。 总结一下：喝酒当然会影响健身，但是我们不只要健身，也要享受人生。 也就是在你汗流浃背、百般煎熬的训练之后，如果把酒精咕噜咕噜喝下肚，你先前的努力训练，超过一半以上都白费了。 營養師指出，若吃到不適合自己的保健食品，或是吃錯方法，不僅無法達到保健目的，更有可能對身體產生傷害。 在此分別為大家提供哪些是適合「空腹吃」、「飯後或隨餐吃」、「飯前或飯後都可以吃」的營養品。

健身喝酒: 健身喝酒影响大吗

细嚼慢咽时常挂嘴边的一句话那证明时很重要的细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。 酒里面含有的热量是比较高的，如果我们喝得多，并且长期去喝的话，那么自己是很容易长胖的。 而且长期食用的话也会长成啤酒肚，影响健身效果。

反而正是因为酒量太差，有毒的乙醛堆在体内代谢不了才脸红的，这个时候就不要继续豪饮了，请认清你是个酒桌菜鸟的现实。 如果体内的乙醇脱氢酶足够，而乙醛脱氢酶却不足的话，就会导致转化出的乙醛在体内大量累积，因为乙醛具有让毛细血管扩张的功能，所以体内乙醛一多，表现出来就是脸红，也就是俗话说的“上脸”。 注意到图中酒精代谢出的中间物乙醛了吗？

健身喝酒: 健身后多久可以喝酒？

所以这里我们就要了科普了，每1g脂肪的热量是9卡路里，蛋白质和碳水化合物每1g都是4卡路里。 而酒精每1g却含7卡路里，仅次于脂肪，难怪有人说“喝酒如喝油”。 空腹喝酒可能會讓血糖突然的下降，搭配酒精的多糖飲料又會讓血糖上升，對於潛在的糖尿病患者來說非常的危險，將血糖維持在一致一定的水準，對健康是非常重要的。 3、多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。 这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。 对于运动者而言，强健的骨骼是必不可少的。

一般而言，只要攝取建議值內的酒精量，就不會在高強度訓練後影響體力恢復與肌肉生長。 同时酒精中含有大量热量，国外有些人闲着无聊做了个研究，按普通水平喝了一次酒以后，身体多摄入了四千多千卡的热量，光着就够跑趟马拉松的了。 而且国内喝酒和国外喝酒不一样，国外喝酒就光喝酒，国内喝酒得有下酒菜，现在的生活水平，整一桌子素菜下酒的情况很少见了，这些热量都会变成脂肪陪在你身边，对你不离不弃。 训练后应该使身体的代谢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，不利于肌肉的增长；酒精的代谢主要在肝脏进行，被分解成乙酸，从而抑制了血糖的生成，也不利于肌肉的恢复；另外酒精还促进了水的代谢，不利于训练后肌肉对水的补充。 健身完，做完运动之后喝了酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，由此可见，喝酒会降低运动后的效果质量。 健身无论是对于减脂还是增肌都是有影响的，酒类中的酒精含量是比较高的，而酒精的热量也是比较高的，酒精的热量仅次于脂肪，每克酒精约含有7千卡热量，若是为了减肥而健身的话，那么在健身后大量饮酒则会导致健身白练。

健身喝酒: 運動完好餓，怕胖什麼都不敢吃？營養師推薦這些食物組合，增肌減脂效果加倍

这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。 而如果运动后马上饮啤酒，则会延缓复水甚至加重脱水。 所以，运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用。 肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。

一名女網友分享，阿嬤用來泡茶的不鏽鋼杯，卡了許多茶漬，但因為杯子沒壞，阿嬤一直捨不得丟掉；近日她聽朋友建議，… 关于酒，它一直是中国一种不可或缺的调剂气氛促进感情的餐桌必备品，社交礼仪娱乐百搭小道具，然而很多人却并没有那么了解酒，基本除了非要不醉不归时喊“这酒多少度的？！ 酒精促使分布在全身，如皮膚、雙手和雙腳上的血管擴張，導致供血量提升，此時若發生任何流血、扭傷或腫脹的情況，將更難癒合。

健身喝酒: 健身后喝白酒最佳吗

有研究顯示，深色的酒中還有較多的「Congeners」（我找不到翻譯），這是讓人體宿醉的主要原因之一，所以淺色的酒比深色的酒還要不容易宿醉。 下次去喝酒的時候，盡量選白酒取代紅酒，選伏特加取代威士忌。 健身喝酒 每逢聚餐必喝酒，这已经快成了规矩了，普通人那是随便儿，但是健身的人碰见这种情况就惨了，自己健身不能畅快痛饮，拒绝一次拒绝两次，等拒绝的多了以后就不会有人叫你了，到底怎么选最后还是要看自己。 推薦原因：本書集結了，剛踏入健身所需要具備的所有知識。 尤其是後面的飲食計畫，以及肌力與有氧訓練規劃思維，更是精華之所在，是一本適合初學者之外，這也適合所有健身教練的書籍。 酒精可以導致血栓發生，尤其在運動之後血栓發生的機率更高，對於有心臟疾病的人或者高風險者都應避免在運動結束之後飲用酒精。

• 而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。
• 饮用这些酒类固然很顺口很过瘾，但同时也会喝下过多的热量。
• 练肌肉的话要看你的目标是什么样子的了，如果是像阿诺史瓦辛格、史泰龙那样，那不但要注意日常的饮食，更是需要大量的训练以及一些特定营养素的摄入的。
• 而少量饮酒有益健康的年龄，男性从 35 岁开始，女性要到 55 岁。
• 摄入每公斤体重1.5毫升和1.75毫升的酒精也不影响雌性激素。
• 一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

酒精不只會影響我們的神經系統，更有利尿的作用，讓已經缺乏水分的身體更難補水。 此外，酒精是需要透過肝臟來代謝分解的，攝取酒精也可能會影響到身體在運動後的修復、肌肉合成等，讓你的訓練成效打了折扣，更別提那些多餘的熱量了。 生长激素与雌性激素酒精会降低生长激素，但对雌性激素的影响也没有想象那么大。 一项研究发现，对男性和女性进行了为期三周的研究，摄入每公斤体重5毫升的酒精对雌性激素没有影响。 摄入每公斤体重1.5毫升和1.75毫升的酒精也不影响雌性激素。

健身喝酒: 增加熱量消耗

所以這裡建議各位可以準備兩個杯子，一杯裝水一杯裝酒（記得分清楚別搞混了！），每當你喝下一口酒的時候就順便喝下兩口水，當水喝完後繼續倒滿，這樣一來不只能讓你補充足夠的水分，也能讓你用跑廁所當作理由避開更多被灌的機會。 将你今天喝的酒的热量加入你的总摄入量中，如果高于消耗量，当然就会变胖，反之是不会胖的。 最重要的是，人體無法將酒精直接轉化為體脂肪，（註 4)也就是說乙醇（酒精）無法像食物一樣產生可以被囤積的脂肪。 健身喝酒 然而，酒精會鈍化脂肪氧化的功能，還會促進碳水化合物轉化成體脂肪的速度，這兩個方式都會讓體脂上升。 三個月後，他們發現白酒組比果汁組少了約兩磅的體重。 一是如大家所知的喝酒會降低食慾，這個因素對減重很有幫助。

最後我們將分享給大家我們可以怎麼做以降低飲酒對健身的影響。 如果长期健身后喝酒，酒内酒精会降低蛋白质的合成，减少肌肉的发展；而短期摄取酒精，会阻碍肌肉的成长。 这对健身一点好处都没有，严重会危机身体的健康。 相对啤酒的话，这种影响和摄入的时间和摄入量有关。 我们现在知道皮质醇对食欲有一定的影响，但它在训练后的恢复中也起着一定作用。

健身喝酒: 健身可以喝酒嗎？喝酒一定會變胖？記好4個重點，偶爾狂歡沒問題

但是，蛋白质相对其他营养成分来说也是比较不好消化吸收的。 而增肌的我们总会习惯性的大量摄入，这样其实也是给我们肠胃很大的工作负担的。 我认为身体还没恢复时不要强调蛋白质的量，甚至不用强调摄入食物的种类是否增肌。 应该先考虑的是摄入的食物是否对我们的肠胃恢复有帮助。 所以我认为我们喝粥，或者含糖量较高的果汁，少量的牛奶，或者豆浆。 首先，啤酒中確實含有少量的維生素、蛋白質等營養元素，但它的本體仍舊是含酒精飲料。

饮酒而产生雌性激素的释放，只在女性身上发生，而不会在男性身上。 总结如果进食中包含酒精饮品，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。 健身喝酒 那么食物的热效应就增加，并且避免脂肪和碳水化合物的热量存储。 想知道喝酒時喝下多少熱量，可以參考本站的酒精熱量計算機。 至於要運動多久才能把額外攝取的熱量燃燒掉，可以參考熱量消耗計算機。

健身喝酒: 健身期间喝酒，会前功尽弃吗？

以上研究都指向，做為酒精替代品，大麻相較之下會稍微比較健康。 不過最後還是要提醒其他 98.4% 的讀者，大麻在臺灣及很多地區還是屬於非法毒品，請勿持有或吸食，以免觸法。 至于健身后能不能喝酒，当然建议不能马上喝酒，大量运动后身体需要休息，而且健身后空腹喝酒对胃很不好，休息一两个小时吃点东西再喝吧。 如果你有执行过断食法，那我会建议喝酒当天一起床就直接开始断食，等到聚会之前，补充高纤维、高蛋白质的食物，可以提高饱足感，避免吃下太多食物。 影响健身成效的很大一个原因，就是长期下来整体的「训练量」，要给足身体足够剂量的训练量，才会诱发肌肉成长。 你可能會想「既然都喝了，喝什麼有差嗎？」如果你今天已經下定決心痛飲一番，或許確實沒什麼區別，但如果你有心想要控制自己的飲酒量，那麼或許你就應該要精心挑選杯中的內容物。

都说啤酒利尿，运动前后喝啤酒会影响运动状态。 但最新的科学研究表明，啤酒不仅不会影响运动后的水合作用以及恢复，甚至在促进跑后身体恢复方面比矿泉水的效果好很多。 另一方面，啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

健身喝酒: 健身后间隔多久可以喝酒？

超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 [註二] VO2max 是最大攝氧量，指的是一個人在陸地上，能從事最激烈的運動時，身體所能利用氧氣的最大值。 當 VO2 max 的數字愈高，代表你能使用的氧氣就愈多，足以負擔高強度運動時身體所需的氧氣、廢物代謝以及能量傳送。 答案是肯定可以的啊，只要你每天保證你飲酒不超過25克，這樣就是能夠保證了小飲酒是怡情，喝個意思就好，少量飲酒還可以促進增肌，這一點也不假。

健身喝酒: 健康情報

喝酒，可以說是男生最喜歡乾的事情了，無論是老少，喝酒喝著喝著就成癮了，想要戒掉是非常難的，因為酒精的吸引力太強咯。 所以說，如果你的目的是要乾杯，那酒精濃度越低的飲料，熱量會較少，但是如果你的目的是要喝醉，那香檳以及純烈酒的卡路里會比較低。 無論如何，奶酒都是最差的選擇，而調酒因為含糖量高也好不到哪去。

对于健身而言，“瘦体重”之一的肌肉萎缩，是对健身有害无益的。 一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。 健身喝酒 如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的恢復過程，達不到健身效果。 如果你睡眠不足，練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。 另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。 另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方，专门用于储存钙，如果缺钙会直接导致运动能力下降。

如果只是想让自己显得强壮一点，让肥肉不那么明显的话。 这应该是很多人去健身的目标，相对来说就会容易一些，但是如果没有毅力与耐心，也是很难达到的。 訓練結束後，測試組人員攝入酒精量為每公斤1克，對照組喝果汁。 結果，酒精測試組對延遲性酸痛的影響比果汁組要大得多。 過量飲酒的測試者，睪酮在12小時後才明顯下降，24小時後才回到基礎水平。 酒精和健身並不是非黑即白的，但在說到體質時，確實有一些關於酒精的硬核事實，讓我們深入了解六個關於酒精的健身知識。

健身喝酒: ⃣ 沒有訓練

紐西蘭的研究也證實了這一觀點，進行了300次股四頭肌訓練研究的人也做了類似的事情。 然而，這一次是一名出名的喜歡喝酒的、經驗豐富的橄欖球運動員。 健身喝酒 紐西蘭梅西大學的研究人員發現，如果鍛鍊後喝酒，肌肉酸痛可能會長達72小時，一些人甚至7天後仍然有酸痛的感覺。 解決這些問題最簡單的方法是了解並尊重自己的身體情況，特殊情況可以喝，而不是每天都喝。

健身喝酒: 健身可以喝酒嗎？掌握3個原則讓你不再被邊緣！

蛋白質不能避免酒精的負面影響，但是可以減低這個抑制的作用。 有科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。 對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。 所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。 如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。

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