Deload,说白了,就是“减轻负担”的意思。 简单地说,deload就是让你在一段时间内,用较轻的强度完成你平时的训练。 Deload期间健身时你不应该有气喘吁吁、精疲力竭的情况,反而应该非常轻… 但在deload中,你不用花太多时间在休息上,只需要在高强度大容量的训练之后进行训练量的削减。 在实际操作中,我们通常会把deload当作一个恢复和休息时期,训练量减到常规的30%到40%,这… 背淺肌則是平常我們熟悉的背闊肌,斜方肌,肩胛提肌和菱形肌組成,背深肌包括維護人體直立的重要豎脊肌和其他肌肉。 根據甩油教官Justin表示,許多健身新手在踏入運動前,都會有一個迷思是只做有氧運動,或是只想要瘦某個部位,便瘋狂做腹肌、翹臀。 但是針對健身新手或是需要減脂的人來說,首要的訓練需要以「重訓為主、有氧為輔」。 一週可以做至少三次重訓,剩下時間可以將有氧排在重訓之後,或是再多一天來做有氧。 健身deload ④ 每个中周期都刻意安排deload week进行休息,甚至是持续好几周的deload。 Josh Byrant提供的最简单的deload方式,是照搬上一周的计划,但是重量与容量只有70%。 健身deload: 什麼是Deload Week? 動作過程中要以全程動作為主,當重量加大時可以考慮半程動作。…