健康體適能6大優勢

肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 了解運動指導的一般原則和運動處方的設計理念後，有幾個虛弱者運動處方相關的建議，可讓運動計畫更為有效、安全和有趣，提升參與者的動機，而有助於養成運動習慣的養成。 全人健康包括身體、心理、社會、學習 (認知)、靈性和環境等層面的健康，虛弱高齡者如能規律運動，對上述各層面健康之促進，都有很大的助益 (方進隆，2015)，而全人健康的每個層面，皆是成功老化的要素，也是未來體適能產業發展的趨勢。 體適能教練在運動指導過程中，除提升體適能或身體功能外，也要兼顧全人健康每個層面的提升。 他們以539位活動正常的老年人為研究對象，排除臥床、嚴重聽視覺障礙、步態緩慢、失智和失能高齡者。

更重要的一點，它能讓人輕鬆地享受生活與休閒，對現代人來說，它是提昇健康條件及生活品質、工作效率的重大指標。 這些現代人常見的慢性病，不但讓患者睡法健康而活，其醫療費用也是個人與社會的一大負擔。 體能的衰退對個人有雙重影響,第一、年紀愈大,如果體能很差,常不足以應付日常活動之所需,因而無法獨立生活,生活品質低落,第二、體能衰退與缺乏運動息息相關,而缺乏運動又是危害健康的重要危險因子。 健康體適能 而真正影響柔軟度的因素除了骨骼本身的結構外,還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。

健康體適能: 參、 有效的職場健康促進計畫

柔軟度不好的關節一定會使身體的一些活動在範圍上受到限制，當某些活動迫使一些關節超越可動範圍，那麼關節扭傷或肌肉拉傷便自然發生。 藉助伸展操可達到增強身體關節的柔軟度。 肌肉力量是健康體能最根本的要素之一，指的是肌肉一次所能發出的最大力量。 肌肉力量訓練的運動可以使肌肉纖維變粗，相對的也增加了他本身所發出的力量。 身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，肌肉本身若無法發出適當的力量，自然有些動作會顯得相當吃力或甚至無法完成，進而使肌肉產生疲勞。 很多成人患有下背疼痛的情形，其中身體肌肉力量不足是最主要的原因。

跑走： 健康體適能 受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 而缺乏運動者與經常運動者比較,罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍,發生糖尿病的機會增加2至4倍,得到大腸癌的機會則增加2至5倍。 是否常聽電視廣告說：『有些人常因運動而遭受運動傷害』，也有說『有些人常因不諳運動性能，而造成運動傷害』，但是仔細一想，好像很少聽有人說『有些人常因不諳《自己體適能的極限》而遭受運動傷害』。 現在就讓我們一起來分享『健康體適能』。

健康體適能: 運動行為改變法理論與策略的新思維

因此，增強心肺耐力在一個體適能鍛煉計劃中就顯得尤為重要。 身體活動介入改善心肺功能、肌耐力和肌肉動力的結果和過去研究結果一致，運動訓練介入後心肺功能增加約在 5–14% 之間。 Ype）組成，這四個因素即構成基本的運動處方核心原則（FITT原則）。

• 最好避免採用高強度而時間短的運動。
• 以20歲成年人為例，中等強度運動的目標心跳率是130～140下，國內取其下限130，衍生而成運動333。
• 健走運動：每日步行累計達目標值7500步，方法手機下載愛運動APP計步數，記錄方式可依APP記錄，將每月統計記錄截圖，寄給健康管理室張富南副組長。
• 柔軟度是人體關節能活動伸展的最大範圍，但其實會影響柔軟度表現的，不僅僅是因為「筋太硬」，會影響柔軟度的比例為：關節47%、肌肉14%、肌腱10%、皮膚2%。
• 由於代謝較慢，藥物留在身體的時間較長，而這些藥物可能都有副作用，大部分的藥物會有暈眩、頭輕、混亂的狀況，可能會影響運動時的平衡，或走路時的安全。

進行適當的運動，以健康為目標，應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動，作為優化生活方式的首要活動；同時注意運動安全，減少因不適當運動，而帶來的傷害。 減肥運動的效果，其關鍵在所消耗能量的多寡；假設運動所消耗的能量是固定的話，你作一次運動或分多次短時間的運動去消耗那麼多能量，意義上是一樣的。 如：以九分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗870卡，若以一次只跑十分鐘，分六次完成，同樣也是消耗870卡的能量。

健康體適能: 什麼是「健康體能」？告訴你健康體能的重要性！

肥伴不但對運動的表現不利，而且亦會增加患上心血管疾病的機會。 從健康的角度看，男性的脂肪百分的下限為 5%，而女性則為 12%（Lohman，1992）。 羅元婷、羅慶微、林金定、呂學琳、朱明若、林雅雯、賴朝英、徐尚為、陳宏一 。 職場工作環境與醫院員工健康狀況之研究。

當然有身體活動比沒有活動好，平時也要多從事日常活動或家務，以增加身體活動量。 但開始運動階段，虛弱者要考量自己的健康和體能狀況，可先選擇某些運動實施，平衡能力不佳者，要先進行平衡訓練，後再逐漸加入其他運動方式，如阻力訓練或有氧運動。 虛弱老年人常有許多種慢性疾病，也容易失能，規律身體活動是預防和管理老年人慢性疾病的關鍵，且可以保存身體功能和活動能力 (U.S. 健康體適能 Department of Health and Human 健康體適能 Service, 2018)。 研究結果指出員工體適能和工作表現、健康和生命活動力有顯著相關。

健康體適能: 體能鍛煉

有動總比沒有好，成人參與任何體能活動都會獲得一些健康益處，因此，建議所有成人都要避免缺乏身體活動。 為了大幅改善或維持患者的身體健康，保健服務提供者適合為患者提供個人化的建議、動力和鼓勵。 下文將討論不同類型的體能活動的運動處方導覽。 讓肌肉有明顯用力情形的運動，一般以使用槓桿、啞鈴或其他肌力訓練的器材最容易達到此種目的，但並非一定要有器材才能進行用力性的運動。 如運用身體的重量以徒手方式亦可進行肌肉用力性的運動而達到增進肌力與肌耐力的效果。 如仰臥起坐可鍛鍊腹肌，而伏地挺身適增強胸肌、手臂肌群很有效的運動。

一腳跟放在另一腳前方站立 10秒。 健康體適能 站立時間低於3秒0分、3-9.99秒1分、10秒2分。 不過，伸展的程度大約是略為緊繃，稍為不適，但又不會引起疼痛為原則；每個動作維持10至20秒，重複3至5回合為1次，每週至少3次。 大學運動健康 第四章 大學生體適能與健康第一節 體適能概述第二節 體適能商的構成第三節 健康體適能的檢測內容第五章 終身運動保健常識第一節 合理的營養第二節 講究… 體適能與運動處方 《體適能與運動處方》是2008年四川大學出版社出版的圖書,作者是沈華。 本書詳細地介紹了有關疾病如糖尿病等的運動療法,並制訂有利於患者的運動處方。

健康體適能: 課程查詢

1.領導 ：包括健康促進計畫的願景與理念、安排計畫負責人、單位組織支持和適當的組織政策等。 2.相關應用 ：包括活動符合員工需求和興趣、方便員工和家人參與、提供多元活動和有助於自我照顧和健康管理。 3.夥伴 ：包括邀請職場所有員工、家屬、社區民眾、合作廠商等相關人員參與等、規劃職場相關人員皆能參與的活動。

較好的體適能能提升每天活動能力、職業表現和健康狀況。 體適能可視為身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加， 每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。 因此身體脂肪 百分比也是評估健康體能的重要項目,隨著文明的進步和生活水準的提昇,人類身體活動的機會減少,而熱量攝取常超越身體所需,使肥胖日漸增加。 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。

健康體適能: 健康體適能心得分享

結果兩個訓練組於訓練後皆顯著改善虛弱狀態 和虛弱表現指標，但兩個訓練組之間沒有顯著差異。 在運動訓練組中，有16位虛弱者在介入後，有6位轉為前虛弱者，有9位前虛弱者，其中有4位轉為健康指標狀態 (五項指標皆通過)。 虛弱表現指標中有三個皆有明顯的改善，包括改善虛弱、走路速度和增加身體活動量。

現代社會以機器取代人力，因此一般工作與日常生活只需要普通的體能即可勝任，那為什麼要提倡健康體適能呢？ 事實上，一個人的體適能狀況與生活品質及健康皆有密切的關係。 體適能的衰退會對個人產生重大影響，試想當我們年紀愈大，若無足夠的體適能力應付日常活動所需時，必將逐漸無法獨立生活，導致生活品質低落。 而體適能衰退與缺乏運動息息相關，且缺乏運動又是危害健康的重要因子。 而隨著年齡增長，心肺機能和肌肉量會逐漸衰退和減少。 一般來說自25歲開始，心肺適能每年約會減少1%，因此年邁時心肺耐力可能只有年輕時的一半。

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而且肥胖經常是引發心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風和下背痛等疾病的殺手。 過去以體重做為肥胖的測定標準，較不客觀。 因為很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。 體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。 健康體適能 從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。

• 過去有關運動訓練或規律身體活動改善老年人虛弱症的研究並不多，茲將幾篇最近相關研究或文獻的結果和益處敘述如下。
• 專家強調，以上五大體適能皆可透過運動訓練達到目標，但千萬不可免去事前的檢測。
• 保健服務提供者應該能夠為患者開具阻力鍛練時所指定的劑量和類型。
• 不過，伸展的程度大約是略為緊繃，稍為不適，但又不會引起疼痛為原則；每個動作維持10至20秒，重複3至5回合為1次，每週至少3次。
• 一般的柔軟度訓練的強度要伸展到有一點點的疼痛（畢竟No pain, no gain），每週三次以上，每次1-3組，每組持續時間10-30秒。
• 只有隨機分派和有控制組的研究，且至少測量一種體適能項目的研究被收集。

1.工作生產力： 評量是否減少請假天數和生病上班天數、或增加工作表現等。 2.健康照護費用：評估員工看病天數、醫療費用支付、健康服務品質等。 3.健康改善狀況：評量是否減少疾病和失能、減少心血管疾病危險因素、提升體適能和健康行為。 4.組織改善狀況：評量是否改善員工士氣、機關形象、提升健康文化、招募狀況、工作輪換率減少。 5.整體評量：評量活動課程、政策與環境支持狀況。 利用四個步驟作為指導原則，使組織能發展職場健康促進的技巧和知能，或是改善已經存有的職場健康促進計畫，讓職場有健康促進的文化和環境，而養成員工的健康行為，進而促進健康。

健康體適能: 相關詞條

10.目前國內健康促進計畫的推廣狀況多元，沒有一致的推廣方式與內容， 不易探討健康促進計畫的推展成效，希望未來能有更嚴謹的研究，來探討這方面的議題，共同為優化職場員工健康促進計畫貢獻心力。 運動處方的設計與建議，美國運動醫學會和美國心臟協會針對虛弱高齡者，有以下原則性的建議 。 高齡者每週至少要從事150分鐘身體活動， 如因為疾病或體能狀況沒辦法從事150分鐘，也要在可以忍受的狀況下活動身體，避免靜態的生活方式。 虛弱、身體功能不佳或有慢性疾病老年人，開始運動時強度要低，持續時間要短。

健康體適能: 檢測方法

譬如：以每英哩九分鐘的速度跑步，每分鐘大約耗費14.5卡的能量；若改成以每英哩七分鐘較快的速度去跑時，每分鐘約消耗19卡的能量。 健康體適能 後者在速度上來說是吃力了許多，前者則是比較輕鬆舒適的感覺。 有趣的是，兩種情況跑完一英哩所消耗的能量，前者130.5卡，而後者才133卡，相差不到3卡！ 因此，建議減肥的運動，以適中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜。 最好避免採用高強度而時間短的運動。

避免運動傷害應注意事項運動前先做暖身運動並續做伸展運動5-10分鐘，暖身運動可促進血液循環，使之均勻發布於肌肉中，並達到逐漸增加體溫與柔軟度之效果，可以預防運動傷害。 伸展操可以有效增加關節活動活動度及肌肉伸展性，而減少運動傷害。 運動後應做緩和運動10-15分，使身體回復至休息狀態；活動量的逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物及幫助血液留回心臟。 運動時應使用適當裝備及護具；不同種類的運動應選擇不同功能設計的鞋子如慢跑需穿著慢跑鞋。 運動時需要保護的其他身體部份包括頭部、牙齒、眼睛、膝蓋、肘關節等。 運動傷害處理五大原則：保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。

4.周全健康促進計畫 ：如上節所敘述的五個要項。 5.執行 ：包括要有專人確實執行和協調聯繫、促使相關單位人員配合與參與和計畫進度要有監督機制。 6.參與 ：包括成立健康促進委員會、提供參與獎勵辦法、創造重視健康促進的環境與文化、活動能提升組織的形象和同仁互信和各單位有代表參與活動決策過程。 7.溝通 ：包括利用各種管道溝通和宣傳、傳送適合的活動信息、採取有效溝通策略和提高活動的可見度等。

健康體適能: 健康體能促進

身體組成中的體脂肪會在青年到中年期間迅速增加，肌肉量則會在中年至老年期間迅速減少。 研究文獻亦明確指出缺乏運動者與規律運動者相比，得到冠狀動脈心臟病的機率會增加1.5～2.4倍，發生糖尿病的機率會增加2～4倍，得到大腸癌的機率則會增加2～5倍。 因此，養成規律運動的習慣可促進健康體適能，除可減少罹患疾病的風險之外，亦可預防及延緩骨質疏鬆、高血壓與高血脂的發生。 (二) 兼顧四項主要運動：虛弱者的運動計畫內容要包括有氧運動、阻力運動、平衡運動與伸展操四種運動，也可融入相關的運動項目。 考量個別差異，妥善應用體適能先生「MRFIT」的指導原則，就能提升身體功能。 對一般人而言，從事平常身體活動 (如從椅子站立或是單腳站立) 是很輕鬆的，但對於虛弱者就是一個具有挑戰的動作，反覆實施這些簡單動作就可以獲得很好的訓練效果。

健康體適能: 體育室

以後,並將沿用本名詞推展各相關業務,以促進民眾健康。 因此,要保持 身體適當的脂肪百分比,除了需要均衡飲食外,更需要加強運動,藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量,同時亦是達成體重控制的良好方法。 在此建議協會多多邀請像蘇老師這樣年輕、健康、陽光的男孩來演講，在課堂上連說帶動作認真地教導學員們，如何保持健康體適能，如何健康的運動與休閒，並保持個人的健康生活品質，這樣就算無法治病，但至少是可以達到保健的，不是嗎?

健康體適能: 國民體適能檢測之年齡、項目及順序：

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