健身jeff6大伏位

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健身jeff: 计划介绍

此動作針對腹中部，要將上半身和下半身結合起來，我們稱這個動作是XMAN卷腹。 健身jeff 這組動作我們要每組做12個，沒有時間限制。 這裡不時做一個完整的V字形狀，僅是將手和腿在頂部接觸，然後在回到X形狀。 雙腿分開，手臂分開，四肢不要接觸地面。 要做自下而上的旋轉的動作，下半身移動，上半身固定然後旋轉，下半身移動，上半身固定然後再旋轉。

但是劳损的伤害不是一朝一夕就体现出来的，最终会导致肩膀构造衰竭分解。 从解剖学角度来看，这个动作是需要避免去练的。 隨後Jeff的重量慢慢加到100kg熱身，140kg熱身，這時候要注意一點，這些熱身重量的組數，Jeff從來不做很多次數！ 因爲這次訓練的目標是肌力的進步，要把精力和力量留給後面的大重量組數。

健身jeff: 第一種：用毛巾訓練背部

現在除了看書以外還有很多的學習管道來增加這分面的知識，下面我將會從台灣介紹到國外我所長期追蹤且我很喜歡的youtuber。 因此我一天只看JEFF大叔的一个视频，JEFF大叔是油管上一个千万级别的UP主，我们B站有中文译文的搬运视频，大家搜索“兔兔姐28”就能看到相应的译文了。 但《微习惯》《掌控习惯》告诉我，养成微小的习惯，不要追求速度，你会慢慢地享受到好习惯为你带来的复利。 当时的我只有15岁左右，弱鸡一般的瘦小手臂，一个标准俯卧撑都做不了，麦克张的健身视频给当时的我推开了健身世界的大门。

我估计Jeff的球状二头还有肥厚三头就是狂练这套搞出来的，效果确实是不错。 我幸好在Anabolix前练了这个，今后估计要有一段时间不能碰这套了，呜呜呜。 第二周第一天，其他的不展示了第三、四周整合前两周的技巧，采用“三明治”式的安排，具体就不说了，看图。

健身jeff: 分享此文：

再回到大题目上来答，漏斗胸的畸形并不能通过体育锻炼而得到矫治，当然如果很轻微的胸骨凹陷（其实严格意义上都不算漏斗胸），通过锻炼增强胸壁的肌肉群厚度可能会掩盖住这一小点外观上的畸形。 至于漏斗胸的严重程度，专门有个漏斗胸指数进行测量，需要专科医生进行分度。 因为无法实地查看胸骨凹陷程度，如果需要，建议题主可做个胸部CT看看，讲将结果发给我进行评估也可。

這位「藥頭」對藥物或人類生理化學的知識真的是非常低落啊！ 換句話說，那個藥頭可能「發自內心」以為PRIMO或A50可以「有練就吃」、「連吃三個月」、「不用PCT」…… 我不知道Jeff到底有没有用假片，我只知道Jeff给我自己的健身训练带来了非常非常非常多有用的帮助；此外我还知道Jeff是个人，不是神，人肯定会犯错，所以Jeff他肯定也会犯错。 （比如之前他对盐酸肌酸和碱性肌酸的推荐；完美减肥计划里的10×10 70%1RM；睡眠视频中对于REM睡眠的误解；等等这些我在当时的微信推送之中就都提出过异议）。 不過討論到動作的詳細解說，May Fit 這個 Youtube 頻道對台灣的朋友來說，應該更為實用；主要的原因是影片內容通通是「中文」，讓健身的訣竅、訓練的要點等等，都更容易吸收。

健身jeff: 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你 5 個「居家健身」Youtube 頻道，小坪數套房也可以練！

还是安排了两天的有氧，不过也算作是练肌肉吧。 一个部位，12分钟内完成15组（基本上是没休息了）。 每个部位分三类动作，一类二类三类循环。 Every Damn Day Fitness（26w订阅量的频道）于2020年6月6日对此事件发表了看法：认为Jeff可能使用了假重量，但是这只是为了演示而用，并没有什么大的关系。 ScottHermanFitness（238w订阅量的频道）于2020年6月5日对此事件发表了看法：认为Jeff非常大概率使用了假重量。 雖然腿部有一點點發力，但重點不在腿上，腿不時主要的發力點。

因为从小没有晚上睡觉前洗脸的习惯，一洗脸就会精… 第一阶段一周五练，模式就是上（半身）下上下上。 同样，周周安排不大，就是会慢慢增加强度。

健身jeff: 肌肉能對抗發炎，進而降低癌症致死率

這時後的他十分的失意，但也在這樣的狀況之下，發現了健身是另一條能用他的潛能走出的路。 健身jeff 都是针对某个部位专门训练，几乎都是8周2个阶段。 都需要融入到某一个全身训练的计划里。 比方说我练个肩的，Shoulder HYPERTROPHY，然后以LPP为基础，里面有肩的那一天我就把LPP里肩的部分全不要，换成Shoulder HYPERTROPHY的。 第一周前三天，其他的就不展示了每周安排也是差不多，就是重量、强度会有变化。 跟着练完，整个身体肌肉、力量增长比上一位的明显多了。

• 每周的动作安排都是一样的（上一位是几乎都不一样），变得是要用的重量和做到距离力竭还有多远的训练强度。
• 我是宅男张，喜欢家里蹲健身，，立志成为一名卓越的业余健身爱好者。
• 這個頻道當中，比較少提供觀眾負重的概念，甚至也比較少有一般重量訓練的動作出現；他們的動作編排，多半聚焦在 30 分鐘的有氧訓練，當然這個訓練的菜單強度相對偏低，但是對於心肺耐力來說，有一定程度的功效。
• 因為本身對打籃球也有興趣，常常會看士綸的頻道分享一些訓練技巧和籃球技巧，如果你也想知道要怎麼增加跳躍力，也可以多看看他的影片。
• 這位「藥頭」對藥物或人類生理化學的知識真的是非常低落啊！
• 机缘巧合，我也一个人锻炼了两年多了，效果肯定是有的，不过中间也有些曲折。
• 搞得我无法做二头弯举了，一直到现在都没恢复。

因爲這兩個部位是身體當中的大肌肉羣，所以將他們鍛鍊到位了，訓練的效果會非常顯著的。 那麼在腿部的訓練動作當中，有哪些訓練動作是值得推薦的呢，第一個就是器械腿部彎舉，其次就是坐姿提踵。 這一次的Jeff的腿部訓練目標是促進腿部肌力水平的進步，訓練內容也很簡單，只有兩個動作：第一個動作是硬拉，第二個動作是保加利亞分腿蹲。 所以這兩個動作是非常好的一個組合。 因為根據全美熱銷的男性健康雜誌《Men’s Health》的健身指導師 BJ Gaddour 的研究，簡單的改變運動的節奏，其實就有助於刺激你的肌肉，讓你達到更好的訓練效果。

健身jeff: 健身派

这就是shockwave，一波一波的样子…. 一轮有4个动作，每个动作力竭且中间无休息，一轮结束后才有90s休息。 后来搞了个垃圾工作，整的没时间锻炼了，还得了荨麻疹住院，出院后恢复训练，没想到强度太大了，又把荨麻疹搞回来了，然后就一连休整了三四个月，肌肉是掉的厉害。 健身jeff 结束后只敢做点轻松的运动，慢慢恢复，大多都是排列组合之前练过的。 最后如果你问我Jeff有没有用假重量，我的答案是不知道，我真的不知道。

伸出雙手，伸直手臂，收緊核心，做一個卷腹的動作，讓一條腿抬的略比另一條腿高即可。 這個動作以每組45秒為基準，組間休息10秒，儘可能的做的越多越好，直到力竭。 Jeff大叔的频道和同类健身视频博主相比之下是算经营的有声有色。

健身jeff: 這個動作對腹肌的訓練相當有效，尤其當雙腳踩踏的速度越快時，越有感覺。不過Kenta Seki卻建議：「速度快不見得是一件好事，有時候，控制得越慢，實際上就越安全，越有效。」

400个挑战任务就是以最短的时间完成100个俯卧撑、100个反向划船、100个自重深蹲、100个仰卧起坐。 只要每个动作总数达到100个就行了。 一般刚开始可能15到20分钟内可以做完。

它分了好几个等级，没达到等级的就重复第一阶段，直到达标。 ，同時我會在後半段加入科學說明，為什麼像這樣的訓練，是對沒有使用體能增強藥物的人最有效的增肌方式…… 此動作是訓練上腹，主要是旋轉，做一個空中腳踏車的動作，不要做的太快，盡量放慢速度。 如果速度太快，肌肉會得不到收縮，集中注意力在腹部肌肉群。 躺在地面上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度。

健身jeff: 文章分類

Adriana Morrison解釋說：「但是，如果你把重量放在膝蓋時，便很難保持核心穩定。所以讓雙手保持在肩膀下方是很重要的，因為當肩膀離開手掌的話，會產生更大的負荷，導致三角肌快速疲勞。 第一周的技巧是：一个动作，做完一组（比方说一组12个，力竭），休息30s，用同样重量继续做上次的一半以上（例如6个以上，力竭），休息15s，再用同样重量继续做上次的一半以上（例如3个）。 总的来说，AthleanX倡导跟运动员一样训练，所以会加入足量有氧运动，以训练身体应对各种各样的运动场景。 而Jeff Nippard是专门练肌肉的，而且锻炼效果很明显，有氧运动只存在于训练前的热身，其他没有特别地安排。

我是二十岁做的手术，年龄已经算大了，钢板得放两年，还有各种麻烦事…但是我觉得是值得的。 即使我没有影响到身体健康，只是为了外观，我也觉得手术做的值了。 光是锻炼没有任何作用的，是骨头位置的问题，趁还年轻能做就早点做吧。 手术没有想象的那么恐怖，现在都是微创的，不过会留疤。 KosmoFit我蠻喜歡他的，在ig上和老婆的互動也很可愛，常常在細講新手老手常做錯的動作，在這上面真的學到很多。

人只要不固定持續運動從30歲之後，肌肉就會以每10年3-5%的速度減少！ 大多數的人從出生到30歲時會讓肌肉的成長達到巔峰，但30歲之後你開始失去肌肉質量和功能，這種與年齡相關的肌肉質量、力量和功能的喪失，它的速度可能比你所想像中的更快。 然而，肌肉變少就會開始影響我們的日常生活與移動功能，間接會讓身體的體脂肪量變高。 AX-1分三个阶段，每个阶段时长一个月，一周内任选五天练。 一三五练肌肉（很多复合动作）和腹部（挺重要的），二四是BURST，也就是剧烈有氧。 训练重量多少都是跟着自己的水平来的，只要保证每组在规定的次数下最后一个是力竭的即可。

大叔为了给自己的ATHLEAN-X做推广，才走向了网红这条不归路的。 结果发现大家对他拍摄的视频内容还是很喜欢的。 现在Jeff在Youtube上的频道已经有了370万的订阅量，基本上每个视频的播放量都在50-400万之间。 这位被国内健身迷取名为Jeff大叔（姐夫大叔）到底是个什么来头？ 今天Fit君就给大家来介绍一下Jeff大叔吧。

第二阶段的8周也差不多，但是刚开始会减强度，然后上我以前不理解的大重量。 因为上一位几乎都是10RM，总是力竭，不是太追求重量多少。 我以前十分不理解别人在发个朋友圈炫耀自己深蹲什么的达到几百斤，现在可以了……这一阶段才有接近力竭的要求。 就说一点：比方说硬拉，他要求做三个力竭，然后休息30s，同样重量如此重复一直做到1个即力竭。

后来我脑抽，把练引体的部分改成练二头，又受伤了。 IN10SITY这个也还可以，强度比Beastmode强点。 机缘巧合，我也一个人锻炼了两年多了，效果肯定是有的，不过中间也有些曲折。 分享给大家，做个参考，以免走弯路。

Jeff Nippard的计划就只有文字，动作不像另一个有很多“奇奇怪怪的”创造，所以直接搜名字就知道怎么做了。 并且Nippard的器械要求比较多，选择Nippard也就必须要有健身房可以练。 AthleanX有很多计划是可以买家用器材在家练的。 本篇文章主要是介绍两位油管健身大佬训练计划的差异，有关注这两个人的读者可以参考着看看自己适合跟着哪一个。 当然，我这是跟自己练的人说的，有教练的朋友就看一乐呵吧… Greg Doucette（49w订阅量的频道）于2020年6月4日对此事件发表看法：认为Jeff使用假重量实锤，但是他认为Jeff只是为了演示，这没有什么关系。

Fitbod Gym & Home Workout Log (Fitbod 健身jeff Inc.) – 使用 Fitbod 達到身強體壯、減重或增加肌肉質量的效果！ 在健身房或自家客廳，Fitbod 創新的訓練演算法都能指導你完成正確的動作、次數和重量，以達成你的健身目標。 了解訓練動作，更應該掌握標準動作，腿部訓練動作有哪些推薦？ 關鍵的方面有兩個，第一個就是選擇適合自己的訓練動作，第二個就是將這個訓練動作標準的做出來。 不同的身體部位，合適的訓練動作都不太相同，很多人最多會關注的兩個地方，一個是胸部，另外一個是腿部。

Nick’s Strength and Power（86w订阅量的频道）于2020年6月9日对此事发表看法：认为Jeff使用假重量是实锤。 Simon Miller（12w订阅量的频道）于.2020年6月8日对此事件发表看法：认为无法明确Jeff是否使用假重量，如果大家能从Jeff那里学到有用的知识，你就学；学不到你就取关。 Vegan Gains（34w订阅量的频道）于2020年6月2日对此事件发表看法：认为Jeff使用假重量是实锤，Jeff欺骗了大家，为此他严重怀疑Jeff作为肌力教练的水准。 Curlean-X认为Jeff在做这次硬拉的时候就是使用了这些假片，实际上Jeff的硬拉重量可能只有315磅（140kg）。

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