便秘吃什麼全攻略

香蕉含有水溶性纖維，並含有礦物質鉀、鎂，能穩定神經，減緩焦慮的情形，讓排便順暢；但要注意，「未熟的香蕉」含有丹寧酸，可能會抑制胃酸分泌、腸胃蠕動，導致便秘情況更嚴重。 若長時間便祕，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。 此外，攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸，它可以刺激腸道蠕動並幫助排便。

所以在這段過程中，如果腸胃蠕動功能異常、食物通過消化道時間太慢，導致結腸水分不足、廢棄物不夠，都會讓糞便變得乾燥、堅硬而難以排出。 畢竟吃藥不治本，除了養成補充乳酸菌的好習慣、正常生活作息、多運動才能真正改善腸道環境，消除便秘體質。 乳酸菌跟上述解便秘的藥物不一樣，乳酸菌是貨真價實的一般食品。 它的最大特徵就是可以長期食用並有效改善腸道環境，但它不像一般藥物一樣立即見效，而且需要長期服用。 這種類型的藥物主要是增加便便的體積、促進腸胃蠕動，讓糞便不會長時間滯留在腸道裡，可以順利被排出。 鹽類藥物可以增加腸道內的滲透壓，讓水分滲進腸道裡，利用卸下作用幫助排便。

便秘吃什麼: 便秘能吃山藥嗎？中醫：能吃不能吃，背後隱藏的是“實秘與虛秘”

結語：排便不好的時候，除了多喝水，這8種食物換著吃，每次不需要太多，只要經常吃一點，就能改善排便不好的問題。 便秘吃什麼 改變飲食型態、生活作息，如果排便還是很不順的話，盡早就醫治療，請盡快就醫檢查，了解是否因其他疾病引起。 橄欖油」，根據美國一位生物化學家麥可菲爾德，曾經研究出小腸吸收橄欖油的狀況，發現橄欖油不容易被小腸吸收，有助潤滑腸道，而搭配著奇異果一起吃，排便效果會更好。

百香果當中的β-胡蘿蔔素是很強的抗氧化物，能去除自由基，保護腸道不受毒素侵襲。 木瓜所含的蛋白質分解酵素可以促進蛋白質的消化吸收，慢性消化不良及胃炎的人皆可食用，而且青木瓜含量又比熟木瓜多。 而木瓜當中豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有便祕的人，不妨每天食用半個至一個木瓜，功效良好。 一個中型番薯（約一個拳頭大小）含有3.8克膳食纖維，其中有1.7克屬於水溶性纖維。 番薯也含有豐富的胡蘿蔔素，有護眼和抗氧化兩大功能；由於胡蘿蔔素屬於油溶性營養素，所以建議用焗爐或氣炸鍋煮熟時，在番薯面層掃上少量的油，或者進食蒸或烚番薯時配搭含脂肪的食物一併進食，以增加胡蘿蔔素的吸收。

便秘吃什麼: 通便秘食物2. 牛油果

每日清晨空腹吃1-2個獼猴桃，治療便秘的效果會比較好。 葡萄當中的維生素素B1可以協助醣類代謝，讓腸胃蠕動正常，使排便順暢。 葡萄中豐富的膳食纖維，能夠健胃整腸，加速腸道糞便與毒素的排出，有效預防便祕。 葡萄當中的維生素B1可以協助醣類代謝，消除焦慮不安的情緒，讓腸胃蠕動正常，使排便順暢。 便祕通常是多重因素造成，常見便祕8大原因：纖維攝取不足、水分攝取不夠、生活作息不正常及壓力大、缺乏運動、排便時間不固定、油脂攝取不足、疾病導致、其他(懷孕、藥物副作用導致)。 新北市立聯合醫院消化內科蕭家仁醫師表示，老年人便秘可注意是否與藥物有關，如自行服用成藥、感冒藥、止咳藥，皆可能引起便秘。

兒童便秘可以吃的水果有：1、香蕉：香蕉屬高熱量水果，但其營養價值也非常高，其含有多種微量元素與維生素。 而其中維生素A，能增強人體抵抗力，維持正常的生殖力與視力。 便秘吃什麼 而硫胺素，不僅能抗腳氣病，還能促進食慾、幫助消化，從而緩解便秘的情況。 2、獼猴桃：若是有便秘的情況的話，每天起床之後，空腹吃兩個獼猴桃，一個小時後再用早餐，這樣就能緩解便秘了。

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在飲食往高纖維端調整的時候，如果依然有便秘的困擾，可以把高纖食物改成相對不容易脹氣的食物組，一旦排便規律且可以排得很乾淨了，再慢慢嘗試，這時花椰菜、豆類以及乾燥水果，都不會再是困擾了。 如果攝取的纖維量不夠，腸道就沒有足夠的材料，來形成正常容易通行的糞便。 先準備士多啤梨（250g）、冰糖（250g）、醋（500ml），把所有材料倒進容器裡搖勻，搖勻後放進雪櫃冷藏1-2日。 經過雪藏後，只需每次用餐時飲用一個大湯匙的份量士多啤梨果醋，就能夠刺激腸臟蠕動改善便秘困擾。 節目組亦提供其他搭配食用方法，例如可以把士多啤梨果醋加入不同食材中，亦可以加入梳打水變成飲品及乳酪中食用。

今天《01女生》記者為大家分享一個通便的飲品，飲料簡單做法方便，工作煩惱的女生都能做到。 另外節目亦為此進行實測，連續飲用一星期竟然有如此威力，不但解決便秘問題，而且間接有瘦身效果。 腸道中主要的兩種益生菌，分別為嗜酸性乳酸菌和比菲得氏菌，而優酪乳本身即含有此兩種益生菌的存在，故可當作補充腸道益菌的良好來源，有刺激腸道蠕動、抑制大腸桿菌等有害菌的生長，以及促進排便等功效。

便秘吃什麼: 便秘藥3：吸水型便秘藥

上面我們提到高纖維食物、益生菌和酵素食物能夠幫助排便，接下來這裡我將針對飲食再進一步解釋便秘吃什麼有效、便秘喝什麼可以緩解。 很多便秘的人不是蔬菜水果吃得不夠多，而是腸道蠕動動力不足。 由於腸道的蠕動力主要是由脾胃提供的，萊菔子成分經過複合菌發酵之後，再跟茯苓和丁香成分配伍，它可以調理脾胃，達到增強腸道蠕動力的作用，解決脾胃虛造成腸道蠕動差的問題，以此來解決便秘的問題。 便秘是生活常見的疾病之一，但很多人往往並不在意，認為便秘最多就是在廁所裡多蹲一些時間，並沒有什麼大不了。 但實際上，便秘可能會引發一系列的連鎖反應，甚至危害到身體健康。 主要是因為腸胃受到邪氣的侵犯，使臟腑經絡氣血執行堵塞、不暢通。

一般治療(飲食、活動、緩瀉劑)對於骨盆底功能異常所引起的便秘效果通常不好，此時可做生物回饋訓練，學習如何在用力解便時放鬆骨盆底肌肉。 刺激性緩瀉劑 ：此類緩瀉劑包含常用的番瀉葉 、bisacodyl、蓖麻油 等，作用機轉為直接刺激腸粘膜或腸內神經叢，使腸的蠕動增加，通常於睡前服用，第二天早上便可見到效果。 香蕉、蘋果、木瓜對緩解便秘都很有效果，可以跟水一起打成果汁也可以和牛奶一起打成汁，解便秘效果也會加倍。 其實爆谷每100克含有10.1克膳食纖維，屬於高纖食品（「高纖」定義為每100克固體食物含不少於6克膳食纖維）。 不過，電影院的一杯中型焦糖爆谷（64安士容量）熱量高達1380 kcal，相等於7碗白飯的熱量。 建議一次過煮熟幾個番薯，將吃剩的放入雪櫃；番薯在雪凍過程中會產生抗性澱粉（resistant starch），除了可以延長飽肚時間，亦有助增加促進大腸益菌的生長。

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5）橘子／因為橘子果肉很軟、纖維很細緻，不會難消化，若能通通吃下肚，就能攝取到更多的纖維素、幫助通便。 長期便祕對人體會帶來許多危害，像是會加重痔瘡、引起肛裂、甚至是導致直腸脫垂。 如果腸道阻塞嚴重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亞麻仁籽油，不僅潤滑腸道，Omega-3還有抗發炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜沙拉食用，，從鮭魚、秋刀魚等攝取也是不錯的選擇。 要改善便祕得從多吃蔬果、多喝水、多活動做起，嚴重便祕者可先給醫師諮詢，勿濫用瀉藥，以免造成腸壁反應遲鈍難以正常排便，日後養成對瀉藥的依賴性。 天氣降溫會促使身體想吃下更多高熱量食物，許多人會選擇調味多、口味重的外食大飽口福，但這些食物都偏向精緻化、低纖維且油糖含量高，極易導致便秘。 天氣變冷會降低想喝水的慾望跟口渴的感覺，當糞便中含水量降低，就可能導致不規則的排便。

還需要「水」的輔助才能達到最佳的效果；水份可提昇糞便保水度，使糞便保有適當的軟硬度以利於排出，因此建議每天至少要喝入2-3公升的水分才足夠輔助纖維的作用。 假設生活中的這些方法您已經都試過了，但是“便秘”問題仍沒有解決，建議您可以尋醫求助；一般可以適當選擇聚乙二醇電解質、乳果糖等安全瀉藥；全面檢查後進行針對性治療，科學對待便秘。 由日本 OMIYA 製造，藉由協同作用， 7 種益生菌交互在腸道作用，由此增長功效時間，把攝取的營養素發揮到最大。 便秘吃什麼 另外，添加挪威酵母多醣體，其實可以幫這些入口的益生菌打造良好環境。 非常適用於飲食不均的上班族，以及經常在學校難以如廁的學童。 很多民眾，總會一便秘就會馬上來問便祕吃什麼藥，通常瀉藥或者灌腸劑，是屬於立即性的解決方法。

便秘吃什麼: 運動健身

這也代表著該是偶爾，或者在有專業人士的指示下才適合使用。 便祕更該注意的是自己的身體狀況與作息，像是蠕動功能變差、水份太少等等。 長期的便秘、消化不良，不僅僅是情緒或者肛門受影響，其實是有機率引發大腸癌、青春痘、併發發炎症狀的。 今天台中藥局要做的，是從便祕吃什麼、保健食品怎麼選下手，必須改善這個簡單的現代通病，鞏固品質生活的基礎。 6）蘋果／蘋果果肉有非常多好處，但果皮的營養價值也不容小覷，其中含有豐富的纖維質，是幫助消化、促進排便主要因素。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！

• 小孩子的消化系統群並沒有完全建立，所以在飲食方面需要十分注意，不應該吃太過油膩和生冷硬的食物。
• 如果有便秘問題的患者，之前沒有喝咖啡的習慣，那麼我建議可以試試。
• 每日清晨空腹吃1-2個獼猴桃，治療便秘的效果會比較好。
• 有些骨盆底功能異常乃因長期抑制想要排便的感覺引起，有的則因直腸問題而引起。

如果這仍不足以治療，還可以坐上他特製的搖擺椅，他相信這搖擺椅提供的劇烈搖擺，可以強制大腸蠕動，甚至還可以配合進行通電的水療。 很多會養生的人每天都要喝茶水，一方面可以為身體補充水分，另一方面是因為茶葉中含有很多對身體有益的成分，長期飲用茶水的人很少會出現便秘的問題。 水果中不僅含有大量的維生素和微量元素，更為重要的是水果中富含大量水分和纖維組織，不僅可以為身體補充大量水分，而且還能起到潤滑腸道、清理毒素的作用。 菠菜中含有大量的植物粗纖維，而植物粗纖維會促進腸道蠕動，幫助“運送”腸道垃圾排洩出體外；與此同時，由於菠菜中植物粗纖維的運送功能，可以掃走毒素，預防便秘。 每日的建議膳食纖維攝取量為20-35公克，其中柑橘類水果和豆類中的纖維可刺激結腸菌群的生長，進而增加糞便量。 滲透性緩瀉劑 ：增加腸道內之滲透壓，使水分留存於腸道內，也同時刺激腸壁，增加腸胃蠕動。

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雖然孩子的胃容量小，每次吃不了太多的食物，但其精力旺盛，活動量大，幾乎每3～4小時就需要給其補充飲食。 便秘吃什麼 如廁前可給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，一定要及時的體型孩子有大便就要立即的去解，千萬不能憋著，憋時間長容易硬起腸上的疾病。 不安或緊張情緒易導致自律神經失調，引發排便異常現象，最常見的是大腸激躁症。 研究發現它與壓力有關，當壓力來臨時，腸子便開始鬧情緒，引發自律神經失調而導致腸躁症。 便秘吃什麼 電子日記對達成飲食目標很有幫助，有些應用軟體只要輸入吃了什麼，就可以自動計算出纖維量。

年輕人則要注意飲食習慣，曾有女大學生不吃蔬果，只吃肉類跟加工澱粉，連續2周無法排便，一照X光發現腸道滿是糞便，服用瀉藥也無法排出。 經醫護人員用手指挖腸、灌腸，才將糞便清出來，之後改善飲食習慣，排便才逐漸恢復正常。 便秘吃什麼 另外，蘋果也是水溶性纖維，能吸收水分、刺激腸道，但吃了這麼多香蕉與蘋果，攝取過多纖維質，卻沒有多補充水分，這樣變成無法促進腸道蠕動，也無法讓纖維質在腸道形成糞便的過程中，變得乾硬，以至於便秘的情況發生。

便秘吃什麼: 便秘藥選擇要點

更嚴重的會導致肥胖、痔瘡，甚至會惡化成腫瘤、直腸癌等。 所以，千萬別小看便祕，因為便祕是讓毒素長期累積在體內，並且再次讓人體吸收，是身體健康的危機。 但不適合長期使用，可能會導致腸道失去正常功能，並對藥物產生依賴性。 復合菌發酵過的郁李仁、火麻仁，還有決明子成分，含有豐富的纖維素和油酸，具有非常好的潤腸通便的作用，可以起到潤滑腸道和促進腸道黏液分泌的作用，減少腸道的摩擦力，改善便秘的問題。 對於習慣性便秘（便秘時長超過6個月）患者而言，嘗試了什麼方法都沒有用，在一兩天都排不出大便的時候，難免會讓人覺得身體疲憊。 長期的便秘反映著腸胃功能的問題，也會帶來其他的身體不良反應。

最後，余雅雯指出，而老人家腸道老化多為虛秘，就是氣血虛弱，腸道黏液不足等，這時候適合用當歸、何首烏，或是多吃油脂，暖腸又潤腸通便。 建議炒菜用油一點，比較不適合用水果或生機飲食生冷食物，會讓腸道蠕動變慢。 香菇含有豐富的蛋白質，膳食纖維礦物質和維生素，香菇可以起到提高免疫力，潤腸通便，保護胃部黏膜等作用。

便秘吃什麼: 搭配4個好習慣 解決便秘困擾

此外也有些人是因為太過於相信「每天排便才算正常」而長期吃瀉藥，反而會讓腸道產生抗藥性，損害腸道功能，演變成便秘。 懷孕後古噴槍充血也會壓迫大腸，讓食物停留在腸道的時間變長。 軟便劑是利用介面活性劑來軟化糞便，讓便的時候比較順暢。 但它的效果不強，作用時間在食用後1～2天，有時需長達3～5天才有效果。

便秘吃什麼: 便秘食咩生果

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