便利商店減肥早餐10大著數

鮪魚屬於低脂魚類，一份鮪魚僅有55 大卡，內含7 公克的蛋白質，脂肪卻不到3 公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。 我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族，沒辦法，實在太方便了呀! 吃超商的米飯、飯食，其實比起許多便當店，甚至自己炊飯更有減肥唷！

於REME網站上瀏覽之所有廣告內容、產品圖片、文字說明或其他銷售資訊，均由廣告商、產品與服務供應商提供或委託刊登，就其內容不作實質審查或任何修改，就前揭內容之正確性及可信度，本網站不負擔保責任。 當您使用本服務時，即表示您承認已經閱讀、瞭解並同意接受本服務條款與隱私權政策之約束，並遵從所有適用法律規定，REME網站有權保留修改這些條款或變更、移除REME網站功能的權利。 而不吃早餐的壞處則是，如果早上活動量大，或從事體力工作，不吃早餐會造成低血糖，反而會讓身體產生壓力，讓工作效率變差、脾氣暴躁；而壓力會造成身體的皮質醇升高，脂肪也會比較不容易燃燒。 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書提到，吃不吃早餐，好壞因人而異。 他分析，減重者不吃早餐的好處是，若前一天晚餐後禁食，經過一整個晚上空腹燃燒脂肪，不吃早餐就不會刺激到胰島素，可以讓脂肪持續燃燒。

便利商店減肥早餐: 健康網》膳食纖維可防大腸癌！ 營養師列5大好處

靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。 堅果類食物為脂肪含量較高的植物果實、種子，建議每天食用一小匙「無調味」的堅果，能增加飽足感、幫助攝取多種有利健康的必需營養素。 香蕉含豐富膳食纖維及維生素 C、鉀、鎂等營養成分，能促進腸道蠕動，幫助幫助消化及排便；鉀離子能補充因汗水流失的鉀，同時強化肌力與肌耐力；鎂離子則能幫助預防運動後抽筋。

現階段的關鍵字：時尚精品、品酒美學、工作生活平衡。 同樣是清爽表現，適合夏天吃得義大利麵還有它，香蒜白酒蛤蠣麵！ 裡面蛤蠣給的大方，香蒜辣椒味道顯著，沒有酒味，麵條軟而不爛有彈性，天天吃也不會膩。 全麥吐司和咖啡在便利商店買，火腿可以在百貨內的進口超市買。

便利商店減肥早餐: 營養師都這樣減肥！私藏獨家「便利商店減肥」攻略大公開：超詳細三餐減肥菜單，在PTT上被分享破萬！

建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉，另外選有搭配蔬菜的三明治組合，避開高熱量的起司來吃。 要補充優質蛋白質，雞胸肉就是非常快速方便的食材，每100克裡就有將近20克的蛋白質，算是相當高。 其實雞胸與雞腿的蛋白質含量差不多，不過差別就在脂肪含量很不一樣，雞胸是低脂肉類，我們在增肌減脂的過程當中，建議盡量要以低脂肉類為主。 除了熱量跟蛋白質以外，也要攝取足夠的蔬菜水果，這樣才能吃到膳食纖維、礦物質、維生素，這些都是人體代謝的重要營養成分，所以不能只看熱量以及蛋白質。

曾經為了愛漂亮，而用盡各種錯誤的減重方式，最後在營養飲食中獲救，成為營養師後，更努力鑽研於體重控制、運動營養、美容營養等領域。 除了分享營養知識外，也會不定期分享成為營養師的心路歷程與工作甘苦，讓更多人認識營養師這份工作。 番茄含有豐富水溶性纖維，其中的茄紅素不但抗癌，還能抗氧化，現代人很少攝取到深色蔬果，番茄湯就是很好的選擇。 近幾年來，便利商店的餐盒推陳出新，幾年前的排骨便當、鐵路便當，到現在的生菜沙拉和蔬食餐，不論是蔬果的項目增加，亦或是少油低卡的烹調方式，都有越來越健康的趨勢。

便利商店減肥早餐: 香蕉、蘋果、奇異果

網路論壇如Ptt上流傳的基礎代謝率算法很多，衛生署提供的公式，算是最接受廣泛認可的一個。 只要在網頁上輸入你的性別、年齡、身高、體重等基本資料，就可以輕鬆得知你的基礎代謝率熱量。 舉例來說，一個30歲、160公分、50公斤的女生，基礎代謝率是1282大卡；同樣30歲的男生，170公分，65公斤，基礎代謝率則是1602.5大卡。 最後就要引用一下，老祖宗們傳承已久的觀念思想：「早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少」，蘊藏了飲食的智慧，也是不斷在提醒早餐的重要性。 酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。

• 照著吃幫你降體脂肪，如果搭配運動，而且午、晚餐忌口，相信一個月瘦3公斤，不是問題。
• 若真的想點速食店漢堡為主食，像是番茄和生菜沙拉都能補充纖維素和維生素，而起士則能補充蛋白質，漢堡麵包即是澱粉的來源，讓早餐含有充分的營養成份。
• 許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不吃「澱粉」就能變瘦。
• 此外，選擇燒餅、油條、饅頭、蘿蔔糕等以澱粉為主的早餐時，建議搭配一杯豆漿，而不要選擇米漿，因為米漿屬於米製品，營養成分以澱粉為主，搭配米漿很容易會攝取過多的澱粉。
• 要補足蔬菜類的份量，還可以從關東煮來下手，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖的食材，而且熱呼呼的關東煮，吃了也會讓人產生滿足感，不會老是覺得超商食物都是冷冷的。
• 上述10種降體脂肪的菜單，比較偏西式口味，對臺灣人來說，可能需要一點時間習慣，但可以仔細觀察，以上搭配所選用的食材，兼顧均衡、熱量控制，少油、少鹽、少糖的飲食規劃，對身體健康，好處多多。
• 燕麥屬於高纖、低升糖指數（GI值）又富含維生素B群的全穀類，不但具有飽足感，還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積，而薏仁能消除水腫，記得要選擇無糖的。

蕭捷健強調，吃早餐一定要攝取的營養成分就是「蛋白質」！ 由於人體無法一口氣吸收太多蛋白質，如果早餐沒吃，只吃午餐和晚餐，可能沒辦法吸收到足夠的蛋白質。 便利商店減肥早餐 他建議，早上就可以攝取30公克左右的蛋白質，而500cc的豆漿就有15克蛋白質，雞蛋1顆就有7克蛋白質，且這些早餐都是在便利商店就買得到的。 晚餐建議未精緻澱粉為主，份量跟午餐相比可以減少一半，可透過青菜、肉類增加飽足感，二來也補足一日必須攝取的蛋白質及膳食纖維份量。

便利商店減肥早餐: 全家「香草舒肥雞胸餐」

所以，大家應該趁骨質未流失前補一補，預防骨質疏鬆症。 而早餐飲品最好就配一包高鈣脫脂奶或高鈣低糖大豆飲品了，卡路里是眾多飲品中較低，補鈣之餘又不會致肥~ 我就不建議便利店內的乳酪飲品了，不但糖分高，而且鈣含量偏低。 那是因為這些人本身的體脂肪高，但肌肉量並不高，所以只要開始改變飲食的內容，再加上足夠的訓練量，就可以讓增肌和減脂同時發生。 但對於肌肉量很高的人來說，是非常困難的，因為他本身增肌的速度不像肌肉量低的人那麼快，所以需要更精確的飲食以及足夠的訓練量，才能夠達到增肌的效果。 1.夏天減脂期時須注意水分有無充足，但為了不要攝取到多餘的糖分，像是氣泡水、無糖茶、無糖咖啡等都是較為合適的飲品。

早餐的熱量約占整天熱量的30%，減重期間的成年女性一天需攝取1200~1600kcal，而成年男性則是1600~2000kcal， 因此，減肥中的女性，早餐熱量約攝取360~480kcal，而男性則為480~600kcal。 有研究指出，一群進行肥胖治療的成年人中，增加了吃早餐的習慣的那群人，同時減少或保持飲食頻率不變，更有可能多減輕5%的體重，進而達到肥胖症治療的成果。 曾經，我也不明白早餐的重要性，覺得有吃就好，趕時間的時候就隨便吃個小餅乾就衝出門，還沾沾自喜覺得自己吃的很少應該會瘦；也有一段時間因為被網路上錯誤的資訊誤導，以為早餐吃再多都不會變胖，所以早餐就肆無忌憚的大吃一頓。 就算整天躺在床上，什麼也不做，人體還是需要一定的熱量，來維持心跳、呼吸、腦部活動、新陳代謝等基本生理活動，維持這些基本所需的熱量，就稱為基礎代謝率（BMR）。 如果熱量攝取過少，使得基本生理活動無法順利進行，反而會更傷害健康。 如果光吃關東煮的蔬菜，無法有飽足感的話，可再選擇一份蒟蒻絲或春雨細粉來增加飽足感。

便利商店減肥早餐: 熱量：約320大卡

到便利店買早餐是個快捷的選擇，然而「求其」買東西醫肚，食物的營養質素通常被忽略，我們將一連多集介紹一些貼地貼士，讓大家的早餐便利之餘，營養價值又高少少。 蛋的營養價值相當高，其蛋白質算是“完全蛋白”，富含了我們人類所需的20種必需胺基酸。 有些蛋白質來源可能會缺乏某種胺基酸，像是豆類就缺會缺乏甲硫胺酸、色胺酸，所以用蛋來補充蛋白質也是相當不錯。 現代人，尤其上班族，大多以外食居多，難以掌控食物的熱量和營養是常見的困擾，這時候，便利商店就是一個很好的選項，透過營養標示，可以快速掌握吃進去的熱量和三大營養素，控制身材更有效率。 這款小編自己也很愛，之前早上太冷就會喝這個熱湯，它的熱量低，裡面有一些義大利麵，讓你在早上就補充身體整天所需的碳水化合物，義大利麵其實是減肥時可以選擇的澱粉，早上補充澱粉其它時間就可以不用再吃了。 份的豆魚蛋肉類食物，不過碳水份量除了麵本身以外，蘑菇醬本身也有較多的調味，使碳水化合物的份量偏高，再加上米漿同樣是以碳水化合物的全榖雜糧類食物為主，兩者搭配起來造成碳水化合物攝取過多，對於有減脂需求的朋友來說較不建議這樣的搭配。

因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，不論是早午晚餐、甚至消夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。 2.足量的蛋白質：每餐搭配20克的蛋白質，可以選擇低脂的優良蛋白質，例如：雞肉、豆腐、雞蛋、無糖豆漿等，由於蛋白質為食物產熱效應最佳的食物，三餐若都有分配到適量的蛋白質，吸收效率較佳，也有助於增肌減脂。 為了避免飢餓感影響做事效率，以及避免血糖過低的危險，最好還是要吃早餐。 便利商店減肥早餐 而減肥早餐的選擇重點就在於少糖、多蛋白質和膳食纖維。 地瓜的纖維質含量很高，可以促進排便，有助於排出腸道裡的廢物。 此外地瓜營養豐富又非常具有飽足感，所以讓很多想減肥的人愛不釋手。

便利商店減肥早餐: 熱量：花椰菜雞肉燉湯 約142大卡

如果還沒吃飽，可以再加一份關東煮的蒟蒻絲或春雨細絲，不過記得把食物燙熟、燙軟即可，千萬別喝湯喔！ 要補足一日攝取9份蔬果的量，也能從關東煮下手，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖的食材。 多數的早餐店及便利商店飲品，暗藏了大量的精製糖，像是早餐店紅茶、便利商店的優酪乳或果汁牛奶，所含的外加糖約為6~40g，相當於1.2~8顆的方糖。 在1949年，50年代當時的台灣，「茶」是可以外銷的主要商品，當時的茶葉可是比金子還要珍貴呢！ 由公視出品的《茶金》時代背景就在那時候，演員卡司包含連俞涵、溫昇豪、郭子乾、許安植、薛仕凌、李杏、黃健瑋，從服裝到美術場景、服裝設計都不馬乎，甚至有一些空間是由兩個以上的場景組成的。 2020 年創立的《八分生活》，聚焦描繪中高階經理人的生活雛形，與讀者一同於上班時衝績效，下班後品味人生。

• 以超大排骨、焢肉為訴求的超大、超飽便當，一份下肚熱量就將近千卡，但多數只是攝取了過量的油脂和澱粉，缺乏含膳食纖維的蔬菜，想不肥都很難。
• 由於人在睡覺的時候基礎代謝率下降，腸道消化也會變慢，且睡覺時消耗的熱量也比白天少，因此如果晚餐攝取太多熱量，會造成身體無法消耗，隨後過多的熱量會被合成脂肪堆積，造成肥胖。
• 所以我認為，學會｢減肥外食技巧」遠比「減肥食譜」來得更有用，應該要把減肥飲食融入在自己的日常生活當中，把它變成是一種生活習慣，瘦其實就是健康生活習慣帶來的結果。
• 對於想減肥的人來說，晚餐可說是會不會瘦的決戰關鍵。
• 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。

雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，故被稱之為「理想的營養庫」。 由於雞蛋中胺基酸種類齊全， 便利商店減肥早餐 90％以上都能被人體吸收，其「生物價」遠高於其他食物；此外，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助减少熱量攝取，達到控制體重的作用。 別再只會吃無糖豆漿配茶葉蛋，明天起妳可以選擇雞肉沙拉作為主餐，更加有口感、且還能補足豐富蔬菜纖維，另外，餐後也別忘了為自己多買一支香蕉，絕對是元氣滿分的早餐完美組合。

便利商店減肥早餐: 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋 / 無糖綠茶或黑咖啡

喜歡西式早餐的人，可以選擇全麥土司夾蛋和生菜，配上一顆柳橙、一根香蕉等水果，再加上一杯牛奶或一杯咖啡。 值得注意的是，除非是自己現榨的果汁，否則外面商家賣的果汁通常都加了很多的糖，如果能吃到新鮮水果，一定以新鮮水果為優先。 便利商店減肥早餐 一杯鋁箔包的柳橙汁，所含的營養絕對遠不及一顆柳橙來得豐富。 選用油脂少的豬腿肉作為一餐的蛋白質來源，搭配上韓式辣醬調味，與多種根莖蔬菜、日式柴魚豆腐，整體來說營養素相對均衡，適合離不開重口味的美食，但又想好好執行減脂計畫的你。

1.高油食物：油炸或高脂等高卡路里的食物，常見的有便當主菜中的炸排骨、控肉等；許多人喜歡作為早餐的麵包糕點類也算在其中，例如：羅宋、可頌、蛋糕等，因油脂量多且熱量高，易囤積脂肪。 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。 另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。 要補足蔬菜類的份量，還可以從關東煮來下手，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖的食材，而且熱呼呼的關東煮，吃了也會讓人產生滿足感，不會老是覺得超商食物都是冷冷的。

便利商店減肥早餐: 熱量：約494大卡

▲全榖雜糧類-正餐時間可以選擇高纖的全穀類，像是地瓜、玉米、蕎麥麵、全麥吐司等，若餐間肚子餓了可以穀類飲品當作點心。 減脂期間最怕找不到健康的好食材，偏偏人體飢餓感來襲時，正是腦波與判斷力最弱的時刻，一不小心就很容易被香酥的排骨飯吸引，或是來份快速的美式漢堡止飢。 便利商店減肥早餐 最後就要引用一下，老祖宗們傳承已久的觀念思想：「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」，蘊藏了飲食的智慧，也是不斷在提醒早餐的重要性。 酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的分量不需要太多。

但天天吃生菜沙拉非常容易吃膩（像編每次吃生菜吃到最後，都會覺得自己很像羊吃草，好乏味）。 因此，小編特別推薦這款「小滷青蔬」，不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的蔬菜好夥伴～如果想幫自己加量吃飽，可以再準備幾顆茶葉蛋，選喝無糖綠茶或黑咖啡。 便利商店減肥早餐 程涵宇說，堅果提供纖維、蛋白質和有益心臟健康的脂肪，很適合搭配早餐攝取，不過要注意堅果熱量高，建議每次限制在28克就好。 程涵宇提到，奇亞籽富含蛋白質和纖維，賣場、網購容易取得，研究也發現，奇亞籽可幫助減重、降低食慾及穩定血糖，推薦吃法：30g奇亞籽Ｘ250g無糖優格，浸泡約30分鐘，最後再放上喜歡的水果，美味又營養。

便利商店減肥早餐: #全家減脂餐推薦 晚餐

1.營養均衡搭配：外食族最容易掉入營養不均的陷阱，所以飲食選擇應要有青菜、蛋白質加上全榖雜糧，多方攝取營養對整體健康也會有幫助。 青菜提供膳食纖維，增加飽足感；蛋白質能夠修復肌肉；高纖澱粉則富含纖維質及維生素，例如地瓜、南瓜、玉米等都是不錯的選擇。 茶葉蛋含豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素 A 及葉黃素等營養素，被稱為「理想的營養庫」，也是很好的減肥食材。 最大的優點是容易有飽足感，能延緩胃的排空速度，幫助減少熱量攝取，達到控制體重的作用。 如果吃膩茶葉蛋，或是消化比較不好的人，糖心蛋、茶碗蒸也是不錯的選擇。 程涵宇說燕麥熱量低、纖維及蛋白質含量高有助於減重，且含有豐富β-葡聚醣可幫助免疫功能及維持心臟健康，建議選擇原粒的燕麥或燕麥片避免3合1麥片，以免吃進過多熱量及油脂，她也推薦早餐可吃燕麥豆漿。

含豐富膳食纖維的地瓜，也屬全榖雜糧類，容易產生飽足感，能促進腸胃蠕動，幫助排便、清腸道。 若連皮一起吃，能幫助降低膽固醇、預防心血管疾病；地瓜中豐富的鉀，則能幫助消除水腫。 如果你是素食主義者，除了茶碗蒸、地瓜、生菜沙拉、關東煮，其實超商不定期推出的各式蔬菜濃湯，也非常適合成為你的減脂選擇！ 全家這次跟知名蔬食餐廳上善豆家聯名，首波推出5款蔬食料理，其中的麻油娃娃蔬菜湯更是減肥人的首選，加入娃娃菜、木耳、素米血，讓湯頭鮮甜之外蔬菜比例均衡。 此外，便利商店的食品也都有明確的營養標示可以供消費者參考，在吃下肚子前，多看一下標示，或事先調查過有什麼健康的食物可以吃，就可以大幅降低囫圇吞棗、亂吃一通的機會。 香蕉含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維、果糖等營養成分，豐富的膳食纖維，可以潤滑腸道、促進腸道蠕動，幫助消化以及排便；鉀離子可以補充汗水中流失的鉀，同時強化肌力及肌耐力，鎂則可以幫助預防運動後抽筋。

香港SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供