坐姿懶人包
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 这个坐姿使人体自然放松，头与坐骨处在一条线上（见上图）。 肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。 如果你是上班族，無法隨意更換電腦椅，那建議使用可調整支撐弧度的靠背墊，透過自由調整弧度與高低位置，就可以幫助維持脊椎自然曲線，給予大地般穩固支撐。
- 所以这三个姿势非常的重要（当然，我还愿意加上睡觉姿势，因为你生命的99%的时间都在做这4个动作的其中之一）。
- 我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。
- 如果你用筆記型電腦或平板電腦工作，我強烈建議你把它放在桌子上，不要擺在腳上。
- 为保持这样的坐姿，你需要和椅背保持一定距离，以防止自己瘫靠在椅子上，同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。
- 當人側躺時的脊柱的自然形狀，和扎馬步半蹲時幾乎一致，腰曲保持前凸，肌肉放鬆，身體能夠保持平衡。
- 用「坐推3公分」的坐姿将身体放松，腰的肌肉会变得松软柔和。
- 因为长年来一直将重心摆放在不正确的位置，头部自然而然就会往后倾。
而當我們生命中有這麼多時間是採取坐姿時，我們開始佝僂身體。 隨著時間推移，幫助人體保持直立的肌肉變得無力，難以提供應有的支撐。 我們坐在車裡、桌前以及電視前的時間加在一起，開始要我們付出代價。 本款坐墊的墊芯採用低反發的泡棉，觸感軟硬適中且彈性佳、能完美支撐負壓。 表面一面為厚實、柔軟的絲絨布，另一面則為防滑材質，高規格的材質打造無比舒適的絕佳體驗。 如同兩顆貝果結合而成的特殊造型，能將使用者的臀部以夾心方式包覆，不僅更有集中效果，穩定度也大幅提升；且因兩邊的中心都為孔洞，故不會感到不透氣。
坐姿: 商品分類
此外，該產品若再搭配同系列的靠墊使用，便可雙管齊下給予身體更齊全的呵護。 這款來自韓國知名品牌的坐墊，芯材選用柔軟的醫療級抗菌凝膠，並以獨立六角柱形蜂巢的雙層結構增加坐墊透氣性及彈性，有效減少坐姿帶給臀腿部血管的壓迫力，更同時增強了其給予腰臀部的支撐力。 且有別於市面上多數芯材無法清洗的機能坐墊，此款商品具備了水洗也不會變質、損壞的性質，故適合對於衛生面擁有相當要求的使用者購入。 此款產品相較於一般的基本款坐墊，以平均且紮實的填充方式增加了舒適度外，芯材方面則選用珍珠棉材質來打造出良好的柔軟度及親膚性。 此外，此款產品以韓國素雅質感的表面材質增添了外觀的趣味，同時還推出了不同色系任君挑選。 讓坐墊不僅是身體紓壓的小幫手，更是增加房間時尚感的優秀裝飾品。
歡迎您可以在網站多認識我們，讓身體智慧為您守護脊椎健康。 跟站姿相比，坐姿所造成的脊椎負擔是更大的，久坐再加上坐姿不良，腰部承受更多負擔，更容易引起腰部痠痛。 那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。
坐姿: 骨盆坐墊的選購要點
來自韓國知名品牌的這款坐墊，芯材特殊的蜂巢狀結構，在展現卓越的循環透氣性的同時，也能將衝擊和壓力有效吸收再平均分散。 而坐面經過人體工學的縝密計算，能包覆並平托骨盆並支撐尾椎。 加上貼心的中心挖空設計，可避免悶熱並減輕不必要的壓迫，讓您越坐越輕鬆自在。 其實，將我們身體很多症狀追溯源頭，都可以在「不良坐姿」裡找到答案。 有些人可能會把筆電放在床上或小桌子上，盤腿（或別的姿勢）來辦公。
坐姿與健康有密切關係，是許多醫學專家，人體工程學設計專家近年來研究較為廣泛的方面。 現代社會中，人們一天需要坐着的時間很多，比如坐着吃飯、坐車、坐着看電視、坐着工作學習等。 有研究表明，久坐是造成骨骼肌肉系統疾病的重要誘因之一，但是和搬運等重勞力活動的風險相比，久坐的危害並沒有被完全認識。 久坐不動會引發許多健康問題，如腰腿痛、心血管疾病等，以3個月為例，平均四分之一的美國成年人至少會有一次腰痛的症狀。 坐姿 特別是不良姿勢的久坐，會提高身體患腰腿痛、關節炎、血栓、腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎骨刺、身體缺氧、前列腺問題和直腸癌等疾病的風險。
坐姿: 正確坐姿大解密！原來都坐錯了，難怪越來越不舒服！
肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。 坐姿 人體的脊椎曲線不是一直線，因此椅背也要提供支撐的弧度。 如果平常使用的椅子無法支撐脊椎曲線，建議使用靠背墊，幫助維持正確坐姿。
实际上我们在坐的时候，由于上身的重量和骨盆的形状，确实倾向于骨盆后倾，也就是屁股滚到了后面。 很多人可能暂时能做到骨盆的中立一会，但随着在操作电脑时候的注意力集中，就忽视了这里的知觉，随着身体的“垮下”，骨盆又不自觉的后倾了而不自知。 这就是为什么椅子上我推荐放一个楔形毛巾的原因。 当然有些人体工程学椅子有腰靠，这在一定程度上也能保持你的背不去后弯，这两个措施的根本原因都是阻止由于上身的重量导致的骨盆后倾。 当你的生活中出现了电脑后，为了高效的打字，你就需要将手肘搭在桌面上，头前引离屏幕很近，身子也要向前探，将肩胛骨移到外侧，上侧才能更好地服务于使用电脑这件事儿。
坐姿: 坐姿駝背
電腦螢幕不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。 長時間使用電腦避免使用筆記型電腦，多使用桌上型電腦，利用螢幕架調整螢幕高度，讓視線和電腦螢幕的水平線差不多，或可稍微往下看。 如果沒有辦法一定要長時間使用筆記型電腦，可使用筆電架，讓筆電立起，使螢幕位置在視線水平的位置。 正確的坐姿可以讓齒輪般的脊椎不受壓迫，對胸椎和胸肌也都比較放鬆，也不會過度緊繃脖子肌肉。 正確坐姿很重要，因為現代人一天 24小時，工作、娛樂近 15小時呈現坐姿。 正確坐姿不僅可避免肌肉勞累，還可避免久坐造成的肩頸僵硬、腰酸背痛。
我們希望人們對自己姿態的實際樣子有基本的意識。 我們會讓患者在有網格的牆前面站得直直的，拍張照片，這樣我們可以精確地測量他們頭部、軀幹和骨盆的位置，看到體態上的偏差。 一年年過去，情況可能變好，也可能變壞，取決於你怎麼做。 如果你開始採取措施——掌控生活方式和姿態，體態會獲得改善。 坐姿 台灣品牌貝樂宜的這系列坐墊，選用獨家開發的樹脂材質，搭配特殊的圓弧型設計，能有效托高骨盆的同時扶撐腰臀，讓身體曲線完全貼合坐面。 帶硬度的設計給予身體最有力的支撐，讓您調整重心時不需費力，脊椎更能自然伸展無礙。
坐姿: 步驟5：你的理想坐姿位置就是在這兩個比較之間。
將腹部靠至椅墊上，並將雙腳頂在腳墊兩側，讓背部自然垂下呈弧型，雙手交叉放於前胸，利用腹部與背肌的力量慢慢將上半身打直，停留20秒，再慢慢放鬆回到起始位置。 學校的課程有長期規劃、有進度與配合的內容、而且透過考試來審視是否達到教學目的，這就像是運動的安排及訓練一樣；而日常生活如聊天、看電視、發簡訊 …. 等，就像是日常身體活動一般，狀況與對象是不可預知且瞬息萬變。 運動 ：一種透過有計畫性、架構性、重複性與目的性的身體活動，其目的在求達到改善，或是維持一個、甚至數個身體適能要素。 如果要嚴謹的來分類的話來說，身體活動與運動並不是完全相同的東西。 對於這兩者的差異，在各個組織或是單位會有不同的分類方式與定義，因此在這裡我將用世界衛生組織 坐姿 的定義來做一些區別以供大家參考。
另外，將坐墊放置於椅子上使用時，也要留意整體的高度，特別要確認腳掌是否能自然踩踏到地面。 一旦高度過高、無法著地，反而易使坐姿更加歪斜不正。 坐姿 可折疊的設計也令其便於攜帶，想攜至車上、辦公室使用可說輕而以舉；加上其亦能作為腰墊、睡枕等功能使用，是款媲美專業級坐墊的平價好選擇。
坐姿: 屁股越坐越大？物理治療師教你「3坐姿」，在辦公室就能打造緊實屁屁、鍛鍊骨盆肌力
而很多人駝著背、頭部前傾看電腦的姿勢，導致頸椎受到嚴重壓迫，引起頸椎退化。 很多人都有駝背問題，尤其是電腦辦公者，也許是因為鍵盤放得比較遠，沒有辦法坐得很正，所以，他坐著就會呈現出一種駝背、抬頭的樣子。 我猜你很可能是想改善体型来到这个回答的，作为一个上班族，想练得像Instagram里的那样健美？ 直接告诉你，996的你做不到，不光时间你没有，吃食堂的你也无法获得相应的营养支持。 而且健身房里的这种练法说不定会加重你的问题。
如果有人在对话时，一直坐得很浅，说明他并不打算敞开心扉，或者因为处于晚辈、下属的立场，无法面对长辈、上司表现得过分轻松。 处于不同地位的人在面对面的时候，优势地位的一方比较容易放松，坐得深。 在商务会谈中，双方一般都会坐得比较浅，但如果希望彼此坦诚相见或是给予对方更多的安心感时，主动调整并引导对方改变坐姿很重要。 坐姿 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
坐姿: 步驟1：站立，將雙手手放到臀部和大腿後部的交點處。
这个东西起的是锦上添花的作用，作用占了10%吧。 再看这位哥的背部，由于要操作键鼠，手被“牵引”到了前面，肩胛骨就被跟着牵引到了前面，原本应该在脊柱两侧挨着的肩胛骨就跑到了上面，前面。 这就导致了驼背圆肩的情况出现，斜方肌上侧、胸小肌变短，紧张；斜方肌下侧、中侧，菱形肌被拉伸，变长。 背部中间部分发麻，变得没感觉；按捏斜方肌上侧，经常会有激痛点出现。 说回环境，在现代，我们的生活从小到大无非体育课需要跑动，大多数时间都是在坐着，走路，躺着，站着，那么我们就变成了做这4件事情的行家，不知不觉中就变成了以最小代价来完成这4件事。 这里我直接引用Gokhale教授的研究结果。
髖關節不適或骨盆不正造成很多身體不適，甚至包含坐骨神經痛、大腿久坐而有的麻木感，甚至久坐可能造成臀肌失憶症。 這邊介紹一些運動，可以放鬆髖關節，坐久了可以起來動一動。 坐姿 不良的坐姿會引起許多健康問題， 於是就有了「站着工作」潮流，許多人認為站着工作會比坐着工作更健康，甚至有人設計了跑步機辦公桌，衍生出「跑着工作」方式。 且不說坐着工作有可以更好地集中注意了，減少能量消耗，減少下肢的壓力，事實上久站的健康危害也不少。
