下半身不可不看攻略
因為就算你沒時間上健身房鍛鍊全身，只要運用接下來要介紹的下半身強化訓練法，在家也可以花少許的時間進行。 「不老身軀」所需要的是增加肌肉量提高「代謝」。 下半身 負責提高代謝的是「肌肉」，而為了增加肌肉，就必須提高代謝。 想要增加肌肉、提高代謝的捷徑，就是鍛鍊有7成肌肉的下半身。 人體雖然全身都有肌肉，但其實約70％集中在下半身。 說到肌肉訓練，應該有許多人都是鍛鍊大胸肌或肩膀附近，以上半身為中心。
如果服用瀉藥反而損傷脾胃，加重脾氣虛弱，導致脾虛無法運化水濕，使得水腫問題更加重，而且因為口淡無味，所以平時喜吃重口味食物，鹽分高使得水分滯留在體內更不易排出。 拉伸運動令人體變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，對肌肉型人尤其有效。 用力將臂部和大腿都抬起，下半身與上半身應呈現一直線，保持平衡約5至10秒。
下半身: 下半身肥胖的高危群族（按圖了解）
據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 好的站姿讓我們姿態看起來更美觀，也會較有精神，還能預防盆骨變形。 站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過。 平日如能維持標準站姿，腸道也會回到正確位置。
多發生於久坐久站而造成下肢循環差的上班族，常伴有靜脈曲張的症狀，輕輕一壓小腿脛骨部位，會發現有稍微凹陷，且皮膚回彈速度較慢的情況。 先坐在椅子之上，挺直背部，兩手放在椅子則支撐上身。 腹部收緊時，雙腿并攏向上抬起，呼氣時雙腿放下，做的過程中雙腳都不可以碰地，直至完成一組動作便可休息20秒再開始。
下半身: 下半身肥胖的類型：
動作時，先將右腳抬起碰觸到手心後，再換左腳抬起碰手。 下半身 不單可以打薄大腿肉、緊實屁股，還能伸展骨盆、改善骨盆前傾，緩解久坐造成的肌肉緊繃。 減臀減下半身都不適用於韓國女團，如Jennie跟Lisa的體態很美，除了她們因為跳舞的運動量大，也因為舞姿需要讓她們的姿勢也很正確！ 事實瘦底的女生下半身肥胖及肚腩問題大多源於盆骨不正。 在進行剛才介紹的「下半身強化訓練」時，一定要注意一件事，那就是在訓練前後務必拉筋。 這樣可以預防受傷，也是打造「柔軟而不老肌肉」的捷徑。
每天30分鐘的快走能全面且溫和地開始提升身體活動量，增加基礎代謝率。 下半身肥胖，指腰部以下脂肪積聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位。 很多女生锻炼方法不科学，只做下半身的训练，导致上下身力量不平衡，这样一来下半身受力会更多！ 只做单纯的有氧或单纯的力量，我所说的单纯有氧就是指做有氧运动，没有去做力量训练，单纯的力量是只练力量或只练想减的部位。 大多數腿部肥胖者都不注意飲食，她喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，漸漸臀部及大腿就開始囤積脂肪。
下半身: 下半身写作
坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。 先在椅子上坐直身體，雙手肘彎曲，做動作時，提起左腳膝頭時與右手肘相碰，換邊同樣動作，直接動成一組動作，每組動作中間可休息20秒。 下半身 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 双脚打开，比肩宽，下蹲屈膝100°，膝盖不要过脚尖，臀中肌用力带腿横着迈出去，另一条腿跟横移。
豐隆穴、天樞穴、承山穴- 拉伸與放鬆是很重要的，每次運動完一定要對全身各部分進行拉伸放鬆，以免肌肉過於僵硬。 常穿穿高跟鞋的人，為了取得身體平衡，肚子的部分會特別用力；一脫下高跟鞋，就容易變成肚子凸出的「盆骨前傾」姿勢。 下半身写作的创作方式，指的是一种诗歌写作的贴肉状态，呈现出带有原始、野蛮的本质力量的生命状态。 而强调下半身写作的意义，首先意味着对于诗歌写作中上半身因素的清除，上半身的东西包括知识、文化、传统、诗意、抒情、哲理、思考、承担、使命、大师等等。 所以“下半身”的宗旨是∶真实、具体、可把握、有意思、野蛮、性感、无遮拦。 看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
下半身: 下半身写作创作方式
專家指站姿跟坐姿一樣重要，如長期不正確，會造成盆骨位置不正，腸道也會變得沒有活力，影響排便及排毒，容易形成小肚腩。 下半身写作，指的是一种诗歌写作的贴肉状态，就是你写的诗与你的肉体之间到底是一种什么样的关系。 所谓下半身写作，追求的是一种肉体的在场感。
即睇針對局部下半身肥胖的「姿勢矯正減肥法」。 坐著椅子的3分之1邊，雙手輕輕放在桌子邊作保持平衝，雙腳做踏單車動作，左右腿用力上下踏，維持20-30秒。 這個動作除了能使整個腿部消脂，也能帶動心肺功能。 坐著時上身保持挺直，一隻腳則自然放著，另一隻腳伸直往上提高，上下移動，腳跟輕碰到地下便要往上抬腿，重覆做30次便轉邊。
下半身: 針對局部下半身肥胖！必學「姿勢矯正減肥法」不用節食 月減13kg
蹺腿坐是一大忌，如果蹺腿坐一天，會阻礙腿部血液循環，更容易導致下半身浮腫。 要勤做按摩改善浮腫，不然下身靜脈會漸漸突出，嚴重影響血液循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。 一般BMI超過24──體重過重；超過27──肥胖。
特別是過了40歲，肌肉容易變得僵硬，因此必須特別小心。 下半身 近年愈來愈多人採用針灸治療幫助減肥消腫。 針灸直接加速水份順利地代謝，避免臟腑內水份積滯所造成的下肢水腫現象。 濕氣也阻礙腸胃功能，所以經常消化不良，容易脹氣，大便軟黏不順暢，口淡無味。
下半身: 下半身肥胖的成因
她開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得，吸引不少粉絲。 飯後坐着不動，血糖濃度升高， 容易造成新的脂肪堆積及水腫。 下半身 故飯後應選擇站着看電視，並靠牆站立，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，且頭至腿部盡量貼緊牆面，反覆使用腹式呼吸。
- 相反的，只要強化下半身，就可以鍛鍊全身7成的肌肉。
- 拉伸運動令人體變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，對肌肉型人尤其有效。
- 向前彎腰，一邊呼氣，盡量把上半身都貼在兩腿上，維持30秒。
- 預備動作，仰臥於瑜珈墊上，先將左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直。
- 不單可以打薄大腿肉、緊實屁股，還能伸展骨盆、改善骨盆前傾，緩解久坐造成的肌肉緊繃。
不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。 泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，選擇高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複循環三次。 此類下半身肥胖情況最複雜，綜合了脂肪型、水腫型、肌肉型等類型特點，而大部分的下半身肥胖患者都屬於此類型，不容易減下來。 有些人臀部、大腿特別粗壯，在用力的時候，可以看到明顯的肌肉線條，摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟，而是飽滿有彈性的。
下半身: 後你該「鍛鍊下半身」！3種簡易鍛鍊在家就能做
接著，下蹲同時手軸彎曲到90度，停頓一下後再起身，回到原始位置。 這個動作的優點在於，我們將後腿放在平面上，藉此穩定著身體，對新手來說更好上手。 我們單腳站立，另一支腳背放在椅子上，接著前腿屈膝向下蹲、再起身。
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