修復瑜珈懶人包

無論是在臥室、客廳還是廚房（我們都可以預見你做陰瑜珈的畫面）。 「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。」瑜珈老師兼Loup Yoga創辦人Louise de Menthon解釋。 陰瑜珈是慢節奏的練習，姿勢通常維持三到五分鐘。 在60分鐘的課程中，你大改可以預期做到8個姿勢，專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。 在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。 ※本文作者為蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman，原文授權自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》，高寶出版。

停留在動作中並感受自己的呼吸，將注意力集中在臀部和下背部的地方，停留五到七個呼吸。 如果身體狀況允許，可以停留久一點，再換邊練習。 1.休息：讓疼痛部位充分休息，試著讓膝關節及周圍肌肉放鬆，但也不能完全不動，要保持適當的活動來強化無力的肌肉，減少膝蓋所承受的壓力。 任何年齡的人都可能發生膝蓋疼痛的問題，行走或活動時，感覺自己膝蓋卡卡，或是一動就覺得痛，有時甚至什麼都沒做也覺得痛！ 膝蓋疼痛的原因有很多種，可能因受傷、不良生活習慣、缺乏良好的睡眠品質、關節炎或不良的體態，例如骨盆歪斜等因素而產生。 有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？

修復瑜珈: Linda 頌缽療癒 & 瑜珈 – 哈達正位流動修復

課堂通常專注在一個體位法，從之演進到少數的類似姿勢。 鼓勵使用道具來協助校準體位法，延長時間和增加支持。 艾揚格對任何程度的學員都是很有幫助、很充實的課程。 當初我開始教學的時候，人們在懷孕時才開始練瑜珈。 20年後，我在課堂和培訓中看到很多人原本就已經有持續練習，而在懷孕時仍然來上課。

焦慮是現今社會常見的心理疾病，使肌肉隨時處於「高度警覺」狀態，並導致肌肉變得緊張和不靈活。 修復瑜伽能給予你的是一個真正解除身體緊張的機會。 最重要的是，它使你有機會「檢視」自己的身體，你將能與自己的身體重新連結，並重新獲得對自己思緒的掌控力。 請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。

修復瑜珈: 開始吧！來一場深度放鬆的修復瑜伽：1天1次，改善睡眠品質提升好氣色

言歸正傳，感想是：讀過或者上過艾楊格體系瑜珈的人都知道，其實修復瑜珈絕大多數的體位法都不是自創，幾乎完全來自艾揚格大師使用大量輔具的教法。 修復瑜珈 ️物理層面，透過輔具，如：瑜珈磚、瑜珈毯、瑜珈枕的支撐，讓每個姿勢都能維持較長的時間，促使體式的效益真正進入身心系統，調節神經、滋養臟腑。 印度瑜珈冠軍老師1招伸展助改善 【早安健康／Sujit Kumar（印度瑜珈冠軍老師）】症狀類型：坐骨神經痛總是腰痠背痛，坐著、站著都不舒服，腰部、屁股肌肉硬梆梆，下半身時常感覺無力，刺痛感說… 醫師公開「改善經痛姿勢」 【早安健康／謝明儒（維克多診所院長、台灣醫學瑜伽創始人）】經痛、經前症候群高危險群：嗜喝冰冷食物。 可能的症狀表現：月經來時腰腹部疼痛、及所有伴隨而來的不適。

「價格：1200/hr (10堂享九折）」 自我練習瑜珈10多年，教瑜珈9年時間，讓自己過敏.失眠狀況都獲得… 課程名稱：樂音瑜珈當聲波到達我們的耳朵時，它們被轉換成電信號，沿著聽覺神經傳播到聽覺皮層，即處理聲音的大腦部分。 讓你透過「鬆」的方法，進一步提升身體素質，感受身體與肌膚的細微變化，打開深層覺察，同時提升活力、肌耐力與柔軟度。 由研究腸道菌的台大博士，整合營養學、心理學、腦科學、腸道菌學等知識，設計一門「全方位照顧身心靈健康」的營養課。 心態建立其實跟健身鍛鍊肌肉很像，需要經過長期的破壞與重建，才能打破過往的框架。 沒有一個具體的時間表可以說明何時能看出練習的成效，這取決於練習的頻率、年齡、以及是否堅持下去。

修復瑜珈: 身體常過度操勞、腰酸背痛？2 招修復瑜珈讓全身都放鬆

一招瑜伽遠離白髮，還能治好眼睛的累 【早安健康／深堀真由美（資深瑜伽教練）】想要努力打造理想體型妳原本就很有潛力，只是現在的年紀面臨人生的轉折點，無法像剛出社會的時候一樣猛衝猛撞。 鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。 孕婦瑜珈課的美妙之處在於，全班的學員都跟妳處境相同。

她最大的希望是，可以通過瑜伽接觸更多人，並透過瑜伽的身體練習和哲學實踐，幫助他們在生活中找到平衡。 如果說陽瑜伽類似於一般運動，比較屬於動態和高強度的話，那麼陰瑜伽則恰恰好相反，它可作為運動前的暖身或運動後的收操，針對因運動施壓而緊繃的締結組織放鬆舒緩特別有效，靜態的拉伸同時也可以沈澱心靈、降躁。 修復瑜珈 如同前述所說，古人練習瑜伽的其一目的是在幫助身體陰陽調和，所以陽瑜伽與陰瑜伽並沒有優劣之分，反而是該陰陽並行，彼此平衡才對。 Denise老師說：吸氣和吐氣間有個間隙，那個間隙是心靈非常安靜的地方；如我們在課堂上持續循環呼吸系統，就能持續在一個安靜的狀態。 我們的內在有一些由疲倦、焦慮、恐懼積累起的小沙丘，單堂瑜珈課並不足以弭平此些沙丘，但經過多堂瑜珈課後，我們漸漸能看見內在心理和外在身體的狀態，進而修復自己、也修復我們的日常生活。

修復瑜珈: 呼吸是最棒的內臟體操！2招助眠伸展這樣做

有時候，家屬會希望我們幫助延長病人的生命過某個時間，好讓他們能夠完備一些事情，… 1.在椅子或地板上舒適地坐下，或也可以站著。 本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。 「陰瑜珈能讓你完全進入「禪」的境界—隨著你越來越熟悉，你將開始真正感受到神經系統的改變。 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

在這個繁忙的社會中，人們的壓力時時處於最高水平，以致於產生疾病。 我們都知道壓力常會導致暴食與隨之而來的相關疾病，例如體重增加、減少、腸胃潰瘍等等。 壓力更是三分之一相關疾病患者，罹患高血壓的原因。 我們也知道，心理壓力會造成焦慮和神經系統紊亂。 例如，它能建立正念，讓你為生活作出更好的選擇，並因此過得更快樂，也能增加你的耐心，讓你的人際關係變得更好，還有許許多多的益處。

修復瑜珈: 修復瑜珈(Restorative Yoga)動作加速運動後的恢復

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提升整體幸福感：若你正在尋求生活方式的改變，瑜珈是一個很好的開始，因為它能促進身心健康，並且能在任何地方進行。 修復瑜珈 作用力是幫助身體做到體位法的力量，反作用力則是阻抗身體做體位法的力量，兩種力量的平衡點也就是在體位法中能穩定停留的地方，取得平衡就是瑜珈。 任一邊的力量過多都會使身體失去平衡、搖搖晃晃。 許多人認為瑜珈就是柔軟度的展現，所以當他們覺得身體僵硬時，自然也不會想嘗試瑜珈的練習。

修復瑜珈: 修復瑜伽

越常練習，身體越能獲得舒展，柔軟度也會隨之增加。 體位法能讓椎間盤在適度的擠壓過程中會獲得養分，促進血液循環，提高新陳代謝。 修復瑜珈 研究顯示，簡單的運動和體位法有助於將養分輸送至椎間盤，提高脊椎負荷的能力。 刺痛：有時可能會感到隱約的抽痛或瞬間劇烈的刺痛，從下背部沿著坐骨神經傳至腳踝，像是放射狀發散的痛。

• 我們都知道所有強調姿體動作的瑜伽都可被統歸為「哈達瑜伽」（ Hatha Yoga ），也熟知哈達瑜伽帶有陰陽平衡之意，而瑜伽分類裡其實也有陽瑜伽與陰瑜伽之分，它們之間的差別為何？
• 但是，在我們要進行這項運動時，暖身伸展非常重要，不僅能在水中能讓身體的平衡感更好，以及更能提升賽後成績。
• 由於修復瑜伽是非常寧靜的，你將在練習時恢復能量，幫助你痊癒。
• 膝蓋疼痛的原因有很多種，可能因受傷、不良生活習慣、缺乏良好的睡眠品質、關節炎或不良的體態，例如骨盆歪斜等因素而產生。
• 冬天清晨氣溫低，最近起床，你也會感覺關節卡卡、硬硬的不好活動嗎？
• 當你為自己制定修復瑜伽的練習計劃時，理解這一點是很重要的。

這讓很多沒試過瑜珈的人想來學，然而，任何很靈活而且身段已經很柔軟的學員應該謹慎運動，不要過度伸展。 妳可能需要試試幾堂不同的課來找到適合妳、符合妳心境的導師，所以試幾堂課，細心傾聽妳的身體，如果哪裡痛或異常難受，一定要告訴導師：我們很樂意提供協助。 如果妳還在上一般的瑜珈課，就要告知導師妳懷孕了，還要避免扭轉和倒立。

修復瑜珈: 健康情報

推薦本書給忙碌的現代人，藉由瑜珈，得以獲得身心的自覺。 輕柔的伸展動作能促進血液流動，明顯改善肩頸痠痛，緩解僵硬不適，並強化肩頸肌肉達到預防作用。 如果疼痛的感覺越來越明顯，或是隨著練習而加劇，請停止練習並尋求醫生的協助。 「治療」是透過外在的方式，而「修復」則是透過內在自我的能力，Iyengar的練習有非常多複雜的細節，然而就是這些細節，使我們的練習不只停留在身體層面，還能更進入到心理層面以及意識層面。 這堂課程會使用各種輔具（包括椅子、毯子、瑜珈繩、抱枕……等等），讓初學者可以透過輔具掌握體位法的重點而幫助身體修復，進階者則可以透過輔具加深體位法以到達更深度的打開。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。

• 喜上加喜的是，關渡靜思堂也在今天正式啟用，上人今天一大早，也親臨關渡參與祝福。
• 這個姿勢可以釋放整個背部的張力，當你將身體向下折時，會明顯感覺張力逐漸消失。
• 所以從身、心、靈開始放鬆，才能解除筋膜沾黏的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。
• 若未適時的放鬆肌肉，將使肩頸痠痛的範圍不斷擴大。
• 結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想來幫助身體達到深層的放鬆。
• 傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。

所以從身、心、靈開始放鬆，才能解除筋膜沾黏的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。 筋膜沾黏容易有全身痠痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀。 經常透過筋膜瑜伽放鬆，對於改善症狀不適有明顯效用。 練習修復瑜伽時，通常會使⽤到輔具（如瑜伽磚、瑜伽椅、瑜伽繩或瑜伽枕等）來⽀撐身體，讓身體維持在一個完全放鬆舒適且有支撐性的姿勢。

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如果兩手無法相碰，可使用伸展帶或衣服輔助，停留姿勢至少完成 5 次深呼吸。 鬆開雙手，再次抬起雙臂向上伸展，換成右手放在左手肘上，重複以上動作。 術後恢復：修復瑜伽是靜態的瑜伽，每個動作會花費較久的練習時間，幫助肌肉熟悉動作，達到治療的效用。 有不少朋友都問我，修復瑜伽與陰瑜伽有何分別？ 因為兩者有不少相近的地方：1) 在式子停留較長時間；2) 需要很多瑜伽工具，例如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽枕和毯子等。 而兩者的分別，就是功能上有所不同，修復瑜伽以放鬆為主，陰瑜伽則針對伸展韌帶、肌腱和筋膜等較深層的結締組織。

修復瑜珈: 適合上班族紓緩壓力的5種修復瑜伽

每一個體式都在思想和身體上為下一輪練習做準備。 不僅調節身體位置，強化許多個開放自由流動練習中未察的肌群。 練習者的覺知回到身體上，能夠百分百地專注在全身上下各個部位，幫助身體平衡全身肌肉，並與骨骼做一校對，也幫助開展身體感知和精神面的放鬆。 適合初學害怕嘗試新體式的練習者，也適合為下一階段練習做暖身預備的資深練習者。 和你放鬆時間讓按摩師去幫你舒壓，你只是靜靜的躺在某個體位法的感覺很像，說來還是不是瑜珈新意，因為瑜珈原本就具有泰式被動式按摩的效果。

修復瑜珈: 四、養氣經絡 瑜伽

妳在一個孕婦的社群中，大家都處於不同的懷孕階段。 我會看到懷胎12週的學員坐在懷胎40週的學員旁邊，我很喜歡這個景象，沒有誰多誰少，只是不同的懷孕階段而已。 這可以是媽媽和准媽媽的特殊空間；有全職工作的媽媽說，這是唯一她們能跟寶寶和自己的身體交流的地方。 有些生了不只一個小孩的母親說，這是她們跟帶來的這個小孩交心的機會。 不管妳上課的原因是什麼，對任何新媽媽來說都是完美的自我呵護。 修復瑜珈 ●帶給你更多能量：人們經常低估休息的重要性。

修復瑜珈: 上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部

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