坐月子運動懶人包

透過3大QA帶你掌握幾個月穿孕婦褲最適合 懷孕後隨著膚況與孕肚的變化，建議媽咪適時換穿更親膚透氣且能托腹的孕婦褲，那懷孕幾個月開始穿孕婦褲比較好？ V領假兩件式開口從左右掀開後便可快速哺乳，良好的隱密性能使媽咪感到十足的安全感。 凯特王妃生完孩子几个小时就外出，老外都不坐月子的吗？ 不过，除了为王妃感到开心外，另一件事同样让许多人感到惊讶：产后仅仅5个小时，威廉王子就和凯特王妃抱着小王子走出了医院。

产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。 月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松弛，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。 即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。 和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。 滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。 产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

坐月子運動: ．適當休息與睡眠 不要劇烈運動、搬重物

一開始，因為熱量攝取減少，體重的確會下降，但由於臟腑功能遲緩怠慢，對水分、廢棄物的處理能力差，加上代謝不足，身體會逐漸累積脂肪，導致虛胖。 月子坐得好，不但可以恢復體力、調整心情，來面對照顧小寶寶這樣的全新挑戰，也能促進身體新陳代謝、恢復孕前生殖功能。 所以，好好把握這一個多月的時間，是非常重要的事。 女人體質要好，有三個重要時期必須把握，分別是「青春期」、「孕期」、「更年期」，其中又以孕期至關重要。 懷孕生產時，身體經過氣血的大變動，反而比較容易「砍掉重練」，所以此時正是調養孕前諸多身體毛病的好時機。

坐月期间的饮食一定要营养均衡，注意热量的控制，再加上适度的食补药补调理和适度的缓和运动，对身体恢复相当重要。 坐月时如果调理得宜，可以帮助女性在产后改善原本虚寒的体质。 7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。 恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。 坐月子運動 另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

坐月子運動: 坐月子千萬別碰”水”是真的嗎?

对于爸爸们来说也要认识到：无论生产过程看上去多么顺利，妈妈们也难免有一些创伤性的体验。 一方面身体承受了剧烈的疼痛甚至大多留下了伤口，一方面养育宝宝巨大的精神压力让妈妈们处于焦虑的状态。 这时候最需要的是来自另一半的关注和呵护，爸爸们一定要和妈妈们共同面对，主动承担更多家务，学习做个奶爸，齐心协力共同度过，这样妈妈们抑郁的可能性会降到最低。

放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利。 从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。 在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液(恶露)需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝，有利于瘀血排出体外。 ⒊荤素搭配，避免偏食：从月子营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。

坐月子運動: 坐月子不能洗頭洗澡避免受寒

此外，民間也習慣產婦若要飲水時，可以加入酒，再煮沸飲用，可以加強殺菌效果，兼之酒有溫補效果，而衍生出「米酒水」，也就是所謂的「月子水」。 月子水可以飲用，也能用來烹調入食，以達到促進血液循環、滋補身體的效果。 請全程使用約 40℃之熱水，且保持室內溫度高於 30℃，洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體，避免感冒受寒。 優德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，撰寫一系列遵循醫囑的時下知識，破除舊有思維，使小產調理歷程更愉悅舒心。 身體的調養應以適度的營養、運動為基礎，配合樂觀無憂的心理自可調理得當。 欲為人母者若能懂得上述道理，身體力行之，自可「保產無憂」矣。

許書華 專長： 體重管理、骨質疏鬆症、家庭醫學、婦女醫學、心身醫學 陳威君 專長： 海扶刀保宮無傷口手術治療、子宮腔鏡手術、婦科腫瘤癌症手術、更年期婦女醫療… 媽咪應適度的宣洩情緒，過度壓抑反而會造成身心疾病之產生，如果情緒方面波動較大，可尋求親朋好友協助，並時常聆聽柔和紓壓的音樂，幫助穩定情緒。 衣服的材質挑選上，選擇保暖度佳且透氣的質料，依照四季變化做調整。 陳威達醫師建議，媽咪盡量採取洋蔥式穿法，因應變化多端的氣候。 早期人們相當擔憂媽咪因為保暖不足而受寒生病，在衣著方面被要求穿得密不透風，盡量穿長袖、長褲，並戴帽子、手套等配件，但其實只要注意暖度夠、別直接吹風即可。 在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。

坐月子運動: 坐月禁忌5︰不可以喊

第三名「哺餵母乳黃金期」，從產後的珍貴初乳，到母奶量的建立，月子期是非常關鍵的階段！ 唯有在此階段學習如何正確抱寶寶、及完整的母乳衛教觀念、使用正確的哺乳工具，才能讓媽媽少受些挫折，更多些信心，也才能順利餵母奶。 若媽咪3個月後身體恢復較快，在醫師的同意下，還可以做一些低強度的徒手肌力訓練，例如：棒式、抬腿運動等。 最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。 通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。 尽早母乳喂养：宝宝出生后乳腺的功能程序就自动启动了，这时候就应该要尽早哺乳，母乳喂养最重要的就是早接触、早吸吮，这样刺激乳头可以进一步刺激乳汁的分泌，进而让母乳喂养过程顺利开始。

• 適時的抒發排解育兒、哺乳的壓力，不要刻意壓抑，家人也要多關心注意產婦的情緒，以免陷入產後憂鬱的情況。
• 如果完全不喝水，產後容易有會陰部或膀胱、泌尿道感染的問題。
• 一方面身体承受了剧烈的疼痛甚至大多留下了伤口，一方面养育宝宝巨大的精神压力让妈妈们处于焦虑的状态。
• 另外，产后还要好好休养身体，适量运动，争取早日康复。
• 2、产妇不宜住在敝、漏、湿的寝室里，因为产妇的体质和抗病力都较低下，居室更需要保温、舒适，否则容易生病。
• 婴儿刚刚出生，孕妇需要休息，促使生殖器官和肌体尽快恢复。
• 即使是在坐月子的期間，媽咪也想要可以穿得好看。

你可以喝一点蛋汤、鱼汤（鲫鱼汤除外，鲫鱼汤催奶）等较为清淡的汤（母乳喂养的婴儿会因母亲食用了较咸的汤而出现嘴唇起泡等现象），但夏季因出汗较多，可在汤中加少许的盐。 妇女在怀孕后，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血。 另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。

坐月子運動: 坐月子产后注意

由於古書的字體較小，房間內的光線多半不足，加上媽咪身體虛弱，此時用眼過度恐易傷害視力。 坐月子運動 此外，當媽咪因情緒起伏而傷心落淚時，也會傷害眼睛，使其過度疲勞。 坐月子運動 婦科保健專家－優得莎莉uterUSally由三組字構成【uterus子宮】+【Sally莎莉(寓意是公主)】+【US我們】，意指『我們會像公主般呵護妳(的子宮)』。

由於古代水質的衛生條件差，民間習慣飲水時，加入酒後煮沸飲用，目的在於加強殺菌效果且加強溫補效果，因而衍生出「米酒水」。 此外，也有人認為媽咪產後代謝機能不佳，體內容易堆積水分，建議不能喝純水，避免水分積蓄多，導致水腫。 承前面兩點所說，不能洗澡、洗頭的原因就是怕水不乾淨導致感染，而且洗完澡後也很容易一不小心就受了風寒。

坐月子運動: 產後瘦身方法原來是這些！孕期、坐月子、產後黃金期都要把握

坐月子不是完全躺在床上不下地的，生產後都提倡儘早活動，當然也因人而異，只要身體情況許可，就要及早開始。 另外，她特別提醒：以下這些強度運動不要做：◎「跳躍」：會造成身體震動。 這些運動需等子宮與骨盆都歸位與復原後再做，比較安全。 在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。 人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”，降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。

根據醫師指出，自然產後約 坐月子運動 5 到 7 天、剖腹產後約 7 到 10 天，可以開始服用生化湯，促進惡露排出，也避免傷口發炎。 而在 2-3 周後，傷口已逐漸癒合，才建議慢慢加入有麻油、酒類的食補品，或是補氣血的中藥如當歸湯、四神湯等。 從中醫角度認為產後體內氣血處於虛弱狀態，抵抗力最差，若接觸冷風冷水容易感冒，嚴重可能落下病根。

坐月子運動: 注意事項

媽媽生產後子宮及傷口未復原，踎低有機會弄傷傷口，加上生產後韌帶鬆弛，容易令子宮下垂。 自然分娩的媽媽生產時需要兩腿張開，產後恥骨疼痛，踎低會加劇媽媽的疼痛感。 此外，媽媽在生產期間大量出血，若失血後未足夠補充的話，「踎低起身見頭暈」的情況也是常有的。 如果體力變好，則可增加運動時間與強度，像是連續走路 20 分鐘，甚至變成快走、慢跑，建議走到微喘但可以說話的強度。 自然產後恢復良好的話，可提早至產後 2～3 週即開始進行，剖腹產則可視情況進行。

一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。 坐月子運動 适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。 蔬菜和水果，一直都是被大家归为生冷的食物，通常为被认为对产妇的胃肠产生不良的影响。 水果和蔬菜含有丰富份维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助。 剛生產完的媽媽，肝、脾、腎、子宮的氣血都處在極度虧虛的狀態，又必須消耗能量分泌乳汁，此時如果節食，身體攝取的營養不足，就會處於「過勞」、「過虛」的情形，臟腑功能容易遲滯、停擺。

坐月子運動: 坐月子時運動，產後瘦更快！3 組坐月子期間能做的運動圖解

前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。 第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。 瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。 适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

坐月子運動: 護理長傳授15個夏季坐好月子小祕訣

分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。 如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。 剖腹產後三個月基本就可以恢復正常的生活了，此時也是減肥瘦身的最佳時期。 寶媽這時候可以做一些高強度的有氧運動來減脂，跑步、跳繩、羽毛球等都是效果很好的減脂運動。 如果產後不抓緊時間鍛鍊盆底肌，以後年齡大了可能會造成各種問題。

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