8小時 減肥不可不看攻略

在短時間內獲得足夠的卡路里可能比較困難，有可能導致虛弱或頭暈。 16：8 間歇性斷食是利用在禁食狀態下燃燒脂肪和卡路里，目前已被證實可有效地限制卡路里攝取以減少脂肪，同時仍然維持體能與肌肉組織。 16：8 間歇性空腹飲食限制每天進食8小時，並在一天剩下的16小時禁食。 原理是在禁食的狀態下鍛鍊，迫使你的身體利用原本儲存在體內的脂肪來獲取能量。 辛振可表示，「8小時瘦身法」非常簡單，只要每天限定在8小時內進食，例如從早上9點到下午5點，或中午12點到晚上8點；在這8小時內可以吃任何想吃的食物，但這段時間之外的16小時，則完全不吃任何東西，讓身體器官充分休息。

其實不管哪種斷食法多多少少會令肌肉流失，如同其他傳統的減肥法一樣，但有研究顯示傳統減肥法跟斷食減肥法所流失的肌肉量相差不大。 希望肌肉量「力保不失」，就要注重8小時進食期間的蛋白質攝取量，並進行重訓。 在進行斷食減肥期間，代謝率可能反而上升，但在斷食期完成之後，肌肉少量流失因此代謝率也會稍為下降，而間歇性輕斷食對比傳統的減少熱量減肥法，兩者在復食的時候代謝率相差無幾。 日本節目邀請3位女士實測8小時減肥法，2星期之後3位女士都成功減磅，最高更減達4.3Kg。

8小時 減肥: 間歇性斷食—最流行的８小時斷食法

但有台灣營養師建議若想真正憑口這種輕斷食法減肥，就要嚴格遵守規則，不然將成效不彰或是失敗，吃苦也沒有意義了。 日本節目介紹了「 8小時減肥法」，幫助大家在痛苦的減肥季節事半功倍！ 只要在8小時內吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什麼。 聽起來很簡單就可以瘦身，但其實到底為什麼只要利用這「 8小時減肥法 」就可以減肥呢？

• 雖然兩組攝取的熱量一樣多，但是四小時組的小鼠較不肥胖、膽固醇濃度較低、胰島素敏感性也比較高。
• 懷孕、哺乳的媽媽也需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。
• ，還是吃原本訂好的均衡飲食、固定食量，並避免攝取過多碳水化合物，剩下的16小時則是以喝水、咖啡、紅茶等無熱量飲料的方式補充水分。
• 要真正減肥不復胖，最好還是三餐規律、營養均衡兼培養運動習慣。
• 俄羅斯科學院世界經濟和國際關係研究所所長沃伊托洛夫斯基表示，俄羅斯正面臨典型的宣傳陷阱。
• 劉伯恩醫師表示，雖然，168斷食減肥法對於上班族是比較可行的減重方法，但是，站在醫學的角度是不建議採用，畢竟那不是正常的減重辦法。
• 要真正低碳飲食，就要多注意高糖食物飲品跟高碳水化合物的比例。

「生理時鐘睡眠瘦身術」是種不必花費金錢與時間，不必執行辛苦的飲食限制與運動，只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。 根據《每日郵報》報導，一項最新研究表明，遵循「16：8飲食減肥」習慣，可在12周後輔助減肥。 實驗中將老鼠分成兩個群體，兩邊都給予卡洛里相同的高熱量食物。 A組不定時餵食，B組每天限制在8小時內吃完食物。 經過100天之後，只有不定時進食的A組老鼠變胖。

8小時 減肥: 禁食時段的「點心」選擇

雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度，但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題，而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。 在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食，如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等，或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。 也算是除了黑咖啡之外多一個選擇，而且對不喝咖啡因的人士非常友好。 薑黃有抑制食慾、促進新陳代謝跟抑制對抗「三高」好處，其加速代謝率的功效對減肥瘦身有加乘的效果！ 首先如果要間歇性斷食實行的初期真的餓到受不了，是可以吃少量低卡食物的，間歇性斷食法也可以循序漸進地進行，不要減肥把胃先一步搞壞了。

若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。 輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣在斷食前期被身體用完之後，身體轉為燃燒脂肪作為能源，以此達到減低體脂率的目的。

8小時 減肥: 營養師：「16：8飲食」必需重視食物的「質」與「量」

雖然只要將用餐時間控制在八小時內即可，但也不建議將最後一餐的時間壓在睡前。 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。 即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。

東京感染人數連續星期增加，今天新增18820宗確診個案，死亡個案就增加18宗。 昨日東京病床使用率為51.9%，自14日起病床使用率持續超過50%。 8小時 減肥 8小時 減肥 由於醫護人員中的感染人數及急救病人數量不斷增加，醫療資源開始出現緊張狀況，東京都政府決定將醫療警戒級別提升至最高級。 東京都知事小池百合子表示，東京已進入流感和新冠叠加流行期，呼籲民眾積極接種疫苗，做好日常防護。

8小時 減肥: 「每天集中8小時進食」　168減肥法有效嗎？鄉民揭真相

胰島素敏感高的人，高碳低脂餐單可能是正確的減肥之道，反之來說，若胰島素不敏感，那就不適合高碳低脂的減肥法。 若你是長期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且吃個麵包都會胖的人，建議先從低碳飲食減肥開始，再慢慢摸索出最適合你的減肥餐單。 減肥最簡單的方法很可能就是改變飲食順序，碳水化合物排在最後才吃，但第一口要吃菜還是吃肉仍具爭議性，亦有不少瘦身人士表示攝取熱量相差無幾，減肥效果有限。 8小時 減肥 一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。 8小時 減肥 所以若在正常飲食的狀況下，一天進食三餐，只有睡覺時有機會燃燒脂肪，而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間，進而燃脂瘦身。

• 當身體尚末適應減肥的節奏的時候，斷食期間可能會感到不舒服或是頭暈，若確保了自己在8小時之內吃夠了基礙的卡路里數量，在不舒服的時候可以含點鹽巴補充身體的鹽分，看看情況有否改善。
• 所以很多人就是午餐後就不吃東西，但到了晚上7、8點以後，因血糖下降就會有強烈的飢餓感，除了會造成胃酸過多而引起潰瘍外，也會造成情緒的低落，長期下來就有憂鬱症的症狀出現。
• 有研究顯示，採取同樣卡路里數量限制的受試者，睡足8.5小時的人比睡5.5小時的人減得更多脂肪。
• 當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，也會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。
• 有俄羅斯學者指，美國政府利用社交媒體，展開反俄宣傳攻勢。
• 由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal，所以只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重。

必須吃早餐，維持基礎代謝率；2.大量喝水增加新陳代謝；3.每餐的蔬果份量佔50%；4.每餐只吃7分飽就夠了；5. 晚餐吃最少份量，宵夜全換成健康小食；6.戒除糖之餘也要戒代糖；7. 每星期至少運動3小時(不是叫你一天連續運動3小時)。 說起減肥餐單，每個人都有自己的心水減肥飲食法跟餐單，瘦身人士們都說得頭頭是道。 究竟低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法哪一個是最有效的健康減肥法？ 答案是，沒有最好最有效的減肥餐單，只看適不適合你使用。

8小時 減肥: 每天盡量喝2公升以上

其實「 8小時減肥法 」減肥法首先在歐美流行，David Zinczenko和Peter Moore出了一本書叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的飲食法。 而最近一個日本節目都介紹這個「 8小時減肥法 」減肥法，還請了三位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周後三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變幼了。 「 8小時減肥法 」的三餐中你想吃甚麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。 生過兩胎的俏媽咪侯佩芩，不論是上節目還是出席活動，傲人的身材曲線從沒走鐘過！

所以，這次要來說明8小時減肥法的正確觀念及實行方法，避免你越減越胖。 菠蘿、2.西柚、3.薑黃、4.十字花科蔬菜、5. 加上輻射冷卻影響，中央氣象局發布全台19縣市低溫特報。 除台東、馬祖、澎湖，全台縣市皆有局部10度以下低溫出現機率。 氣象局資料顯示，玉山今天凌晨3時28分只有零下9.2度，平地最低溫出現在苗栗公館4.3度。 氣象專家吳德榮指出，今明兩天日晴朗夜酷寒，台灣本島平地的最低氣溫仍在4度左右，民眾早晚應特別注意保暖。

8小時 減肥: 營養師減肥法 3. 每餐蔬果佔50%

間歇性斷食法 已成為研究人員與健康愛好者的熱門話題。 16/8 間歇性斷食，帶來的效果包含減肥、更好的體能表現、增加脂肪燃燒以及維持肌肉。 由於8小時瘦身法，可以在限定的時間吃喜歡吃的東西，除此之外的16小時輕斷食能減輕身體的負擔，讓器官充分休息，因此還能同時預防糖尿病、心臓病與腎臓病。

例如，9點到17點，或11點19點等，從早餐開始到最後一餐，在8小時內用餐完畢。 令人高興的是，只要遵守8小時內用餐的規則，在這期間要吃什麼都可以！ 實際實驗過的人，有成功一周瘦4.5公斤以及6周瘦9公斤的案例。 除了減重，「間歇性斷食法」對身體的健康也有益，江部康二醫師就解釋，因為16小時的斷食，讓身體醣類攝取為零，血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害，同時也能讓情緒及精神較穩定。

8小時 減肥: 月瘦6公斤！楊丞琳超逼人「間歇性斷食」

我們的睡眠分成兩個階段，分別是大腦處理資訊的時間──快速動眼期睡眠（Rapideye movement sleep），以及大腦完全休息的時間──非快速動眼期睡眠（non-rapid-eye-movement sleep）。 有俄羅斯學者指，美國政府利用社交媒體，展開反俄宣傳攻勢。 俄羅斯科學院世界經濟和國際關係研究所所長沃伊托洛夫斯基表示，俄羅斯正面臨典型的宣傳陷阱。 俄羅斯聯邦電信、資訊技術和大眾傳媒監督局示，俄烏衝突升級以來，俄羅斯方面已經遮蔽超過15萬條假新聞。

站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 劉伯恩醫師表示，雖然，168斷食減肥法對於上班族是比較可行的減重方法，但是，站在醫學的角度是不建議採用，畢竟那不是正常的減重辦法。 有一些學術的研究報告長期的統計結果發現，此種168斷食減肥法並沒有比傳統的減重方法有效，而且無法長期實施。 輕斷食法雖然是較為溫和的減肥方法，但也需要一定的意志力，而瘦身人士容易因減肥過程太辛苦、熬餓、吃比較多或高卡食物的罪惡感或具減肥的壓力而睡不好。

8小時 減肥: 健康 熱門新聞

完成3個的減肥期後需要著手針對「不復胖反彈」作出相應對策。 大部分瘦身人士都因為耐不住餓感而「偷吃」，或者在8小時進食期中報復性食「好東西」，並沒有特意挑選低脂高營的食物，而是吃高糖高脂高鈉食物，令輕斷食減肥法失敗。 日本實試8小時減肥的女士們在8小時之內放開胸懷吃喝，甚至在晚餐喝極高熱量的啤酒！

覺得8小時減肥法要禁食16小時太痛苦，先習慣10小時減肥法比較好。 又或者利用假日來實行8小時減肥法，心情上也比較放鬆。 以「我的餐盤」為概念，將一餐劃分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩下的1/4是蛋白質，另外1/4則是碳水化合物。

當睡眠時間進入第4個小時，則幾乎不會分泌生長激素。 因此入睡後的前3個小時維持熟睡，對於瘦身極為重要。 這兩個階段會在我們睡眠時不斷反覆，睡眠也會隨著時間流逝愈來愈淺，最後自然醒來。 專家認為一輪快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠約為一個半小時，最初的兩輪是屬於最深層的睡眠狀態。 正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素，一個晚上就會分解約300kcal的脂肪。 剛才提到「晚上確實熟睡，就能夠消耗300kcal」就是歸功於生長激素的作用。

8小時 減肥: 生活與休閒

黑咖啡除了有零糖、零卡的好處之外，還可以令身體的交感神經更活躍，提升健身運動期的燃脂率。 在健身減肥期間所有飲料「走甜」是常識吧，但若果你平日只喝茶，其實可以加點薑粉薑末增加飽肚感，去水腫及增加燃脂率。 在歐美及中日韓極其流行的8小時斷食法，其減肥方法就是把三餐控制在自選的8小時之內完成，其餘16小時斷食，只能喝無卡路里的飲品。 低碳飲食與節食減肥的分別就是「飽著瘦」，低碳飲食要同時配合增加蔬菜的比例，高纖的蔬菜可以增加飽肚感，提供各種維他命及願物質營養，而且可延長胃部排空的時間，絕對是減肥不可或缺的良伴。 每餐的蔬菜種類最好在兩種或以上，並且具深綠色綠葉蔬菜，同時要多吃未熟的生菜沙律。 肥胖或超重者通常有胰島素敏感度不高的問題，而攝取碳水化合物亦會刺激胰島素的分泌，令脂肪更容易累積、更難以被分解。

8小時 減肥: 記者親自測試「黃金8小時減肥法」

包含高蛋白質(如大豆蛋白、乳清蛋白)高纖維(如燕麥、紅藜麥、可溶性膳食纖維、蒟蒻粉等)，以及不飽和脂肪酸(亞麻仁油、葵花油、中鏈三酸甘油脂等)。 綜合以上營養可延長飽足感並有效搭配斷食法或低醣飲食以維持健康。 若是連續一個月都缺乏正確睡眠，身體會累積6000kcal的脂肪。 由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal，所以只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重。 這種沒有睡好的生活持續下去，半年後就會增加約5公斤，1年後就會胖約10公斤，非常驚人。

8小時 減肥: 每天「嗯嗯」才健康？　醫：一天3次、一週3次都OK！

因為這個減肥法主要針對內臟脂肪，當代謝提升後，最先減少的是內臟脂肪。 這個「黃金8小時減肥法」首先是在歐美流行，屬間歇性斷食的一種，源自於一本叫《The 8-Hour Diet》的書。 及後日本節目也介紹這個8小時飲食瘦身法，更找來3位女士實試。 進食 8 8小時 減肥 小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。

你也花點心思規劃，挑戰一下有益健康的8小時減肥法吧。 建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。 另外，唐綺陽也提到，魔羯也跟「老一輩、長輩、高層、長官、政府」有關，因此，希望家人長輩身體健康，或是希望政府傾聽民意等等都可以許願。 8小時 減肥 還有像是「人生進階」的方面，例如結婚、生子、開公司、升官、競賽得獎等也都非常適合。 知名星座命理專家「國師」唐綺陽，今（23）日突然發文表示，今晚6點將迎來今年最後一次新月「魔羯新月」，並提醒大家可以在晚間6點17分後的8小時內許願，願望就非常有機會實現。

8小時 減肥: 斷食時間餓了怎麼辦？

「我那時候已經做好器官捐贈準備了，不是我不勇敢，而是我們司法本身就不勇敢──我那時想法就很簡單，既然這世界不願意正視錯誤，我們只能回去… 8小時 減肥 脫髮患者、慢性病患者、情緒波動幅度較大、生活壓力大、食量大、生活不規律的人也不要輕易嘗試，以免增加身心壓力，動輒得不償失。 紅茶或咖啡也可以，但要避免砂糖或奶精（不加就無法喝的人，請在8小時的用餐時間飲用）。 1.蛋白質：例如肉、魚、豆、蛋，盡量吃原型食物，比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐；不要吃炸雞、香腸、鹹酥雞等加工肉類。

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